Pochopenie menštruačného cyklu vám umožní robiť informované rozhodnutia o zdraví a plánovaní rodiny. Lekári alebo iný zdravotnícky personál často pýtajú prvý deň menštruačného cyklu. Prvý deň vášho menštruačného cyklu môžete ľahko vypočítať pomocou niekoľkých jednoduchých krokov.
Krok
Metóda 1 z 3: Stanovenie prvého dňa menštruácie
Krok 1. Pochopte, čo je to menštruačný cyklus
Menštruácia začína v živote ženy po tom, ako dosiahne pubertu a stane sa plodnou. Menštruačný cyklus je rozdelený do niekoľkých fáz (folikulárna, ovulačná a luteálna) a prvý deň cyklu predstavuje luteálnu fázu, ktorá zahŕňa vylučovanie krvnej vrstvy zo steny maternice cez vagínu, známu ako menštruácia alebo menštruácia.
- Menštruačný cyklus sa zvyčajne vyskytuje každých 21 až 35 dní u dospelých žien a 21 až 45 dní u dospievajúcich dievčat. Cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie do prvého dňa nasledujúcej menštruácie.
- Menštruačný cyklus je spojený s kolísaním hladín estrogénu, luteinizačného hormónu (LH) a folikuly stimulujúceho hormónu (FSH). V prvej polovici cyklu (folikulárna fáza) je telo bohaté na estrogén a maternicová výstelka sa v rámci prípravy na oplodnenie zahusťuje.
- V polovici cyklu vaječník uvoľní vajíčko do vajíčkovodu. Táto fáza sa nazýva ovulácia. K oplodneniu môže dôjsť, ak dôjde k pohlavnému styku v dňoch pred ovuláciou. Ak k tomu dôjde v čase ovulácie, pravdepodobnosť otehotnenia je malá, pretože nie je dostatok času na to, aby sa spermie dostali do vajíčka.
- Ak sa vajíčko uvoľnené počas ovulačnej fázy neoplodní a implantuje sa do sliznice maternice, hladina progesterónu a estrogénu klesne, čo spôsobí, že maternica počas luteálnej fázy zhodí svoju zhrubnutú výstelku.
Krok 2. Poznáte prvý deň cyklu
Keď poznáte prvý deň cyklu, môžete sa rozhodnúť informovane o plánovaní zdravia a rodiny. Ak chcete určiť prvý deň menštruácie a dĺžku cyklu, začnite číslovaním dní v cykle od prvého dňa nasledujúcej menštruácie.
- Prvý deň cyklu sa zhoduje so začiatkom menštruácie. V deň, keď vám začne menštruácia, si preto kalendár označte „X“.
- V priemere krv uniká tri až päť dní, ale môže sa líšiť od človeka k človeku.
- Siedmy deň menštruačného cyklu krv zvyčajne klesá a vaječníkom sa v rámci prípravy na ovuláciu začnú vytvárať folikuly. Je to spôsobené zvýšením estrogénu medzi štvrtým a siedmym dňom.
Krok 3. Sledujte menštruáciu niekoľko mesiacov
Sledovaním menštruácie od prvého dňa cyklu sa môžete dozvedieť o všeobecných trendoch vo vašom menštruačnom cykle a určiť prvý deň nasledujúcej menštruácie.
- Priemerný menštruačný cyklus väčšiny žien je v priemere 28 dní. To znamená, že medzi každým prvým dňom menštruácie je 28 dní.
- Váš menštruačný cyklus však môže byť o niečo kratší alebo dlhší (dospelé ženy mávajú cykly trvajúce 21–35 dní. Na určenie dĺžky cyklu budete teda musieť sledovať svoju menštruáciu niekoľko mesiacov.
- Pokiaľ sú vaše menštruácie pravidelné s približne rovnakými intervalmi cyklu, znamená to, že váš menštruačný cyklus je zdravý.
- Menštruačný cyklus môžete sledovať vytváraním si poznámok do kalendára alebo, ak chcete, pomocou telefónnych aplikácií, ako sú iMensies a Fertility Friend.
Krok 4. Určte prvý deň nasledujúcej menštruácie
Na základe znalosti dĺžky cyklu môžete predpovedať, kedy začne ďalšie obdobie.
- Keď sledujete obdobie a určujete dĺžku cyklu, môžete začať označovať svoj kalendár a určiť prvý deň nasledujúcej menštruácie.
- Ak má váš cyklus napríklad 28 dní, označte si v kalendári (začínajúc prvým dňom nasledujúcej menštruácie) „X“každých 28 dní, aby ste odhadli prvý deň nasledujúcej menštruácie.
- Ak užívate hormonálne antikoncepčné pilulky, váš cyklus je kvôli plánovaniu tabletiek zvyčajne 28 dní. Každé balenie piluliek obsahuje 21 aktívnych hormonálnych piluliek a 7 cukrových piluliek. V deň, keď sa aktívna hormonálna pilulka vyčerpá, zvyčajne začne menštruácia. Vaša menštruácia trvá sedem dní (alebo menej) a počas tejto doby si dáte tabletku cukru.
- Ak budete užívať dlhšie alebo nepretržité antikoncepčné tabletky, menštruácia bude menej častá. Seasonale obsahuje 84 aktívnych piluliek a 7 neaktívnych piluliek. V tomto prípade je váš cyklus 91 dní.
Metóda 2 z 3: Sledovanie známok nadchádzajúceho obdobia
Krok 1. Uznajte, že predmenštruačný syndróm (PMS) je normálny
Väčšina žien má príznaky jeden až dva týždne pred prvým dňom menštruácie. Tieto príznaky zvyčajne vymiznú po nástupe menštruácie. PMS sa líši od osoby k osobe a môže byť užitočné sledovať vaše príznaky pri sledovaní menštruácie.
- Väčšina žien má v rámci menštruačného cyklu aspoň jeden symptóm PMS.
- Príznaky PMS sa prejavujú fyzicky aj emocionálne.
Krok 2. Dávajte si pozor na zmeny nálady
Mnoho žien zrazu pred menštruáciou pociťuje kňučanie, úzkosť, náladovosť alebo depresiu. Môžete byť tiež unavení a podráždení. Ak sa vaše zmeny nálad neskončia po začiatku menštruácie alebo máte pocit, že sa váš každodenný život narúša, navštívte lekára.
30 minút stredne intenzívneho cvičenia a silového tréningu dva alebo viac dní v týždni môže pomôcť pri depresiách a únave, ktorú môžete cítiť
Krok 3. Sledujte gastrointestinálne problémy
Pred menštruáciou sa môže objaviť nadúvanie, zápcha, zadržiavanie tekutín alebo hnačka. To môže viesť k prírastku hmotnosti pred menštruáciou. Tieto príznaky by mali opäť prestať do štyroch dní od začiatku menštruácie. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára.
- Môžete obmedziť príjem soli a jesť menšie porcie, ale častejšie, aby ste znížili nadúvanie a zadržiavanie tekutín.
- Diuretiká môžu telu pomôcť vylúčiť prebytočné tekutiny a obmedziť nadúvanie a priberanie. Lieky ako Pamprin a Midol obsahujú diuretiká.
Krok 4. Sledujte fyzické zmeny
Bežnými menštruačnými príznakmi sú opuchnuté prsia, bolesti kĺbov alebo svalov a bolesti hlavy. Na zmiernenie týchto príznakov môžete použiť voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén.
Akné je tiež jedným z fyzických symptómov, ktoré sa často objavujú pred menštruáciou
Krok 5. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Ak máte päť alebo viac symptómov a máte pocit, že PMS narúša vaše každodenné činnosti, v skutočnosti môžete mať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Lekári môžu na zvládnutie symptómov predpísať antidepresíva, lieky proti bolesti alebo pilulky Yaz.
- Poradenstvo a terapia môžu tiež pomôcť s emocionálnymi aspektmi PMDD.
- Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak vaše príznaky nezmiznú po začiatku menštruácie alebo ak začnete zaznamenávať zmenu frekvencie alebo objemu vašich symptómov.
Metóda 3 z 3: Porozumenie problémom s menštruáciou
Krok 1. Vedzte, kedy by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o menštruácii
Ak ste mali akékoľvek zdravotné problémy súvisiace s menštruáciou, určite sa poraďte so svojim lekárom. Ak je menštruačný cyklus abnormálny alebo náhle abnormálny, mali by ste sa s nami poradiť. Niektoré z faktorov, ktoré by ste mali prediskutovať s lekárom, sú:
- Ak ste nemali menštruáciu do 15 rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože môže dôjsť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje zvyšok vášho tela.
- Ak je vaša menštruácia veľmi bolestivá a máte silné krvácanie alebo trvá dlhšie ako týždeň.
- Ak máte menštruáciu nepravidelnú, oneskorenú alebo krvácate medzi cyklami.
Krok 2. Rozpoznať príznaky amenorey
Amenorea je zastavenie menštruácie alebo sa nevyskytuje. Ženy by mali dostať menštruáciu do 15 rokov a ak vy alebo vaša dcéra nedostala prvú menštruáciu do tohto veku, poraďte sa s lekárom.
- Ak ste vynechali menštruáciu viac ako tri cykly po pravidelnom období, môžete mať sekundárnu amenoreu. Sekundárna amenorea je symptómom syndrómu polycystických vaječníkov. Najčastejšou príčinou sekundárnej amenorey je tehotenstvo.
- Amenorea sa môže objaviť, ak sa necítite dobre a vaše telo nie je schopné podporovať pravidelnú menštruáciu. Príčinou môže byť nadmerný stres, hormonálne poruchy alebo poruchy príjmu potravy.
- Ak je amenorea spojená s hormónmi, je ohrozená plodnosť. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte obavy zo syndrómu polycystických vaječníkov.
Krok 3. Zistite, či máte dysmenoreu
Dysmenorea je neznesiteľná bolesť. Na zmiernenie veľmi bolestivých kŕčov môžete použiť voľne predajné lieky, ako je ibuprofén, ale ak stav pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom.
- U dospievajúcich a mladých žien je dysmenorea zvyčajne spôsobená nadmerným množstvom prostaglandínov. Množstvo tohto hormónu je možné regulovať zdravou výživou a udržiavaním zdravej hmotnosti.
- U starších žien sa dysmenorea vyskytuje v dôsledku vážneho zdravotného stavu, ako je endometrióza, fibroidy alebo adenomyóza.
Krok 4. Rozpoznajte abnormálne vaginálne krvácanie
Mali by ste vedieť, ako sa cíti normálne obdobie, ak ste predtým mali pravidelnú menštruáciu. Dávajte pozor na abnormálne krvácanie. Ak krvácanie nie je normálne, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
- Nepohodlie a krvácanie po sexe sú znakmi vážneho zdravotného problému. Ak pri pohlavnom styku dochádza ku krvácaniu, porozprávajte sa so svojim lekárom.
- Škvrny, ktoré vychádzajú medzi menštruáciou a silným krvácaním počas menštruácie, môžu spôsobovať nepríjemné pocity a sú tiež varovnými signálmi, ktoré by ste nemali ignorovať.
Krok 5. Vedieť, čo spôsobuje abnormálne menštruácie
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť abnormálnu menštruáciu. Normálnu menštruáciu je možné dosiahnuť udržaním zdravej hmotnosti a prediskutovaním možných chorôb so svojim lekárom.
- Dysfunkcia vaječníkov môže spôsobiť hormonálnu dysfunkciu a znormalizovať menštruáciu. Dva príklady sú syndróm polycystických vaječníkov a predčasné zlyhanie vaječníkov.
- Abnormality reprodukčných štruktúr spôsobené chorobou alebo infekciou môžu tiež spôsobiť abnormálnu menštruáciu. Požiadajte lekára, aby vám skontroloval endometriózu, zápalové ochorenie panvy alebo maternicové myómy.
- Nadmerný stres, podváha a poruchy príjmu potravy si vyberajú daň na tele a narúšajú normálnosť menštruačného cyklu.
Krok 6. Navštívte lekára
Každý rok by ste mali absolvovať vyšetrenie panvy, aby ste sa uistili, že menštruačné nezrovnalosti sú diagnostikované čo najskôr. Sledovaním menštruácie a sledovaním vašich symptómov pomáhate svojmu lekárovi urobiť správnu diagnózu a vypracovať plán liečby. Lekári môžu na liečbu nepravidelnej menštruácie predpísať perorálnu antikoncepciu alebo progesterón.
Tipy
- Na určenie dĺžky menštruačného cyklu stačí počítať dni od začiatku jedného obdobia do druhého. Zhromažďujte tieto informácie niekoľko mesiacov, aby ste zistili priemernú dĺžku cyklu, a potom ich použite pri plánovaní.
- V prvý deň si môžete všimnúť zmeny nálady a ďalšie príznaky PMS.
