Naše telo sa niekedy chveje, keď sme v pohybe, čo môže prekážať našim aktivitám. Chvenie alebo „trasenie“sú najnápadnejšie, keď sa objavia v rukách alebo nohách. Existujú rôzne dôvody, ktoré spôsobujú chvenie tela. Trasenie tela môže byť spôsobené tým, že sa cítite nervózni, hladní, konzumujete príliš veľa kofeínu, alebo kvôli vplyvu zdravotného stavu. V niektorých prípadoch môže pomôcť niekoľko zmien životného štýlu, v iných však možno budete potrebovať lekársku pomoc. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako zastaviť chvenie.
Krok
Metóda 1 z 2: Relaxácia na zastavenie chvenia
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Nadmerná hladina adrenalínu môže spôsobiť chvenie tela. Otrasy môžu byť najnápadnejšie, keď sa objavia v rukách a nohách. Ak sa vaše telo chveje, pretože sa cítite vystrašene alebo nervózne, najlepšie urobíte, keď si precvičíte techniky hlbokého dýchania. Hlboké dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, nervový systém spojený so spánkom a pocitmi relaxácie. Hlbokým dýchaním sa uvoľníte.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a zadržte ho niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite ústami.
- Vykonajte niekoľkokrát hlboké dýchanie, aby ste sa viac uvoľnili. Ak môžete, urobte to tak, že sa budete nakláňať alebo ležať, aby ste boli efektívnejší.
Krok 2. Absolvujte hodinu jogy alebo meditácie
Stres a úzkosť môžu byť príčinou vášho chvenia alebo môžu stav ešte zhoršiť. Relaxačné techniky, ako je joga a meditácia, môžu pomôcť zastaviť chvenie znížením úrovne stresu a úzkosti. Skúste absolvovať hodinu jogy alebo meditácie pre začiatočníkov, aby ste zistili, ako to funguje pri vašom chvení.
Krok 3. Skúste masáž tela
Výskum ukázal, že masáž môže zmierniť príznaky trasenia u ľudí s esenciálnym chvením, čo je stav, ktorý spôsobuje, že sa ruky, nohy a hlava neustále chvejú. V tejto štúdii sa intenzita trasúcich sa pohybov študovaných jedincov znížila bezprostredne po masáži. Bez ohľadu na to, či sa vám končatiny trasú od stresu a úzkosti, alebo od základných chvení, môžete ich zmierniť pravidelnými masážami. Skúste si masírovať telo, aby ste zistili, či sa tým trasenie, ktoré zažívate, zastaví.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť trasenie rúk a nôh alebo ho zhoršiť, ak máte zásadný tras. Zaistite dostatočný spánok každú noc. Tínedžeri potrebujú každú noc 8,5 až 9,5 hodiny spánku, dospelí 7 až 9 hodín.
Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zamyslite sa nad množstvom jedla, ktoré zjete
Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť trasenie rúk a nôh, najmä ak máte cukrovku. Ak sa telo chveje a máte pocit, že príčinou je nízka hladina cukru, okamžite konzumujte potraviny alebo nápoje, ktoré cukor obsahujú. Nízku hladinu cukru v krvi je potrebné okamžite liečiť, aby sa predišlo závažnejším komplikáciám, ako sú zmätenosť, mdloby alebo záchvaty.
- Jedzte tuhé cukríky, pite ovocnú šťavu alebo žujte glukózovú tabletu, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
- Tiež by ste mali jesť občerstvenie, ako sú sendviče alebo sušienky, ak je vaše ďalšie jedlo vzdialené viac ako 30 minút.
Krok 2. Zamyslite sa nad množstvom kofeínu, ktorý skonzumujete
Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva, kolové nealkoholické nápoje, energetické nápoje a čaje, môže spôsobiť chvenie. Limit na konzumáciu kofeínu, ktorý je kategorizovaný ako bezpečný, je maximálne 400 miligramov pre dospelých a maximálne 100 miligramov pre dospievajúcich. Deti nesmú konzumovať kofeín vôbec. Pretože je každý iný, môžete zažiť chvenie z konzumácie aj malého množstva kofeínu.
- Ak chcete zastaviť chvenie vyvolané kofeínom, obmedzte alebo úplne zastavte kofeín, ak máte citlivosť na kofeín.
-
Niektoré spôsoby, ako sa môžete pokúsiť obmedziť konzumáciu kofeínu, zahŕňajú:
- Ráno vypite kávu bez kofeínu (bez kofeínu) alebo kávu bez kofeínu.
- Pite kolové nealkoholické nápoje bez kofeínu.
- Poobede nepite nápoje s kofeínom.
- Vymeňte kávu za čaj.
Krok 3. Zistite, či chvenie vyvoláva nikotín
Fajčenie môže spôsobiť trasenie rúk, pretože nikotín je stimulant. Ak ste fajčiar, chvenie rúk môže byť spôsobené fajčením. Ukončenie „konzumácie“nikotínu môže tiež vyvolať chvenie, takže aj keď ste s fajčením nedávno prestali, účinky môžete stále cítiť. Dobrou správou je, že účinky alebo symptómy, ktoré vznikajú po ukončení konzumácie nikotínu, dosahujú svoj vrchol približne po dvoch dňoch a potom postupne miznú.
Krok 4. Zamyslite sa nad počtom alkoholických nápojov, ktoré denne skonzumujete
Niektorí ľudia majú pocit, že pitie alkoholu môže zmierniť chvenie, ale keď účinky alkoholu pominú, príznaky chvenia sa znova objavia. Pravidelná konzumácia nadmerného alkoholu môže dokonca chvenie ešte zhoršiť. Ak ľahko pocítite chvenie, obmedzte alebo vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, aby ste ich zastavili.
Krok 5. Zamyslite sa nad zmenami životného štýlu, ktoré ste nedávno urobili
Nedávno ste prestali fajčiť alebo užívať sedatíva? Ak je to tak, z týchto „zastavovacích symptómov“môže dôjsť k chveniu. Ak ste dlhodobo závislí na alkohole a sedatívach, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, keď sa ich pokúsite prestať užívať. Počas procesu prerušenia alebo detoxikácie niektorí ľudia pociťujú záchvaty, horúčku a halucinácie. Tieto vážne komplikácie môžu dokonca viesť k smrti.
Ak pri detoxe od alkoholu alebo sedatív pocítite chvenie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate
Rôzne druhy liekov majú vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú chvenie rúk, rúk a/alebo hlavy. Tento vedľajší účinok sa nazýva „chvenie vyvolané liekmi“. Od liekov proti rakovine cez antidepresíva až po antibiotiká môže byť vedľajším účinkom chvenie vyvolané liekmi. Ak pociťujete chvenie a myslíte si, že existuje možnosť, že je to vedľajší účinok liekov, ktoré užívate, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré je možné urobiť na jeho zvládnutie.
- Váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať iný typ liekov, zmeniť dávku lieku alebo pridať iný liek, ktorý pomôže kontrolovať chvenie.
- Neprestaňte užívať liek skôr, ako sa o tom porozprávate so svojím lekárom.
Krok 7. Nechajte lekára vykonať testy na identifikáciu príčiny chvenia
Existuje niekoľko závažných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť chvenie, vrátane Parkinsonovej choroby, roztrúsenej sklerózy, poškodenia mozgu a hypertyreózy. Ak pocítite ďalšie príznaky, ktoré sprevádzajú váš chvenie, alebo ak nemôžete prísť na to, čo váš chvenie vyvoláva, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár môže vykonať testy, aby zistil príčinu chvenia a odporučil vám najlepší spôsob liečby.
