Zdá sa vám často ťažké nájsť zmysel alebo účel vo svojom každodennom živote? Chcete sa zbaviť zlozvykov, ale nemáte na to chuť? Nádej sa môže zdať ako pseudoslovo, ktoré má malý alebo žiadny význam pre váš život, ale pokiaľ nádej znamená vidieť možnosti, ktoré sú vám vlastné, nádej môže byť dôležitým východiskovým bodom pre vymanenie sa z vašich návykov. Vykonajte tieto kroky, aby ste vo svojom každodennom živote začali vidieť viac možností.
Krok
Metóda 1 zo 4: Predstavenie života
Krok 1. Zistite, ako bude váš život vyzerať
Iní ľudia často bojujú o nádej v svetlejšie zajtrajšky, pretože nevedia, ako zajtrajšok príde. Predtým, ako budete mať nádej, je najlepšie najskôr zistiť, aký život je pre vás najpríťažlivejší. Urobte si prestávku, aby ste zvážili svoj ideálny život a jeho súčasti.
- Položte si otázku: „Ak by som sa zajtra zobudil a mohol mať nejaký život, ktorý by som si vybral?“Rozmýšľajte čo najpodrobnejšie. Ako vyzerá váš dom? Ako sa majú vaši priatelia Aké činnosti budete vykonávať?
- Možno vám pomôže zapísať si víziu svojho života, aby ste si ju z času na čas mohli zopakovať a znova prečítať.
Krok 2. Porovnajte svoju ideálnu víziu so súčasným životom
Teraz, keď poznáte druh života, ktorý chcete mať vo svojom ideálnom svete, porovnajte tento život so svojim súčasným životom. Vďaka tomu môžete určiť, ktoré oblasti vášho života sú v súlade s vašim zrakom alebo či kráčate správnym smerom.
- Ak si napríklad predstavíte, že schudnete 20 kg, zvážte, čo teraz robíte, aby ste dosiahli tento cieľ. Jete zdravé jedlo? Kontrola porcií? Pravidelne cvičiť? Čo potrebujete na priblíženie sa k vašej vízii?
- Pri premýšľaní o živote zvážte svoj súčasný stav. Realizovali sa vo vašom živote všetky aspekty vašej ideálnej vízie?
Krok 3. Zvážte, či máte od svojho života realistické očakávania alebo nie
Aby ste mali nádej, je veľmi dôležité uistiť sa, že vaša vízia je realistická. Ak je vízia nereálna, budete sa cítiť beznádejne. Zvážte víziu svojho života a pokúste sa zistiť, či je realistická alebo nie. Ak nie, možno budete musieť urobiť úpravy, aby sa vízia stala niečím dosiahnuteľným.
Predstavte si napríklad, že sa stanete milionárom, ale neviete, akým zamestnaním sa to stane. V takom prípade by ste mali začať s cieľmi, ktoré sú relevantnejšie pre vašu aktuálnu situáciu
Krok 4. Stanovte si ciele
Dosiahnutie cieľov je jedným z najlepších spôsobov, ako mať nádej. Teraz, keď ste si vytvorili víziu života, je načase stanoviť si nejaké ciele. Zapíšte si svoje ciele a pracujte na ich dosiahnutí. Ak chcete zvýšiť svoje šance na dosiahnutie týchto cieľov, stanovte si ciele SMART. Táto skratka znamená nasledujúce funkcie:
- Špecifické (konkrétne): ciele by mali byť zacielené, a nie príliš široké a/alebo nejasné
- Merateľné (merateľné): cieľ musí byť kvantifikovateľný číslami
- Akcia zameraná (založená na akcii): cieľ musí byť niečo, čo je možné dosiahnuť a aktívne kontrolovať
- Realistický (realistický): cieľ je niečo, čo sa dá dosiahnuť pomocou dostupných zdrojov
- Časová hranica (viazaná časom): cieľ má začiatok a koniec alebo termín, ku ktorému ste viazaní
Metóda 2 zo 4: Rozvoj nádeje
Krok 1. Uvedomte si svoje silné stránky
Niektorí ľudia môžu byť beznádejní, pretože sa cítia zbytoční. Ak pociťujete tento druh beznádeje, skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich silných stránok a úspechov. Prečítajte si zoznam ešte raz a blahoželáme vám k tejto pozitívnej vlastnosti. Chváliť seba každú chvíľu vám pomôže vytvoriť nádej do budúcnosti.
Krok 2. Kultivujte podporný vzťah
Obklopujte sa podpornými a talentovanými ľuďmi tak často, ako je to možné. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa sebaisto a povzbudia vás, aby ste urobili maximum. Podporná sieť priateľov vám pomôže sledovať vaše záujmy a ciele. Je jednoduchšie nájsť nádej v silnom spoločenstve, ako byť úplne sám.
Pozrite sa na činnosti a správanie ľudí okolo vás. Pozrite sa, či niektorý z nich môže slúžiť ako vzor pre úspechy, ktoré chcete dosiahnuť. Zamyslite sa aj nad tým, ako sa ľudia vo vašom okolí správajú a ovplyvnite to, ako sa cítite
Krok 3. Venujte sa zábavným aktivitám
Robenie vecí, ktoré vás bavia, môže tiež pomôcť vybudovať si nádej. Zapojením sa do aktivít, ktoré vám robia radosť každý deň, budete mať väčší cieľ. Ak si nie ste istí, ktoré činnosti vám robia najväčšiu radosť, vyskúšajte niečo nové, čo zistíte. Prihláste sa do triedy na miestnej škole, vyskúšajte nový šport, naučte sa nové zručnosti alebo sa venujte novému koníčku.
Krok 4. Zapojte sa s účelom
Zapojenie sa do veci v komunite môže byť skvelý spôsob, ako posilniť nádej v budúcnosť. Tieto komunity môžu byť miestne alebo dokonca online, ale bez ohľadu na to, v ktorej komunite sa nachádzate, vašim hlavným cieľom je spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké ciele a projekty. Spolupráca s ostatnými s podobnými záujmami vám môže pomôcť vyrovnať sa s odcudzením, ktoré môže viesť k pocitom beznádeje.
- Zapojte sa do miestnej politiky alebo sa pripojte k online diskusnému fóru o niektorých svetových problémoch, ktoré by vás mohli zaujímať. Čím častejšie to robíte, tým to bude jednoduchšie.
- Zvážte dobrovoľnícku prácu. Niekoľko štúdií ukazuje, že dobrovoľníctvo má množstvo výhod pre duševné a fyzické zdravie.
Krok 5. Dostaňte sa do rozmanitejších situácií
Pobyt vo svojej komfortnej zóne môže vo vás vyvolať pocit beznádeje a depresie. Dostanie sa do situácií, ktoré vám robia nepríjemnosti, vám však môže pomôcť vyhnúť sa beznádeji a iným negatívnym emóciám. Vystúpenie zo zóny pohodlia je nevyhnutné pre zmenu myslenia a naučenie sa vidieť svet s väčšou nádejou.
Hľadaj vo svojom živote činnosti, ktoré ťa postavia uprostred medzi tým, keď sa budeš cítiť trochu nepríjemne a príliš sa znepokojuješ. Obvykle to môže byť vhodný čas na kultiváciu a rozvoj nádeje. Môžete sa napríklad pokúsiť stretnúť sa so svojimi kolegami po práci, ak zvyčajne idete priamo domov
Krok 6. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka
Denník vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa cítite beznádejne, a môže to byť tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že si na písanie vyhradíte aspoň 20 minút denne. Začnite tým, že napíšete o svojich pocitoch, myšlienkach a túžbach. Denník môžete použiť aj na zaznamenanie pokroku pri dosahovaní svojich cieľov.
Skúste si napísať denník vďačnosti. Každý večer si premyslite tri veci, za ktoré ste vďační, a zapíšte si ich. Ak to budete robiť každý deň, pomôže vám to vytvoriť si nádejnejší pohľad a tiež vám to pomôže lepšie spať a zlepšiť zdravie
Krok 7. Postarajte sa o seba
Cvičte, zdravo sa stravujte, dostatočne spite a relaxujte. Pomôže vám to mať nádej. Starostlivosťou o seba vyšlete do svojej mysle signál, že si zaslúžite byť šťastní a dobre sa s vami zaobchádzať. Vyhraďte si dostatok času na splnenie základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Cvičte pravidelne. Skúste cvičiť s miernou intenzitou 30 minút denne.
- Jedzte vyváženú a zdravú výživu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- V noci spite 7-9 hodín.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút na relaxáciu. Cvičte jogu, hlboké dýchanie alebo meditáciu.
- Vypite 8 pohárov vody denne.
Metóda 3 zo 4: Boj s úzkosťou a zúfalstvom
Krok 1. Identifikujte symptómy posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD)
Ľudia s PTSD často pociťujú beznádej a ďalšie príznaky. Zvážte, či máte PTSD, a ak si myslíte, že máte, diskutujte s odborníkom na duševné zdravie. Niektoré typy PTSD a ich príznaky zahŕňajú:
- Hyperarousal: podráždenosť, nepokoj, problémy so spánkom, problémy so sústredením, pocit paniky, vždy pripravený zaútočiť alebo reagovať
- Opätovné prežívanie (nepretržitý zážitok): nočné mory, záblesky minulosti, prežívanie fyzických symptómov traumatickej udalosti, veľmi citlivé na pripomenutie traumy
- Necitlivosť (necitlivosť): pocit odpojenia alebo robotiky, strata záujmu o ostatných ľudí a činnosti, pocit beznádeje, izolácie a/alebo depresie, nemyslenie na ľudí spojených s traumou
Krok 2. Vyrovnajte sa so svojimi starosťami o budúcnosť
Výskum ukazuje, že nerealistické očakávania od seba alebo „falošné očakávania“môžu spôsobiť úzkosť. Táto úzkosť vám môže sťažiť vnímanie príležitostí, ktoré máte k dispozícii. Zanedbaná úzkosť môže stáť v ceste pokroku a zanechá vo vás pocit beznádeje. Ak chcete vytvárať realistické očakávania, nie „falošné očakávania“, musíte sa naučiť vyrovnať sa s úzkosťou.
- Skúste nacvičiť systémovú desenzibilizáciu. Systematická desenzibilizácia uľahčuje človeku prejsť ťažkými situáciami, aby sa s nimi mohol cítiť príjemnejšie. Začnite tým, že sa naučíte základné relaxačné techniky, ako sú dýchacie cvičenia alebo meditácia. Potom si precvičte techniku v situáciách, ktoré vám sú nepríjemné. Ak sa napríklad cítite príliš úzkostlivo, keď premýšľate o plánoch na nasledujúci deň, sústreďte sa na svoje dýchanie a ovládajte ho, pričom si sami predstavujete možnosti.
- Keď sa už menej obávate situácie, ktorá vám je nepríjemná, vyzvite sa, aby ste v situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú väčšiu úzkosť, cvičili relaxačné techniky. Pokračujte, kým sa vám nepodarí zvládnuť situáciu, ktorá zvyšuje vašu úzkosť.
Krok 3. Uvedomte si, keď sa stratená nádej zmení na všadeprítomné zúfalstvo
Takmer každý zažíva v určitých situáciách úzkosť alebo sa cíti smutný počas krátkeho obdobia svojho života. Môže to byť užitočná reakcia na určité veci, ktoré nie sú dobré. Keď sa však tieto pocity začnú lepiť na všetko okolo vás, môže to byť prejav niečoho vážnejšieho, napríklad úzkostnej poruchy alebo depresie.
- Pokúste sa prekonať myšlienkové vzorce, ktoré vás robia smutnými, tým, že sa s niekým podelíte o svoje pocity. Zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie alebo dokonca skupiny pre podporu duševného zdravia.
- Ak je s niečím alebo s niekým vo vašom živote spojená úzkosť alebo depresia, možno budete musieť vykonať extrémne zmeny, ako napríklad presťahovanie sa na nové miesto alebo jednoducho preč od ľudí, ktorí vás obťažujú. Predtým, ako urobíte akékoľvek rozhodnutie, ktoré drasticky zmení váš život, požiadajte o radu ostatných dôveryhodných ľudí vo vašej komunite.
Krok 4. Zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie
Ak máte vysokú mieru úzkosti alebo sa nedokážete vymaniť z určitých zlých návykov alebo myšlienkových schém, návšteva terapeuta vám môže pomôcť správnym smerom. Môžu ponúknuť psychologické nástroje a/alebo techniky, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašim jedinečným problémom. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste frustrovaní zo svojho života po opakovaných zlyhaniach, ako ho zmeniť.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie očakávaniam
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo znamená mať nádej
Nádej je postoj, ktorý sa pokúšate dosiahnuť každý deň. Nádej nie je trvalé zmýšľanie. Jedna definícia nádeje, ktorú používajú niektorí psychológovia, je „pozitívny stav, ktorý je motivovaný a založený na úspechu (a) agentúry (energia smerovaná k cieľu) a (b) interaktívnej cesty (plán na dosiahnutie cieľov). Nádej je výsledkom toho, že robíme niečo, čo nás robí šťastnými a pomáha nám dosiahnuť všetky naše ciele.
Krok 2. Uvedomte si, že musíte svoj prístup zlepšovať každý deň
Nečakajte, že zrazu budete mať väčšiu nádej, ako keby tu bolo tlačidlo, ktoré by ste mohli zapnúť alebo vypnúť stlačením. Aby ste boli plní nádeje, musíte každý deň zlepšovať svoj prístup. Vykonajte tento proces zo dňa na deň a zamerajte svoju pozornosť na aspekty svojho života, ktoré môžete ovládať.
Ak napríklad neočakávate svoju schopnosť nájsť si prácu, nespoliehajte sa na to, čo nemôžete ovládať, napríklad na to, kto vás zavolá na pohovor. Začnite premýšľať o tom, čo môžete ovládať, napríklad o koľko zamestnaní sa uchádzate. Robte malé kroky na budovanie nádeje každý deň tým, že budete robiť veci, ktoré môžete ovládať
Krok 3. Naučte sa spochybňovať negatívne myšlienky, namiesto toho, aby ste ich ignorovali
Aby ste mali nádej, je veľmi dôležité zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a prestať sa týmito myšlienkami premáhať. Naučíte sa vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, keď sú na vrchole, a nebudete ich ignorovať, môžete začať chápať, prečo tieto pocity cítite. Pochopenie vašich pocitov vám pomôže konštruktívne sa s nimi vysporiadať, a nie nechať sa nimi premôcť.
Ak si napríklad všimnete, že vás odrádza, keď držíte diétu na chudnutie, zamyslite sa nad tým, prečo sa tak cítite. Porovnávate sa s ostatnými? Vaša hmotnosť neklesá tak rýchlo, ako ste si mysleli? Skúste identifikovať zdroj skľučovania a zistiť dôvod tejto myšlienky
Krok 4. Uznajte, že v ťažkých situáciách musíte byť odolnejší
Ak chcete pestovať nádej, musíte sa naučiť zvládať stresové situácie a zbaviť sa svojej motivácie. Výskum zistil, že naučiť sa cítiť sa pohodlnejšie v ohrozujúcich situáciách môže znížiť riziko telesných zdravotných problémov a zlepšiť celkovú psychickú výkonnosť.
Silný systém sociálnej podpory a dôvera vo svoje schopnosti sú tiež dôležité pre budovanie odolnosti
Tipy
Ak sa cítite beznádejne, neváhajte vyhľadať pomoc. S týmito emóciami nemusíte počítať sami. Porozprávajte sa s priateľom, učiteľom, poradcom alebo niekým, komu dôverujete
Pozor
- Beznádejnosť môže byť symptómom depresie alebo iných problémov duševného zdravia. Okamžite získajte pomoc, ak sa cítite beznádejne a nezlepšíte sa.
- Ak sa cítite samovražedne, okamžite vyhľadajte pomoc! Ak neviete, kam sa obrátiť, zavolajte úrady alebo 500454.
