Zovreté nervy sú spôsobené tlakom na nervy, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Tento článok vám ukáže, ako zmierniť príznaky zovretého nervu domácimi prostriedkami, cvičením a liekmi. Ak chcete začať, prečítajte si krok 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Riešenie zovretých nervov doma
Krok 1. Vykonajte akciu CENA
CENA znamená ochranu, odpočinok, imobilizáciu, kompresiu a vyvýšenie. Všetky tieto opatrenia môžu pomôcť zmierniť bolesť zovretých nervov a dajú sa ľahko vykonať doma.
- Ochrana: chrániť nervy znamená vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu. Na ochranu bokov by ste sa mali vyhýbať pôsobeniu vysokých teplôt (z kúpeľov, sauny, horúcich obkladov atď.) A vyhýbať sa nadmernému pohybu.
- Odpočinok: prvých 24-72 hodín sa vyhnite akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla zhoršiť zranenie v postihnutej oblasti. Čo najviac sa snažte sedieť alebo ležať.
- Imobilizácia: Na postihnuté miesto sa obvykle aplikuje obväz alebo dlaha, aby sa obmedzil jeho pohyb a zabránilo sa zhoršeniu poranenia.
- Kompresia: urobte studený obklad tak, že zabalíte balíček ľadu do uteráka a priložíte ho na poranené miesto na 15-20 minút každé 2-3 hodiny každý deň. Chladná teplota pomôže zmierniť bolesť a zmierniť zápal.
- Nadmorská výška: Ak chcete zdvihnúť boky, položte pod ne jeden alebo dva vankúše, aby boli pri ležaní vyššie ako vaše srdce. Táto poloha pomôže zlepšiť krvný obeh v poranenej oblasti a pomôže jej uzdraviť sa.
Krok 2. Masírujte zovretý nerv
Jemná masáž teplým olejom je užitočná na upokojenie zovretých nervov. Môžete požiadať niekoho iného, aby urobil masáž, alebo sa dohodnúť na masážnom terapeutovi.
- Vykonajte masáž dlhými, pevnými pohybmi so stálym tlakom na upokojenie a zníženie stuhnutosti bedrových svalov a tiež na zníženie nervového napätia. Jemné vibrácie sú niekedy prospešné aj pre upokojenie svalov a nervov.
- Zovretý nerv nebudete môcť uvoľniť iba jednou masážou. Vykonajte niekoľko masáží, kým sa tlak na zovretý nerv neuvoľní, a tým vás zbaví príznakov na dlhšie.
Krok 3. Vykonajte úsek piriformis
Toto cvičenie uvoľní a natiahne vaše bedrové a krížové svaly, zníži stuhnutosť a napätie v bokoch.
- Posaďte sa na lavičku s nohami rovno na podlahe. Ak je bolesť v ľavom boku, položte ľavý členok na pravé koleno. (Ak je bolesť bedra pociťovaná na pravej strane, urobte opak.)
- Členkovú kosť umiestnite asi 2,5-5 cm nad koleno. Koleno pravej nohy sa teda môže otvoriť do strany.
- Predkloňte sa, kým nepocítite napínanie svalov na ľavej strane vonkajšieho bedra a krížov. Podržte 10-20 sekúnd.
Krok 4. Skúste natiahnutie flexora
Toto cvičenie natiahne bedrové svaly, zníži stuhnutosť a tlak v bokoch.
- Postavte sa do výpadu. Prednú nohu umiestnite 0,9-1,2 m od zadnej nohy a pokrčte obe kolená v uhle 90 stupňov. Položte boľavú nohu za seba, pretože toto je časť, ktorá bude najviac natiahnutá.
- Položte koleno zadnej nohy na podlahu. Koleno prednej nohy držte kolmo na pätu. Narovnajte telo a pomaly sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie zadnej časti stehenných svalov. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 5. Skúste natiahnuť vonkajšiu stranu bokov
Tuhosť vonkajších bedrových svalov vyvinie tlak na nervy a spôsobí bolesť. Toto cvičenie zníži stuhnutosť svalov a pomôže uvoľniť zovreté nervy.
- Postaviť sa. Položte postihnutú nohu za druhú nohu. Zatlačte vonkajšiu stranu bokov na stranu, pričom telo tlačte v opačnom smere.
- Natiahnite ruku (na tej istej strane ako postihnutý bok) cez hlavu a von do strany, aby ste predĺžili natiahnutie.
- Svaly tela, ktoré bolia, sa budú cítiť natiahnuté. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 6. Vykonajte gluteálny strečing
Tuhosť gluteálnych svalov môže vyvíjať tlak na nervy nižšie, čo má za následok zovretie nervov a bolesť v bedrách. Toto cvičenie je možné použiť na natiahnutie gluteálnych svalov a uvoľnenie nervového napätia.
- Ľahnite si na zem, natiahnite nohy. Pokrčte koleno na rovnakej strane ako postihnutý bok a zatlačte ho smerom k hrudníku.
- Prsty oboch rúk dajte pod kolená a kolená stiahnite bližšie k hrudníku, mierne nabok k ramenám. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 7. Skúste esenciálne oleje
Bylinné prostriedky, ktoré majú upokojujúce vlastnosti, zahŕňajú levanduľ, rozmarín a tymian.
- Výskum ukazuje, že tento esenciálny olej má tiež analgetické a antispazmodické vlastnosti, takže môže uvoľniť napäté nervy a znížiť stuhnutosť svalov. Môže teda zmierniť bolesť v dôsledku stlačených alebo zovretých nervov.
- Tento éterický olej môžete použiť lokálne pri masáži. Tento olej je veľmi účinný, ak ho použijete 1 hodinu pred spaním.
Časť 2 z 3: Používanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Použite lieky proti bolesti
Ak je bolesť spôsobená zovretým nervom silná, lekár vám môže odporučiť užívať lieky proti bolesti. Môže vám byť odporučené užívať voľne predajné lieky alebo vám bude predpísaný silnejší liek proti bolesti.
- Úľavy od bolesti pôsobia tak, že blokujú a zasahujú do bolestivých signálov do mozgu. Ak sa nedostanú do mozgu, tieto signály bolesti nemožno interpretovať ani vnímať.
- Medzi príklady voľne predajných liekov proti bolesti patrí paracetamol alebo acetaminofén. Medzi príklady voľne predajných liekov proti bolesti patrí kodeín a tramadol.
Krok 2. Na zníženie zápalu použite nesteroidné protizápalové lieky
NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) pôsobia tak, že inhibujú v tele chemické zlúčeniny vyvolávajúce zápal. Príkladmi NSAID sú ibuprofén, naproxén a aspirín.
- NSAID by sa však nemali používať do 48 hodín od poranenia, pretože môžu oddialiť hojenie. Zápal je mechanizmus tela, ktorý sa vyrovnáva so zranením počas prvých 48 hodín.
- NSAID môžu dráždiť žalúdok, preto by sa mali vždy užívať s jedlom.
Krok 3. Použite steroidné injekcie
Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal a opuch, a tým umožniť obnovu a uzdravenie zovretých nervov zo zápalu.
Steroidné injekcie si musíte kúpiť na lekársky predpis a dať ich lekár. Tento steroidný prípravok sa môže podávať injekciou alebo intravenóznou infúziou
Krok 4. Nechajte lekára, aby vám na bok položil korzet alebo dlahu
V určitých prípadoch lekár navrhne použitie korzetu alebo dlahy na postihnutý bok. Korzet alebo dlaha obmedzí pohyb a umožní boľavým svalom odpočinúť si, čo môže uvoľniť zovreté nervy a podporiť regeneráciu.
Krok 5. Zvážte možnosť operácie
Ak všetky predchádzajúce ošetrenia neboli úspešné, môže byť potrebná operácia na zníženie tlaku a stlačenia nervov.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie zovretého nervu
Krok 1. Pochopte zovreté nervy
Nervové tkanivo prebieha z mozgu a miechy a je potrebné na prenos dôležitých informácií do celého tela. Zovreté nervy v bokoch sa vyskytujú v dôsledku nadmerného tlaku na stred tela. Stredná časť je zodpovedná za široký rozsah pohybu, takže akékoľvek zranenie bedrového nervu bude nepríjemné alebo dokonca bolestivé.
Krok 2. Rozpoznať príznaky zovretého nervu
Najčastejšími príznakmi zovretého nervu sú:
- Brnenie alebo znecitlivenie: v tejto oblasti môže dôjsť k podráždeniu nervov. V závažných prípadoch môže dôjsť k znecitliveniu zovretého nervu.
- Bolesť: v mieste zvierania nervu je možné pociťovať bodavú alebo vyžarujúcu bolesť.
- Parestézia: ľudia so zovretými nervami môžu mať parestéziu.
- Slabosť: neschopnosť vykonávať určité činnosti sa môže vyskytnúť, pretože stav zovretého nervu sa zhoršuje.
Krok 3. Identifikujte príčinu zovretého nervu
Zovreté nervy spôsobené tlakom alebo stlačením nervov môžu vzniknúť v dôsledku niekoľkých faktorov, vrátane:
- Opakujúci sa pohyb: Nadmerné používanie určitých častí tela môže zvýšiť tlak na nervy a spôsobiť ich zovretie.
- Udržiavanie určitej polohy po dlhšiu dobu: dlhodobé držanie tela v určitej polohe môže mať za následok zvieranie nervov.
Krok 4. Pochopte rizikové faktory pre zovretý nerv
Šanca na zovretý nerv sa zvyšuje v prítomnosti nasledujúcich rizikových faktorov:
- Dedičnosť: niektorí ľudia sú geneticky náchylnejší na zovretý nerv.
- Obezita: Nadváha môže zvýšiť tlak na nervy.
- Artróza: táto choroba spôsobuje poruchy kostí, ktoré môžu vyvíjať tlak na nervy.
- Nadmerné používanie: opakovaný pohyb určitých častí tela môže zvýšiť pravdepodobnosť zovretia nervu.
- Držanie tela: Zlé držanie tela vyvíja tlak na nervy a chrbticu.
Krok 5. Vedieť diagnostikovať zovretý nerv
Zovretý nerv možno správne diagnostikovať po absolvovaní vyšetrení odporúčaných odborníkom vrátane:
- Elektromyografia: Pri tomto vyšetrení sa do svalu zavedie tenká elektródová ihla, ktorá zmeria jeho elektrickú aktivitu, keď je aktívny (stiahnutý) a v pokoji.
- Magnetická rezonancia (MRI): zariadenie MRI sa používa na stanovenie prítomnosti tlaku na nervové korene. Tento nástroj využíva magnetické a rádiové vlny na vytvorenie hĺbkového obrazu tela.
- Štúdia nervového vedenia: tento test sa vykonáva na stimuláciu nervov miernymi elektrickými impulzmi prostredníctvom elektród vo forme sadry pripevnenej k pokožke.
