Určite ste to zažili: vy a vaši priatelia hráte futbal na dvore, lopta je pripravená na hodenie a váš priateľ je vo veľmi voľnej pozícii. Vaša prihrávka je však veľmi slabá a vyzerá skôr ako kačica zostrelená z neba. Aby sa to neopakovalo, naučte sa správne držať loptu a robte špirálové hody.
Krok
Časť 1 z 3: Správne uchopenie lopty
Krok 1. Použite loptičku správnej veľkosti
Ak je veľkosť použitej lopty príliš veľká, hod špirálou bude ťažký. Aj keď je technika správna, prihrávka bude stále vyzerať škaredo, ak má použitá lopta nesprávnu veľkosť. Nájdite preto veľkosť lopty, ktorá je pre vás to pravé:
- Veľkosť 9 je oficiálnym štandardom pre profesionálne súťaže, univerzity a všetkých hráčov vo veku 14 a viac rokov.
- Hráči vo veku 12-14 rokov by mali používať veľkosť 8.
- Veľkosti 6 a 7 sú pre malé deti.
Krok 2. Umiestnite prsty medzi struny lopty
Najlepšia poloha prsta pri špirálovom hode je, že prsteň a malé prsty dominantnej ruky sú medzi strunami lopty a palec je pod ňou, na opačnej strane lopty. Palec by mal byť priamo pod bielym krúžkom na lopte. Tento biely prsteň použite ako značku.
Niektorí rozohrávači kladú stredový prst aj na struny lopty. Všetko závisí od toho, aké veľké máte ruky a aká poloha je najpohodlnejšia
Krok 3. Umiestnite ukazovák blízko konca lopty
Váš ukazovák by mal prechádzať cez šev a byť blízko konca loptičky tak, aby zvieral pravý uhol medzi ukazovákom a palcom.
Experimentujte, aby ste pre vás našli najpohodlnejšiu a najsilnejšiu pozíciu ukazováka. V závislosti od veľkosti vašej ruky bude váš ukazovák buď bližšie k druhému prstu, alebo bližšie ku koncu gule
Krok 4. Držte loptu končekmi prstov
Efektívne točivé špirály sa vyrábajú z končekov prstov. Loptu by ste preto mali uchopiť končekmi prstov. Vyskúšajte si prax uchopenia lopty končekmi prstov a kĺby sú mierne zakrivené od povrchu lopty.
- Nedávajte dlane dohromady s loptou. Stredom dlane dajte malú vzdialenosť medzi povrchom lopty.
- Úchop by mal byť dostatočne silný, aby sa loptička pri otáčaní ruky nešmýkala, ale nie príliš tesný, aby sa prsty rýchlo neunavili.
Časť 2 z 3: Vytváranie špirálových hodov
Krok 1. Umiestnite obe chodidlá správne
Roztiahnite nohy na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a postavte sa tvárou k sebe. Ak je vaša dominantná ruka pravá, ľavá noha je vpredu.
- Preneste váhu na zadnú nohu. Vďaka tomu bude mať váš hod väčšiu silu.
- Noha oproti ruke vrhača je vpredu a mieri na vrhajúci cieľ.
- Vždy by ste sa mali snažiť udržať nohy v pohybe. Keď je hodená loptička, chodidlá by nikdy nemali byť tuhé a neopatrné.
Krok 2. Vykonajte správny pohyb pri hádzaní
Keď nájdete svoj cieľ a pripravujete sa na hod loptou, držte nadlaktie kolmo na telo a predlaktie zvierajte pravý uhol. Druhou rukou držte loptu, aby ste loptu pevne držali.
- Keď je loptička vytiahnutá dozadu, musí byť lakte vždy v 90-stupňovom uhle. Otočte vrhacím ramenom na pleci, tlačte rovno dopredu, ale loptička a vrhacia ruka stále smerujú nahor.
- Na hádzanie lopty použite celé telo. Urobte to jedným plynulým, plynulým pohybom a pri hode skrúcajte telo. Vykročte prednou nohou a tlačte rukou, ktorá nehádže, dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 3. Uvoľnite loptu dobre
Pri správnom hode má lopta pocit, že bola postrčená priamo dopredu a dlane po vhadzovaní smerujú nadol. Uvoľnite loptu v najvyššom bode hodu, než sa rameno otočí nadol. Ak je lopta hodená príliš vysoko, prihrávka bude pokrivkávať a ak je uvoľnenie príliš neskoré, lopta dopadne na zem.
- Keď je lopta uvoľnená, otáčajte ňou prstom, aby ste vytvorili špirálovitý hod. V zásade prstami vytočte loptu z ruky. Len sa uistite, že máte natiahnuté ruky a paže, aby sa pri uvoľnení loptičky ukazovák ako posledný dotkol lopty.
- Niektorí futbalisti ako Philip Rivers a Tim Tebow používajú štýl bočných paží na efektívne špirálové hody. K dispozícii je tiež kolmý hod ako Joe Montana. Väčšina quarterbackov spadá niekde medzi.
Krok 4. Pokračujte
Ak sa vrhací pohyb zastaví, keď je loptička uvoľnená, lopta sa zakolísa. Toto je najčastejšia príčina kolísavých hodov. Pohyb na vhadzovanie určite pokračujte až do konca, dokonca aj na krátke hody. Otočte palcom džbánu smerom k stehnu predkolenia. Špička ukazováka by mala byť tou časťou ruky, ktorá sa lopty dotkla ako posledná.
Časť 3 z 3: Zlepšenie kvality hodu špirálou
Krok 1. Čím viac budete cvičiť, tým budú vaše hodové pohyby plynulejšie
Správne hádzanie loptou má mnoho komponentov a všetky je možné zlepšiť cvičením. Najdôležitejšou vecou pri špirálovom hádzaní je, aby bola všetka mechanika hádzania čo najhladšia. Cvičte preto usilovne, kým nebudete skutočne zdatní.
Krok 2. Vykonajte cvičenia na hádzanie zblízka
Ak máte v úmysle pozdraviť Mary, väčšina tónu bude pôsobiť vratko. Na úplné pochopenie mechaniky špirálového hodu je dobré najskôr si nacvičiť krátke a presné prihrávky, nie však viac ako 9-14 metrov od seba. Akonáhle budete dostatočne pohodlní a silní na to, aby ste mohli hádzať na túto vzdialenosť, môžete vzdialenosť postupne zvyšovať.
Krok 3. Pred hodom sa natiahnite
Stuhnuté svaly môžu byť príčinou kolísavého hádzania až kŕčov. Preto je dôležité sa vopred poriadne natiahnuť. Pred hádzaním loptičky sa natiahnite 10-15 minút a pocíťte rozdiel v kvalite svojich prihrávok a ďalší deň vás nebudú bolieť svaly. Skúste vykonať niektoré z nasledujúcich naťahovacích pohybov:
- Strečing chrbta
- Natiahnutie ramena
- Natiahnutie hornej časti chrbta
- Natiahnutie hrudníka
Krok 4. Zvýšte silu hornej časti tela
Správna mechanika je najdôležitejšou súčasťou špirálového hodu. Základná vrhacia sila je však rovnako dôležitá, najmä keď sa chystáte na diaľkové prihrávky. Zvýšte silu bicepsu, tricepsu, prsných svalov a predlaktia.
Krok 5. Zvýšte silu oboch rúk
Sila ruky a zápästia je dôležitým faktorom pre kvalitný pohyb pri hode. Zlepšite silu svojej ruky a zápästia a dosiahnite spoľahlivý a presný hod špirálou.
