Ľudia za tie roky prešli dlhým procesom hľadania najlepšieho, najúčinnejšieho a najzdravšieho spôsobu, ako schudnúť. Iste viete, prečo sa každému človeku odporúča, aby mal ideálnu telesnú hmotnosť; v skutočnosti má prebytočný tuk potenciál viesť ich k rôznym zdravotným problémom, ako je hromadenie oleja v koži a vlasoch, zníženie pevnosti kostí a zvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a dokonca predčasnej smrti. V samotnej Amerike je dokázané, že verejné zdravie každoročne dosť drasticky klesá. Máte aj vy problémy so svojou váhou? Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický spôsob, ako schudnúť cez noc. Existuje však zázračná potravinová prísada, ktorá môže pomôcť v procese chudnutia efektívnejšie, pokiaľ je kombinovaná s cvičením a zdravou výživou, a to jablčným octom. Máte záujem dozvedieť sa podrobnejšie informácie? Prečítajte si tento článok!
Krok
Krok 1. Naučte sa nutričné informácie a chemické zloženie jablčného octu
Uistite sa, že viete, ako doplnok funguje pre zdravé chudnutie.
Jablčný ocot je kyslá kvapalina, ktorá sa vyrába kvasením celých jabĺk. O úlohe jablčného octu pre efektívne chudnutie sa v akademických kruhoch stále diskutuje. Mnoho odborníkov na výživu a dietológov sa však domnieva, že jablčný ocot môže potlačiť chuť do jedla a pomôcť postupne znižovať hladinu telesného tuku
Krok 2. Pochopte, aký druh jablčného octu by ste si mali kúpiť
- Väčšina jablčného octu prešla destilačným procesom mnohokrát. Buďte opatrní, akýkoľvek proces rafinácie alebo filtrácie má potenciál odstrániť dôležité živiny a vitamíny v ňom obsiahnuté.
- Kúpte si jablčný ocot alebo doplnok z jablčného octu vyrobený z celých jabĺk; nepoužívajte ocot, ktorý prešiel filtráciou alebo destiláciou.
Krok 3. Kúpte si jablčný ocot v obchode, ktorý predáva doplnky pre zdravie namiesto bežného supermarketu
Uistite sa, že kupovaný jablčný ocot nie je určený len na varenie, ale obsahuje aj vlastnosti doplnku potrebného na zníženie hmotnosti.
Krok 4. Konzumujte 1-2 lyžičky
jablčný ocot pred jedlom.
- Niektorí ľudia uprednostňujú zriedenie jablčného octu v 250 ml. (jeden pohár) vody alebo ľadového čaju.
- Ak je chuť jablčného octu príliš výrazná a sťažuje vám jeho pravidelnú konzumáciu, skúste pridať 1-2 ČL. surový med do dávky jablčného octu.
Krok 5. Zaznamenajte si vzor spotreby jablčného octu do denníka
Do denníka si tiež zaznamenajte svoje energetické hladiny, hlad, chuť do jedla, spánkové návyky a chudnutie.
- Konkrétne si zaznamenajte podiel jablčného octu, ktorý si dáte pred jedlom, spôsob konzumácie a jedlo, ktoré zjete.
- Porovnajte tieto skutočnosti so svojimi výsledkami a určte najefektívnejšiu dávku jablčného octu pre vaše telo.
Krok 6. Pamätajte si, že neschudnete, ak počet spotrebovaných kalórií presiahne počet spálených kalórií každý deň
Aj keď môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zvýšiť váš metabolizmus, jablčný ocot nemôže nahradiť cvičenie a zdravú výživu. Inými slovami, schudnete len vtedy, ak budete schopní skĺbiť zdravú výživu s pravidelným aeróbnym cvičením.
Krok 7. Buďte trpezliví
Pamätajte si, že jablčný ocot nie je zázračný liek, ktorý môže schudnúť cez noc. V skutočnosti na tomto svete neexistuje ani jeden taký liek. Jediný spôsob, ako schudnúť zdravým spôsobom, je robiť to postupne; doprajte bunkám svojho tela čas prispôsobiť sa každodenným zmenám veľkosti vášho tela.
To znamená, že jablčný ocot môže schudnúť až 7 kg. každý rok. Ak sa vaša hmotnosť zníži o 7 kg. každý rok sa váš vzhľad a celkové zdravie samozrejme drasticky zmení
Krok 8. Vypočítajte si index telesnej hmotnosti a určte, akú veľkú váhu musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť
Nastavte si konkrétne ciele a uistite sa, že ich dosiahnete. Opatrne; príliš ťažko dosiahnuteľné ciele vás len frustrujú a pociťujú ako zlyhanie. Stanovte si preto konkrétne ciele a používajte jablčný ocot, ktorý vám ich pomôže systematicky dosiahnuť.
Krok 9. Postarajte sa o svoju váhu
Po úspešnom dosiahnutí požadovaného cieľa si udržte svoju váhu vyhýbaním sa tučným jedlám a pokračujte v pravidelnej konzumácii jablčného octu.
Tipy
Naplňte nádobu na kocky ľadu zmesou jablčného octu a vody, zmrazte v mrazničke. Pred jedlom dajte do nápoja jednu mrazenú zmes jablčného octu a nápoj konzumujte. Toto je najľahší a najefektívnejší spôsob, ako sa uistiť, že užijete správnu dávku pred jedlom
Pozor
- Jablčný ocot môže mať nebezpečné účinky na zdravie, ak sa užíva v kombinácii s niektorými liekmi, ako sú diuretiká alebo inzulín. Jablčnému octu taktiež hrozí drastické zníženie hladiny draslíka vo vašom tele.
- Kyslosť jablčného octu môže spôsobiť nepríjemný pocit v krku, pažeráku a žalúdku. Ak vás bolí hrdlo, alebo sa vám vracia do oblasti žalúdka a pažeráka, ihneď prestaňte užívať jablčný ocot.
- Stupeň kyslosti v jablčnom octe je veľmi vysoký; to znamená, že pH v jablčnom octe môže znížiť pH vášho žalúdka. V dôsledku toho môžete pociťovať nepohodlie v oblasti žalúdka, ak budete jablčný ocot konzumovať v nadmernom množstve alebo veľmi dlho.
