Index telesnej hmotnosti alebo BMI je užitočný na hodnotenie a úpravu telesnej hmotnosti. Nie je to najpresnejší spôsob, ako zistiť, aký je váš telesný tuk, ale je to najľahší a najlacnejší spôsob, ako ho merať. V závislosti od zvoleného typu merania existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako merať BMI. Než začnete, uistite sa, že viete, aká je vaša aktuálna výška a hmotnosť, a potom začnite počítať.
Pozrite si časť Kedy by ste to mali skúsiť? vedieť, kedy by ste si mali zmerať svoj BMI.
Krok
Metóda 1 zo 4: Použitie metrického merania
Krok 1. Zmerajte svoju výšku v metroch a číslo zadajte ako druhú
Svoju výšku musíte vynásobiť rovnakým číslom. Ak máte napríklad 1,75 metra, vynásobíte 1,75 krát 1,75 a získate približne 3,06.
Krok 2. Rozdelte svoju hmotnosť v kilogramoch na metre na druhú
Ďalej musíte rozdeliť svoju hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch na druhú. Napríklad, ak vážite 75 kilogramov a vaša výška v metroch na druhú je 3,06, delíte 75 na 3,06 a získate 24,5 ako svoj BMI.
Krok 3. Ak je vaša výška v centimetroch, použite dlhšiu rovnicu
Ak je vaša výška v centimetroch, stále môžete vypočítať svoj BMI, ale budete musieť použiť trochu inú rovnicu. Rovnica je hmotnosť v kilogramoch delená výškou v centimetroch, potom vydelená výškou v centimetroch a potom vynásobená 10 000.
Ak je napríklad vaša hmotnosť v kilogramoch 60 a vaša výška v centimetroch je 152, delíte 60 na 152, na 152 (60/152/152) a dostanete 0,002596. Toto číslo vynásobte 10 000 a dostanete 25, 96 alebo zhruba 30. BMI tejto osoby je 30
Metóda 2 zo 4: Použitie imperiálneho merania
Krok 1. Vyrovnajte svoju výšku v palcoch
Ak chcete svoju výšku zarovnať na druhú, vynásobte svoju výšku rovnakým číslom. Ak máte napríklad 70 palcov (177 cm) výšku, vynásobte 70 krát 70. Odpoveď v tomto prípade je 4 900.
Krok 2. Vydeľte svoju váhu svojej výške
Ďalej musíte rozdeliť svoju hmotnosť na druhú štvorcový. Ak je napríklad vaša hmotnosť v librách 180, delte 180 na 4 900. Ako odpoveď dostanete číslo 0,03673.
Krok 3. Vynásobte túto odpoveď číslom 703
Ak chcete získať svoj BMI, musíte poslednú odpoveď vynásobiť 703. Napríklad 0,03673 krát 703 sa rovná 25,83, takže váš odhadovaný BMI v tomto prípade je 25,8.
Metóda 3 zo 4: Použitie metrických konverzných faktorov
Krok 1. Vynásobte svoju výšku v palcoch 0,025
0,025 je metrický konverzný faktor potrebný na prevod palcov na metre. Ak máte napríklad 152 cm na výšku, musíte vynásobiť 60 krát 0,025, aby ste získali 1,5 metra.
Krok 2. Vyrovnajte posledný výsledok
Ďalej musíte toto posledné číslo vynásobiť rovnakým číslom. Ak je napríklad posledné číslo 1,5, vynásobte 1,5 číslom 1, 5. V tejto situácii je odpoveď 2,25.
Krok 3. Vynásobte svoju hmotnosť v librách 0,45
0,45 je metrický konverzný faktor potrebný na prevod libier na kilogramy. Tým sa hmotnosť prevedie na ekvivalentnú metriku. Ak napríklad vážite 150 libier, odpoveď je 67,5.
Krok 4. Rozdelte veľké číslo na malé číslo
Vezmite číslo, ktoré ste dostali pre hmotnosť, a vydelte ho číslom, ktoré ste dostali pre druhú mocninu výšky. Napríklad 67,5 by malo byť delené 2,25. Odpoveď je váš BMI a v tomto prípade to znamená 30.
Metóda 4 zo 4: Kedy by ste to mali skúsiť?
Krok 1. Vypočítajte svoj BMI a zistite, či máte zdravú hmotnosť
IMP je dôležitý, pretože môže pomôcť určiť, či máte podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu.
- BMI pod 18,5 znamená podváhu.
- BMI 18, 6 až 24, 9 znamená zdravý.
- BMI 25 až 29,9 znamená nadváhu.
- BMI 30 a viac naznačuje obezitu.
Krok 2. Pomocou svojho BMI zistíte, či ste kandidátom na bariatrickú chirurgiu
V niektorých situáciách musí byť váš BMI nad určitým číslom, ak chcete podstúpiť bariatrickú chirurgiu. Aby ste sa napríklad mohli kvalifikovať na bariatrickú chirurgiu vo Veľkej Británii, musíte mať BMI najmenej 35, ak nemáte cukrovku, a BMI najmenej 30, ak máte cukrovku.
Krok 3. Zaznamenajte zmeny BMI v priebehu času
BMI môžete použiť aj na sledovanie zmien hmotnosti. Ak si napríklad chcete nakresliť graf chudnutia, pomôže vám pravidelný výpočet BMI. Alebo ak chcete sledovať rast seba alebo dieťaťa, jedným zo spôsobov je vypočítať a zaznamenať si BMI.
Krok 4. Pred zvážením drahších a invazívnych možností si vypočítajte svoj BMI
Ak môžete pomocou BMI určiť, že sa vaša hmotnosť stále pohybuje v normálnom rozmedzí, je to najlepšia voľba. Ak ste však športovec alebo športový fanúšik a myslíte si, že váš BMI poskytuje nepresný obraz o obsahu telesného tuku, mali by ste zvážiť ďalšie možnosti.
Skinfoldovo testovanie, meranie hmotnosti pod vodou, röntgenová absorpciometria s dvojitou energiou (DXA) a bioelektrická impedancia sú niektoré z dostupných možností na stanovenie obsahu telesného tuku. Len si musíte pamätať, že tieto metódy sú drahšie a invazívnejšie ako výpočet BMI
Tipy
- Udržanie si zdravej hmotnosti je pravdepodobne jediným najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť pre optimálne zdravie a dlhovekosť. BMI je len hrubým ukazovateľom vášho celkového stavu a fyzického zdravia.
- Ďalším spôsobom, ako zistiť, či je vaša hmotnosť zdravá alebo nie, je vypočítať pomer pásu k bokom.
