V živote je často ťažké vyhnúť sa stresu, a preto sa so stresom musíte vyrovnať aj naďalej. Stres môžu spôsobiť rôzne veci, napríklad pracovné problémy, finančné ťažkosti, zdravotné problémy alebo dokonca smrť niekoho z vašich blízkych. Je veľmi dôležité identifikovať príčinu stresu (pretože v niektorých prípadoch je stres prirodzenou vecou), potom podniknúť potrebné kroky na riešenie základnej príčiny a liečbu symptómov. Najdôležitejšie je, že sa nesnažte vyrovnať so stresom sami - požiadajte o pomoc svojich priateľov a v prípade potreby aj zdravotníckeho pracovníka.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa so stresom so zmenami životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže zbaviť telo stresových hormónov a zároveň zvýšiť hladinu endorfínov - ktoré sú zodpovedné za pocit šťastia. Nájdite si čas na cvičenie medzi zaneprázdneným životom, aby ste si udržali zdravé telo a ako prirodzený spôsob zvládania stresu. Rozdiel pocítite.
- Skúste svoj srdcový tep zrýchliť na 120 - 160 úderov za minútu asi 30 minút denne. Ak nemáte 30 minút naraz, nebojte sa, čas si môžete rozdeliť, pokiaľ sa budete držať plánu.
- Chôdza 20 - 30 minút každý deň stačí, ak je to všetko, čo môžete urobiť. Chôdza je nielen skvelá na zníženie stresu. V skutočnosti dospelí starší ako 40 rokov, ktorí chodili aspoň 150 minút týždenne, mali predĺženú dĺžku života o 3,4 - 4,5 roka.
- Je známe, že plávanie a bicyklovanie znižujú stres. Výhodou plávania a bicyklovania oproti behaniu je, že kĺby príliš nezaťažujú, takže sú ideálne pre ľudí s kĺbovými problémami alebo pre tých, ktorí sa im chcú vyhnúť.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Doprajte svojmu telu spánok, ktorý chce, a hladina stresu sa rýchlo zníži. Spánok je mechanizmus tela na obnovu a obnovu svojich energetických rezerv. Ak máte nedostatok spánku, vaše telo použije stres, aby vás udržalo aktívny a bdelý bez akýchkoľvek energetických rezerv.
- Väčšina dospelých potrebuje aspoň 7-8 hodín spánku každú noc. Medzitým deti a starší dospelí potrebujú dlhší spánok, približne 9-10 hodín za noc.
- Doprajte si pravidelný spánok. Ak môžete, snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakú hodinu každú noc a ráno. Pravidelná rutina pred spaním naučí vaše telo, kedy by sa malo cítiť unavené, čo vám pomôže lepšie spať a vyhnúť sa spánkovej deprivácii.
Krok 3. 49% Američanov, ktorí majú nedostatok spánku, uvádza, že príčinou je stres
Ak máte pocit, že váš spánkový cyklus neustále chýba alebo spôsobuje stres, konkrétnejšie rady vám poskytne lekár.
Krok 4. Jedzte dobre
Vaše telo by malo byť zdravé, šťastné a dobre živené, aby vám pomohlo vyrovnať sa so stresom. Či sa nám to páči alebo nie, stres je prirodzenou reakciou na čokoľvek, čo narúša prirodzený stav tela, čo znamená, že vaše telo má obrovský vplyv na vytváranie stresu a zvládanie stresu.
- Je známe, že voda znižuje stres. Dôvodom je, že telo, ktorému chýba voda, bude produkovať kortizol, ktorý je stresovým hormónom. Telo, ktorému chýba voda, vytvára stres, ktorý nabáda majiteľa tela, aby sa o seba dobre staral.
- Znížte príjem kofeínu a alkoholu. V niektorých prípadoch môže príjem alkoholu zvýšiť stresovú reakciu u ľudí a je tiež spojený so závislosťou od látok, čo je stresujúci stav. Kofeín je tiež zodpovedný za zvýšený stres, najmä v práci, preto vyskúšajte pitnú vodu ako všeobecné pravidlo.
- Jedzte zdravé raňajky a zdravé občerstvenie po celý deň. Jesť malé jedlá niekoľkokrát denne je lepšie ako tri veľké jedlá.
- Pre diétu bez stresu jedzte komplexnejšie sacharidy, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, potraviny s vysokým obsahom vitamínu A, ako sú pomaranče, potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako je špenát, sója alebo losos, a čierny čaj a zelený čaj, ktoré obsahujú antioxidanty.
Krok 5. Naučte sa relaxovať
Relaxácia tela akýmkoľvek prirodzeným spôsobom je dobrý spôsob, ako znížiť stres. Nečakajte však, že váš stres hneď zmizne, pretože to vyžaduje čas. Vo väčšine prípadov sa snažte nemyslieť na stres, keď sa pokúšate relaxovať. Myslite na niečo relaxačné alebo nemyslite na nič konkrétne. Nechajte svoje telo uistiť vašu myseľ, že je všetko v poriadku.
-
Počúvajte jemnú a upokojujúcu hudbu. Hudba vás môže uvoľniť a potešiť. Skúste počúvať hudbu bez vokálov a rozhodnite sa pre hudbu pomocou nástroja, ako je flauta, klavír alebo husle. Klasická hudba, jazz alebo ľudové piesne sú zvyčajne skvelé na relaxáciu, ale ak vás to nebaví, vyberte si hudbu, v ktorej sa budete cítiť príjemne.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 4, Bullet1 -
Kúpeľ. Pridajte kúpeľové soli alebo iné vonné soli, aby ste dosiahli upokojujúci pocit. Rozmaznávajte sa a relaxujte.
Riešenie stresu, krok 4, Bullet2 -
Masáž. Môžete využiť profesionálne masérske služby alebo požiadať partnera, aby vás vymasíroval. Na uvoľnenie atmosféry použite krém alebo olej a tlmené osvetlenie.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 4, Bullet3 -
Veďte si denník. Zapisovanie si vecí, ktoré vás trápia, zaneprázdnenosti a ostatných pocitov, pomôže zbaviť sa negatívnych emócií z mysle.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 4, Bullet4
Krok 6. Cvičte jogu a meditáciu
Aj keď na jogu môžete myslieť ako na svoju každodennú prax, precvičovanie hlbokých svalov a pomalých pohybov vám pomôže vyčistiť si myseľ. Meditácia - vyčistenie mysle - počas ľahkej jogy bude mať dvojitý účinok pri znižovaní stresu.
- Pomocou určitej fantázie si predstavte miesto, kde sa cítite pokojne. Predstavte si miesto, kde sa cítite šťastní, zamerajte svoju myseľ na detaily, aby bola vaša myseľ úplne rozptýlená.
- Cvičte jogu sami alebo v skupine, aby ste sa naučili nové pózy. Keď sa v joge zdokonalíte, budete môcť vykonávať dostatočne komplexné úseky, ktoré vás prinútia sústrediť sa a zbaviť sa stresu.
- Hĺbkové relaxačné cvičenia postupným uvoľňovaním svalov. To sa dá dosiahnuť napnutím svalov, držaním na desať sekúnd a následným uvoľnením. Tým sa uvoľní a zníži vaše svalové napätie.
Krok 7. Robte to, čo máte radi
Keď ste v strese, často nemáte čas na činnosti, ktoré máte radi. Či už je to kreslenie, písanie, čítanie, cvičenie alebo varenie. Na to si vyhraďte každý deň čas na to, čo máte radi.
- Vyberte si nového koníčka, ktorý vám pomôže odbúrať stres. Ak ste sa vždy chceli naučiť jazdiť na koni alebo postaviť model lietadla, choďte do toho! Učenie sa novým veciam uberie z mysle, čo vás trápi, a zároveň vám poskytne nové hobby, ktoré vás bude baviť.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, venujte aspoň desať minút denne tomu, čo vás baví. Aj keď v ideálnom prípade potrebujete na zníženie hladiny stresu tridsaťminútovú až hodinovú prestávku od nabitého programu.
Metóda 2 z 3: Vyrovnávanie sa so stresom s činnosťami mysle
Krok 1. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Nájdite pozitívne veci vo svojom živote a začnite vyvážiť svoje emócie. Zamerajte sa nielen na zlé veci, ktoré sa stali počas dňa, ale myslite aj na dobré veci.
- Zastavte sa a spočítajte darčeky, ktoré dostanete. Zapíšte si veci, ktoré máte, a užívajte si aj tie najmenšie veci: váš domov, posteľ, zdravé jedlo, teplo, bezpečie, zdravie, priatelia a rodina. Pochopte, že nie každý má to šťastie, že to má.
- Hovorte si o sebe pozitívne veci, keď sa zobudíte. To vám dodá energiu a udrží vašu myseľ zameranú na pozitívne veci. Buďte vďační za každý svoj deň; Nikdy neviete, ktorý je váš posledný deň.
- Dajte si pozitívneho ducha. Používajte pozitívne vyhlásenia ako „Môžem sa z toho dostať jeden po druhom“alebo „Keďže som to už úspešne urobil, nie je dôvod, aby som to nemohol urobiť znova.“
- Myslite pozitívne veci; možno to netrvá dlho, ale môže vám to pomôcť pri preorientovaní sa. Nepripúšťajte si porážku, kým skutočne neprehráte. Nemusíte sa trestať.
Krok 2. Usporiadajte si život
Stanovte si ciele, ktoré musíte dosiahnuť za jeden deň, a potom si urobte „zoznam úloh“. Pridajte si prestávku v strede dňa, aby ste mali čas na dobitie. Prevzatie kontroly nad svojim časom a prioritami dosť zníži vašu hladinu stresu.
- Spoznajte svoje limity. Buďte realistickí v tom, čo môžete a čo nemôžete dosiahnuť za jeden deň. Nabrať si viac práce, ako si môžete dovoliť, a potom sa potrestať, keď to nestihnete, nie je dobré.
- Uprednostnite. Začnite najskôr robiť najdôležitejšie veci. Vec, ktorá má nižšiu prioritu, dajte na koniec.
- Robte to, čo sa vám nepáči najmenej alebo najťažšie, na začiatku dňa, kým ste ešte svieži, čím sa vyhnete stresu z uponáhľanej práce. Prokrastinácia iba zvýši stres!
- Vo svojej práci klásť dôraz na kvalitu, nielen na kvantitu. Buďte hrdí na to, že môžete veci dotiahnuť do konca.
- Ak je to možné, vytvorte si denný rozvrh, aby sa veci, ktoré vás stresujú, neprekrývali, aby ste znížili počet stresorov, s ktorými sa musíte vysporiadať naraz. Stanovte si termíny pre veľké projekty.
- Popoludní alebo večer skontrolujte svoje ciele a zamyslite sa nad tým, čo ste dosiahli. To môže znížiť vaše napätie a pomôcť vám lepšie spať. Poznačte si veci, ktoré ste urobili, do svojho zoznamu úloh.
Krok 3. Identifikujte, čo vás stresuje
Uistite sa, že viete, prečo ste v strese, aby ste sa tomu mohli vyhnúť. Vedomosti sú dôležité a sebapoznanie je veľmi dôležité.
- Ak si napríklad všimnete, že ste v určitých časoch s určitými ľuďmi neustále v strese, urobte niečo iné, aby ste svoj mozog pripravili na stres, ktorý príde. Ak je touto osobou niekto, na kom vám záleží a ktorému dôverujete, jemne mu povedzte, ako sa cítite. Ak vám nie je príjemné zdieľať svoje pocity, pripomeňte si, že sú dočasné a že sa zmenia a veľmi skoro budete mať nad sebou úplnú kontrolu.
- Cvičenie. Akonáhle viete, že sa stretnete so stresovou situáciou, precvičte si, ako sa s ňou vysporiadate. Predstavte si, že to úspešne zvládnete. Vytvorte si v mysli záznam, aby ste ho mohli opakovať znova a znova.
Krok 4. Prestaňte si robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete zmeniť
Najmä o politike a iných ľuďoch. Naučiť sa prijímať veci také, aké sú, je dôležitý mechanizmus zvládania stresu, aj keď to nie je také jednoduché, ako to znie.
- Je problém skutočným problémom, s ktorým sa aktuálne stretávate, a nie očakávaním „čo keby“? Ak by bola problémom nádej, aká by bola pravdepodobnosť? Je to, z čoho máte obavy, realistické? Ste schopní s tým niečo urobiť alebo sa na to pripraviť, alebo to nemôžete ovplyvniť
- Priznanie, že s určitými vecami nemôžete nič robiť, vám pomôže prispôsobiť sa. Priznajte, že možno aj vaše vlastné myšlienky spôsobujú rovnaký stres ako adrenalínový feťák užívajúci adrenalín, len vo vašom prípade sa to vymkne spod kontroly.
Krok 5. Prevezmite zodpovednosť za to, že svoj život urobíte tak, ako chcete
Rozhodovanie a robenie niečoho pre svoj život zníži váš stres v porovnaní s tým, že nič nerobíte a ste závislí na ostatných. Rozhodnite sa, čo chcete, a urobte to!
- Naučte sa na niektoré veci povedať nie. Nemôžete urobiť všetko, čo sa od vás požaduje, a aj keby ste to urobili, pravdepodobne by ste to neurobili.
- Bojujte so svojim nutkaním byť dokonalá zakaždým. Perfekcionizmus môže spôsobiť veľký stres, ak sa budete držať nedosiahnuteľných štandardov. Buďte realistickí v tom, čo môžete a čo nemôžete. Nechytajte sa do zlyhania len preto, že chcete nakŕmiť svoje ego.
- Nebojte sa, že ste neuspeli, ak ste urobili maximum. Urobili ste všetko a nikto od vás viac nežiadal. Ste zodpovední za zlyhanie, ale nie je potrebné, aby vám tento pocit zodpovednosti ublížil.
- Buď sám sebe dobrým priateľom. Aj keď to znie rozmaznane, je to nevyhnutné: Milujte sa, buďte závislí (väčšinou) na sebe a tešte sa z toho, v čom ste dobrí. Láska k sebe samému odstráni otázky typu „Som dosť dobrý?“a nahraďte ho „Viem, že som dosť dobrý“.
Krok 6. Rozviňte svoj zmysel pre humor
Jednou z vecí, ktoré obmedzovaniu stresu bránia, je túžba brať veci príliš vážne. Znížte trochu vážnosť a pozorujte, že mať v živote humor je dobrá vec. Smej sa! Vedzte, že aj v stresujúcich pozdravoch je humor.
Naučte sa smiať sami sebe. Netrestajte sa, ani neznižujte sebavedomie, ale snažte sa každú chvíľu zábavnou formou kritizovať. Ako sa môžeš smiať na niečom inom, keď sa nemôžeš smiať ani sebe?
Krok 7. Skúste požiadať o pomoc svojich priateľov a blízkych
Je to jedna z najdôležitejších vecí. Vaši priatelia, ak sú vašimi skutočnými priateľmi, sa pokúsia porozumieť tomu, čo prežívate, a budú vás sprevádzať empatiou a skutočnou túžbou pomôcť vám, ak je to možné.
- Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Ak chcete niečo urobiť, ale nemáte na to energiu ani čas, je dobré požiadať o pomoc priateľa alebo blízkeho. Vyjadrite svoju vďačnosť a ponúknite pomoc na oplátku.
- Hľadajte u druhej osoby vzájomný rešpekt, nie ich súhlas - vrátane priateľov. Vaši priatelia vás ocenia, pretože vás milujú, aj keď s vami nesúhlasia. A vaši nepriatelia (ak máte) vás ocenia, pretože vaša motivácia je skutočná. Bojujte s túžbou byť každým milovaný a prijatý, pretože to nie je možné. Ak to dokážete, budete sa cítiť menej stresovaní a šťastnejší.
- Hľadaj ľudí, ktorí myslia pozitívne. To je pravda, pretože keď ste v blízkosti ľudí, ktorí sú zábavní, veselí a milí, pomôže vám to vyhnúť sa stresu, ktorý by ste pociťovali z ľudí, ktorí sú pesimistickí, cynickí a podlí.
Metóda 3 z 3: Bojujte sami za seba
Krok 1. Ak sa vám niekto vyhráža, aby ste sa cítili vystresovaní a ustaraní, povedzte mu, ako sa cítite
Krok 2. Povedzte ľuďom, ktorým všetko dôverujete, o vašom strese a o tom, čo vás trápi
Otvorenie je dobrý spôsob, ako vyjadriť, ako sa cítite a ako s nimi zaobchádzať.
Krok 3. Kúpte si niečo ako loptu alebo boxovacie vrece, použite to a kričte
To vám môže pomôcť vyjadriť stres, ktorý cítite, aby ste sa cítili uvoľnene. Zadržiavanie pocitov nie je dobré pre vaše telo.
Tipy
- Naplánujte si niečo, na čo sa v budúcnosti tešíte. Na zníženie stresu použite svoju predstavivosť.
- Buďte úprimní, ako sa cítite. Neodporujte ani naňho netlačte, pretože to len zvýši stres. Nebojte sa plakať, pretože to môže znížiť napätie a uvoľniť emócie, a tiež vám to môže pomôcť zvládnuť.
- Udržujte svoj uhol pohľadu a zistíte, že niektoré veci nie sú také zlé, ako si myslíte. Zamyslite sa nad tým, čo je vo vašom živote dôležité v boji proti stresovým faktorom.
- Masáž
- Baskujte sa na slnku. Slnečné svetlo vám môže spôsobiť radosť a obmedziť sezónne ovplyvnenú poruchu (SAD).
- V prípade potreby sa niekomu ospravedlňte. Uistite sa, že to situáciu ešte nezhorší. Vina dodá stresu stres.
- Nájdite niečo, čo chcete alebo čo ste zanedbali a zamerajte na to svoju myseľ, aby ste sa presvedčili, že to nie je únik.
- Žuť žuvačku. Je známe, že žuvanie znižuje stres; to je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú neustále v strese, majú tendenciu sa prejedať. Žuvačka je zdravšia alternatíva.
Pozor
- Ak máte bolesť na hrudníku alebo závraty, ihneď navštívte lekára.
- Vyhnite sa samoliečbe alkoholom a drogami, a to na predpis aj bez predpisu.
- Vyhnite sa úteku, pretože to nepomôže s vašim problémom, najmä v extrémnych prípadoch, keď potrebujete lekársku pomoc.
- Ak ste chronicky v strese - ak veľa plačete, rýchlo priberáte alebo chudnete alebo strácate sexuálnu túžbu - navštívte lekára, aby to vyriešil. Môžete mať úzkostnú poruchu alebo inú chorobu.
