Sauna je ideálna na relaxáciu, relaxáciu a zahrievanie v chladnom počasí. Saunu je možné využiť aj na relaxáciu. Sauny majú pre telo mnoho výhod, vrátane úľavy od bolesti, zlepšenia cvičebného výkonu, dočasného zmiernenia príznakov nachladnutia a zníženia stresu. Ako veľa vecí, sauny by sa nemali preháňať.
Krok
Časť 1 z 3: Vykonávanie predbežných opatrení
Krok 1. Uistite sa, že ste v dobrom zdravotnom stave a vyhýbajte sa saunám, ak máte zdravotný stav s vysokým rizikom
Pre väčšinu užívateľov sú sauny považované za bezpečné. Niektorí ľudia si však stále musia dávať pozor. Existujú tiež ľudia, ktorí by sa mali saunám úplne vyhýbať. Ak užívate lieky alebo máte zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré choroby, ako napríklad nádcha, sa dajú vyliečiť pomocou sauny. Ostatné choroby sa môžu zhoršiť. Zvážte to v prípade, že:
- Máte nestabilný srdcový kŕč (angina pectoris), vysoký krvný tlak, nepravidelný srdcový tep, pokročilé srdcové ochorenie, nedávno ste mali srdcový infarkt alebo závažnú aortálnu stenózu.
- Máte ďalšie vysokorizikové ochorenie, napríklad: ochorenie obličiek, zlyhanie pečene alebo inú srdcovú poruchu.
- Ste dieťa, ste tehotná alebo sa pokúšate počať dieťa. Mnoho detí nesmie do určitého veku vstupovať do sauny. Sauny tiež ovplyvňujú vývoj plodu alebo znižujú počet spermií.
- Je ti zle Ľahké mdloby, trpiace kŕčmi, vyčerpaním z tepla alebo úpalmi.
- Užívate lieky, ktoré vám zabránia v rýchlom potení alebo prehriatí.
Krok 2. Pred vstupom do sauny vypite dva alebo štyri poháre vody
Sauny spôsobujú, že sa telo potí a strácajú tekutiny. Preto musíte zostať hydratovaní. Ak pred vstupom neprijmete dostatok tekutín, môžete sa dehydratovať. To môže spôsobiť úpal alebo ešte horšie. Voda je najlepší nápoj, ale môžete piť aj izotonické nápoje.
Vyhýbajte sa alkoholu pred a počas saunovania. Alkohol vaše telo dehydruje, čo môže v saune spôsobiť veľké problémy. Ak už pijete alkohol a máte kocovinu, počkajte, kým to neskončí
Krok 3. Vezmite si do sauny čistý bavlnený uterák
Lavička v saune tak zostane čistá a chránená a váš telesný olej. Ak idete do kombinovanej sauny, prineste si bavlnený sarong alebo si na telo omotajte uterák. Všetko, čo sa prinesie do sauny, by malo byť suché a čisté.
V ideálnom prípade je dobré umyť si saunový oblek vodou a v prípade potreby trochou octu. Možno použiť aj jemný prací prostriedok na detské oblečenie
Krok 4. Do sauny nevkladajte špinavé alebo tesné predmety vrátane oblečenia noseného po celý deň
Na oblečení sa nalepilo veľa prachu a špiny. Teplo sauny rozbije nečistoty a uvoľní ich do vzduchu a pokožky. Mali by ste sa tiež vyhnúť noseniu tesného oblečenia, pretože pokožka potrebuje dýchať. Nasledujúce položky by ste nemali nosiť do sauny:
- Oblečenie na celodenné nosenie
- V saune by ste nemali nosiť obuv. Pri vstupe do sauny by ste si mali odstrániť aj papuče do kúpeľa, obzvlášť predtým, ako si sadnete na lavičku.
- Športové oblečenie, najmä ak ho nosíte pri cvičení.
- Saunové súpravy vyrobené z PVC sú nebezpečné na nosenie. Tento materiál zabraňuje dýchaniu pokožky a môže sa roztaviť v saune. Teplo spôsobí, že tento materiál odparí plyny, chemikálie a toxické zvyšky.
- Použité plavky voľného strihu sú v poriadku, pokiaľ sa nerozmazávajú a neobsahujú zoštíhľujúce panely ani kov.
- Všetko oblečenie obsahujúce kov. V saune je vysoká teplota a kov sa rýchlo zahrieva. Ak sa horúci kov dotkne pokožky, môžete ju spáliť.
Krok 5. Odstráňte krém, pleťovú vodu a šperky
Kov sa v saune rýchlo zahrieva, preto ho vyberte, aby ste predišli popáleninám. Odstráňte všetky šperky a uložte ich na bezpečné miesto. Do sauny nenoste šperky a kov. Tiež by ste nemali nosiť krémy alebo pleťové vody. Ak sa krémy alebo mlieka nerozpustia alebo sa nechajú unášať potom, upchajú póry a zabránia dýchaniu a poteniu pokožky.
Krok 6. Dostatočne odpočívajte a po veľkom jedle nechoďte do sauny
Ak ste práve jedli, počkajte hodinu alebo dve, kým vstúpite do sauny. Telo totiž spotrebuje veľa energie na trávenie a spracovanie jedla. Ak ste práve skončili s cvičením, počkajte, kým sa váš srdcový tep zníži a obnovte energiu. Vaše telo v saune potrebuje energiu.
Časť 2 z 3: Sauna bezpečne
Krok 1. Pozvite priateľa
Vďaka priateľovi sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale tiež vám pomôže, ak sa niečo pokazí. Ak vojdete do sauny sami a potom omdlíte, nikto vám nepomôže. Prítomnosť priateľa môže v danej situácii pomôcť a pomôcť vám.
Krok 2. Prečítajte si manuál k saune, ktorú budete používať
Každá sauna má trochu iné pokyny. Preto je lepšie namiesto predpokladov postupovať podľa pokynov. Väčšina sáun má svoje vlastné zdravotné zásady a varovania. Ak sa chystáte do verejnej sauny, sprievodca je zvyčajne namontovaný na stenu. Ak nie, požiadajte tamojšieho zamestnanca o ďalšie informácie.
Krok 3. Použite nízku teplotu, najmä ak ste v saunách nováčik
Maximálna povolená teplota sauny v Kanade a USA je 90 stupňov Celzia. Niektoré európske krajiny umožňujú saunám nastaviť pomerne vysokú teplotu, čo je v skutočnosti riziko, najmä na dlhé obdobia.
Ak je v saune príliš teplo, požiadajte o zníženie teploty, alebo saunu jednoducho zrušte
Krok 4. Obmedzte saunovanie na maximálne 15-20 minút
Ak sa cítite nepríjemne, môžete odísť skôr. Ľudské telo nie je navrhnuté tak, aby vydržalo teplo dlho.
Krok 5. Ak sa vám točí hlava, je vám nevoľno alebo máte závraty, okamžite vypadnite
Netlačte sa v saune. Boj s vytrvalosťou nie je v saune dôležitý a môže byť veľmi nebezpečný. Bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a točenie hlavy sú príznakmi existencie poruchy. Musíte sa vážne poddať túžbam svojho tela a okamžite vypadnúť zo sauny.
Časť 3 z 3: Vstup do rutiny po saune
Krok 1. Po saunovaní sa pomaly schlaďte
Niektorí ľudia si radi dajú teplý kúpeľ pred tým, ako sa oblečú po saune. Niektorí ľudia radi vstúpia do bazéna alebo si dajú studenú sprchu hneď po saune. Napriek tomu, že sa cíti sviežo, telo môže byť šokované a to nie je dobré, najmä pre ľudí so srdcovými problémami
Krok 2. Po opustení sauny odpočívajte najmenej 10 minút
Nevracajte sa hneď k cvičeniu. Lepšie je nájsť si chladné miesto na sedenie alebo ležanie. Telo tak má čas na zotavenie a relaxáciu.
Krok 3. Pokračujte so sprchou, ale nepoužívajte mydlo
Začnite teplým kúpeľom. Keď sa z vášho tela vyplaví pot, pokračujte v kúpaní studenou vodou. Pomôže to ochladiť telo.
Ak musíte používať mydlo, používajte prírodné, jemné mydlo. Sauna otvorí vaše póry. A drsné mydlá budú pokožku dráždiť
Krok 4. Po vystúpení zo sauny vypite 2-4 poháre vody
Vaše telo stráca veľa tekutín potením, a preto ich treba ihneď doplniť vodou.
Krok 5. Skúste opustiť saunu a jesť slané občerstvenie
To je obzvlášť dôležité, ak sa silne potíte. Slané sušienky alebo sušienky sú vhodné na konzumáciu, pokiaľ obsah tuku nie je príliš vysoký. Tieto slané jedlá získajú stratený sodík zo sauny. Ďalšie potraviny, ktoré je vhodné jesť po saunovaní, sú:
- Syr, na obnovu bielkovín
- Čerstvé ovocie, napríklad jablká, je bohaté na vlákninu a vitamíny.
Krok 6. Saunu udržiavajte čistú, aby ste zabránili množeniu a šíreniu baktérií
Ak máte a často používate súkromnú saunu, vyčistite ju raz týždenne prírodným čistiacim prostriedkom, ako je ocot. Nepoužívajte chemikálie. Ako vyčistiť saunu:
- Saunu povysávajte vysávačom, aby ste odstránili prach, vlasy a odumreté kožné bunky.
- Lavice a ďalší saunový nábytok utrite zriedeným bielym octom. Ocot v saune zabije choroboplodné zárodky.
- Na odstránenie odolných škvŕn, obzvlášť mastných, použite sódu bikarbónu
Tipy
- Do sauny nenoste predmety, ktoré by mohli poškodiť voda, ako sú iPody, mobilné telefóny atď. Koniec koncov, tieto položky budú prekážať vášmu relaxačnému času v saune!
- Ak nemôžete vydržať teplo, sauna pre vás nemusí byť tým pravým relaxom.
- Niektorí ľudia radi prinášajú pitnú vodu do suchej sauny
Pozor
- Ak vám začne byť nevoľno alebo sa vám točí hlava, okamžite vypadnite. Nebuď tvrdohlavý.
- Dávajte si pozor na ľudí, ktorí tvrdia, že majú z nadmerného saunovania neprimerané výhody.
