Výpočet dĺžky menštruačného cyklu môže skutočne ľahko vykonať ktokoľvek. Koniec koncov, môže vám to tiež pomôcť lepšie spoznať svoje telo, viete! Ak poznáte priemernú dĺžku svojho menštruačného cyklu, môžete presnejšie identifikovať svoje plodné obdobie a komplexnejšie svoje reprodukčné zdravie. Navyše monitorovanie menštruačného prietoku krvi, skúsených menštruačných symptómov a pravidelnosti menštruácie vám uľahčí identifikáciu rôznych zdravotných problémov, ktoré sa vyskytnú.
Krok
Metóda 1 z 3: Počítanie dní medzi dvoma menštruačnými obdobiami
Krok 1. Začnite počítať od prvého dňa menštruácie
Ak chcete získať presný výpočet, začnite počítať od prvého dňa menštruácie. Skúste si svoje obdobie zapísať do telefónnej aplikácie alebo kalendára.
Aplikácie pre smartfóny ako Clue, Glow, Eve a Period Tracker sú navrhnuté tak, aby vám pomohli sledovať menštruáciu, ovuláciu a ďalšie dôležité prvky cyklu. Skúste to použiť, aby sa vaše dobové informácie dali v prípade potreby jednoduchšie monitorovať a získať k nim prístup
Krok 2. Spočítajte počet dní pred ďalšou menštruáciou
Váš výpočet by mal byť aktualizovaný vždy v prvý deň nasledujúcej menštruácie. Inými slovami, predchádzajúci menštruačný cyklus sa zastaví jeden deň pred dátumom vašej ďalšej menštruácie. Výsledkom je, že dátum prvej menštruácie nemusíte zahrnúť do nasledujúceho obdobia, aj keď menštruačná krv práve vychádza počas dňa alebo dokonca v noci.
Ak vám posledná menštruácia začala 30. marca a ďalšia menštruácia začala 28. apríla, váš cyklus trvá 29 dní (od 30. marca do 27. apríla)
Krok 3. Sledujte svoj menštruačný cyklus najmenej 3 mesiace
Pretože dĺžka menštruačného cyklu ženy sa môže líšiť z mesiaca na mesiac, na získanie presnejšieho priemeru je potrebné proces monitorovania vykonávať najmenej 3 mesiace. Čím dlhšie sa monitorovací proces vykonáva, tým presnejší bude výsledný priemer.
Krok 4. Vypočítajte priemernú dĺžku vášho menštruačného cyklu
Na základe informácií, ktoré ste získali predtým, zistite priemernú dĺžku svojho menštruačného cyklu. Túto metódu môžete vykonávať každý mesiac, aby ste získali presnejšie výsledky. Pamätajte si, že priemer bude predstavovať iba všeobecný vzorec, nie určovanie trvania nasledujúcej menštruácie.
- Ak chcete nájsť presný priemer, sčítajte počet dní pre viacero sledovaných cyklov a potom vydelte počtom mesiacov, ktoré ste sledovali.
- Váš menštruačný cyklus napríklad trvá 28 dní v apríli, 30 dní v máji, 26 dní v júni a 27 dní v júli. Váš priemerný menštruačný cyklus je teda (28+30+26+27)/4, čo je 27,75 dňa.
Krok 5. Pokračujte v monitorovaní menštruačného cyklu každý mesiac
Aj keď ste dosiahli určité ciele, napríklad otehotnieť, snažte sa sledovať svoj menštruačný cyklus, aby ste zistili, či nemáte nejaké zdravotné problémy. Koniec koncov, lekári zvyčajne požadujú tieto informácie pri všeobecnej kontrole stavu, takže to musíte urobiť, aby ste poskytli presné informácie.
Ak sa vás lekár opýta na deň vašej poslednej menštruácie (LMP), správna odpoveď je prvý deň (nie posledný deň) vašej poslednej menštruácie
Metóda 2 z 3: Monitorovanie menštruačného cyklu
Krok 1. Sledujte menštruačný prietok krvi
Príliš silný menštruačný prietok krvi môže skutočne znamenať ďalšie zdravotné problémy vo vašom tele, viete! Situácia môže tiež viesť k novým zdravotným problémom, ako je anémia alebo extrémna únava. Pri monitorovaní menštruačného cyklu sledujte, či menštruačný prietok krvi vyzerá ťažký, normálny a ľahký. Vo väčšine prípadov nepotrebujete ani merať objem krvi, ktorý vyjde. Namiesto toho vykonajte merania sledovaním typov ženských výrobkov, ktoré používate (tampóny, bežné vložky atď.) A ako často ich musíte meniť.
- Ak potrebujete vymeniť tampón každú hodinu, je pravdepodobné, že máte príliš ťažkú menštruáciu.
- Pamätajte si, že objem menštruačnej krvi sa časom spravidla zníži. Inými slovami, nestabilný menštruačný objem krvi počas niekoľkých dní je bežný.
- Vždy však pamätajte na to, že objem menštruačnej krvi v každej žene sa veľmi líši. Nie je preto potrebné sa príliš znepokojovať, ak sa váš objem menštruačnej krvi mierne zvýši alebo zníži ako obvykle. Namiesto toho by ste sa mali znepokojiť, ak zrazu pocítite veľmi drastické zvýšenie objemu menštruačnej krvi alebo dokonca zastavíte menštruáciu na celý cyklus. Oba môžu naznačovať ďalšie zdravotné problémy, na ktoré by ste si mali dať pozor.
Krok 2. Buďte si vedomí zmien vo vašej fyzickej, náladovej a energetickej hladine pred a počas menštruačného cyklu
Predmenštruačný syndróm alebo predmenštruačná dysforická porucha môže spôsobiť množstvo negatívnych vedľajších účinkov, od toho, aby ste sa trochu rozrušili, až vám bude sťažené normálne fungovanie. Aby ste to mali jednoduchšie, snažte sa pochopiť, kedy na vás tieto vedľajšie účinky doľahnú. Inými slovami, dávajte si pozor na akékoľvek extrémne zmeny nálady, zmeny chuti do jedla a energetickej hladiny a bolesti prsníkov v dňoch pred a počas menštruácie.
- Ak sú vedľajšie účinky, ktoré sa objavia, príliš extrémne na to, aby vám sťažovali pohyb, ihneď kontaktujte svojho lekára a nájdite správne riešenie alebo liečebnú metódu.
- Ak ste nikdy predtým nemali vedľajšie účinky, ako je extrémna únava, poraďte sa so svojim lekárom. V niektorých prípadoch tieto stavy naznačujú väčšiu zdravotnú poruchu vo vašom tele.
Krok 3. Ak sa váš menštruačný cyklus náhle drasticky zmení, overte si to u svojho lekára
Každá žena má iný menštruačný cyklus. Inými slovami, cyklus, ktorý sa líši od cyklického vzorca väčšiny ľudí, nemusí byť nevyhnutne problémom. Ak sa však váš cyklus náhle drasticky zmení, s najväčšou pravdepodobnosťou pociťujete väčší zdravotný problém a mal by vás ihneď navštíviť lekár. Okamžite navštívte lekára alebo gynekológa, ak má menštruačná krv zrazu veľmi veľký objem alebo nevychádza vôbec.
- Zavolajte tiež lekára, ak sa u vás objavia kŕče, migrény, nadmerná únava alebo depresie pred a uprostred menštruačného cyklu.
- Lekári môžu zistiť príčinu prejavených symptómov a vykonať lekárske vyšetrenia, analyzovať relevantnosť zmien cyklu pre zdravotné poruchy, ako je endometrióza, syndróm polycystických ovárií (POCS), poruchy štítnej žľazy, zlyhanie vaječníkov atď.
Metóda 3 z 3: Detekcia času ovulácie na základe dĺžky menštruačného cyklu
Krok 1. Určite stred svojho menštruačného cyklu
K ovulácii spravidla dochádza uprostred menštruačného cyklu. Čas ovulácie je preto možné zistiť tak, že poznáte dátum, ktorý je v strede dĺžky vášho menštruačného cyklu.
Ak je váš menštruačný cyklus dlhý 28 dní, znamená to, že stred vášho menštruačného cyklu bude 14. deň. Ak váš menštruačný cyklus trvá 32 dní, znamená to, že stred vášho cyklu bude 16. deň
Krok 2. Pridajte 5 dní pred ovuláciou
Ak plánujete otehotnieť, 5 dní pred ovuláciou je rovnako dôležitých ako deň ovulácie! V skutočnosti sa šanca na otehotnenie zvýši, ak budete mať pohlavný styk počas 5 dní pred ovuláciou a v deň ovulácie.
Vajíčko je možné oplodniť až 24 hodín po jeho uvoľnení. Medzitým môžu spermie žiť vo vajíčkovode (vajíčkovode) až 5 dní po sexe s partnerom. Preto sex počas 5 dní pred ovuláciou a v deň ovulácie zvýši šance na oplodnenie vajíčka
Krok 3. Ak je váš menštruačný cyklus nepravidelný, použite špeciálny nástroj na predpovedanie ovulácie
Ak je váš menštruačný cyklus nepravidelný, táto metóda vám nepomôže zistiť, kedy máte ovuláciu. Na dosiahnutie presnejších výsledkov namiesto toho skúste použiť špeciálnu súpravu prediktorov ovulácie.
