Zdvihy karate v Shotokan sú veľmi jednoduché, klasické a základné. Tento zásah je priamy, lineárny a dostatočne silný na to, aby premohol svojho súpera jedným úderom. Tu je návod, ako správne zasiahnuť.
Krok
Metóda 1 z 3: Stála rana
Krok 1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy
Môžete použiť prirodzený prístup, shizentai alebo nízky postoj, ako keby jazdil na koni, kiba-dachi.
- Uistite sa, že vzdialenosť medzi dvoma nohami je správna. V prirodzenom postoji by mali byť obe chodidlá na šírku ramien.
- Nohy majte ohybné a uistite sa, že kolená nie sú zablokované.
Krok 2. Stlačte päste a priveďte ich k panve, dlane smerujú nahor
Päsť spočíva na vašej strane.
- Telo by malo byť mierne uvoľnené, ale stále v strehu a sústredené na súpera.
- Vyberte si jeden z dvoch cieľov. Ak chcete zasiahnuť telo, chuudan, strieľajte na časť tesne pod rebrami, alias solar plexus. Ak chcete udrieť do tváre, jodan, zamierte do tváre. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu, môže vás inštruktor z bezpečnostných dôvodov požiadať, aby ste strieľali pod tvár.
- Zameranie na iné časti tela je neúčinné.
- Ak netrénujete s partnerom, predstavte si svoj cieľ v životnej veľkosti pred sebou.
Krok 3. Trefte rovno
Predstavte si priamu čiaru od pästi k stredu cieľa.
- Oba lakte držte spolu, aby bol zdvih rovný. Lakte by sa mali dotýkať bokov vášho tela.
- Udržujte svoje telo flexibilné až do konca.
Krok 4. „Spojte sa“so svojim cieľom
Pri tréningu s partnerom „spojte“znamená zastaviť úder tesne predtým, ako zasiahne súpera. Ak použijete cieľ, napríklad a makiwara, úder nemožno zastaviť.
- Otočte päsť tak, aby dlaň smerovala nadol.
- Pri údere napnite svaly. Uistite sa, že ste stiahli päste, ruky, zadok, nohy a panvu.
- Vydýchnuť Kiai, Ak chceš.
- Ak je vaše karate pokročilé, pridajte techniku panvových vibrácií, aby ste maximalizovali jeho silu.
Krok 5. Opakujte alebo sa vráťte do pôvodného postoja
Sústreďte sa, nenechajte sa zmiasť.
Metóda 2 z 3: Crashing Blow (Oizuki)
Krok 1. Zaujmite postoj vpred, zenkutsu-dachi
Udržujte obe chodidlá v správnej polohe, na šírku ramien.
- Ak sa pozriete na predné koleno, chodidlo vám zablokuje koleno. Palec by mal ísť mierne dovnútra, asi 85 stupňov.
- Otestujte svoj zostatok tým, že na vás niekto strčí.
- Uistite sa, že ochranná ruka je vpredu a úderová ruka je v boku.
Krok 2. Prejdite vpred, aby ste zasiahli
Vytiahnite zadnú nohu dopredu, kým nebude chodidlo v jednej línii s prednou nohou.
- Nehýb sa. Výška hlavy by mala vždy zostať rovnaká.
- Päsť držte na boku, na rovnakom mieste.
- Ochrannú päsť môžete predĺžiť, ak chcete.
- Posuňte zadnú nohu dopredu. Nohy sa nepohybujú z podlahy.
- Zadná noha sa nepohybuje dopredu, ale stred sa pohybuje smerom k vášmu telu.
Krok 3. Vyrazte vpred smerom k súperovi
Začnite zadnou nohou, držte telo nízko a päsť držte v panve.
- Uistite sa, že obe nohy sú mierne ohnuté, aby poskytovali maximálnu silu zo výpadu.
- Nenapínajte sa.
- Sústreďte sa na cieľ, telo aj tvár súpera.
Krok 4. Pripojte sa s cieľmi. Pri nadväzovaní spojenia otočte päsť tak, aby dlaň smerovala nadol.
- Výdych, príp Kiai.
- Pri údere napnite svaly. Zadná noha by mala byť rovná a všetky svaly by mali byť napnuté, aby sila prúdila od nohy až po päsť.
- Predná noha dozadu od seba na šírku ramien, aby pristála v pevnej polohe.
Krok 5. Vráťte sa do polohy predného postoja
Metóda 3 z 3: Spätný úder (Gyaku-zuki)
Krok 1. Tajomstvo účinného gyaku-zuki je rotácia panvy
Sila úderu pochádza z otáčania panvy, rovnako ako hádzanie loptičky.
Krok 2. Zaujmite postoj vpred, zenkutsu-dachi
Uistite sa, že sú vaše nohy v správnej polohe, na šírku ramien.
- Nechajte niekoho tlačiť, aby otestoval vašu rovnováhu.
- Uistite sa, že ochranná ruka je vpredu a úderová ruka je v boku.
Krok 3. Otočte telo
Začnite rotáciu z panvy.
- Zadné nohy tiež dodávajú silu točeniu.
- Poďte rýchlo k súperovi, päsť zostáva na panve.
- Nehýbte sa, hlavu držte v rovnakej výške.
Krok 4. Otočte hlavu a pripojte sa k cieľu
Otočte päsť tak, aby dlaň smerovala nadol tesne pred pripojením.
- Zasiahnite stredovú čiaru svojho cieľa. Reverzná strela pravou alebo ľavou rukou musí vždy zasiahnuť to isté miesto v strede cieľa.
- Pri pripájaní na chvíľu zamknite telo a zároveň napnite svaly pre maximálnu silu.
- Výdych alebo Kiai pri pripájaní.
Krok 5. Vráťte sa do pôvodného postoja alebo zopakujte
Tipy
- Utiahnite iba vtedy, keď sa chystá udrieť päsťou
- Prispôsobte úder situácii. Ak je váš súper k vám chrbtom, zamierte do hlavy alebo do obličiek.
- Pred úderom sa neponáhľajte. To vás len spomalí.
Pozor
- Dodržujte bezpečnostné postupy inštruktora.
- Odporúča sa byť veľmi opatrný pri zasiahnutí hlavy/tváre sparing partnera. Úder do žalúdka menšou silou je pre súpera relatívne bezpečný.
