Každý sa v určitom okamihu svojho života cíti vinný. Vina znamená cítiť sa zodpovední za niečo zlé alebo zlé. Pocit viny sa môže objaviť z rôznych dôvodov, napríklad preto, že viete, že ste urobili niečo zlé, pretože ste ublížili niekomu inému alebo že ste nič neurobili, keď ste museli konať. Vina môže vzniknúť aj vtedy, keď uspejete a ostatní zlyhajú, ako to často prežijú. Pocity viny nie sú vždy zlé, pretože môžu spôsobiť pocit odstrašenia, zmeny správania a podporovať empatiu. Pocit viny sa však môže stať problémom, ak nie je nápomocný a nie je schopný zmeniť správanie, ale namiesto toho vyvoláva vznik dlhotrvajúcej viny a hanby.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie vašej viny
Krok 1. Vedzte, čo znamená prospešná vina
Vina môže byť užitočná, pokiaľ nás prinúti rásť, dospieť a čo je dôležitejšie, pomôže nám naučiť sa cítiť, aké je to byť napadnutý, ublížiť niekomu inému alebo ublížiť sebe. Preto budeme pohnutí k tomu, aby sme usmerňovali svoj morálny život a/alebo správanie podľa platných pravidiel. Napríklad:
- Potom, čo poviete slová, ktoré zraňujú pocity vášho najlepšieho priateľa a vyvolávajú vo vás pocit viny za to, že ste ich sklamali, pochopíte, že odteraz by ste už nemali takto hovoriť, aby ste o svojho priateľa neprišli. Inými slovami, môžete sa poučiť z vlastných chýb. Je to užitočná vina, pretože môže zlepšiť vaše správanie.
- Vina, ktorá príde, keď dopijete vrecko plné kasavových lupienkov, je spôsob, akým vám váš mozog pripomenie, že toto správanie (ktorému už asi rozumiete) v skutočnosti nie je dobré a mohlo by mať negatívny vplyv na vaše vlastné šťastie. To znamená, že racionálna vina vám môže poskytnúť motiváciu rozpoznať a zlepšiť svoje správanie.
Krok 2. Vedzte, čo znamená zbytočná vina
Vina môže byť tiež zbytočná, ak sa cítite previnilo, aj keď v skutočnosti nepotrebujete odrážať alebo meniť svoje správanie. Táto iracionálna vina sa bude objavovať neustále, aj keď neexistuje žiadny dôvod, a preto sa neustále cítite previnilo.
- Napríklad mnohé ženy, ktoré práve porodili svoje prvé dieťa a museli sa vrátiť do práce, sa obávajú opustenia dieťaťa s opatrovateľom alebo v opatrovni, pretože si myslia, že to spôsobí psychické problémy alebo spomalí fyzický vývoj ich dieťaťa.. Ale v skutočnosti mnohé deti vyrastajú normálne, aj keď jeden alebo obaja rodičia pracujú. Táto situácia nemusí spôsobovať vinu, ale veľa ľudí áno. Inými slovami, tento pocit viny je zbytočný a iracionálny.
- Pocity viny, ktoré nie sú užitočné, môžu mať negatívny vplyv na kognitívne schopnosti, napríklad spôsobia, že sa človek stane príliš sebakritickým, bude sa cítiť menejcenný a bude mu chýbať sebaúcta.
Krok 3. Uvedomte si, že sú chvíle, keď sa cítime vinní za udalosti, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu
Napríklad byť pri autonehode alebo prísť neskoro na rozlúčku s milovanou osobou skôr, ako zomrie. Ľudia, ktorí zažili traumatickú udalosť, majú niekedy pocit, že o nej vedia všetko a ako sa s ňou vysporiadať. Inými slovami, títo ľudia si myslia, že môžu alebo mali by niečo urobiť, ale v skutočnosti to nedokážu. Vďaka tomuto hlbokému pocitu viny sa cítia bezmocní a mimo kontroly.
Napríklad človek, ktorý sa stane dopravnou nehodou, sa cíti vinný, pretože pri tejto nehode zomrel jeho priateľ. Vina za prežitie zvyčajne vzniká, keď vysvetlíme a pokúsime sa prijať traumatický zážitok. Ak sa chcete vyrovnať s ťažkými pocitmi viny, je vhodné vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže nájsť najlepšie riešenie
Krok 4. Zamyslite sa nad svojimi emóciami a zážitkami
Vykonajte malý prieskum, aby ste spoznali svoje pocity, aby ste sa presvedčili, že emócia, ktorú prežívate, je vina a nič iné. Štúdie využívajúce MRI na skenovanie mozgu ukazujú, že vina je iná emócia ako hanba alebo smútok. Štúdia zároveň ukazuje, že hanba a smútok sú bežné a súvisia s pocitom viny. Skúste si teda nájsť čas na zamyslenie sa nad svojimi pocitmi, aby ste zistili, na čom presne musíte zapracovať.
- Spoznajte myšlienky, pocity, prostredie a pocity, ktoré vaše telo cíti. Môžete to urobiť kognitívne cvičením upokojenia mysle. Počas cvičenia by ste sa mali zamerať na to, ako sa v danej chvíli cítite, bez toho, aby ste hodnotili alebo dávali spätnú väzbu.
- Svoje pocity si môžete zapísať aj do denníka. Zapisovanie si toho, čo prežívate, vám môže pomôcť objasniť emócie slovami.
- Napríklad: „Dnes sa cítim zaťažený vinou a som smutný. Stále som na to myslel. Viem, že som teraz v strese, pretože ma veľmi bolí hlava, napínajú sa mi ramená a od starosti ma bolí brucho. “
Krok 5. Ujasnite si, čo presne vo vás vyvoláva pocit viny
Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite previnilo. Znovu začnite proces rozpoznávania viny tým, že si napíšete všetko, čo cítite. Napríklad:
- "Nechal som Blekiho hrať sa vonku a zrazilo ma auto." Zo straty Blekiho mám pocit viny, pretože moja rodina Blekiho tak miluje. “
- „Neštudoval som, takže moje skóre v teste bolo F. Cítim sa previnilo, že som rozosmútil svojich rodičov, pretože minuli veľa peňazí, aby som mohol ísť do školy.“
- „Práve som sa rozišiel s Bobbym. Cítim sa vinný, že som jej ublížil. “
- "Matka môjho priateľa je mŕtva, moja matka je zdravá." Cítim sa previnilo, pretože môj priateľ stratil matku, zatiaľ čo ja vždy sprevádzam svoju matku. “
Krok 6. Prijmite vinu
Naučte sa akceptovať skutočnosť, že nemôžete zmeniť minulosť ani to, čo sa stalo. Prijatie tiež znamená uvedomiť si ťažkosti a uznať, že ste schopní vydržať bolestivé pocity, ktoré prežívate. Toto je prvá etapa, ktorou musíte prejsť, aby ste prekonali svoju vinu a pokračovali v živote. Začnite hovoriť kladné vety, ktoré zdôrazňujú prijatie a toleranciu voči sebe, napríklad:
- "Vyrovnať sa s krivdou nie je ľahké, ale teraz viem, že to zvládnem."
- "Aj keď to bolo ťažké, dokázal som prijať to, čo sa stalo, a nesnažiť sa s týmito pocitmi bojovať alebo sa im vyhýbať." Pokúsim sa prijať situáciu takú, aká je. “
Časť 2 z 3: Oprava vzťahov
Krok 1. Zlepšite svoj vzťah s osobou, ktorej ste ublížili
Ak sa cítite previnilo za to, že ste urobili niečo, čo negatívne ovplyvnilo iného človeka, začnite s ním opravovať svoj vzťah. Aj keď úprimné ospravedlnenie nemusí nevyhnutne obnoviť vinu, môžete začať tento proces tým, že si dáte šancu vyjadriť, ako vás to mrzí.
- Pozvite túto osobu na stretnutie, aby ste mohli hovoriť a úprimne sa jej ospravedlniť. Čím skôr sa nalíčite, tým lepšie.
- Pamätajte si, že nemusí prijať vaše ospravedlnenie. Nemôžete ovládať reakcie alebo akcie iných ľudí na to, čo hovoríte. Sami si však uvedomte, že toto je len prvý krok k odstráneniu viny vo vás. Aj keď nechce prijať vaše ospravedlnenie, stále môžete byť hrdí na to, že dokážete prijať a priznať chyby, prevziať zodpovednosť, prejaviť ľútosť a vcítiť sa.
Krok 2. Zamyslite sa nad možnosťou zmeniť svoje správanie
Ak pociťujete užitočnú krivdu, dajte si záväzok zmeniť svoje správanie, aby sa tento problém neopakoval a aby ste sa znova cítili previnilo. Blekiho napríklad nemôžete vrátiť do života, ale môžete nechať domáce zvieratá hrať sa vonku, pokiaľ nie sú na reťazi. Alebo ak nevyhoviete skúške, učte sa tvrdšie, aby ste nemrhali peniazmi rodičov.
Možno nebudete musieť zmeniť svoje správanie, ale môžete zlepšiť svoj uhol pohľadu. Nemôžete napríklad vrátiť matku svojej priateľky, ktorá zomrela na rakovinu, ale môžete podporiť kamarátku, ktorá je smutná, a uistiť sa, že vie, ako veľa vo vašom živote znamená
Krok 3. Odpustite si
Ľudia, ktorí sa cítia vinní, sa väčšinou hanbia za to, čo urobili alebo za to, že niektoré veci nerobili. Aj keď sa vy dvaja opäť nalíčite, vina tam stále môže byť a donútiť vás o tom premýšľať. Preto musíte byť k sebe aj láskaví. Musíte sa naučiť odpustiť sebe, aby ste obnovili sebaúctu poškodenú vinou alebo hanbou, aby ste urobili ďalší krok.
Napíšte list sebe. Jeden zo spôsobov, ako začať proces odpustenia sebe samému, je napísať si list, keď ste boli mladší alebo v minulosti. Napíšte láskavé a láskavé slová, aby ste si pripomenuli, že minulosť často poskytuje cenné príležitosti na vzdelávanie a zvyšuje vašu empatiu. Pripomeňte si, že to, ako ste sa správali alebo čo ste robili, ste v tom čase vedeli. List ukončite záverečnými slovami alebo uznaním, ktoré záležitosť symbolicky končí. Akonáhle budete schopní prijať, vysporiadať sa a zbaviť sa viny, pokúste sa ju prekonať
Časť 3 z 3: Pretvorte svoje porozumenie
Krok 1. Premeňte vinu na vďačnosť
Vina môže byť užitočná ako spôsob zmeny správania alebo podpory empatie. Premeňte výroky vyvolávajúce pocit viny na vyjadrenie vďačnosti, aby bola vaša skúsenosť hodnotnejšia a zmenila váš pohľad na minulosť. Pomáha tiež zotaviť sa z viny a zmeniť zbytočnú vinu na niečo, čo môže konkrétnym spôsobom zlepšiť váš život.
- Zapíšte si vyhlásenia/myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny, a urobte z nich vyjadrenie vďačnosti. Vyhlásenia o vine sa zvyčajne začínajú slovami „Mal by som …“, „Vlastne by som mohol …“, „Nemôžem uveriť, že …“a „Prečo by som …“. Zmeňte tvrdenie na vetu, ktorá zdôrazňuje vďačnosť.
- Príklad: Zmeňte tvrdenie „Nemala som tak kritizovať svojho manžela, keď sme boli spolu“na „Som vďačná, že môžem obmedziť zvyk kritizovať ako prípravu na budúci vzťah.“
- Príklad: Zmeňte tvrdenie „Prečo nemôžem prestať piť? Tento zvyk zničil môj rodinný život “na„ Som vďačný, že môžem prestať piť s podporou svojej rodiny, aby sa náš vzťah mohol zotaviť “.
Krok 2. Cvičte denné afirmácie
Afirmácie sú pozitívne vety, ktoré vzbudzujú odvahu a nadšenie. Vyjadrením potvrdení môžete obnoviť sebaúctu a byť schopnejší milovať sa, čo je zvyčajne nahlodané hanbou a krivdou. Kultivujte sebalásku každý deň tým, že si budete hovoriť, písať alebo myslieť. Napríklad:
- "Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie bez ohľadu na to, čo som v minulosti urobil."
- "Nie som perfektný. Urobil som chyby, ale dokázal som sa poučiť zo svojich predchádzajúcich skúseností."
- „Som tiež obyčajný človek, rovnako ako všetci ostatní.“
Krok 3. Určte ďalšie významy viny
Nasledujúce vyhlásenia môžu poskytnúť ďalšie významy činov a skúseností vyvolávajúcich pocit viny, aby ste mohli zmeniť svoje myslenie a začať proces odstraňovania viny. Nasledujúce tvrdenie majte na pamäti, keď sa vrátite a zamyslíte sa nad nepotrebnými vecami ohľadom akcie, ktorú ste urobili.
- "Vina môže byť najlepší spôsob, ako sa naučiť žiť život v nasledujúcich dňoch." Zistite, čo sa môžete naučiť, a vedzte, že učenie vás robí múdrejšími. Ak napríklad ľutujete, že ste si partnera dlho nevážili, potom, čo ste si uvedomili, že položenie partnera môže mať zlý vplyv na vaše manželstvo, tieto znalosti by vás v budúcnosti mohli vyformovať na múdrejšieho partnera. náročný proces učenia.
- „Pocit viny za predchádzajúce činy môže podporiť empatiu, pretože chápete, aké dôsledky mali vaše činy. To vám umožní pochopiť, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných. “Schopnosť empatie vám umožní lepšie porozumieť pocitom iných ľudí. Napríklad vina, ktorá príde potom, ako sa rozhneváte na priateľa, ktorý mal príliš veľa na pitie, vám môže pomôcť pochopiť, ako sa váš priateľ cíti kvôli vašim činom.
- "Nemôžete zmeniť, čo sa stalo, ale môžete sa rozhodnúť, ako minulosť ovplyvní váš súčasný a budúci život." Napríklad nemôžete zmeniť zlyhanie, ale môžete sa rozhodnúť skúsiť to ešte lepšie, aby ste v budúcnosti uspeli.
Krok 4. Nenechajte sa chytiť do dokonalosti
Snaha o dokonalosť v určitých aspektoch života je nereálna túžba. Chyby sú v každodennom živote bežné a môžu byť príležitosťou na vzdelávanie. Robte pozitívne aktivity a potvrďte sa tým, že robíte dobré veci. Využite túto príležitosť a zistite, ako vás chyby vyvolávajúce pocit viny môžu formovať k zodpovednejšej osobe.
