Vylučovanie hormónu dopamínu v mozgu vyvolá pocity šťastia prirodzene, pretože mozog vníma tento stav ako príjemný. Produkcia hormónu dopamínu prebieha v reakcii na príjemné činnosti, ako je jedenie alebo sex. Okrem užívania drog je možné sekréciu hormónu dopamínu zvýšiť aj zdravou výživou a životným štýlom. Ak chcete zaistiť dostatočné množstvo dopamínu v tele, poraďte sa s lekárom.
Krok
Metóda 1 z 3: Prijatie zdravej výživy
Krok 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom tyrozínu
Okrem dopamínu telo potrebuje aj tyrozín, čo je druh aminokyseliny. Keď sa tyrozín dostane do tela, aminokyseliny prúdia do mozgu. Potom neuróny zodpovedné za uvoľnenie dopamínu premenia aminokyseliny na dopamín pomocou ďalších enzýmov.
- Vysoký tyrozín je možné získať konzumáciou syra, rýb, mäsa, celozrnných výrobkov, pšenice, mliečnych výrobkov, strukovín a sóje.
- Potrebu tyrozínu je možné splniť, ak konzumujete dostatok bielkovín. Na výpočet potrebného množstva bielkovín vynásobte každý kilogram telesnej hmotnosti 0,8 gramu. Napríklad človek, ktorý váži 60 kg, potrebuje 48 gramov bielkovín denne.
- Napríklad 120 mililitrov tvarohu obsahuje 14 gramov bielkovín a kus kuracieho mäsa veľkosti dlane dospelého človeka obsahuje 19 gramov bielkovín.
Krok 2. Jedzte diétu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste splnili dennú potrebu fenylalanínu
Jednou z látok tvoriacich tyrozín je fenylalanín. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľa týchto aminokyselín, preto zaisťuje vášmu telu dostatok tyrozínu, ktorý je potrebný na zvýšenie dopamínu. Okrem konzumácie mäsa, syra a pšeničných klíčkov sa aminokyseliny nachádzajú aj v syntetických sladidlách.
Uistite sa, že užívate 5-8 gramov fenylalanínu denne. Napríklad 1 gram fenylalanínu získate zjedením 85 gramov syra
Krok 3. Zvyknite si konzumovať kofeín každý deň
Kofeín hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní využitia dopamínu v tele. Hoci nezvyšuje produkciu dopamínu, kofeín stimuluje receptory, aby dokázali využiť dopamín produkovaný telom.
- Konzumujte maximálne 300 mg kofeínu denne. Šálka kávy obsahuje približne 100 mg kofeínu.
- Majte na pamäti, že akonáhle ste metabolizovaní, kofeín môže vyvolať depresiu a únavu. Stáva sa to asi 6 hodín po požití kofeínu. Na zvýšenie dopamínu sa preto príliš nespoliehajte na kofeín.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Stanovte si cieľ a po dosiahnutí cieľa sa odmeňte
Vaše telo uvoľňuje dopamín, keď sa pokúšate dosiahnuť niečo príjemné, napríklad splnenie cieľa. Keď si stanovíte ciele, určte, aké konkrétne kroky potrebujete a čo môžete urobiť. Zakaždým, keď urobíte vopred určený krok, dosiahnete časť svojho cieľa, váš mozog produkuje dopamín ako odmenu pre vás.
Chcete sa napríklad naučiť maľovať. Určte veci, ktoré je potrebné vykonať, ako stredné ciele, ako je nákup maliarskeho vybavenia, príprava oblasti na maľovanie a precvičovanie maľovania 30 minút denne
Krok 2. Vyhraďte si viac času na slnku, aby ste zvýšili citlivosť na dopamín
Predpokladá sa, že slnečné svetlo prispieva k pripravenosti dopamínových receptorov na „zachytenie“dopamínu. Inými slovami, aj keď priamo nezvyšuje dopamín, slnečné svetlo zvyšuje schopnosť tela využívať dopamín a poskytuje tak rovnaké výhody.
Nechajte telo 5-10 minút vystaviť slnku, napríklad chôdzou a odpočinkom po obede
Krok 3. Meditujte, ak chcete zažiť uvoľňovanie dopamínu
Hlboká meditácia je prospešná pre úplné uvoľnenie tela, aby sa ľuďom, ktorí meditujú, nechcelo hýbať. Výsledkom je, že telo na tieto podmienky reaguje uvoľňovaním dopamínu ako spôsobu aktivácie pohybu tela. Zvyknite si meditovať 2-3 krát denne.
- Dopamín je možné zvýšiť jednoducho praktickou meditáciou, ako je napríklad hlboké dýchanie. Začnite meditovať sústredením sa na dych. Vdychujte 4 čísla, zadržiavajte 4 dychy a 4 dychy. Tento krok zopakujte so zameraním iba na dych.
- Meditáciu je možné vykonať bez sprievodcu. Ak chcete použiť sprievodcu, stiahnite si aplikáciu na meditáciu, napríklad Insight Timer, Calm alebo Headspace.
Krok 4. Buďte osobou, ktorá je vždy vďačná a byť vďačný.
Vďačnosť koreluje s uvoľňovaním dopamínu v mozgu. Čím častejšie je mozog vďačný, tým častejšie produkuje dopamín. Na to musíte byť iba vďační za to, že si môžete vychutnať vynikajúce jedlo, alebo poďakovať priateľovi, ktorý vám pomohol.
Prípadne sa poďakujte v denníku a zapíšte si 5 vecí, vďaka ktorým sa budete každý deň cítiť vďační
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov a doplnkov
Krok 1. Užívajte Levodopu na zvýšenie produkcie dopamínu v mozgu
Levodopa je prekurzor dopamínu, ktorý je možné v mozgu premeniť na dopamín. Užívanie Levodopy je prospešné pri zvyšovaní produkcie dopamínu.
- Lekári niekedy predpisujú liek, ak máte ochorenie, ako je Parkinsonova choroba alebo syndróm nepokojných nôh.
- Levodopa spôsobuje vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, sucho v ústach, problémy s pohybom a závrat. Niektorí ľudia majú navyše po užití Levodopy halucinácie a sú zmätení.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na agonisty dopamínu na zvýšenie počtu dopamínových receptorov
Levodopa je prospešná pre zvýšenie produkcie dopamínu v tele, zatiaľ čo agonisty dopamínu zvyšujú počet receptorov, ktoré „zachytávajú“dopamín. Niekedy lekári predpisujú agonisty dopamínu ako náhradu alebo doplnenie Levodopy.
- Pramipexol a ropinirol sú 2 agonisty dopamínu, ktoré najčastejšie predpisujú lekári.
- Ospalosť počas dňa je hlavným vedľajším účinkom týchto liekov, takže pri aktivitách zaspávate, pretože nemôžete udržať ospalosť.
- Agonisty dopamínu sa často používajú na liečbu Parkinsonovej choroby a syndrómu nepokojných nôh.
Krok 3. Ako doplnok vezmite zamatovú fazuľu
Rovnako ako tvrdé lieky predpisované lekármi, aj zamatové bôby obsahujú prírodnú levodopu, ktorá zvyšuje dopamín v mozgu. Kúpte si preto doplnok s obsahom extraktu mucuna pruriens s 15% L-dopa alebo levodopy a užívajte 300 mg 2-krát denne.
Pred užitím doplnkov sa poraďte s lekárom, najmä doplnky, ktoré sú takmer rovnaké ako predpísané lieky
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky založené na rastline zlatého koreňa
Rastliny známe ako Rhodiola rosea sú užitočné na zvýšenie aktivity dopamínu v mozgu. Začnite užívať 200 mg doplnok z koreňa zlata vyrobený z extraktu z rhodiola rosea s 2-3% rosavínu a 0,8-1% salidrosidu. Obmedzte konzumáciu tohto doplnku na maximálne 600 mg denne.
- Pred užívaním doplnkov z koreňa zlata sa poraďte s lekárom.
- Užívajte tento doplnok 30 minút pred raňajkami, pretože môže spôsobiť nespavosť, ak sa užíva počas dňa.
