Zlomené srdce vás môže cítiť zlomených a bolestivých, môže vám narušiť spánok, stratiť chuť do jedla a poškodiť sebavedomie. Najprv prijmite svoj zármutok. Toto je najlepší spôsob, ako pokračovať v živote po zlomenom srdci. Nájdite si čas na to, aby ste sa cítili smutní bez toho, aby ste boli súdení. Potom sa zapojte do pozitívnych aktivít, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť tomu, čo sa stalo, a pokračujte vo svojom živote.
Krok
Metóda 1 z 3: Prijímanie pocitov
Krok 1. Nesúďte sa, že máte tieto pocity
Je prirodzené obviňovať sa uprostred zlomeného srdca, že máte určité pocity. Pokračujte a zastavte rozsudok. Sľúbte si, že sa môžete cítiť smutní, nahnevaní, odmietnutí, sklamaní, zmätení alebo z akýchkoľvek iných pocitov.
- Ak sa súdite, nahraďte túto myšlienku pozitívnou. Povedzte: „Si človek. Je v poriadku mať také pocity. “
- Nechať tieto pocity vzniknúť bez úsudku je kľúčom k ich prepusteniu.
Krok 2. V prípade potreby dajte najavo svoje pocity
Ak neprekonáte túto bolesť, nebudete sa môcť pohnúť vpred k zdravšej a šťastnejšej budúcnosti. Nesnažte sa oddialiť alebo poprieť existenciu pocitu. Nechajte tento pocit prejsť spôsobom, ktorý vám vyhovuje - plač, spánok, krik alebo rozprávanie priateľom sú prijateľné kanály.
Krok 3. Vykonajte meditáciu všímavosti
Cvičením techník všímavosti sa môžete naučiť akceptovať svoje pocity. Skúste v tichosti sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Nadýchnite sa nosom a potom vydýchnite zaoblenými perami. Keď vzniknú myšlienky a pocity, pokúste sa ich pomenovať a prijať.
- Ak sa napríklad obávate, že už lásku nikdy nenájdete, môžete povedať: „Bojím sa o budúcnosť“.
- Nesnažte sa emóciu analyzovať ďalej. Stačí sa nadýchnuť, potom to vypustiť a nechať emóciu byť tam.
- Je dobré meditovať pri fyzickej aktivite, pretože to vášmu telu pomôže zbaviť sa stresových hormónov. Počas meditácie všímavosti si môžete vyskúšať chôdzu alebo jogu.
Krok 4. Urobte zo starostlivosti o seba najvyššiu prioritu
Vyrovnať sa so zlomeným srdcom môže byť fyzicky, psychicky a emocionálne vyčerpávajúce. Nájdite si preto čas na starostlivosť o svoju myseľ, telo a ducha. Jedzte dobre, cvičte, veďte si denník a dostatočne odpočívajte.
- Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali, sú sledovanie obľúbeného filmu, deň strávený v kúpeľoch alebo pohladenie domáceho maznáčika na gauči.
- Ak máte nutkanie vysporiadať sa so svojimi emóciami nezdravými spôsobmi, ako je návrat k sexu alebo drogám, odolajte pokušeniu cvičením starostlivosti o seba.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s bolesťou
Krok 1. Povedzte to niekomu, komu dôverujete
Keď sa odtiahnete alebo poviete ostatným, aby ustúpili, bude pre vás len ťažšie vyrovnať sa so zlomeným srdcom. Povedzte nám, čo prežívate, a získajte podporu, povzbudenie alebo radu.
Povedzte: „Ťažko prijímam realitu rozchodu. Máte nejaké návrhy?”
Krok 2. Navštívte poradcu
Ak sa len ťažko vyrovnávate s rozchodom alebo bojujete s úzkosťou alebo depresiou, požiadajte o pomoc odborného poradcu. Poradca vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a vyvinúť dobré spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Požiadajte svojho rodinného lekára, blízkych alebo priateľov o rady pre poradcov vo vašom okolí
Krok 3. Vykonajte rituál odpustenia
Napíšte list s podrobnosťami o všetkom, čo sa stalo, alebo sa porozprávajte s prázdnou stoličkou a predstierajte, že tam sedí osoba, ktorá vám ublížila. Môžete tiež chcieť zopakovať vyhlásenia o odpustení, ako napríklad „Rozhodol som sa zbaviť bolesti a mrzutosti. Odpúšťam, aby som mal v budúcnosti priestor na hojnosť. “
Možno nebudete chcieť odpustiť tomu, kto vám zlomil srdce, ale odpustenie je pre vás, nie pre neho. Odpustenie vám umožňuje zbaviť sa bolesti, aby ste v budúcnosti otvorili svoje srdce možnostiam
Krok 4. Zamerajte sa na lekcie, ktoré ste sa naučili
Ak sa budete rozchádzať a rozoberať svoje chyby, nepomôže vám to posunúť sa vpred. Namiesto toho, aby ste na to stále mysleli, skúste sa sústrediť na budúcnosť. Položte si otázku: ako môžem poučenie, ktoré som sa naučil, využiť pre svoju budúcnosť?
- Ak sa napríklad budete stále obviňovať, že spíte s osobou, ktorá sa s vami rozišla, môžete sa rozhodnúť, že vo svojom budúcom vzťahu budete zdržiavať fyzickú intimitu - prinajmenšom dovtedy, kým si nebudete istí, že je táto osoba ochotná sa vám oddať.
- Môžete tiež premýšľať o tom, ako z tohto vzťahu vyrásť. Položte si otázku: „Čo som sa z toho naučil? Ako môžem vyrásť ako ľudská bytosť?“
Krok 5. Robte si poznámky do denníka vďačnosti
Napíšte si na konci každého dňa niekoľko vecí, ktoré vás robia šťastnými alebo za ktoré ste vďační. Je to veľmi dobré cvičenie, pretože vám pomáha zamerať sa na pozitívne veci vo vašom živote.
Môžete napríklad napísať niečo ako: „Som vďačný za svojich priateľov, ktorí mi pomohli zbaviť sa rozchodov, za moju prácu, vďaka ktorej som bol zaneprázdnený, a za to, že môj pes bol môj najlepší priateľ.“
Metóda 3 z 3: Odstránenie mysle od smútku
Krok 1. Vzdiaľte sa od zdroja svojho smútku
Pohyb vpred bude ťažký, ak budete stále v kontakte s osobou, ktorá vám ublížila. Zablokujte jeho číslo, odstráňte ho zo sociálnych médií a snažte sa vyhýbať miestam, ktoré navštevuje.
Ak vám ten človek zlomí srdce, môžete byť v pokušení prosiť ho, aby sa k vám vrátil alebo ho nasledoval online, aby ste zistili, s kým práve randí. Toto správanie vám bráni v napredovaní. Uvoľnite sa, aby ste sa mohli pohnúť vpred tým, že sa od seba vzdialite fyzicky aj psychicky
Krok 2. Užite si spoločnosť priateľov a rodiny
Rozchodom sa váš čas stane oveľa voľnejším, využite preto tento voľný čas na spojenie sa so svojimi blízkymi. Vytvorte si pravidelné plány na nákupy, jedenie a sledovanie filmov so svojimi priateľmi. Večerajte so svojou rodinou a volajte príbuzným, s ktorými sa málokedy stretávate.
Pozitívne sociálne vzťahy vám pomôžu zostať zaneprázdnení a zvýšiť vaše sebavedomie, pretože si spomeniete, koľkým ľuďom na vás skutočne záleží
Krok 3. Venujte sa uspokojivému koníčku
Vyplňte svoj voľný čas koníčkami, ktoré s vašim ex nemajú nič spoločné. Ak ste kedysi boli v športovom tíme alebo ste dobrovoľníkom v útulku, začnite to robiť znova. Medzi ďalšie činnosti, ktoré si môžete vyskúšať, patrí maľovanie, písanie alebo hra na hudobný nástroj.
- Mať koníček, ktorý vám skutočne vyhovuje, vám pomôže spoznať nových ľudí, ktorí s vami majú niečo spoločné. Pomôže vám tiež vybudovať si nové spomienky bez vášho bývalého partnera.
- Teraz je tiež ideálny čas naučiť sa niečo nové! Skúste sa venovať novému koníčku, ktorý vždy priťahuje vašu pozornosť.
Krok 4. Vykonajte kroky na dosiahnutie dôležitých cieľov
Zamerajte sa na vytváranie vzrušujúceho života pre seba zacielením na niekoľko vecí, ktoré chcete rozvíjať. Možno ste vždy chceli ísť na dlhodobý výlet, skončiť vysokú školu alebo zhodiť až 7 kilogramov. Nech je váš cieľ akýkoľvek, urobte niekoľko vykonateľných krokov a začnite.
Zvýšte svoje šance na úspech stanovením SMART cieľov, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené
Krok 5. Cvičenie na zlepšenie nálady
Podporte svoje fyzické a duševné zdravie tým, že si nájdete čas na fyzickú aktivitu. Pokúste sa urobiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni. Medzi zábavné aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patrí beh, turistika, kolieskové korčule, plávanie alebo sebaobrana.
- Vyberte si 1 alebo 2 fyzické aktivity, ktoré vás bavia a zaväzujte sa ich vykonávať pravidelne.
- Pravidelné cvičenie môže tiež výrazne zlepšiť vašu náladu a pomôcť pri depresiách alebo úzkosti.
