Zvládnutie techniky hádzania loptičky amerického futbalu znamená, že váš hod bude ďalej, na cieľ a bude ľahšie ho chytiť. Čo je dôležitejšie, znížite riziko zranenia pri zlom hode. Nasledujúce kroky vám pomôžu zlepšiť hru na vhadzovanie a dostať sa na ihrisko s „dokonalou špirálou“.
Krok
Metóda 1 zo 4: Základné techniky hádzania
Krok 1. Pred hádzaním si natiahnite telo
Zamerajte sa na strečing celého tela - nielen rúk. Hádzanie loptičky amerického futbalu je zložitý mechanický proces, pri ktorom sa používa niekoľko svalových skupín vrátane jadra, nôh a ramien. Dávajte pozor na tieto oblasti, pretože stabilizujú vaše telo a dodajú silu vášmu hodu.
Krok 2. Ako držať loptu
Lopta sa zvyčajne drží prstenníkom a malíčkom cez kravaty a palcom nadol. Ukazovák je cez šev na lopte a palec a ukazovák majú tvar „L“.
- Mnoho quarterbackov (vedúci tímov v útoku) má rôzne variácie držania lopty, ako je popísané vyššie. Napríklad Peyton Manning, rozohrávač Denveru Broncos, dáva prostredník cez šnúru spolu s prstencom a malíčkami. Experimentujte, aby ste našli spôsob, ako držať loptu, ktorý je pre vás pohodlný.
- Nedávajte dlane na loptu. Držte ho končekmi prstov. Lopty sa môžete dotýkať dlaňami, ale snažte sa mať medzi dlaňami a loptou určitý priestor.
- Nedržte loptu príliš pevne. Držte pevne, ale s malou vôľou - úchop môžete ľahko nastaviť.
Krok 3. Dajte telo do polohy na hádzanie
Tvárou v tvár 90 stupňom od vášho cieľa vhadzovania. Ak hodíte pravou rukou, presuňte sa doprava a ak ste ľavák, presuňte sa doľava. Otočte svoju pivotnú nohu (na rozdiel od hádzajúcej ruky) smerom k cieľu hádzania. Váš pohľad zostáva na vašom vhadzovacom góle.
Krok 4. Držte loptu blízko ucha
Kým hodíte loptu, držte ju blízko ucha a druhou rukou ju stabilizujte. Vďaka tomu budete kedykoľvek pripravení hodiť rýchlo bez toho, aby ste nepriateľským hráčom povedali, ktorým smerom hádzate.
Krok 5. Pohyb pripravený vrhnúť
Odstráňte nehádzajúcu ruku z lopty. Pohyb ruky vás hodí späť, až kým vám nebude za uchom.
Krok 6. Vyhoďte polkruh
Otočte vrhacie ruky dopredu kruhovými pohybmi. Uvoľnite loptu kruhovým pohybom. Hádzajúce ruky potom smerujú k vašej panve, dlane smerujú von z vášho trupu. Tento pohyb pred uvoľnením loptičky niekoľkokrát precvičte.
Pri hádzaní použite celé telo, aby ste nabrali na obrátkach. Váš pás, nohy a ramená môžu vášmu hodu pridať silu. Vykročte vpred s vyklápacou nohou a pohybujte nedominantným lakťom nadol k svojmu chrbtu. Otočte boky a ramená v smere, ktorým chcete hádzať
Krok 7. Uvoľnite loptu končekmi prstov
Lopta sa vám mala vykotúľať z ruky, keď opúšťala vašu ruku. Ukazovák je posledná časť tela, ktorá sa dotýka lopty. Vďaka tomu sa lopta točí so špirálovým efektom.
- Správny hod bude pôsobiť, akoby ste používali iba palec, ukazovák a prostredník. Ostatné dva prsty stabilizujú loptu pri vhadzovaní. Dva prsty nehrajú žiadnu úlohu pri vytváraní krútiaceho účinku na loptu.
- Ak chcete zvýšiť krútiaci účinok, môžete zápästia lusknúť dopredu a pokračovať v hádzaní, ktoré smeruje k vašej panve.
Krok 8. Cvičte, cvičte, cvičte
Vytrvalé a oddané cvičenie zlepší vzdialenosť hodu a presnosť smeru. Pri cvičení si vyskúšajte niektoré polohy tela a držanie lopty. Keď si osvojíte základy hádzania, tieto malé zmeny vám môžu pomôcť zlepšiť techniku hádzania, aby ste maximalizovali výsledky a pohodlie.
Metóda 2 zo 4: Zdravas Mary Toss (šanca)
Krok 1. Vedieť, kedy vyskúšať Hod Hail Mary
Takéto hody majú vysoké riziko a veľkú vzdialenosť. Názov tohto typu ihriska sa začal písať vtedy, keď sa futbalový tím z katolíckej univerzity pred ďalším priebehom zápasu, ktorý bol takmer stratený a zúfalý, modlil.. Hod Hail Mary sa zvyčajne používa vtedy, keď útočiaci tím potrebuje postúpiť na veľkú vzdialenosť (kvôli krátkemu času hry) a je ťažké hrať hru ako obvykle. Zvážte použitie Hail Mary Throw za týchto okolností:
- V posledných chvíľach prvého polčasu ste mali hru pod kontrolou a stále ste ďaleko od koncovej zóny.
- Musíte hrať štvrtého dole a nie je možné puntovať, napríklad preto, že hra sa skončila a vy ste zostali pozadu.
- Máte kontrolu nad posledným zápasom v zápase a je možné, že sa budete môcť vyhnúť hre, ktorá skončí remízou, ak budete môcť pridať body.
- Pozor: Strely na diaľku sú veľmi riskantné-aj tí najlepší zadáci budú ťažko hádzať poriadne na dlhé vzdialenosti a kvôli zakrivenému pohybu lopty bude pre vašich súperov jednoduchšie zachytiť hod. Aj preto, že vrhači potrebujú čas na to, aby sa dostali do pozície, aby získali loptu, je u quarterbackov riziko, že budú vyhodení. Z tohto dôvodu je potrebná opatrnosť pri hode Zdravas Mária.
Krok 2. Dostaňte sa do vrhacieho postavenia
Uchopte loptičku vzadu ukazovákom, stredným a palcovým prstom a položte všetky prsty, ktoré sú pohodlné, na viazanie lopty, vrátane prsteňa a malíčka. Kolená majte mierne pokrčené. Tvárou v tvár 90 stupňov od svojho cieľa vhadzovania a prednou nohou smerom dopredu.
Pretože musíte počkať, kým budete môcť loptičku hodiť, ustúpte, akonáhle loptu dostanete (snap) - môžete sa vyhnúť svojmu súperovi, ktorý loptu prenasleduje. Ak vás pri vhadzovaní môže váš súper zraziť, pozrite sa na štvrtú metódu nižšie
Krok 3. Tesne predtým, ako hodíte loptu, ustúpte
Umiestnite loptu do polohy pripravenej na hod, blízko ucha. Krokom dozadu ste pripravení vykročiť vpred pri vhadzovaní lopty, čo zvýši vašu hádzaciu dynamiku.
Krok 4. Keď začnete hádzať loptou, mierne sa predkloňte
Pohybujte rukami dozadu, aby ste mohli hádzať. Mierne pokrčte kolená, keď zadným chodidlom tlačíte zdola nahor a vykročíte dopredu.
Krok 5. Hoďte loptičku zakriveným pohybom nad hlavu
Pri vhadzovaní sa predkloňte. Pri hádzaní otáčajte bokmi a ramenami a vykračujte dopredu. Vykročením dopredu, otáčaním bokov a ramien a predklonením sa, dodáte lopte ďalší impulz, ktorý spôsobí, že lopta pôjde ďalej.
- Nechajte loptu plynulo vykĺznuť z vašej ruky, ako je popísané v prvej metóde vyššie. Pokračujte v hádzaní a pokračujte vpred, pokiaľ neprestanete sami. Nestrácajte koncentráciu - ak vašu Hail Mary Throw zachytil protihráč, možno budete musieť hráča zložiť s loptou!
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pokúste sa hodiť loptu oblúkom, ktorý je dostatočne vysoký na to, aby sa dostal do vašej prijímajúcej ruky a ponad hlavy súperových hráčov. Aby sa loptička pohybovala vysokým oblúkom, uvoľnite ju na zlomok sekundy, než by ste ju normálne hodili.
Metóda 3 zo 4: Hod guľkou
Krok 1. Vedieť, kedy je čas pokúsiť sa hodiť guľkou
Bullet Throw je hod na krátku vzdialenosť vysokou rýchlosťou. Cieľom je dostať loptičku do pohybu čo najrýchlejšie a s čo najmenším oblúkom. Guľky sa vhadzujú, keď je hra krátka a rýchla - pretože je hod rýchly, je pre súpera ťažšie ho chytiť, takže je to obzvlášť užitočné, keď je potrebné loptičku hodiť do prijímača so strážcom v blízkosti. Hod guľkou je vhodný pre:
- Pridajte niekoľko yardov, aby ste dostali prvý dole.
- Skóre (dotyk) v hre v blízkosti obrannej línie súpera.
- Rýchlo nahoďte loptu k pohybujúcemu sa prijímaču.
Krok 2. Dostaňte sa do pozície na hádzanie
Držte loptu pohodlne vzadu za popruhom na zaväzovanie lopty. Postavte sa tvárou 90 stupňov od svojho cieľa na vhadzovanie (s vašou vrhacou rukou od neho). Pohybujte sa rýchlo, prednou nohou smerujte dopredu.
Nehýbte sa príliš dozadu, ako by ste hodili Zdravas Mária. Vaším cieľom je čo najrýchlejšie hodiť - čo najrýchlejšie nájsť príjemcu lopty
Krok 3. Ohnite svoje vrhacie ruky za sebou do strán hlavy
Nechoďte poza hlavu, ako by ste hodili Hod Hail Mary - prehodením lopty nad hlavu sa loptička pohne nahor. Pohybujte sa rýchlo, s mierne pokrčenými kolenami.
Krok 4. Pri vhadzovaní vykročte vpred
Tvrdý krok vpred je úžasný spôsob, ako dodať vášmu ihrisku dynamiku, pretože zvyčajne nemáte dostatok času ani priestoru na pohyb dozadu-dopredu-ako pri hode Hail Mary.
Krok 5. Nakopnite ruky dopredu v tesnom, kontrolovanom oblúku
Hod hodom guľky je ako trafenie niečoho - krátke, silné pohyby vykonávané súčasne. Vrhajte plnou silou, aby sa loptička pohybovala vysokou rýchlosťou. Vrhnite loptu čo najrovnomernejšou krivkou - uvoľnite ju na zlomok sekundy potom, čo ju normálne hodíte plochým zakriveným pohybom.
Krok 6. Pokračujte v hádzaní s ramenami a bokmi v normálnej polohe
Pretože pohyb pri hode guľkou je tesnejší a rýchlejší ako pri iných hodoch, nemusíte krútiť telom ako obvykle. Nechajte loptu vyvaľovať sa z ruky tak, aby sa točila špirálovitým pohybom.
Metóda 4 zo 4: Hádzanie pri páde (riešenie)
Krok 1. Poznáte svoje možnosti
Najlepšou možnosťou je, samozrejme, vyhnúť sa situácii, keď sa musíte rozhodnúť na zlomok sekundy alebo ste zahodení za začiatkom hry (vrece). V takejto situácii sa bohužiaľ musí ocitnúť každý rozohrávač. Ak ste si takmer istí, že budete zrazení, hod loptou je jednou z vašich možností. V závislosti od stavu hry sa môžete tiež rozhodnúť vykonať jednu z nasledujúcich akcií:
- Beh s loptou. Ak váš strážca v prvej línii vytvorí otvor, môžete sa svojmu súperovi vyhnúť a rozbehnúť sa na niekoľko yardov. Ak nie sú žiadne medzery, mali by ste bežať smerom k boku ihriska. V obidvoch prípadoch môžete tiež vypadnúť a stratiť šancu postúpiť, ale vyhnete sa ďalším stratám, ak ste zahodení za začiatkom hry (vrece).
- Robte bočné hody. Ak je tam útočiaci hráč, ktorý je ostražitý a nestrážený (zvyčajne bežec alebo bežec), môžete po ňom hodiť loptu, pokiaľ je v pozícii rovnobežnej s alebo za vami. Toto sa nazýva bočné prehadzovanie (bočné). Ak dôjde k bočnému nárazu v smere dopredu, nie je to dovolené a bude to potrestané.
Krok 2. Poznáte svoju pozíciu v poli
Úmyselné hádzanie loptičky, aby sa zabránilo spadnutiu, nie je povolené v závislosti od toho, kde sa na ihrisku nachádzate, keď k tomu dôjde. Podľa pravidiel NFL (liga amerického futbalu), ak hodíte loptu úmyselne do polohy vo „vrecku“obklopenej krytom v prvej línii, bude to mať za následok úmyselné potrestanie uzemnenia. Ak je však vaša pozícia mimo vrecka, môžete loptičku hodiť náhodne.
Trest za úmyselné zabitie lopty je strata 10 yardov - oveľa horšia vec, ako keby vás zhodili. Preto je lepšie stratiť niekoľko yardov, ak ste stále vo vreci
Krok 3. Ak sa chystáte byť prepustený, konajte radšej skôr ako neskôr
V NFL (Americká futbalová liga) sa začne vhadzovanie, keď vrhač začne pohybovať rukou dopredu. Čím skôr teda začnete hádzať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že dostanete neúspešný hod (čo však nemá za následok stratu yardov)
Krok 4. Pokúste sa spadnúť so spodnou časťou tela v kolíske
Je ťažké sa chvíľu pohnúť, než vás pustia, ale pokiaľ je to možné, pokúste sa dostať ruky okolo spodnej časti tela. Ak sa vám podarí chytiť ho za ruku, nemôžete sa pokúšať hodiť loptičku a existuje tiež riziko, že lopta vypadne a súper vás chytí (zahmlieva).
Pokúste sa mať vždy voľné ruky, ale ak stále nemôžete hádzať loptu, keď ju odhodíte, držte loptu pri páde. Táto metóda zabráni strate lopty
Krok 5. Sústreďte sa na svojho prijímača, keď ste zrazení, a vrhajte ho iba vtedy, keď nie je hore
Ak máte šťastie a nevidíte nestráženého prijímača, môžete sa pokúsiť hodiť loptu tak, aby zasiahla súpera, ale loptu nechytila. Je to riskantné, ale bude to mať za následok neúspešný hod.
Krok 6. Použite svoje telo, aby ste získali čo najväčšiu dynamiku
To sa bude líšiť v závislosti od toho, v ktorej časti tela sa váš protivník drží. Ak máte nohy voľné, vykročte a hodte. Ak je horná časť tela voľná, rozhýbte ramenami a hodte.
Krok 7. Prehoďte súperovu hlavu
Ešte horší výsledok, ako vypadnúť za štartovaciu čiaru, je odpočúvanie, takže sa uistite, že váš hod je mimo dosahu súpera, ktorý je medzi vami a vašim prijímateľom. Je pravdepodobné, že budete musieť prehodiť telo súpera, ktorý vás zrazí, ak vás zrazí spredu.
Tipy
- Nikdy nepodceňujte vplyv toho, či dostatočne otočíte plecia alebo nie. Krútenie ramenami (pred a po hode) ovplyvňuje silu hodu, jeho hybnosť a presnosť.
- Začleňte svoje schopnosti do hry. Hádzanie perfektného ihriska je náročnejšie, ak ste pod tlakom agresívneho súpera. Hranie proti ťažkým súperom vyžaduje, aby ste počas hry a zmeny polohy vykonali zmeny, aby ste sa vyhli spadnutiu alebo vytrhnutiu lopty - skvelé na zlepšenie intuície a zručnosti.
- Pád a pohyb po hode je rovnako dôležitý ako pohyb pri hode loptou - môže ísť o rozdiel medzi kolísavým hodom a guľkou, ktorá zasiahne prijímača priamo do hrudníka. Pokúste sa pri hode „hodiť“ramenami, pričom pomocou trupu pokrčte ramená, aby ste svojmu ihrisku dodali dodatočnú silu. Pri pokračovaní pohybu po hode by sa vaše ruky mali dotýkať bokov.
- Ak chcete zvýšiť energiu a vytrvalosť, cvičte s efektívnym cvičebným programom. Cvičenie celého tela s dôrazom na silu jadra, ramien a nôh zlepší vašu schopnosť hádzania i celkové vyšportované telo.
Pozor
- Nehádžte loptu dlaňou. Lopta sa bude otáčať dozadu, než aby sa točila špirálovitým pohybom. Takéto nekontrolované hody sú menej presné.
- Vyhýbajte sa hádzaniu rukou, ktorá nie je vašou primárnou rukou na vhadzovanie, pokiaľ vám nehrozí pád a odhodíte loptu dopredu. Väčšina prijímačov loptičiek potrebuje čas na prispôsobenie pohybu rotujúcej gule spätnému špirálovému pohybu.
- Dávajte si pozor na rameno vrhacie ruky. Opakované zranenia sú u quarterbacka bežné - preukázateľne predstavuje 14% zranení spôsobených quarterbackmi, pričom najčastejšie sú poranenia rotátorovej manžety. Ak pocítite bolesť v ramene, prestaňte hádzať loptou. Ak bolesť pretrváva, dohodnite si stretnutie s odborníkom na športovú medicínu.
-
Vyhnite sa tomuto zlozvyku, pretože môže spôsobiť zranenie:
- Hodí iba jednou nohou na zem.
- Hádzanie, pričom sa opierate.
- Hádzanie cez telo (t. J. Hádzanie doľava a smerovanie doprava).
- Rýchlo sa otáča a vyhadzuje (t. J. Smeruje jedným smerom, točí sa 180% rýchlo, potom vyhadzuje; malé otáčky sú stále v poriadku.)
