Mnoho ľudí sa pri objatí cíti pokojne a príjemne. Okrem toho, že objatie prináša pocit bezpečia, vyvoláva v tebe pocit ocenenia, vďaka ktorému sa ti zlepší nálada. Bohužiaľ, nie je nutne niekto, kto by vás mohol objať, keď chcete byť objatí. Neboj sa! Objímte sa, keď sa cítite na dne, bolí vás telo alebo sa len chcete cítiť milovaní. Naučte sa teda milovať seba, aby ste zdvihli náladu a pripomenuli si, že tým, že sa objímete, si zaslúžite byť milovaní.
Krok
Časť 1 z 3: Objímanie sa
Krok 1. Omotajte ruky okolo tela
Prekrížte ľavú ruku pred hrudníkom a ľavou rukou sa chyťte za pravé rameno. Potom skrížte pravú ruku pred hrudníkom a pravou rukou sa chyťte za ľavé rameno alebo ľavú hornú časť paže. Poradie môžete zmeniť, ale uistite sa, že sa cítite pohodlne.
Alternatívne prekrížte jednu ruku cez hrudník a druhú cez brucho. Pohybujte dlaňami, aby ste našli najpohodlnejšiu polohu paží
Krok 2. Vrelo sa objmite
Prekrížte ruky pred telom, potom mierne zatlačte, kým nebudete mať pocit, že vás objíma pevne, ale nie príliš pevne; len kým sa nebudete cítiť príjemne.
Objatie seba môže zmierniť bolesť. Prekrížením rúk, aby ste sa objali, môžete manipulovať s mozgom, aby ste znížili bolesť
Krok 3. Objímajte sa, ako dlho chcete
Niekedy postačí rýchle objatie, ale inokedy sa budete chcieť zdržať v teplom a tesnom objatí. Môžete slobodne určiť dĺžku objatia, pretože to robíte sami. Nebojte sa objať a využívať výhody!
- Fyzický dotyk môže stimulovať telo k produkcii oxytocínu, hormónu, ktorý je užitočný na zvýšenie intimity. Keď sa objímete, vylučovanie hormónu oxytocínu vo vás vyvoláva pocit pokoja a pohody, keď ste v stresovej situácii.
- Objímajte sa, kým sa necítite pokojne a robte to znova a znova, ako chcete.
Časť 2 z 3: Niečo objímať
Krok 1. Objímka
Pomôže vám to vychutnať si pohodlie mäkkého a prítulného objatia bez ďalších ľudí. Ak nemáte podložku, na maznanie použite niečo iné, čo je mäkké, napríklad deku, bundu alebo batoh.
Ak chcete objať vec niekoho iného, najskôr požiadajte o povolenie, uistite sa, že sa nikto nepozerá, alebo použite svoje vlastné. Majiteľ batohu môže byť zmätený alebo rozrušený, ak vás vidí objímať jeho ruksak bez toho, aby ste sa ho pýtali na povolenie
Krok 2. Objímajte domáceho maznáčika
Objímanie chlpatého zvieraťa, ako je pes alebo mačka, je skvelá zábava, ale najlepšie je, ak sa maznáte s vlastným domácim miláčikom. Ak ho nemáte, môžete sa maznať s cudzím maznáčikom, ale nezabudnite požiadať o povolenie. Ak nemáte domácich miláčikov, kúpte si plyšovú bábiku, ktorá je veľká.
- Objatie zvieraťa pomáha normalizovať vysoký krvný tlak a znižuje stresové hormóny, takže sa cítite uvoľnene.
- Vyberte si krotké zviera. Chlpaté zvieratá nie sú nevyhnutne bezpečné sa s nimi maznať! Nenechajte sa uhryznúť.
Krok 3. Objavte vesmír
Byť vonku a užívať si krásy prírody je veľmi príjemný zážitok. Ak vám nie je dobre, urobte si pokojnú prechádzku v parku a užívajte si teplo slnka. Roztiahnite ruky a predstavte si, že objímate vesmír. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a cíťte, ako vás príroda objíma.
- Vystavenie slnečnému žiareniu môže zlepšiť náladu. Ak je slnečné počasie, robte aktivity vo voľnej prírode. Nezabudnite si chrániť pokožku opaľovacím krémom!
- Ak počasie nie je priateľské, sadnite si k oknu a naučte sa akceptovať aktuálne poveternostné podmienky. Obdivujte krásu prírody, dažďové kvapky, hromové hrmenie a chladný vánok. Objímte seba alebo plyšovú bábiku a obdivujte krásy prírody.
Krok 4. Nájdite si partnera na virtuálne alebo diaľkové objatie
Napíšte na Facebook stav, že chcete byť objatí a bez čakania niekto odpovie: „Odosielanie objatí!“Niekedy môžete cítiť radosť z objatia, keď jednoducho viete, že ste milovaní. Okrem toho môžete telefonovať, odosielať správy alebo chatovať s blízkymi, napríklad s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny.
Aj keď sa virtuálne objatia a fyzické objatie veľmi líšia, môžete cítiť pozitívne vibrácie podpornej konverzácie
Časť 3 z 3: Hovorenie pozitívnych vyhlásení
Krok 1. Napíšte list sebe
Pomôže vám to vychutnať si pocit pohodlia, keď sa objímate bez toho, aby ste sa museli namáhať. Ak ste naštvaní, napíšte pár pozitívnych tvrdení na papier a zverejnite ich na rôznych miestach v dome. Napríklad:
- Na kúpeľňové zrkadlo nalepte list Post-It, na ktorom je napísané: „Si krásna.“
- Napíšte na papier: „Pekný deň. Vždy úspech!“potom ho prilepte na volant auta.
- Do vrecka na obed vložte malý papierik s nápisom „Si skvelý! Na zdravie!“
- Ak pozitívne slová a frázy nefungujú, použite obrázky, napríklad fotografie vytlačené z webových stránok, alebo vytvorte povznášajúce sviatočné logo.
Krok 2. Dajte si darček
Rozmaznávajte sa, ak ste naštvaní, ale nemáte sa s kým rozprávať. Aby to bolo zábavnejšie, robte veci inak ako obvykle, napríklad:
- Ak do salónu chodíte len málokedy, doprajte si manikúru a/alebo pedikúru, aby ste sa nechali rozmaznávať.
- Užite si veľkú misku zmrzliny pri sledovaní svojho obľúbeného filmu.
- Sadnite si do auta a pustite si svoju obľúbenú stredoškolskú popovú pieseň.
- Kúpte si niečo, po čom už dlho túžite, ale chcete na tom ušetriť. Ak si chcete kúpiť basketbalové topánky, kúpte si ich!
Krok 3. Pošlite si darček
Objednajte si bonboniéru, zväzok voňavých ruží alebo obľúbený suvenír online. Prijatie balíka je veľmi príjemné, aj keď si ho objednáte sami. Nemrhajte peniazmi na nákup vecí zakaždým, keď ste naštvaní, ale je v poriadku, ak si každú chvíľu dáte malý darček, keď vás nikto nemôže objať.
- Majte na pamäti, že objednaný tovar príde až o niekoľko dní neskôr. Možno už cítite pokoj, keď je balík prijatý.
- Táto metóda je účinná najmä vtedy, keď sa cítite skleslo, pretože ste napríklad prišli o prácu alebo vám zlomilo srdce.
