Verte či neverte, 1 z 3 mužov priznáva predčasnú ejakuláciu alebo výtok skôr, ako očakávajú (alebo ich partner). V niektorých prípadoch je predčasná ejakulácia znakom erektilnej dysfunkcie, ale často sú muži, ktorí ju zažívajú, v rozpakoch a cítia sa nemužsky. Aj keď sa tento stav zvyčajne dá liečiť liekmi, existujú spôsoby, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť bez lekárskeho ošetrenia. Môžete zmeniť štýl sexu, predohru a pokúsiť sa pred sexom relaxovať v snahe naučiť sa vydržať v posteli dlhšie prirodzene.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pripravte sa
Krok 1. Precvičte svaly panvového dna
Ak chcete nájsť svaly panvového dna, skúste zastaviť prúd moču pri močení. Ak sa vám podarí zastaviť, je to sval, na ktorom by ste mali zapracovať. Nájdite si čas na napnutie svalov na 3 sekundy. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní denne.
Zvážte ďalšie podobné cvičenia, ktoré tonizujú vaše panvové svaly, vrátane jogy, kíl a pilates. Toto cvičenie môže sprísniť panvové svaly a posilniť kontrolu počas súlože
Krok 2. Pred milovaním najskôr masturbujte
Asi 1-2 hodiny pred sexom sa najskôr stimulujte k ejakulácii. Muži potrebujú čas na zotavenie po tom, čo boli vonku. Môže teda pomôcť spomaliť ejakuláciu počas súlože.
Krok 3. Skúste metódu štart-stop
Ďalším spôsobom, ako sa pokúsiť vydržať dlhšie, je trénovať sa počas masturbácie. Keď chcete ísť von, zastavte stimuláciu, kým sa neupokojí. Potom znova stimulujte a potom znova upokojte. Pred odchodom to urobte trikrát.
Táto technika vám pomôže zistiť svoj limit a do akej miery ho môžete posunúť, kým ho už nemôžete udržať. Akonáhle budete vedieť, kde je váš limit, môžete sa ovládať, kým už nemôžete prestať
Krok 4. Na chvíľu prestaňte so sexom
Ak váš problém súvisí s obavami o výkon, mali by ste si dať prestávku. Porozprávajte sa so svojim lekárom a partnerom o možnosti vyhnúť sa sexu na určitý čas.
To neznamená vyhnúť sa intimite. Nájdite si čas bez sexu a zamerajte sa na iné sexuálne hry. To vám pomôže naučiť sa vytvárať potešenie pre seba a svojho partnera, aby už nebol vyvíjaný tlak byť znova tak aktívny v láske
Metóda 2 zo 4: Odďaľovanie ejakulácie
Krok 1. Na zníženie stimulácie noste hrubý kondóm
Táto alternatíva pomáha mužom vydržať dlhšie, najmä ak ste zvyknutí nepoužívať kondómy alebo používať tenké kondómy. Niektoré kondómy sú vybavené aj znecitlivujúcimi prísadami, aby sa ejakulácia mohla oddialiť ešte dlhšie.
Existujú aj špeciálne kondómy „climax control“, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach. Ak sa hanbíte kúpiť si ho sami, objednajte si ho online
Krok 2. Na zníženie citlivosti penisu naneste anestetický krém
Pred sexom použite krém alebo sprej s lidokaínom alebo prilokaínom. Tento produkt umožňuje mužom vydržať dlhšie tým, že mierne ochromí nervy, takže nie sú príliš citlivé na stimuláciu.
Existujú voľne predajné produkty, ktoré si môžete kúpiť v lekárni, ale môžete požiadať svojho lekára o recept
Krok 3. Urobte predohru
Muži si zvyčajne užívajú prienik, aby dosiahli vrchol, ale ženy na dosiahnutie spokojnosti potrebujú iné podnety. Hry pred penetráciou, ako napríklad trenie, maznanie, bozkávanie a orálny sex, môžu vášmu partnerovi priniesť pôžitok a zároveň oddialiť váš vrchol.
Krok 4. Zmeňte polohu
Milovanie v „misionárskej“polohe môže spôsobiť predčasnú ejakuláciu. Nechajte manželku hore, aby ste si mohli oddýchnuť a zistiť, či to môže oddialiť vyvrcholenie.
Ak máte pocit, že idete von, zastavte a prepnite do inej polohy
Krok 5. Upokojte sa
Odložte ejakuláciu pomalým pohybom. Môžete tiež zmeniť uhol prieniku alebo spomaliť pohyb.
- Ak sa cítite byť blízko, zastavte pohyb a zostaňte v partnerovom tele, kým sa znova nebudete vedieť ovládať.
- Ďalším spôsobom, ako spomaliť, je zamerať sa na iné činnosti. Rukami a perami pohlaďte a vysledujte telo svojho partnera.
Krok 6. Skúste techniku pauza-stlačenie
Ďalším spôsobom je zapojiť partnera do skúšania techniky stlačenia pauzy, ktorá vyvíja tlak na penis. Keď ste na pokraji ejakulácie, požiadajte svojho partnera, aby stlačil penis v mieste medzi hlavou a driekom. Vydržte niekoľko sekúnd, kým prejde nutkanie na ejakuláciu. Potom, čo partner uvoľní ruku, počkajte 30 sekúnd a potom zopakujte predohru.
Metóda 3 zo 4: Riešenie problémov
Krok 1. Zamyslite sa nad psychologickými problémami
Niektorí lekári sa domnievajú, že predčasná ejakulácia je dôsledkom osobných problémov alebo zlých návykov vytvorených z minulých skúseností, a to v súčasných aj predchádzajúcich vzťahoch. Identifikáciou bodu problému môžete problém vyriešiť s partnerom alebo terapeutom.
Niektoré príklady problémov z minulosti sú zvyk ponáhľať sa na vrchol, aby ste sa nenechali nachytať alebo sa rýchlo milovali, aby ste nemali čas cítiť sa previnilo
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim partnerom
Ochota hovoriť s partnerom tiež ukazuje, že sa nie je čoho obávať. Váš partner nemusí mať problém s vašou odolnosťou. Alebo majú páry nápady na nové pozície a predohry, ktoré môžu prispieť k intimite a vášni, ako aj k trvaniu.
Krok 3. Navštívte terapeuta
Môžete zvážiť poradenstvo pri riešení problémov vo vašom vzťahu alebo iných problémov. Poradcovia môžu pomôcť znížiť stres a vysporiadať sa s úzkosťou z výkonu. Ak si myslíte, že problém súvisí so vzťahom, navštívte terapeuta alebo poradcu so svojim partnerom.
Poradenské sedenia sú spravidla užitočnejšie v kombinácii s drogovou terapiou. Táto metóda teda nemusí byť úplne prirodzená. To však samozrejme závisí od toho, aký problém máte
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z predčasnej ejakulácie
Ak často alebo vždy vyjdete skôr, ako sa očakávalo, pravdepodobne skutočne zažívate predčasnú ejakuláciu. Ak je to tak, lekár môže pomôcť. Lekár požiada o anamnézu, vyšetrí alebo vykoná laboratórne testy, aby zistil zdravotný dôvod, ktorý problém spôsobuje.
Bežnou príčinou predčasnej ejakulácie sú psychologické faktory, ako napríklad depresia, úzkosť alebo nedostatok dôvery vo vlastné telo. Tento stav má tiež do činenia s fyzickými problémami, ako je hormonálna nerovnováha alebo problémy, ktoré spôsobujú zápal prostaty alebo močových ciest
Krok 2. Pri liečbe základného ochorenia postupujte podľa pokynov lekára
Ak si váš lekár myslí, že váš problém je spôsobený zdravotnými alebo psychologickými faktormi, opýtajte sa, akú liečbu môžete podstúpiť. Akonáhle sa problém, ktorý spôsobuje predčasnú ejakuláciu, vyrieši, možno budete môcť v posteli vydržať dlhšie.
Ak napríklad predčasná ejakulácia súvisí s infekciou prostaty alebo močových ciest, môžete ju liečiť antibiotikami
Krok 3. Ak prírodné metódy nefungujú, diskutujte o lekárskom ošetrení
Ak ste bez úspechu vyskúšali prírodné spôsoby, ako predĺžiť výdrž, poraďte sa s lekárom. Aj keď váš problém neexistuje, existujú rôzne lieky, ktoré môžu pomôcť predĺžiť jeho trvanie. Tu sú možnosti:
- Lokálne anestetikum, ktoré znecitlivuje citlivú pokožku penisu a znižuje riziko predčasnej ejakulácie.
- Niektoré antidepresíva môžu oddialiť vyvrcholenie.
- Je tiež známe, že lieky zmierňujúce bolesť, ako je tramadol, spomaľujú orgazmus.
- Lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie, ako je sildenafil (Viagra) alebo tadalafil (Cialis). Tento liek je najlepší v kombinácii s antidepresívom SSRI.
Odborná rada
Skúste tieto prírodné spôsoby, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť:
-
Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, špenát a cesnak:
Draslík pomáha regulovať krvný tlak a zvýšením príjmu tejto živiny môžete vydržať dlhšie.
-
Ženšeň:
Ženšen sa v tradičnej čínskej medicíne používa na zlepšenie sexuálnej výkonnosti a liečbu problémov s plodnosťou. Ukázalo sa, že obsah ženšenu zvyšuje libido a tiež zvyšuje počet spermií.
-
Moslim:
Táto bylina sa vo východnej medicíne používa na liečbu rôznych problémov so sexuálnou výkonnosťou. Prášok musli preukázateľne zvyšuje produkciu testosterónu a zvyšuje sexuálne vzrušenie ako afrodiziakum.
