Každý sa musel cítiť trápne, pretože každý robil chyby. Plachosť môže byť spôsobená nechcenou pozornosťou, chybami alebo situáciou, v ktorej sa cítite nepríjemne. Môžete mať chuť skrývať sa, kým hanba neskončí, ale existujú lepšie spôsoby, ako sa s hanbou vysporiadať. Môžete sa pokúsiť lepšie porozumieť svojim pocitom hanby, naučiť sa smiať sa na sebe a milovať sa, keď ste v rozpakoch.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie trápnych situácií
Krok 1. Posúďte situáciu
Ako sa vysporiadate s trápnymi situáciami, závisí od toho, čo sa stalo, aby ste sa cítili trápne. Ak ste napríklad urobili niečo zlé, napríklad ste urobili nevhodnú poznámku priateľovi, môžete sa cítiť trápne, že ste to nemali hovoriť. Ak sa však cítite trápne, pretože ste niečo urobili omylom, ako keby ste sa pošmykli a spadli pred niekoľkými ľuďmi, je to iná situácia. Každá situácia si vyžaduje trochu iný prístup k riešeniu hanblivosti.
Krok 2. V prípade potreby sa ospravedlňte
Ak robíte niečo zle, musíte sa za svoju chybu ospravedlniť. Ospravedlnenie vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte trápnejšie, ale je veľmi dôležité riešiť hlavný zdroj hanby a ísť ďalej. Uistite sa, že vaše ospravedlnenie je úprimné a priame.
Skúste povedať: „Je mi ľúto, že si to povedal. Nemyslel som to tak. Neskôr sa pokúsim byť citlivejší. “
Krok 3. Odpustite si a prestaňte sa trestať
Keď sa ospravedlníte (ak je to potrebné), musíte si odpustiť to, čo ste urobili alebo povedali. Odpustenie sebe samému je dôležitým krokom k prekonaniu hanblivosti, pretože vám pomôže prestať sa trestať. Odpustením si uvedomíte, že ste urobili prirodzenú chybu a nemusíte o nej príliš premýšľať.
Skúste si povedať: „Odpúšťam si, čo som urobil. Som len človek a niekedy robím chyby
Krok 4. Rozptýlite seba a ostatných
Aj keď by ste nemali ignorovať niečo trápne, čo ste urobili alebo povedali, keď to vyhodnotíte a situáciu zvládnete, mali by ste pokračovať vo svojom živote. Pomôcť sebe aj druhým môžete zabudnúť na trápnu vec tým, že zmeníte tému alebo ich požiadate, aby urobili niečo iné.
Potom, čo sa napríklad ospravedlníte a odpustíte si, že ste priateľovi povedali niečo nevhodné, sa opýtajte, či včera večer sledoval správy. Alebo ho pochváľte. Povedzte: „Ahoj, páči sa mi tvoje oblečenie. Kde kúpiť?"
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s minulou hanbou
Krok 1. Zamyslite sa nad najtrápnejším incidentom
Aj keď môže byť bolestivé spomenúť si na to najtrápnejšie, čo sa vám stalo, môže vám to pomôcť pozrieť sa na druhú stranu ďalšej trápnej udalosti. Vytvorte si zoznam 5 najtrápnejších vecí, ktoré sa vám kedy stali, a porovnajte ich s hanbou, ktorú ste práve cítili.
Krok 2. Zasmejte sa na sebe
Po vytvorení zoznamu trápnych vecí sa nechajte na sebe smiať. Smiať sa na veciach, ktoré robíte, môže byť samočistiacim zážitkom. Keď budete tieto veci považovať za smiešne veci, ktoré sa stali vo vašej minulosti, môžete si pomôcť zbaviť sa hanby.
- Ak ste napríklad vošli do bufetu so sukňou prilepenou k spodnej bielizni, skúste sa tomuto zážitku zasmiať. Skúste sa na to pozrieť z pohľadu toho druhého a vyhýbajte sa negatívnym pocitom. Uvedomte si, že je to len hlúpa chyba, ktorá môže spôsobiť, že sa ten druhý dvakrát pozrie alebo mu vypľuje nápoj z úst.
- Snažte sa prediskutovať trápne chvíle s dôveryhodným priateľom. Ľahšie sa zasmejete, ak sa o svoje trápne chvíle podelíte s niekým, koho ste osobne nevideli, a môžete si tiež vypočuť trápne príbehy iných.
Krok 3. Zľutujte sa nad sebou
Ak sa nemôžete smiať na tom, čo robíte, skúste sa ľutovať. Uvedomte si svoju plachosť a hovorte so sebou ako dobrý priateľ. Nechajte sa zahanbiť a pochopte bolesť, ktorú situácia spôsobuje.
Skúste si pripomenúť, kto v skutočnosti ste a aké hodnoty si vážite. Vďaka tomu môžete byť silní a zbaviť sa hanblivosti
Krok 4. Zamerajte sa na prítomnosť
Akonáhle sa upokojíte smiechom a láskou, vráťte sa do prítomnosti. Uvedomte si, že trápne chvíle sú minulosťou. Skúste zamerať svoju pozornosť na to, čo sa vo vašom živote práve deje. Kde si? Čo robíš? S kým si teraz? Ako sa cítiš? Ak sa zameriate na užívanie si prítomnosti, pomôže vám to prestať sa zaoberať niečím, čo sa stalo v minulosti.
Krok 5. Snažte sa byť aj naďalej najlepší
Aj keď je plachosť bolestivá, môže byť prospešná pre váš vývoj. Ak ste urobili alebo povedali nesprávnu vec a cítili ste sa trápne, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti neopakovali. Ak urobíte prirodzenú chybu, ktorá sa môže stať každému, uvedomte si, že ste nič zlé neurobili a pokračujte vo svojom živote.
Skúste si nepamätať veci, ktoré ste urobili alebo povedali, pretože potom budete cítiť väčšiu bolesť ako predtým
Krok 6. Zvážte návštevu terapeuta
Ak sa napriek všetkému úsiliu nemôžete dostať z rozpakov, zvážte požiadanie terapeuta o pomoc. Možno máte do činenia s niečím, čo si vyžaduje nepretržité úsilie, alebo vaša plachosť môže súvisieť s iným myšlienkovým vzorom, ako je napríklad prežúvanie, alebo môže ísť o nízke sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Pochopenie hanby
Krok 1. Uvedomte si, že plachosť je normálna
Cítiť sa trápne môže vo vás vyvolať pocit, že so sebou niečo nie je v poriadku alebo sa cítite úplne sami. Je však veľmi dôležité mať na pamäti, že pocity nie sú presné. Hanba je normálny pocit, keď sa cítite šťastný, smutný, nahnevaný atď. Akonáhle sa budete cítiť trápne, spomeňte si, že každý sa v určitom bode hanbil.
Ak chcete vidieť, že hanba je niečo, čo cíti každý, požiadajte rodiča alebo inú dôveryhodnú osobu, aby sa podelili o to, kedy sa naposledy cítili trápne
Krok 2. Naučte sa, že je v poriadku, keď ostatní ľudia vedia, že sa hanbíte
Jedna z najhorších vecí na hanblivosti je, keď ostatní ľudia vedia, že sa hanbíte. Keď to viete, môžete sa cítiť ešte trápnejšie. Je to preto, že vďaka plachosti sa cítite odhalenejší alebo zraniteľnejší zo strachu, že vás ostatní budú hodnotiť negatívne. Na rozdiel od hanby, ku ktorej môže dôjsť na verejnosti alebo v súkromí, sa hanba zvyčajne vyskytuje na verejnosti. Skúste si pripomenúť, že nie je nič zlého na tom, že ostatní ľudia vedia, že sa za niečo hanbíte, pretože je to normálna emócia.
Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi úsudkami iných ľudí, je byť realistický a položiť si otázku, či vás ostatní hodnotia negatívne alebo sami seba
Krok 3. Pochopte, že určitá plachosť môže byť prospešná
Aj keď to nie je príjemný zážitok, občasný pocit hanby môže byť prospešný. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí sa začervenajú, keď urobia alebo hovoria zle, môžu pôsobiť dôveryhodnejšie. Dôvodom je, že taký človek prejavuje svoje znalosti sociálnych pravidiel. Ak sa teda občas pomýlite, keď urobíte chybu, nepozastavujte sa nad tým stále, pretože to spôsobí, že sa na vás ostatní budú pozerať pozitívnejšie.
Krok 4. Zvážte vzťah medzi plachosťou a perfekcionizmom
Perfekcionizmus môže spôsobiť rozpaky. Môžete mať nereálne vysoké štandardy, vďaka ktorým sa budete cítiť ako zlyhanie, ak ich nedosiahnete. Tento pocit zlyhania môže byť trápny, preto je dôležité stanoviť si pre seba realistické štandardy.
Pripomeňte si, že ste svojim najväčším kritikom. Aj keď sa môže zdať, že vás celý svet sleduje a hodnotí, nie je to realistické hľadisko. Zamyslite sa nad tým, ako venujete pozornosť maličkostiam, ktoré iní ľudia hovoria alebo robia. Je pre vás nemožné pozorovať ostatných rovnako ako seba
Krok 5. Zamyslite sa nad vzťahom medzi hanbou a sebavedomím
Sebavedomí ľudia zvyčajne prežívajú rozpaky menej často ako neveriaci ľudia. Ak máte nízke sebavedomie, môžete pocítiť viac rozpakov alebo sa hanbiť viac, ako by ste mali. Pracujte na budovaní sebadôvery, aby ste znížili rozpaky, ktoré každý deň cítite.
Ak ste skutočne neistí, budete čeliť hanbe, ktorá nie je rovnaká ako hanba. Hanba je výsledkom slabého autoportrétu a môže byť spôsobená príliš častým zahanbovaním. Zvážte rozhovor s terapeutom, ak máte pocit, že vo vás hanba vyvoláva pocit hanby
Tipy
- Smejte sa so svojimi priateľmi. Správajte sa, ako keby vám trápne nerobilo starosti a ani im to nebude vadiť.
- Neobťažujte sa maličkosťami. Trochu hanblivosti nie je niečo, nad čím by ste sa museli neustále pozastavovať. Skúste sa toho zbaviť a choďte ďalej životom.
