Rozvoj silného pocitu vlastnej hodnoty vám môže pomôcť maximalizovať váš potenciál, rozvíjať zdravé vzťahy a prinútiť všetkých okolo vás, aby vás videli ako niekoho, kto si zaslúži rešpekt. Ak si chceš skutočne vážiť samého seba, musíš prijať seba samého a pracovať na tom, aby si sa stal tým, kým chceš byť. Skúste porozumieť tomu, ako byť so sebou spokojná, a prinútiť ostatných, aby sa k vám správali slušne.
Krok
Časť 1 zo 4: Správne myslenie
Krok 1. Spoznajte seba
Čím viac dokážete porozumieť sebe samému, tým viac budete schopní vidieť a oceniť, aký ste jedinečný, a tým viac si budete vážiť samých seba. Odhaľte svoje životné zásady, osobnosť a talent. Tento proces sebapoznávania bude nejaký čas trvať, ale čoskoro uvidíte, ako sa vám to oplatí.
- Vytvorte si zoznam vecí, ľudí, pocitov a aktivít, ktoré sú pre vás dôležité. Pomôže vám to zistiť, čo sa vám v živote skutočne páči a čo potrebujete.
- Vyskúšajte rôzne činnosti. Vďaka tomu budete mať možnosť vidieť, čo sa vám páči a čo nie.
- Skúste si zapisovať do denníka. Predstavte si, že vediete rozhovor so svojim 99 -ročným ja a žiadate o radu, na čo sa vo svojom živote zamerať. Môžete tiež začať tým, že napíšete: „O ktorých veciach by som sa mal vyhnúť písaniu?“Začne sa tým úprimný rozhovor so sebou samým.
- Trávte čas sami so sebou a predstierajte, že chodíte so sebou. Skúste nové reštaurácie tak, ako chcete. To vám môže dať príležitosť dostať sa do kontaktu so svojimi vlastnými pocitmi a názormi.
Krok 2. Odpustite si
Ak si chcete vážiť sami seba, potom musíte byť schopní odpustiť si veci, ktoré ste v minulosti urobili a na ktoré ste neboli hrdí. Priznajte, že to, čo ste urobili, bolo nesprávne, v prípade potreby sa ospravedlňte druhému a pokračujte znova. Ak ste na seba príliš tvrdí, aby ste urobili nesprávne rozhodnutie alebo povedali niečo zraňujúce, potom sa už nikdy nebudete môcť pohnúť ďalej. Vedzte, že ste človek. Každý robí chyby a takto sa učíme, preto to akceptujte a odpustite sebe.
Krok 3. Prijmite seba
Urobte si zo seba dobrý pocit, naučte sa milovať a prijať sa taká, aká ste. To neznamená, že si myslíte, že ste dokonalí, ale musíte sa naučiť akceptovať seba. Buďte spokojní so všetkým, čo na sebe milujete, a prijmite časti seba, ktoré sú menej než dokonalé, najmä tie, ktoré nemôžete zmeniť.
Prestaňte hovoriť, že by ste sa milovali, keby ste schudli iba 10 kg, a milujte sa odtiaľto
Krok 4. Budujte si sebavedomie
Pocit vlastnej hodnoty je veľmi ťažký, ak nie ste spokojní s tým, kým ste, ako vyzeráte alebo čo robíte. Budovanie sebavedomia si vyžaduje veľa práce, ale každý deň urobiť niekoľko jednoduchých vecí vás môže začať.
- Začnite tým, že si zachováte pozitívnu reč tela a dobré držanie tela, viac sa usmievate a myslíte si o sebe aspoň tri dobré myšlienky každú hodinu.
- Ak vás niekto pochváli, prijmite jeho vyhlásenie slovami: „Ďakujem“.
Krok 5. Zachovajte si pozitívny prístup
Pozitívny prístup môže spôsobiť alebo prerušiť váš úspech, ako aj vaše myšlienky o sebe. Aj keď vám veci nejdú, odmeňte sa za to, že sa nakoniec stane niečo dobré. Žite svoj každodenný život a všetko, čo vám môže ponúknuť, s radosťou. Ak sa vo všetkom cítite príliš negatívne a predstavujete si len to najhoršie zo všetkých situácií, je vám predurčené nikdy byť so sebou spokojní alebo si dať rešpekt, ktorý si zaslúži.
Ak sa napríklad uchádzate o prácu, ktorú skutočne chcete, nehovorte: „Nemám šancu to získať. Existuje toľko ďalších kvalifikovaných uchádzačov. “Namiesto toho povedzte: „Bolo by skvelé získať túto prácu. Aj keď odo mňa nepožiadajú o rozhovor, som na seba hrdý, že som sa prihlásil. “
Krok 6. Prestaňte so všetkými súťažiť
Jeden z dôvodov, prečo vám môže chýbať sebaúcta, je ten, že máte smolu, že ste single, keď sú všetci vaši priatelia zasnúbení, alebo máte pocit, že nie ste dosť múdri, pretože nezarábate toľko peňazí ako ostatní ľudia, ktorých poznáte. Udržujte svoje štandardy a pracujte na dosiahnutí svojich požadovaných cieľov. Nestrácajte čas tým, čo si myslíte, že zapôsobí na vašich priateľov na Facebooku alebo vám dá šancu pochváliť sa. Bude to pôsobivejšie, ak uspejete tým, že urobíte to, čo „chcete“, než budete nasledovať cestu, ktorú už urobil niekto iný.
Krok 7. Zbavte sa závisti
Prestaňte si priať, aby ste mali to, čo majú ostatní, a snažte sa dosiahnuť to, čo skutočne chcete. Horké pocity a zášť, ktoré so sebou prináša žiarlivosť, spôsobia, že sa budete znechutiť a želáte si, aby ste boli niekým iným. Zbavte sa závisti a pracujte na tom, čo vás urobí šťastnými.
Krok 8. Dôverujte svojmu rozhodnutiu
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte veriť svojim rozhodnutiam. Držte pevne svoje presvedčenie a snažte sa porozumieť sebe, aby ste zistili, čo vás skutočne robí šťastnými. Odmeňte sa za dobré rozhodnutia, ktoré ste urobili, a držte sa ich, bez ohľadu na to, aké je to náročné.
Je v poriadku požiadať ostatných o radu a v skutočnosti vám to môže pomôcť získať vyrovnanejšiu perspektívu, ale netrávte čas pochybovaním o sebe, myslením na to, že to, čo robíte, je zlé a prianím si, aby ste robili niečo iné
Krok 9. Naučte sa prijímať kritiku
Aby ste sa skutočne ocenili, musíte vedieť, kým skutočne ste. Ak niekto poskytne užitočnú a konštruktívnu spätnú väzbu, zhodnotte, čo vám povedal. Túto spätnú väzbu budete môcť použiť na svoje zlepšenie. Konštruktívna kritika vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ stať sa lepším človekom.
- Váš priateľ môže povedať, že môžete byť lepším poslucháčom, keď vás najviac potrebuje, alebo váš šéf môže povedať, že vašu správu je možné napísať dôkladnejšie.
- Ak má niekto zlomyseľný úmysel alebo sa vám pokúša ublížiť, neobťažujte sa. Niekedy môže byť ťažké rozpoznať rozdiel medzi niekým, kto vám povie niečo pravdivé hrubým spôsobom, a niekým, kto vám povie niečo zlé, ale „milým“spôsobom. Vyhodnoťte kritiku úprimne a starostlivo.
Krok 10. Nenechajte sa podnecovať inými ľuďmi
Aj keď to môže znieť nemožné, vaša sebaúcta a šťastie musia pochádzať od vás, nie od ostatných ľudí okolo vás. Samozrejme, vďaka niektorým komplimentom alebo odmenám sa budeš cítiť lepšie, ale v konečnom dôsledku musí šťastie a sebauspokojenie pochádzať z tvojho vnútra. Nedovoľte, aby vám iní ľudia hovorili, kto ste, aby ste sa necítili byť malí alebo aby ste spochybňovali svoje presvedčenie. Ak si chcete vážiť sami seba, musíte veriť, že ste sa rozhodli správne, a naučiť sa nechať neprajníkov, aby vás nenávideli.
Ak vždy dovolíte iným ľuďom, aby zmenili názor alebo vás prinútili prehodnotiť rozhodnutia, ktoré ste urobili, ostatní si budú myslieť, že nemáte silné presvedčenie. Akonáhle nájdete niečo, v čo skutočne veríte, negatívni ľudia vás budú ťažko ovplyvňovať
Časť 2 zo 4: Prijímanie sebaúcty
Krok 1. Správajte sa k sebe s rešpektom
Často robíme pre seba veci, o ktorých sme si nikdy nemysleli, že by sme ich urobili niekomu, na kom nám záleží. Kedy ste napríklad naposledy nazvali svojich priateľov škaredými, povedali ste im, že nie sú dosť dobrí, alebo ste ich odradili od plnenia si snov? Čokoľvek si myslíte, že je rešpektované, aplikujte na seba. Neurážajte a neubližujte si, bez ohľadu na to, ako zle sa cítite. Tento typ ošetrenia vám len zhorší pocit. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa k sebe správať s rešpektom:
- Nekradnite sami sebe, ako napríklad nedbalo kupujte všetko na úver; je to v podstate ako vziať peniaze svojmu budúcemu ja, pretože nakoniec za ne aj tak musíte zaplatiť.
- Buďte k sebe úprimní a neodopierajte si to, čo skutočne chcete.
- Myslite na seba tým, že rozvíjate zdroje znalostí a robíte si vlastný výskum, nielenže sa riadite názormi iných ľudí.
Krok 2. Starajte sa o svoje telo
Keď sa pokúsite udržať svoje telo v dobrej kondícii, budete sa cítiť dobre nielen fyzicky, ale budete na seba aj hrdí. Rešpektovať svoje telo znamená tiež ho nezanedbávať. Snažte sa zostať fit a zdraví, ale nevyčítajte si veci, ktoré nemôžete ovládať, napríklad tvar tela. Zamerajte sa na niečo, čo môžete zmeniť a zlepšiť, a robte to preto, že sa v tom cítite dobre, nie preto, že sa necítite „dosť dobre“.
To neznamená, že keď sa vyberiete do hry a budete vyzerať úžasne, automaticky sa zhodnotíte. V skutočnosti to znamená, že ak si nenájdete čas alebo sa nestaráte o svoj zovňajšok, potom k sebe začnete strácať rešpekt
Krok 3. Určite aspekty zlepšenia
Rešpektovať seba samého neznamená myslieť si, že ste perfektný človek a nie je nič iné, čo by ste museli zlepšovať alebo zlepšovať. Naopak, znamená to byť schopný prijať veci, ktoré na sebe nemôžete zmeniť, a zároveň sa snažiť prísť na to, v čom sa musíte zlepšiť. Nájdite si čas na to, aby ste o sebe skutočne mysleli a zvážili aspekty, ktoré chcete skutočne zlepšiť; možno chcete zlepšiť svoje schopnosti počúvania, lepšie zvládať životné stresy alebo chcete byť schopní udržať rovnováhu, aby sa ľudia okolo vás cítili šťastní bez toho, aby ste ohrozovali svoje vlastné potreby.
- Vytvorte si plán, v ktorom v týchto oblastiach urobíte určitý pokrok, a stanete sa viac sebaúctou. Vytvorte si zoznam aspektov, ktoré chcete zlepšiť. Zaznamenajte si všetky vylepšenia, ktoré urobíte, aj keď malé. Musíte zaznamenať každú výhru, malú i veľkú.
- Samozrejme, zmena správania, myšlienok a pocitov spojených s týmto správaním bude trvať dlho, ale vyžaduje si to vysokú angažovanosť a vytrvalosť. Ale keď urobíte prvý krok k tomu, aby ste sa stali osobou, ktorú si viac vážite, bude vám to sebavedomejšie.
Krok 4. Zlepšite sa
Zlepšiť sa znamená podniknúť kroky k vyskúšaniu nových vecí a otvoriť svoju myseľ novým možnostiam.
Zlepšiť sa môže znamenať hodiny jogy, dobrovoľníctvo, strávenie viac času učením sa niečoho od svojho blízkeho, naučením sa vidieť situácie z viacerých perspektív, čítaním správ a snahou naučiť sa nové veci
Časť 3 zo 4: Interakcia s ostatnými
Krok 1. Rešpektujte ostatných
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte začať tým, že budete rešpektovať ľudí okolo seba, a to nielen voči tým, ktorí majú viac skúseností alebo sú úspešnejší, ale voči všetkým ľuďom na svete, ktorí vám nikdy neublížili. Samozrejme, sú určití ľudia, ktorí si nezaslúžia váš rešpekt, ale mali by ste sa snažiť správať k druhým tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám, či už hovoríte so šéfom alebo sledujete dievča v obchode s potravinami. Tu je niekoľko spôsobov, ako rešpektovať ostatných:
- Buďte k druhým ľuďom úprimní.
- Nekradnite ich, neubližujte im ani ich neurážajte.
- Počúvajte, čo hovoria, zvážte ich názor a neobťažujte ich.
Krok 2. Rozpoznajte, keď vás ostatní nerešpektujú, a urobte opatrenia, ktoré ich majú zastaviť
Človek, ktorý si váži seba samého, nedovolí druhým, aby sa k nemu správali zle, a radšej sa nezaoberá niekým, kto je neúctivý. Môže sa to zdať zrejmé, ale mnohokrát akceptujeme, že sa s nami zaobchádza zle (v malom aj vo veľkom), pretože veríme, že ten človek nevie lepší spôsob, pretože nechceme, aby nás ten človek opustil, alebo preto, že sú príliš pokorní na to, aby to prijali. veria, že si zaslúžime, aby sa s nami zaobchádzalo lepšie. Ak vás niekto nerešpektuje, postavte sa za seba a povedzte osobe, aby sa k vám správala lepšie.
- Ak vás niekto neustále nerešpektuje, nechajte ho ísť. Nikto nepovedal, že by bolo ľahké opustiť niekoho, kto si vás očividne neváži, ak vám na tejto osobe skutočne záleží. Ale akonáhle sa vzdáte zlozvyku stretávať sa s niekým, kvôli komu sa budete cítiť zle, budete cítiť, že vaše sebavedomie sa zvýši ešte viac.
- Naučte sa rozpoznávať manipulatívne alebo ovládajúce vzťahy. Je ťažké určiť, či sa k vám niekto z vašich blízkych chová neúctivo, najmä ak to robí rafinovane, prefíkane a dlho.
Krok 3. Naučte sa cvičiť nenásilnú komunikáciu
Keď sa s niekým stretávate s jeho neúctivým správaním, snažte sa držať pozitívnych a produktívnych komunikačných pokynov:
- Neskončite krikom alebo urážaním iných ľudí. Takéto akcie budú začínať na základe úsudku a neproduktívnej konverzácie.
- Spoznajte svoje pocity. Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite, a prevezmite zodpovednosť za tieto emócie.
- Jasne uveďte, čo od situácie potrebujete a chcete. Môžete si povedať: „Potrebujem o sebe nový obraz a nechcem o mne počuť negatívne komentáre.“
Krok 4. Nespoliehajte sa príliš na ostatných, aby ste mali zo seba dobrý pocit
Často pri zoznamovaní alebo v priateľstve môžeme obetovať svoje vlastné potreby a nechať sa ovládať druhými, pretože sa bojíme, že ich stratíme. Možno sa vám bude zdať ich názor dôležitejší ako váš vlastný. Okrem toho venovať pozornosť potrebám ostatných bez toho, aby sme venovali pozornosť svojim vlastným potrebám, je znakom nízkeho sebavedomia. Verte radšej svojmu vlastnému názoru a uprednostnite svoje potreby. Zistite, že pre svoje šťastie nemusíte byť závislí na ostatných.
- Dobrým spôsobom, ako začať, je zistiť, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Napríklad nemôžete ovládať akcie ostatných ľudí (môžete ich ovplyvňovať, ale nemôžete ich ovládať) a nemôžete ovládať ani počasie. Ale môžete ovládať, ako reagujete na ostatných ľudí aj v zlých situáciách, a môžete ovládať, ako sa cítite.
- Môžete tiež podniknúť opatrenia na zlepšenie spôsobu, akým zvládate rôzne vzťahové situácie, napríklad naučiť sa byť asertívnejší, učiť sa o zdravých hraniciach, ako ich presadzovať a ako ich žiť. Pomôže vám to naučiť sa zdravé vzorce správania, ktoré povzbudia ostatných, aby sa k vám správali slušne, a tiež zvýšia vaše sebavedomie.
Krok 5. Odpustite druhému
Ak si chcete vážiť sami seba, musíte sa naučiť odpúšťať druhým, ktorí vám ublížili. To neznamená, že s nimi musíte byť najlepší priatelia, ale znamená to, že im musíte psychicky odpustiť a naučiť sa na nich zabúdať. Ak budete tráviť čas premýšľaním o všetkých zášti a nenávisti, nebudete schopní myslieť jasne ani žiť v tejto chvíli. Preto buďte zhovievaví, aby ste mohli ísť stále vpred.
- Aj keď vám niekto ublížil, pokúste sa zabudnúť na zážitok, ako aj na osobu. Nemôžete si dovoliť byť nahnevaní a nenávidieť toho človeka navždy.
- Odpustiť druhým je dar, ktorý môžete dať sebe, a činnosť, ktorou sa uzdravíte. Je v poriadku cítiť sa na chvíľu nahnevane, ale ak to trvá príliš dlho, môže to narušiť váš život a šťastie. Uvedomte si, že keď sa k vám ostatní správajú zle, je to kvôli tomu, že sa k nim nikto v živote nespráva tak, ako by sa správali oni k vám. Odpustite im teda chyby a zlé zaobchádzanie a človek, ktorý z toho bude mať najväčší prospech, ste vy.
Časť 4 zo 4: Buďte k sebe dobrým človekom
Krok 1. Neznevažujte seba
Ak si chcete vážiť sami seba, potom sa musíte prestať dávať dole, a to najmä pred inými ľuďmi. Môžete sa na sebe smiať, ale nie je potrebné hovoriť: „Dnes vyzerám tučne“alebo „Je tu niekto, kto sa so mnou chce rozprávať?“Ak sa položíte, spôsobí to iba to, čo urobia aj ostatní.
Kedykoľvek máte o sebe negatívne myšlienky, napíšte ich namiesto toho, aby ste ich vyjadrili. Ak to urobíte, budete mať tendenciu si myslieť, že je to pravda
Krok 2. Nedovoľte, aby vás ostatní videli, ako robíte niečo, čo budete neskôr ľutovať
Skúste sa zamerať na to, čo robíte, na čo ste hrdí, nielen na to, čo vyvoláva chvíľu smiechu alebo pozornosti. Vyhýbajte sa správaniu, ktoré by vás mohlo mrzieť, ako napríklad opíjanie sa a bezohľadné vystupovanie na verejnosti alebo vzťah s niekým v bare len kvôli upútaniu pozornosti.
Snažte sa udržať si o sebe konzistentný obraz. Ostatní by vás ťažko rešpektovali ako najchytrejšieho človeka v triede, keby ste včera večer tancovali s tienidlom lampy nad hlavou na večierku
Krok 3. Vyrovnajte sa s nadmernými emóciami
Je v poriadku občas stratiť kontrolu, ale ak sa tak správate príliš často z triviálnych dôvodov, vaše sebavedomie bude musieť iba lepšie zvládať životné stresy. Skúste sa prejsť, schladiť sa, zhlboka sa nadýchnuť a vrátiť sa, keď sa budete cítiť pokojnejšie. Vyrovnávanie sa so životom s pokojnou mysľou, a nie s veľkými emóciami, vám poskytne väčšiu kontrolu nad sebou a lepšiu schopnosť zvládať každodenné situácie, vďaka čomu sa budete cítiť sami sebou dobre.
Ak sa cítite nahnevaní, odstúpte zo situácie a choďte sa prejsť, nadýchajte sa čerstvého vzduchu alebo zavolajte niekomu, kto vás môže viac uvoľniť. Môžete tiež skúsiť meditovať, písať denník alebo sa s niekým o tom porozprávať
Krok 4. Priznajte, že ste vinní
Ak si chcete skutočne vážiť sami seba, musíte byť schopní rozpoznať, kedy ste urobili chybu. Ak ste sa pomýlili, dajte tomu druhému vedieť a ukážte mu, že vás to skutočne mrzí, a uvedomte si, že v budúcnosti už neurobíte to isté. Prevzatie zodpovednosti za to, čo ste urobili, a vynaloženie maximálneho úsilia na nápravu vám pomôžu prekonať pocity viny z omylu, pomôže to aj vášmu sebaúcte, pretože budete vedieť a budete hrdí na to, že ste urobili maximum. dokonca aj vtedy, keď veci nejdú správne. také dokonalé, ako by ste očakávali. Doprajte sebe a svojmu okoliu dostatok rešpektu, aby ste pripustili, že ste len ľudia.
Ak sa naučíte priznať, že sa mýlite, ostatní si vás budú viac vážiť a dôverovať
Krok 5. Robte aktivity s ľuďmi, ktorí si vás vážia
Byť okolo ľudí, kvôli ktorým sa cítite zle, vám zníži sebavedomie, pretože sa budete cítiť zle nielen kvôli tomu, čo ten človek povedal, ale v hĺbke duše sa budete na seba hnevať aj za to, že toho človeka necháte byť. Hľadaj niekoho, vďaka komu sa budeš cítiť pozitívne, budeš mať dobrý pocit zo seba aj zo sveta a niekoho, kto si skutočne nájde čas na počúvanie a pomoc pri riešení tvojich problémov.
To platí najmä pre každý vzťah. Skutočne si budete vážiť samého seba, ak budete randiť s niekým, kvôli komu sa budete cítiť bezcenní, bude takmer nemožné
Krok 6. Zostaňte pokorní
Niektorí ľudia si myslia, že klamstvom o svojich úspechoch sa budú druhým páčiť. V skutočnosti to len spôsobí, že budete vyzerať neisto. Ak naozaj chceš, aby si ťa druhí vážil, prejavuj skromnosť a pokoru a daj tým druhým najavo, aký si skvelý.
Tipy
- Rozvíjajte jedinečný a skutočný spôsob, ako vyjadriť svoj názor a zároveň byť dobrým poslucháčom.
- Myšlienka rešpektovať seba samého úzko súvisí so sebavedomím, ale rešpekt je skôr o tom, čo robíte, zatiaľ čo sebavedomie je skôr o tom, ako sa cítite. (Títo dvaja sa samozrejme môžu navzájom podporovať.)
- Nikdy sa neboj byť sám sebou.
- Postavte sa k tomu, ako by ste sa k niekomu mali správať tým najlepším spôsobom. Zároveň si myslite, že aj vy si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo rovnako.
