Dnes existuje toľko protichodných diétnych trendov a lekárskych štúdií, že je ťažké definovať, čo znamená slovo „zdravý“. Ak máte záujem zistiť ideálnu hmotnosť na základe výšky, venujte pozornosť indexu telesnej hmotnosti alebo známejšie ako BMI (body mass index). BMI poskytuje presné výsledky na zistenie ideálnej hmotnosti. Ak je vaša hmotnosť príliš vysoká, poraďte sa so svojím lekárom o diéte a naplánujte si cvičebný plán, aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu.
Krok
Otázka 1 zo 6: Aký je limit obezity na základe mojej výšky?
Krok 1. Najlepším spôsobom, ako určiť ideálnu hmotnosť na základe vašej výšky, je skontrolovať index telesnej hmotnosti alebo BMI
Tento údaj sa získa vydelením telesnej hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch štvorcových. Číslo BMI neindikuje hladiny telesného tuku alebo metabolické schopnosti, preto ho nemožno použiť ako referenciu pre zdravie tela. Toto číslo však môže poskytnúť presné výsledky pri určovaní ideálnej hmotnosti.
BMI je jednoducho výsledkom merania telesnej hmotnosti na základe výšky. Táto metóda nie je referenciou pre kvalitu vášho zdravia. Kulturista môže mať vysoký BMI, zatiaľ čo podvyživený fajčiar môže mať veľmi nízky BMI. To neznamená, že kulturista je nezdravý a naopak
Krok 2. Pomocou kalkulačky BMI zistíte, či máte obezitu alebo nadváhu
Otvorte počítač a vyhľadajte kalkulačku BMI na dôveryhodnom webe. Nastavte kalkulačku na zadávanie metrických alebo imperiálnych jednotiek v závislosti od toho, ktorý systém uprednostňujete. Zadajte svoju váhu a výšku. Potom nechajte kalkulačku vypočítať váš BMI.
- Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb majú ľahko použiteľnú kalkulačku BMI. Prístup k nemu máte tu:
- Ak je váš BMI 18,5 alebo nižší, považujete sa za príliš chudého.
- Ak je váš BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9, považujete sa za normálneho/zdravého na základe svojej výšky.
- Ak je váš BMI medzi 25 a 29,9, máte nadváhu (ešte nie ste obézni).
- Ak máte BMI 30 alebo vyšší, ste obézni. BMI nad 40 sa považuje za stav ťažkej obezity.
Otázka 2 zo 6: Žijú štíhli ľudia dlhšie?
Krok 1. To závisí od toho, ako ste štíhla
Je však pravdepodobné, že budete žiť dlhšie, ak máte normálny BMI. Jedna štúdia z New England Journal of Medicine analyzovala údaje od 1,5 milióna Američanov. Výsledky štúdie ukazujú, že ľudia s normálnym BMI (20-24,9) majú tendenciu žiť dlhšie, zatiaľ čo ľudia s ťažkou obezitou (BMI vyšší ako 40) majú 2,5-krát vyššie riziko predčasného úmrtia.
BMI nie je jediná vec, ktorá prispieva k vášmu veku. Ak chcete žiť dlho a zostať zdraví, musíte dávať pozor na svoj jedálniček a životný štýl. Jedzte viac zeleniny, menej jedzte, cvičte a nefajčite, aby ste boli zdraví
Krok 2. Stále môžete žiť dlho, aj keď máte malú nadváhu
Pred niekoľkými rokmi prišla šokujúca správa, ktorá hovorila o tom, že ľudia s miernou nadváhou môžu žiť dlhšie (asi o 6% dlhšie). Medzi lekárskymi odborníkmi sa to nazýva „paradox obezity“a existujú rôzne teórie o tomto jave. Aj keď údaje ukazujú, že mierna nadváha nie je vážna vec, je najlepšie udržať si váhu na uzde, aby ste stále mali normálny BMI.
- Jednou z možností vzniku paradoxu obezity je, že ľudia s miernou nadváhou prežijú dlhšie, keď schudnú kvôli chorobe.
- Alternatívne majú lekári tendenciu venovať väčšiu pozornosť niektorým rizikovým faktorom u pacientov s miernou nadváhou, aby sa zdravotné problémy pacienta mohli liečiť rýchlejšie.
Otázka 3 zo 6: Je to bezpečné, ak mám malú nadváhu?
Krok 1. Vo všeobecnosti by ste mali mať normálnu hmotnosť
Aj keď mierna nadváha nemusí byť problémom, väčšina ľudí s pribúdajúcim vekom priberá. Ak teda povolíte podmienky s nadváhou, v priebehu času sa môžete stať obéznymi. Obezita zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj rakoviny. Ak máte nadváhu, snažte sa jesť menšie porcie a pravidelne cvičiť, aby ste sa dostali na ideálnu hmotnosť.
Zamerajte sa na budovanie zdravých návykov, aby ste sa dlhodobo rozvíjali. Akonáhle váš BMI dosiahne 18-24,9, vaša hmotnosť je ideálna
Krok 2. Na príčine prírastku hmotnosti veľmi záleží
Je veľký rozdiel medzi kulturistom, ktorý má nadváhu kvôli svalu v jeho bicepse, a priemerným človekom, ktorý má nadváhu kvôli brušnému tuku. Viscerálny tuk uložený v páse a bruchu je oveľa nebezpečnejší ako tuk v iných častiach tela. Brušný tuk, ktorý sa hromadí, zvyšuje riziko rôznych kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Pamätajte si, že negatívne účinky nadváhy je možné odstrániť. Ak máte nadváhu a dokážete ju schudnúť, budete v poriadku
Otázka 4 zo 6: Ako rozoznám rozdiel medzi nadváhou z vody a nadváhou z tuku?
Krok 1. Väčšina vašej telesnej hmotnosti pochádza z vody
Po kostiach je voda najťažšou látkou vo vašom tele. Ak začnete chudnúť alebo máte kalorický deficit (t. J. Spálite viac kalórií, ako jete), väčšina hmotnosti, ktorú schudnete, pochádza z hmotnosti vody. Ak nechudnete, neexistuje spôsob, ako rozlíšiť hmotnosť vody alebo tuku.
Hmotnosť vody sa v tele ľahšie udrží, ak ste obézni. Dobrou správou je, že stratiť vodu je jednoduchšie, ak začnete chudnúť niekoľko kíl
Krok 2. Pitie viac vody vám môže pomôcť schudnúť
Čím je vaše telo hydratovanejšie, tým bude váš systém účinnejší pri spaľovaní tukov. Pitná voda navyše zníži hlad, takže sa dá obmedziť príjem kalórií. Udržiavanie hydratácie tela môže tiež urýchliť váš metabolizmus a uľahčiť vám chudnutie.
Štúdia ukazuje, že pitie 500 ml vody 3 -krát denne môže prispieť k zníženiu hmotnosti
Otázka 5 zo 6: Čo je ťažšie, svaly alebo tuk?
Krok 1. Svaly sú oveľa hustejšie ako tuk
To znamená, že tuk zaberá viac miesta ako sval, ale 1 kg svalu stále váži rovnako ako 1 kg tuku. Povedať, že svaly sú „ťažšie“ako tuk, nie je celkom správne.
Inými slovami, predstavte si, koľko miesta zaberá 1 kg bavlny. Potom si predstavte priestor obsadený 1 kg železa. Toto je rozdiel medzi tukom a svalom
Krok 2. Ak chcete schudnúť, stále musíte budovať svaly
Nabrať „svalovú hmotnosť“je dobré, ak chcete byť zdraví, aj keď sú svaly hustejšie ako tuk. Svaly si môžete vybudovať cvičením a vykonávaním aktivít, alias spaľovania kalórií. Ak dokážete spáliť viac kalórií, ako prijmete, cvičíte zdravú výživu a cvičíte, môžete postupne schudnúť. Na budovanie svalov zatiaľ nemyslite - chudnutie je v poriadku!
Spálenie viac kalórií, ako spotrebujete, sa nazýva deficit kalórií. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zdravá strava a cvičenie so zachovaním kalorického deficitu. Keď dosiahnete ideálnu telesnú hmotnosť, jedzte dostatok kalórií a pravidelne cvičte, aby ste si túto váhu udržali
Otázka 6 zo 6: Je mať veľké svalnaté telo nezdravé?
Krok 1. Nie celkom, aj keď na to nebolo veľa štúdií
Pokiaľ zostane váš BMI v norme, budete pravdepodobne v poriadku napriek tomu, že máte veľmi svalnatú postavu. Aj keď robíte veľa silových tréningov, kým váš BMI neprekročí normálnu hranicu, stále ste považovaní za zdravého. Výhody pravidelného svalového tréningu výrazne prevyšujú riziká.
Je dôležité si uvedomiť, že by ste nemali byť príliš posadnutí budovaním svalov. Musíte sa zamerať na zdravý život, nielen na budovanie veľkých svalov
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak začínate s budovaním svalov a máte obavy zo svojej hmotnosti
Samotné údaje BMI nestačia na vykonanie hĺbkovej analýzy. Preto sa poraďte s lekárom, ak máte obavy, že vytvorené svaly môžu zasahovať do vášho zdravia. Iba lekársky odborník môže určiť preťaženie svalov u osoby.
