Hranie alebo tancovanie pomocou obruče, bežne známej ako hula hoop, je užitočné na precvičenie brušných svalov a zábavu a obdivovanie priateľmi. Ak chcete byť v tejto hre alebo tanci dobrý, urobte si čas na pravidelné cvičenie a zlepšite koordináciu. Ak však chcete len vedieť, ako ho používať, postupujte podľa nasledujúcich pokynov.
Krok
Metóda 1 z 2: Pokyny pre začiatočníkov
Krok 1. Oblečte si telocvičňu
Je jednoduchšie hrať na hula hoop, ak máte oblečenú pevnú košeľu a tepláky, aby sa vám obruč nezachytila o tričko.
- Pri hre na hula hoop môžete nosiť pohodlnú obuv. Okrem športovej obuvi môžete cvičiť aj naboso, pretože neovplyvňuje a nebráni vášmu cvičeniu.
- Nenoste náramky ani remienkové šperky, ktoré sa môžu omotať okolo obruče.
Krok 2. Umiestnite obruč na podlahu
Vyberte si obruče vo výške hrudníka alebo pásu, ak sú umiestnené kolmo na podlahu. Obruče s veľkým priemerom sú vhodnejšie pre začiatočníkov, pretože sa otáčajú pomalšie, takže je pre vás jednoduchšie sledovať rytmus pohybu obruče.
Ak sa chcete naučiť vážne hrať s hula hoopom, používajte obruče rôznych veľkostí a hmotností a vyberte si takú, ktorá vám najviac vyhovuje
Krok 3. Postavte sa doprostred obruče
Položte obruč na podlahu a vykročte nohami do stredu obruče. Aby to bolo jednoduchšie, držte obruč rukami od seba na šírku ramien a spodnou stranou obruče sa nechajte dotýkať podlahy. Držte obruč rovno, vkročte nohou do obruče tak, aby boli päty pred obručou.
Krok 4. Dlane posuňte do strán
Pri držaní obruče posuňte dlaň nadol a zdvihnite obruč z podlahy. Upravte vzdialenosť medzi dlaňami tak, aby boli obruče rovnobežné s podlahou.
Krok 5. Zdvihnite obruč do výšky pása
Pohybujte jednou nohou dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 6. Obruč pevne držte oboma rukami
Utiahnite obruč do zadnej časti pásu.
Krok 7. Posuňte obruč tak, aby sa otáčala
Ak ste vpravo, obruč pevne otočte proti smeru hodinových ručičiek. Ak píšete ľavou rukou, otočte obruč v smere hodinových ručičiek.
Krok 8. Posuňte boky tak, aby sa obruč otáčala
Keď sa obruč dotkne vášho žalúdka, posuňte boky dopredu. Keď sa obruč dotkne chrbta, posuňte boky dozadu. Boky môžete hojdať aj v malých kruhoch. Keď sa obruč dotkne ľavej strany pásu, pohybujte bokmi doľava. Keď sa obruč dotkne pravej strany pásu, pohybujte bokmi doprava.
Nakoniec môžete nájsť správny rytmus pohybu bokov a trupu
Krok 9. Pokračujte v otáčaní obruče
Pohybujte bokmi nepretržite, aby sa obruč naďalej otáčala okolo vášho pása.
- Ak vám obruč klesne na boky alebo spadne na podlahu, chyťte alebo chyťte obruč a znova otočte.
- Ak obruč spadne, skúste ju otočiť naopak. Pravicovo dominantní ľudia zvyčajne uprednostňujú otočenie obruče doľava a naopak, ale pokúste sa nájsť smer otáčania, ktorý vám najviac vyhovuje. Preferovaný smer otáčania sa nazýva „hlavný smer“alebo „prúdiaci prúd“.
Krok 10. Nevzdávajte sa, ak obruč odpadne, keď práve začínate cvičiť vymýšľanie, ako obruč poriadne skrútiť
Vezmite obruč z podlahy a potom znova cvičte. Okrem toho, že budete postupovať podľa vyššie uvedených pokynov, budete musieť cvičiť, kým nebudete cítiť, ako sa vám boky pohybujú.
Keď zvládnete základy hry na hula hoop, naučte sa držať padajúcu obruč pred pádom
Krok 11. Hrajte a bavte sa
Nechajte obruč točiť sa tak dlho, ako chcete.
Metóda 2 z 2: Osvojenie si náročnejších ťahov
Krok 1. Naučte sa, ako zdvihnúť obruč, ktorá sa pohybuje nadol
Ak sa radi hráte na hula hoop a neradi znova a znova vyberiete obruče z podlahy, naučte sa dvíhať obruče, ktoré začínajú padať. Tento krok vo vás vyvolá dojem, že ste zruční a dokážete obruč otáčať dlhšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak vám obruč klesne pod pás:
- Mierne pokrčte kolená a veľmi rýchlo pohybujte bokmi, aby ste obruč vrátili späť k pásu.
- Telo otáčajte v smere otáčania obruče, pričom kývajte bokmi veľmi rýchlo.
- Pohybujte telom rýchlejšie ako obvykle, aby ste opäť dostali obruč hore.
Krok 2. Ovládnite niektoré z náročnejších pohybov hula hoop
Ak ste si už zvykli hrať hula hops, zlepšite svoje schopnosti tým, že sa naučíte niekoľko nových pohybov, ktoré je možné zostaviť do tanca, napríklad:
- Otočte obruč rýchlejšie tým, že budete svoju váhu pohybovať rýchlejšie doľava a doprava alebo budete rýchlejšie pohybovať telom tam a späť.
- Pri hre na hula hoop sa otáčajte otočením k telu v smere otáčania obruče. Upravte polohu nôh tak, aby sa otáčali v súlade s telom, aby bola zachovaná rovnováha.
- Urobte „korisť“, aby sa obruč otáčala okolo vašich bokov a zadku, nie okolo pása.
- Otočte obruč hore a dole okolo tela. Skúsení hráči hula hoop sú schopní krútiť obručou nad alebo pod pásom, ale nespadajú na podlahu.
- Aby bol tanec ešte úchvatnejší, naučte sa krútiť obručou na hlave, ruke alebo jednej nohe. Na túto atrakciu sú vhodnejšie ľahké obruče.
Tipy
- Veľké obruče sa ľahšie používajú a otáčajú sa pomalšie. Môžete cvičiť pomocou obruče s veľkým alebo malým priemerom. Ťažké obruče sa používajú jednoduchšie, ale nie sú také ťažké, aby odpadli alebo sa ťažko otáčali.
- Vďaka hula hopu sa cvičenia na posilnenie brušných svalov stanú vzrušujúcejšími. Ak vás unavuje cvičenie v sede, používajte obruče.
- Ak obruč klesne k bokom, zatlačte obruč hore kývaním bokov veľmi rýchlo.
- Hra alebo tanec s hula hopom sa vykonáva kývaním bokov do strán alebo dopredu a dozadu, pričom sa nehýbe v kruhu.
- Ak máte problémy so správnym pohybom bokov, nohy rozkročte a položte ich rovnomerne na podlahu. Mierne pokrčte kolená, preneste váhu na jednu nohu a potom pohybujte nohami v malých kruhoch začínajúc od bokov. Pomôže vám to pohybovať bokmi v správnom rytme.
