Rozvoj schopnosti detí rýchlo behať je dôležité, ak športujú. Existuje mnoho detí, ktoré rady behajú rýchlejšie, pretože behy sa im veľmi páčia alebo pretože majú konkrétny cieľ. Trénovať deti v rýchlejšom behu je možné naučiť ich správnym behom a zaistiť im zábavu počas cvičenia. Sledujte pokroky svojho dieťaťa, aby malo motiváciu a neváhajte s ním behať!
Krok
Metóda 1 z 3: Naučenie správneho spôsobu behu
Krok 1. Zahrejte sa skákaním hore a dole
Skákanie môže vášmu dieťaťu pomôcť vyvinúť svaly, ktoré potrebuje na to, aby sa stalo tvrdým bežcom. Predtým, ako sa pustíte do bežeckého cvičenia, dajte svojmu dieťaťu urobiť súpravu na skákanie alebo ho dajte hrať na švihadle.
Krok 2. Sledujte polohu tela dieťaťa, ktoré beží na mieste
Nechajte dieťa behať na mieste čo najrýchlejšie päť sekúnd. Sledujte, ako behá, a všimnite si jeho slabosti. Správny spôsob rýchleho behu zahŕňa:
- Zatlačte prednou nohou.
- Nakloňte sa dopredu, až kým nebudete mať chodidlá za bokmi a boky za ramenami (toto je známe ako trojité predĺženie).
- Udržiavanie trupu vo zvislej polohe.
- Držte hlavu vzpriamene a nechajte tvár relaxovať.
- Ohnite lakte v pravom uhle.
- Pri kývaní hore a dole držte ruky v bok.
- Zdvihnite koleno prednej nohy vysoko a zadnú nohu držte vystretú.
Krok 3. Ukážte príklad správneho spôsobu behu k dieťaťu
Ak nájdete chybu, povedzte to. Potom bežte na mieste s dieťaťom. Vysvetlite, že používate správnu techniku behu. Dieťa môže napodobňovať spôsob, akým beháte, a vy môžete sledovať, ako dieťa behá, aby ste videli, čo je možné zlepšiť.
Krok 4. Pomôžte dieťaťu vizualizovať pocit skutočného behu
Pripomínanie drobností, ktoré majú pri behu robiť, môže znamenať veľký rozdiel. Požiadajte dieťa, aby si napríklad predstavilo, ako noha tlačí bok dopredu. Pomôže mu to zapamätať si, že rýchlosť behu pochádza z chodidiel, ktoré narážajú na zem a tlačia na telo.
Môžete tiež požiadať svoje dieťa, aby si predstavilo, ako každá ruka drží pri behu vtáka. Takto si zapamätá zovretie dlaní bez toho, aby ste ich priveľmi stlačili
Krok 5. Dajte slovné pokyny
Požiadajte dieťa, aby bežalo rýchlo. Keď beží, zakričte pripomenutie, aby sa zameral na aspekty svojho behu, ktoré je potrebné zlepšiť. Ako príklad:
- Ak dieťa hojdá rukami v menej širokej polohe, kričte „ruky v tvár!“keď bežal. Táto metóda vám pripomenie, že ruky musia byť úplne vyklopené zo strán tela na boky tváre.
- Ak dieťa nezdvihne nohu dostatočne vysoko, zakričte „Kolená! Kolená!"
Metóda 2 z 3: Udržanie detí motivovaných
Krok 1. Stanovte si dlhodobý cieľ
Dieťa sa bude vyvíjať iba vtedy, ak bude chcieť. Uistite sa, že vaše dieťa má záujem rýchlejšie behať, a porozprávajte sa s ním, prečo. Potom nastavte príslušný cieľ.
- Ak napríklad dieťa aktívne hrá súťažný šport, napríklad basketbal, môže chcieť, aby mohlo bežať rýchlejšie, aby zlepšilo svoj výkon. Pripomeňte im to každú chvíľu.
- Stanovte si ciele, ktoré dieťaťu umožnia sústrediť sa na svoj rozvoj, namiesto toho, aby niečo vyhrali. Stanovenie cieľa predbehnúť zlomok sekundy na 50-metrovej trati je oveľa jednoduchšie ako víťazstvo v provinčnom šampionáte.
Krok 2. Sledujte vývoj dieťaťa
Môžete napríklad vytvoriť graf alebo tabuľku na zaznamenanie času, kedy vaše dieťa bežalo na 50 metrovej trati po dobu 5 mesiacov. Ak si dieťa dokáže predstaviť svoj pokrok, bude sa cítiť viac motivované snažiť sa viac a robiť ďalšie pokroky.
Uistite sa, že nacvičíte beh dieťaťa, aby ste mali prehľad o jeho pokroku
Krok 3. Netlačte naň príliš silno
Naučiť sa rýchlejšie behať nie je okamžité. Vyžaduje si to trpezlivosť a veľa cviku. Ak na deti príliš tlačíte alebo ich nútite príliš cvičiť, stratia motiváciu a nebudú prospievať. Sústreďte sa na to, aby ste pravidelným cvičením dosiahli malý pokrok.
- Bežecké cvičenia by ste mali vykonávať iba 3 až 4 krát týždenne. Deti sa budú cítiť trápne, ak budú cvičiť príliš často.
- Vytvorte rôzne cvičenia a venujte osobitný čas tomu, aby ste sa venovali iným športom, ktoré deti nútia behať, ako je futbal, futsal, basketbal a baseball. Cvičenie môže byť tiež zábavnejšie!
- Spoločenské aktivity, ako napríklad vzpieranie, joga a plávanie, sú skvelé na rozvoj športových schopností. Na zvýšenie rýchlosti behu by ste však mali uprednostniť činnosti, ktoré deťom poskytujú príležitosti na beh.
Metóda 3 z 3: Urobte si beh zábavou
Krok 1. Vložte hru do cvičenia
Neustále behanie môže byť nudné a demoralizujúce. Našťastie je veľmi jednoduché vytvárať hry, ktoré nútia deti behať. Spojte deti napríklad a vyskúšajte si hry ako:
- naháňačka
- Reléový beh
- Hra „Červené svetlo, zelené svetlo“.
Krok 2. Nájdite si čas aj na iné športy
Beh je dôležitou súčasťou mnohých súťažných športov. Ak napríklad vaše dieťa baví hrať futbal, môže mu to pomôcť rozvíjať sa, aj keď to technicky nie je beh. Kombinácia bežeckých tréningov s inými športmi navyše udrží záujem detí. Dobré cvičenia na bežecký tréning sú:
- Baseball
- Futbal
- Basketbal
- Futsal
Krok 3. Bežte s dieťaťom
Tréner by nemal stáť iba bokom. Vyrazte na trať a bežte so svojim dieťaťom, aby ste mu poskytli morálnu podporu a ukázali, že ste ochotní vynaložiť tiež úsilie. Tiež sa cítim dobre. Okrem toho si môžete aj zacvičiť alebo zahrať s deťmi. Ak má dieťa záujem, môžete ho dokonca požiadať, aby závodil.
