Ak chcete byť brankárom, potrebujete rôzne schopnosti. Vašou úlohou nie je len byť skvelým spoluhráčom a byť schopný motivovať a byť poslednou obrannou líniou, ale musíte byť tiež schopní správne zvládnuť hru a predchádzať pripúšťaniu príležitostí. Musíte mať aj psychickú a fyzickú silu, aby ste mohli hrať 90 minút a viac. Rozdiel medzi víťazstvom a prehrou vo futbalovom zápase často závisí od brankára.
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa pravidlá
Krok 1. Naučte sa všeobecné pravidlá futbalu
Naučte sa pravidlá futbalu skôr, ako sa stanete brankárom. Tieto pravidlá prerokúva a určuje Rada pre medzinárodnú futbalovú asociáciu (IFAB), ktorá je výborom v rámci Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA reguluje každý aspekt tejto hry na medzinárodnej úrovni.
- FIFA vydáva oficiálnu knihu pravidiel pre futbal. Táto kniha je pravidelne aktualizovaná a aktuálna verzia má 140 strán. Kópiu nájdete na adrese
- IAFB určila a uznala 17 štandardných univerzálnych zákonov o futbale. Dôvodom je, že pravidlá FIFA sú často pre každú krajinu a organizáciu odlišné. Pre začínajúcich hráčov môže byť tiež súbor pravidiel FIFA príliš zložitý.
- Týchto sedemnásť zákonov pokrýva nasledujúce témy: hracia plocha, lopta, počet hráčov, vybavenie hráča, rozhodcovia, čiarový rozhodca, trvanie hry, začiatok a začiatok hry, poloha lopty pri hre a ohľaduplné, metódy skórovania, ofsajdové okolnosti, priestupky a chyby, trestné kopy, penalty, vhadzovania, gólové a rohové kopy. Špecifiká týkajúce sa sedemnástich štandardných zákonov nájdete na adrese
- Viac o tom, ako hrať futbal, si môžete prečítať v článku Ako hrať futbal.
Krok 2. Naučte sa pravidlá byť brankárom
Každý hráč na ihrisku, od útočníkov po záložníkov a brankárov, má špecifické pravidlá týkajúce sa svojej pozície. Poznanie týchto zákonov vám pomôže stať sa lepším brankárom a spoluhráčom.
Krok 3. Naučte sa brankárske vybavenie
Okrem štandardného vybavenia, ktoré každý futbalista potrebuje, vrátane hrotov na obuv, chrániče holene a dresov, musia brankári dodržiavať aj pravidlá týkajúce sa vybavenia špecifického pre jeho pozíciu na ihrisku. Od rukavíc až po dresy na mieru, táto sada pomáha ostatným hráčom identifikovať brankára.
- Brankári musia nosiť uniformu, dlhé ponožky, chrániče holene a kopačky.
- Pravidlá FIFA vyžadujú, aby sa vybavenie brankára odlišovalo od vybavenia ostatných hráčov a personálu zápasu, aby bola ich pozícia na ihrisku ľahko identifikovateľná. Väčšina brankárov bude napríklad nosiť tímové dresy inej farby ako ich rovesníci.
- Brankári musia tiež nosiť špeciálne rukavice, ktoré pomôžu uchopiť loptu a chrániť ruky pred strelami. Tiež sa o týchto rukaviciach môžete dozvedieť viac v inom článku.
Krok 4. Kúpte si správne vybavenie pre brankára
Predtým, ako začnete hrať a trénovať ako brankár, si kúpte správne vybavenie. Od rukavíc po futbalové topánky a chrániče holení - každé zariadenie zaistí, že budete pripravení hrať tým najbezpečnejším a najlepším možným spôsobom.
- Na hranie budete potrebovať nasledujúce vybavenie: brankárske rukavice, kopačky, chrániče holení, ponožky a uniformu.
- Brankárske rukavice, ktoré sú vyrobené z hrubej kože, odpružia ruky pri chytaní alebo blokovaní striel. Tieto rukavice môžu tiež pomôcť lepšie uchopiť loptu.
- Nechty sú topánky, ktoré sa používajú špeciálne na hranie futbalu. Tieto topánky majú v spodnej časti tvrdé kolíky, aby ste mohli zasiahnuť ihrisko efektívnejšie.
- Chrániče holene pomáhajú zabrániť tomu, aby kosti v dolnom lýtku boli kopnuté kolíkmi v topánke. Ak sa to stane, budete mať nielen bolesti, ale môžete sa zraniť. Mali by ste tiež nosiť ponožky, ktoré úplne zakrývajú chrániče holene, takže zostanú na svojom mieste.
- Brankárske dresy môžu mať vypchávky na ramenách a bedrových častiach, ktoré chránia pred priamymi údermi. Ak hráte za tím, tento tím vám spravidla poskytne správny brankársky dres.
- Všetky potrebné futbalové potreby si môžete kúpiť aj v obchodoch so športovými potrebami alebo dokonca v internetových obchodoch, ako je Soccerpro.com.
Krok 5. Vedieť, kde a ako môže brankár hrať loptu
Brankári musia poznať svoju hraciu pozíciu na ihrisku, od kopania lopty do vhadzovania rukou. Znalosť týchto pravidiel pomôže zabrániť brankárovi v porušovaní pravidiel hry.
- Brankári môžu pri bránení opustiť pole bránky a pripojiť sa k iným hráčom. To sa často stáva, keď tím potrebuje zaútočiť na súpera plnou silou.
- Brankár môže držať loptu vo svojom pokutovom území. V niektorých situáciách, napríklad keď mu spoluhráč prihrá loptu, môže ju neudržať.
- Ak brankár urobí faul týmto spôsobom, rozhodca udelí priamy kop súperovmu tímu, ktorý môže byť blízko brány.
- Brankár nesmie ovládať loptu dlhšie ako šesť sekúnd. Ak poruší toto pravidlo, bude mať protihráč priamy kop.
- Tieto pravidlá berú do úvahy držanie lopty, kedykoľvek ju brankár drží, alebo ak je lopta medzi telom a ihriskom.
- Brankár môže kopnúť do lopty a zúčastniť sa penaltového rozstrelu.
- Tréneri môžu meniť brankárov za predpokladu, že budú dodržiavať pravidlá striedania.
- Ak protihráč kopne penaltu, brankár musí stáť na bránkovej čiare, ale aj medzi žrďami. Môže sa pohnúť, pokiaľ nepostúpi skôr, ako sa kopne do lopty.
- Brankári môžu dostať červenú kartu za porušenie pravidiel hry. V takýchto prípadoch môže nastúpiť na jeho miesto bežný hráč alebo záložný brankár.
Krok 6. Naučte sa pravidlá, ktoré sú špecifické pre vašu krajinu alebo organizáciu
Keďže na zápasy v určitých krajinách a organizáciách platia pravidlá, prečítajte si o rozdieloch, v ktorých hráte. Vyhnete sa tak chybám, ktoré by mohli váš tím prehrať.
Niektoré organizácie môžu napríklad vyžadovať, aby ste nosili brankárske rukavice, zatiaľ čo FIFA umožňuje brankárom vybrať si, či chcú alebo nechcú používať rukavice
Časť 2 z 3: Hra s tímom
Krok 1. Sledujte hru
Ako brankár ste medzi spoluhráčmi na jedinečnom mieste, pretože vidíte na celé ihrisko. Vždy tým, že budete hre venovať pozornosť, nielenže pomôžete svojmu tímu získať výhodu, ale tiež zaistíte, že ste pripravení brániť svoj cieľ, ak by na neho súperský tím zaútočil.
Vždy sledujte loptu, aj keď je na druhom konci ihriska. Nebuďte prekvapení, keď vám loptu kopne do kurtu
Krok 2. Komunikujte so spoluhráčmi
Keďže brankár vidí celé ihrisko, musí svojim spoluhráčom efektívne komunikovať to, čo vidí. Všetci hráči tak budú vedieť, ktorých protihráčov si strážiť alebo aké vzorce hry predvídať. Brankári môžu tiež poskytnúť motiváciu spoluhráčom, ktorí sú unavení alebo nevýrazní.
- Povedzte spoluhráčom o konkrétnych súperoch alebo spôsoboch hry, či už v polčase alebo na ihrisku. Spoluhráči musia tieto veci vedieť, aby pomohli, a to nielen na ihrisku, ale aj pri obrane a strážení brány.
- Môžete tiež vyvinúť a používať gestá rúk, aby ste spoluhráčom poskytli informácie o vašom súperovi alebo o vašom akčnom pláne.
- Nekričte na svojich spoluhráčov príliš často. Pri podávaní návrhov buďte konkrétni, presní a rozhodní, ale odovzdajte svoje posolstvo zdvorilo. Pamätajte si, že nie ste tréner.
Krok 3. Buďte agresívni a očakávajte, že hráči prídu na ihrisko
Ak sa protihráč prihlási k strele, vašou úlohou ako brankára je predvídať pohyby, ktoré bude vykonávať, a agresívne brániť bránu. Vaša reakcia v týchto situáciách môže znamenať rozdiel medzi úspešnou obranou brány a povolením gólu súperovmu tímu.
- Priblížte sa k hráčovi, ktorý sa blíži k cieľu, odstrihnite rohy a budete pôsobiť väčším dojmom. Táto metóda je tiež užitočná na zastrašovanie protivníkov.
- Pohyb nohami a státie na nohách vám pomôže rýchlejšie reagovať na prebiehajúcu stratégiu hry. Niekoľko milisekúnd môže mať veľký vplyv na konečný výsledok situácie.
- Ukážte, že budete v cieli väčší, aby ste zastrašili protiidúcich hráčov. Môžete to urobiť tak, že zdvihnete ruky nad hlavu alebo ich budete mať po stranách. Toto je tiež psychologický trik, ktorý používa hráča na to, aby si nebol istý smerom kopu.
- Prečítajte si reč tela hráčov na ihrisku. Ak napríklad sledujete, ako sa hráč pripravuje na vyrazenie lopty, môžete predvídať smer trajektórie. Pohľad do očí hráča môže tiež napovedať o smere kopu.
Krok 4. Zaútočte na všetky loptičky, ktoré k vám prichádzajú
Každá lopta, ktorá smeruje k brankárovi, môže ísť do brány. Musíte predvídať a útočiť na všetky loptičky, ktoré prídu do cieľa, aby tím súpera nedostal gól. To znamená, že aj keď je lopta kopnutá vyššie, ako je vaša výška, vyskočte!
Krok 5. Uložte cieľ rukami a nohami
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako brániť bránkovisko, od chytania lopty, kopania do nej alebo úderu úderom. Výber obrannej stratégie závisí od toho, ako sa lopta priblíži k bránkovisku.
- Chyťte loptu, kedykoľvek je to možné. Takto to môžete hodiť na svojich spoluhráčov, aby mali šancu skórovať.
- Keď loptu chytíte, máte dve možnosti, ako ju hrať: hodiť ju alebo kopnúť do spoluhráča.
- Sú chvíle, keď je chytenie lopty nepraktické, napríklad keď je lopta kopnutá príliš vysoko alebo príliš rýchlo. V týchto prípadoch môžete loptu odraziť dlaňou alebo končekmi prstov alebo ju udrieť.
- Nakopnite loptu bez toho, aby ste ju najskôr zachytili v núdzovej situácii, napríklad keď je ohrozené bránka.
- Ak je lopta na ihrisku nízko alebo sa k vám blíži v rovnomernom uhle, spustite ju na zem a potom ihneď vstaňte.
- Vstaňte rýchlo po flope, chytaní alebo kopnutí lopty. Nikdy neviete, kedy sa musíte vrátiť, aby ste ušetrili.
Časť 3 z 3: Tréning tela a mysle
Krok 1. Precvičte kardiovaskulárny systém tela
Futbal je rýchly šport, ktorý vyžaduje 90 minút a viac behu. Aj keď strážite cieľ a nebeháte tak často ako útočníci, stále musíte byť fit a pripravení na rýchly beh, a to ako v boxe, tak aj na ihrisku.
- Beh je jednou z najdôležitejších činností futbalistov i brankárov. Skúste bežať svižne aspoň 90 minút, aby ste sa presvedčili, že vaše telo hru zvládne.
- V bránkovisku musíte tiež rýchlo bežať, aby ste ju chránili pred strelami. Cvičte rýchlym behom. Môžete napríklad šprintovať 10 krát na 100 metrov, aby bolo vaše telo pripravené na cieľ.
Krok 2. Vykonajte silový tréning
Ako brankár musíte byť schopný udržať loptu mimo bránkoviska, a to tak, že ju budete kopať, ako aj hádzať. Aby ste to urobili čo najefektívnejšie, uistite sa, že lýtka a paže sú silné. Tieto dve časti tela môžete cvičiť zdvíhaním závaží.
- Kardio cvičenia ako beh posilnia lýtka, ale silové cvičenia zamerané na konkrétne nohy zvýšia vašu silu. Zvážte cvičenia ako drepy, výpady a tlaky na nohy. Všetky budú pracovať na celom lýtku.
- Keďže brankári musia používať aj ruky a ruky, je tiež dôležité zvýšiť silu hornej časti tela. Zvážte cvičenia, ako je stlačenie ramena, zvinutie bicepsu, tlačenie na hrudník a krútenie zápästia. Použitie pomocného zariadenia, akým je Gripmaster, posilní vaše prsty a zápästie.
- Môžete tiež zvážiť cvičenia týkajúce sa sily a flexibility, napríklad jogu. Špičkové medzinárodné tímy ako Bayern München cvičia jogu nielen ako doplnok k silovému tréningu, ale aj kvôli zlepšeniu flexibility a jemnej motoriky. Jóga vás navyše môže naučiť efektívnejšie sa sústrediť a relaxovať.
Krok 3. Precvičte si jemnú a hrubú motoriku
Stať sa úspešným futbalistom a brankárom vyžaduje viac ako schopnosť kopať alebo hádzať loptu. Pamätajte si, že brankár sa nelíši od ostatných hráčov, okrem toho, že smie používať ruky v poli na bránku. Na efektívnu manipuláciu s loptou rukami a nohami budete musieť zapracovať na jemnej aj hrubej motorike.
- Na precvičenie hrubej a jemnej motoriky nôh a lýtok robte cvičenia zamerané na aktivitu, ako napríklad driblovanie lopty v rôznych smeroch a kopanie do nej z rôznych vzdialeností v blízkosti cieľa. Aby ste sa vyhli kopom, aby bola lopta mimo brány, precvičte si umiestnenie tela a chodidiel v smere, v akom ich chcete mať.
- Mali by ste si tiež precvičiť dva základné kroky, ktoré brankári používajú: zamiešanie a crossover. Chodník bude pracovať s vašimi náhodnými schopnosťami, zatiaľ čo smerovanie lýtok v opačnom smere ako v bok vám pomôže pri krížení.
- Ako brankár musíte tiež trénovať ruky, aby boli pri manipulácii s loptou obratnejší. Cviky na hádzanie a chytanie s trénerom alebo spoluhráčom vám pomôžu rozvíjať zručnosti v práci s rukou.
Krok 4. Zlepšite svoj reakčný čas
Brankári musia byť schopní predvídať pohyby súperových hráčov a primerane reagovať. Cvičenie môže pomôcť urýchliť reakčný čas, čo môže byť rozdiel medzi úspešnou účinnou obranou cieľa alebo jeho nedodržaním.
Jedným z dobrých cvikov na predĺženie reakčného času je kopnúť loptičku o stenu rôznymi časťami chodidla a potom sa snažiť zabrániť odrazu telom
Krok 5. Naučte sa predvídať ťahy súperových hráčov
Jednou z hlavných úloh brankára je porozumieť myšlienkam súperových hráčov a predvídať ich pohyby. Naučíte sa čítať pohyby súperových hráčov, budete ich môcť lepšie predvídať, čo vám tiež pomôže zablokovať strely a určiť priebeh hry.
- Časté hranie futbalu poskytne praktický zážitok z čítania pohybov ostatných hráčov. Obvykle existujú vzorce hry, ktoré môžete z hry zistiť.
- Sledovanie videí brankárov a ďalších hráčov vám môže pomôcť analyzovať ďalšie taktiky, takže budete tiež efektívnejší v predvídaní obranných a útočných ťahov. Potom môžete určiť správnu stratégiu.
- Jedným z cvičení, ktoré môže pomôcť predvídať pohyby hráčov, sú pokutové kopy. V skutočnosti vám použitie niekoľkých dopravných kužeľov ako cieľa môže tiež pomôcť precvičiť si túto zručnosť.
- Cvičte pád tak, aby ste zablokovali loptu na mäkkej podložke alebo posteli.
Krok 6. Pochopte, ako môžu geometrické princípy zlepšiť vašu techniku
Byť brankárom je predovšetkým o predvídaní striel, ktoré môžu prísť v rôznych rýchlostiach a uhloch. Pochopenie zásad geometrie a základnej matematiky vám môže pomôcť určiť smer lopty, aby ste ju mohli efektívnejšie predvídať.
- Vždy sa snažte uzavrieť roh, aby súperov hráč nemal veľa možností streleckej pozície. Ak sa napríklad priblíži k cieľu sprava, nestojte v strede. Postavte sa tvárou v tvár lopte a postavte sa blízko pravej tyče.
- Dobrou všeobecnou zásadou správneho umiestnenia je predstierať, že si myslíte, že z lopty vychádza šnúrka do stredu brány. Umiestnite sa do tejto polohy vlákna.
- Ak je lopta vyrazená priamo k vám, nedávajte ruky iba dole. Namiesto toho spustite telo, aby ste v prípade potreby mohli vyskočiť dopredu.
- Ak protihráč kopne penaltu, zablokujte tiež roh. Pozrite sa na smer loptičky v oku alebo nohe, aby ste určili uhol, ktorý bude zvierať.
Krok 7. Posilnite mentálnu výdrž
Hranie vo futbalovom tíme, a to aj ako brankár, vyžaduje, aby ste mali potrebnú duševnú silu. Cvičením mentálnej vytrvalosti môžete úspešne prejsť všetkými prekážkami. Tieto prekážky môžu vzniknúť nielen počas hry, ale aj v tíme.
- Vedzte, že v zápase alebo dokonca v tréningu nikdy nič nevyjde perfektne. Musíte byť emocionálne flexibilní a nikdy sa nevzdávať, aby ste sa rýchlo zotavili zo zlyhania, aby zlyhanie nebolo pre váš tím nepríjemnosťou.
- Sebavedomie vo svoje schopnosti môže tiež pomôcť zvýšiť mentálnu výdrž. Tento postoj môže vyplývať z uvedomenia si, že ste tvrdo trénovali alebo že máte veľmi silný a podporný tím.
- Kognitívne cvičenia, ako napríklad samohybné rozprávanie a videnie pozitívnych situácií, tiež posilňujú vašu myseľ a pripravujú vás na súťaž. Vizualizácia, keď si predstavíte hru bez toho, aby ste ju skutočne robili, je tiež ďalším efektívnym cvičením.
- Rozhovor s terapeutom alebo športovým psychológom vám môže pomôcť identifikovať a posilniť hru. Vždy sa napríklad môžete cítiť vinní, keď váš tím prehrá. Vedieť, že futbal je tímový šport, a uvedomenie si toho, že chyby nemusia byť vždy vašou zodpovednosťou (možno je to prínos obrancov), vám pomôže vyrásť v silnejšieho hráča.
Tipy
- Pamätajte si, že žiadny hráč nezačína dokonale. Ak chcete byť veľkým brankárom, musíte veľa trénovať, byť trpezlivý a sebaistý. Skúšaj ďalej a nevzdávaj sa!
- Nedovoľte, aby vám iní ľudia vyčítali, že ste prehrali. Pamätajte si, že aj keď urobíte chybu, lopta už minula ďalších 10 hráčov.
- Počúvajte tím a komunikujte s ním. Futbal je kolaboratívny šport, takže ak chcete zastaviť útoky, budete musieť komunikovať so svojim tímom.
- Nebojte sa do toho skočiť. V prípade potreby si kúpte chrániče kolien.
- Odvážiť sa skočiť je kľúč. Naučte sa predvídať pohyby súpera a sledovať loptu a jej pohyby.
Pozor
- Aj tí najúspešnejší brankári robia vážne chyby. Keď sa vám to stane, poučte sa zo svojich chýb a pokračujte, ale nenechajte sa odradiť.
- Pri hraní držte hlavu. Mnoho brankárov sa zranilo v dôsledku zrážok jeden na jedného pri hlavičkovaní lopty.
