Je pre vás takmer nemožné povedať niekomu „nie“bez pocitu viny, bez ohľadu na to, ako neprirodzená môže byť žiadosť? Ak sotva niekedy dokážete niekomu povedať „nie“, či už svojmu šéfovi alebo partnerovi, bez toho, aby ste sa potom cítili zle, potom máte problém uprednostniť svoje potreby pred potrebami ostatných. „Áno“by ste mali povedať, keď sa domnievate, že je úloha splniteľná, v rámci rozsahu vašej zodpovednosti alebo keď dlžíte priateľovi láskavosť. Ale ak vždy hovoríte „áno“zo strachu, že poviete „nie“, potom je načase začať konať a prevziať kontrolu nad svojim životom bez pocitu viny. Ak chcete vedieť ako, postupujte podľa týchto krokov.
Krok
Metóda 1 z 2: Rozjímanie
Krok 1. Vedzte, že nemôžete robiť všetko
Váš problém vždy povedať „áno“všetkým vás mohol nechať uväznených, pretože vám neostáva čas. Môžete povedať „áno“pomoci priateľovi viesť cukrársky bazár, „áno“pomôcť šéfovi s novým projektom a „áno“pomôcť páru vymaľovať byt. Podobným situáciám sa môžete v budúcnosti vyhnúť tak, že začnete hovoriť „nie“.
Ak nemôžete všetko stihnúť preto, že vždy hovoríte „áno“mnohým ľuďom, alebo kvôli všetkým záväzkom vo svojom uponáhľanom živote, povedzte si, že je nemožné povedať „áno“, ak nemyslite si, že je to pravda
Krok 2. Povedzte si, že nie ste sebeckí
Jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia nevedia povedať nie bez pocitu viny, je to, že sa cítia sebecky a odmietajú ľudí, ktorí potrebujú ich pomoc, aby mali viac času. Hovorí sa o tebe, že si sebecký, keď sa staráš len o seba a nikdy sa necítiš previnilo, že niekomu povieš „nie“.
- Povedzte si, že nie ste sebeckí a ak si vás ten človek myslí, že ste sebecký, pretože ste nechceli urobiť niečo neprirodzené, mali by ste svoj vzťah s touto osobou prehodnotiť.
- Zamyslite sa nad všetkými vecami, kde ste v minulosti vždy povedali „áno“, čo je na tejto akcii sebecké?
Krok 3. Uvedomte si, že nemôžete vyhovieť všetkým
Vedzte, že je nemožné potešiť každého vo vašom živote a musíte nakresliť hranice. Môžete mať pocit, že niekoho sklamete, keď poviete „nie“, a tým k nemu stratíte rešpekt, ale prídete na to, že opak je pravdou. Ak si niekto myslí, že na čokoľvek poviete „áno“, pravdepodobne vás využije a vždy vás požiada o pomoc.
Každú chvíľu môžete potešiť ľudí, na ktorých vám skutočne záleží, ale nie je možné vždy a všade potešiť každého. Postarajte sa o zdravý rozum
Krok 4. Zamyslite sa nad všetkými vecami, na ktoré ste odpovedali „áno“, keď ste povedali „nie
" Slovo „nie“nemusíte vnímať ako niečo negatívne. Keď poviete „nie“väčšej práci, poviete „áno“mnohým veciam, ktoré budú prospešné pre váš život. Keď budete premýšľať o veciach, ktoré by boli lepšie ako povedať „nie“, budete sa cítiť menej vinní. Medzi nimi:
- Hovoríte „áno“, aby ste strávili viac kvalitného času s priateľmi, blízkymi a rodinou, namiesto toho, aby ste robili niečo, čo nechcete.
- Hovoríte „áno“, aby ste si zachovali zdravý rozum, mali ste čas sa rozmaznávať a urobili si čas na koníčky a záujmy, ktoré sú pre vás dôležité.
- Hovoríte „áno“, aby ste žili pokojnejší život a žili vyrovnaným tempom sústredeným na veci, ktoré sú pre vás dôležité, nie pre ostatných ľudí.
- Hovoríte „áno“, aby ste mali primeranú záťaž namiesto toho, aby ste sa pochovávali v nadčasových hodinách, pretože nemôžete niekoho sklamať.
Krok 5. Pochopte, prečo máte problém povedať nie
Je to kvôli tomu, že nechcete, aby vás ten človek umlčal? Je to kvôli tomu, že by ste nechceli byť voči tejto osobe ľahostajní? Keď si uvedomíte, z čoho máte zlý pocit, keď niekoho sklamete, môže vám to uľahčiť racionálne nazeranie na situáciu.
Ak sa bojíte povedať nie, pretože sa obávate, že vás ten druhý už nemiluje, potom ste v problémovom vzťahu a mali by ste sa snažiť hneď vypadnúť
Krok 6. Pochopte rôzne taktiky, ktoré ľudia používajú, aby vás prinútili povedať „áno“
" Keď dokážete identifikovať rôzne metódy, ktorými vás ľudia manipulujú a prinútite vás povedať „áno“, keď chcete povedať „nie“, bude pre vás jednoduchšie povedať „nie“, pretože viete, že sa iba pokúšajú ovládať vy svojim spôsobom. rôznymi spôsobmi. Tu je niekoľko taktík, o ktorých by ste mali vedieť:
- Nútenie: Osoba vás naďalej núti robiť to, čo chce, a dokonca môže byť v tomto procese zlý alebo agresívny. Odporcovi môžete odolať tým, že zostanete pokojní a nereagujete na jeho agresívne spôsoby.
- Kňučanie: Ufňukanec sa môže stále sťažovať na to, aká ťažká je práca alebo niečo, kým sa nevzdáte a nesúhlasíte s pomocou, a to aj bez toho, aby vás niekto požiadal. Namiesto toho by ste mali zmeniť tému, na chvíľu sa vyhýbať kontaktu s danou osobou alebo povedať, že s týmto problémom sympatizujete bez toho, aby ste mu ponúkli pomoc.
- Hra s vinou: Niektorí ľudia sa pokúsia vo vás vyvolať pocit viny tým, že im povedia, že ste im nikdy nepomohli a že ste v prípade núdze nikdy nezasiahli. Pokojne pripomenúť osobe všetku pomoc, ktorú ste poskytli, a odmietnite žiadosť. Tento čas bude iný.
- Vzdávanie chvály: Táto osoba vám môže začať tým, že vám povie, v čom ste vynikajúci alebo múdry, a potom vás požiada o pomoc s konkrétnou úlohou. Nepodľahnite komplimentom a súhlaste, že urobíte niečo len preto, že vás pochvália.
Metóda 2 z 2: Buďte rozumní
Krok 1. Hovorte pokojným, rovnomerným tónom
Používajte rovnaký hlas, aký používate pri žiadosti o prepojenie s niekým v telefóne. Pevný, pokojný a jasný. Ak budete znieť emocionálne, zmätene alebo rozrušene, dotyčný vycíti vašu slabosť a pokúsi sa vás využiť. Ak budete znieť pokojne, potom ten druhý uvidí, že ste prirodzený a je v poriadku, že každú chvíľu poviete „nie“.
Ak nezvyšujete hlas alebo nepôsobíte naštvane, daný človek bude pravdepodobne vnímavejšie na vaše vysvetlenie
Krok 2. Majte pevnú reč tela
Postavte sa rovno s rukami po stranách alebo gestami zvýraznite svoje slová. Pozrite sa osobe do očí, keď poviete „nie“, aby ste ukázali, že to myslíte vážne. Nehýbte sa a nehrajte sa s rukami alebo šperkami, inak sa budete zdať neistí vo svojom rozhodnutí. Nehýbte sa ani neprekrížte ruky na hrudi, inak budete pôsobiť nespokojne so svojim rozhodnutím a môžete byť otrasení.
Krok 3. Neospravedlňujte sa príliš
Ak vám je skutočne ľúto, že ste úlohu nezvládli, môžete jednoducho povedať: „Je mi to ľúto“, ale čím viac ospravedlnenie budete opakovať, tým slabšia bude vaša asertivita. Ten človek si bude myslieť, že vás ešte môže presvedčiť, aby ste úlohu zvládli, a budete kvôli tomu len vyzerať slabo a horšie, pretože to neurobíte. Keď sa ospravedlníte, vyvoláva to dojem, že ste vinní z toho, že ste prácu neurobili, a to nie je pravda.
- Nehovorte: „Je mi naozaj ľúto, že budúci víkend nemôžem venčiť tvojho psa. Naozaj sa cítim previnilo.“
- Namiesto toho povedzte: „Ospravedlňujeme sa, ale budúci víkend nemám čas venčiť vášho psa.“
Krok 4. Vysvetlite, prečo to nemôžete urobiť
Podanie stručného vysvetlenia môže človeku porozumieť, prečo nemôžete urobiť to, čo od vás chce. Nie je potrebné to preháňať, stačí jedna alebo dve vety na vysvetlenie, aby osoba pochopila, že na zvládnutie úlohy máte aj ďalšie veci. Nemusíte klamať ani vymýšľať výhovorky. Len buď úprimný. Tu je niekoľko vysvetlení, prečo nemôžete splniť žiadosť:
- „Dnes večer nemôžem dokončiť projekt, pretože musím dokončiť túto správu do polnoci.“
- „Zajtra ťa nemôžem vziať k zubárovi, pretože s manželom oslavujeme výročie.“
- „Nemôžem ísť na tvoju párty, pretože zajtra ráno mám záverečnú skúšku.“
Krok 5. Dajte osobe niekoľko možností
Ak sa stále cítite previnilo za to, že ste povedali nie, a naozaj si želáte, aby ste danej osobe mohli pomôcť, potom môžete skúsiť ďalšie fungujúce riešenia. Ak jej dokážete skutočne pomôcť aj iným spôsobom, nebojte sa dávať návrhy a uvidíte, či to funguje. Tu je niekoľko spôsobov, ako navrhnúť alternatívy:
- „Mohol by som sa pokúsiť dokončiť projekt zajtra, ale iba vtedy, ak môžete ráno zavolať niektorému z mojich klientov.“
- „Chcete si požičať moje auto a ísť k zubárovi? Zajtra auto nepotrebujem.“
- „Nemôžem ísť na tvoju párty, ale môžeme sa stretnúť tento víkend, po skúškach. Čo tak obed? Chcem počuť všetko.“
Tipy
- Uvedomte si, že dôstojne a bezúhonne odísť je lepšie ako zostať v situácii, bez ohľadu na to, ako zle sa cítite.
- Pamätajte si, že ak niekto nerešpektuje vaše náboženstvo, morálku alebo hodnoty, nenechajte ho pokúšať sa zdôvodniť, že je „v poriadku“ho porušovať.
- Nenechajte nikoho, aby sa vás pokúšal zmanipulovať, aby ste robili, čo chcú, keď ste už povedali „nie“.
- Keď je ohrozená vaša integrita, je vždy ťažšie sa so sebou hádať. Ale aj tak to urob.
- Niekedy sa budete cítiť sami, ak urobíte správnu vec, ale nie ste sami!
- Bez ohľadu na to, koľko dôvodov majú dôvod zmeniť váš názor, ak ste povedali „nie“a poskytli vysvetlenie, môžete ísť.
- Ak si nevážite sami seba, otvára to dvere priateľom, spolupracovníkom, spolužiakom a dokonca aj rodine, aby nerešpektovali aj vás.
- Ľudia sa pokúsia zmeniť váš názor, ale nenechajte sa zmiasť, pretože si vás nakoniec budú viac vážiť.
