Podľa linebackera Baltimora Ravensa z dôchodku Raya Lewisa: „Úlohou linebackera je vyradiť hráča s loptou, vyradiť prijímača a prenasledovať loptu“. Linebackers sú útočné psy na ihrisku, ktorých úlohou je chrániť obranu pred behom a prihrávkou. Vzhľadom na svoju všestrannú úlohu musí veľký linebacker byť rýchly, tvrdý, inteligentný a silný. Prečítajte si tieto tipy, ktoré vám pomôžu začať na ceste životom ako skvelý linebacker.
Krok
Časť 1 z 3: Zlepšenie vašej techniky
Krok 1. Začnite s pravidelným dynamickým cvičením
Očakáva sa, že linebackeri sa budú môcť rýchlo dostať k rozohrávačovi, blokovať prihrávky a zastavovať beh hráčov. Mečiar musí byť dostatočne rýchly na to, aby zachytil prijímača, ale aj dostatočne silný na to, aby zvládol hráča bežiaceho na plné obrátky. Štíhla a silná postava je jadrom, na ktorom sa tvorí skvelá hra linebackera. Ak necvičíte pravidelne, začnite už dnes. Čím rýchlejšie dokážete bežať a čím silnejšie zasiahnete, tým budete ako linebacker efektívnejší.
- Pretože linebackers potrebujú rýchlo prejsť z jednej obrannej úlohy na druhú, kardio rutina je nevyhnutnosťou. Choďte si zabehať, aby ste si posilnili vytrvalosť, ale tiež bežte rýchlo, aby ste dosiahli rýchlosť, ktorú potrebujete na zničenie najrýchlejšie bežiacich hráčov a prijímačov.
- Silový tréning je tiež dôležitý. Linebackers musia byť schopní vysporiadať sa s veľkými čiarovými hráčmi, keď musia bežať, aby priniesli loptu quarterbackovi k. Silné nohy, chrbát a jadro budú neoceniteľné - tieto svalové skupiny sú základom silných rútiacich sa a zdolávacích schopností. Linebackers navyše potrebujú rýchle a silné ruky na boj s linemenmi a strhnutie lopty, ktorú nesú. Ray Lewis odporúča kombináciu tlakov na lavičke, pokrčiť ramenami, drepmi a bicepsovými kučerami.
Krok 2. Poznáte svoje držanie tela
Prvých pár sekúnd pohybu linebackera môže spôsobiť alebo prelomiť obrannú hru. Dobré rýchle držanie tela je nevyhnutné pre rýchlu a rozhodnú akciu hneď, ako loptička praskne.
- Linebacker používajúci držanie tela dva body (dve nohy sa dotýkajú zeme) na rozdiel od trojbodového alebo štvorbodového postoja používaného čiarovými hráčmi (dve nohy plus jedna alebo dve ruky dotýkajúce sa zeme). Linebackeri hrajú veľmi vysokú úlohu v oblasti mobility- troj- a štvorbodové pozície sú vynikajúce pre spojencov, ktorí chcú kopať a strieľať do iných línií, ale nie pre linebackerov, ktorí musia byť pripravení na beh.
- Udržujte základňu alebo základňu širokú. Vaše chodidlá by mali byť o niečo širšie ako šírka ramien, prsty na nohách smerujú dovnútra. Táto široká a stabilná základňa vám zaistí vyváženie a zabráni chybným krokom.
- Pokrčte kolená, aby ste sa vrátili k držaniu tela. Určite sa ohnite v páse, nie v chrbte. Hrudník majte veľký a nafúknutý. Ruky môžete zľahka oprieť o stehná alebo ich nechať voľne visieť, ale ruky si nedávajte na kolená, pretože to vás nabáda pokrčiť chrbát a tiež vám trvá dlhšie, než sa pri prvom odpale loptičky (cvaknutie) pohnete. …
Krok 3. Cvičte svoj prvý krok
Dobrý linebacker pokračuje v čítaní útočníkov, ale dobrý quarterback v čítaní pokračuje Ty. Prvých pár minút hry je veľmi dôležitých. Ak zaváhate pri prvom pohybe alebo ukážete smer, ktorým smerujete príliš skoro, inteligentní útočníci budú môcť vaše chyby využiť. Uistite sa, že precvičíte prvé a najdôležitejšie kroky, ktoré robíte pre svoje držanie tela. Váš prvý krok by nemal byť väčší ako pätnásť palcov. Vykonajte to v smere pohybu lopty. Prvý krok použite ako odrazový mostík, ktorý budete tlačiť pri zvyšovaní rýchlosti hry.
Krok 4. Nacvičte si správnu techniku zdolávania
Hráči amerického futbalu by nemali vkročiť na ihrisko bez toho, aby pochopili, ako vykonať bezpečné riešenie. Zlá forma alebo pohyb pri riešení môže viesť k otrasu mozgu alebo poraneniu miechy, ktoré môžu viesť k paralýze. Neohrozujte seba (alebo nosič loptičiek) - vedzte, čo robíte. Riešenie je možné rozdeliť do troch fáz: prístup, kontakt a koniec. Každý z nich má svoju vlastnú techniku, ktorá bezpečne maximalizuje vaše šance na zhodenie nosiča lopty.
- Prístup: Udržujte široký postoj, hlavu hore a otvorené oči. Dávajte si pozor na nohy, keď začínate s náčiním..
- Kontakt: Keď sa dostanete do kontaktu s nosičom lopty v bokoch alebo nižšie, zatlačte ruky hore a okolo nich. Držte tričko. Vytiahnite nosič lopty smerom k sebe, pričom nohu a silu jadra znížte.
- Koniec: Udržujte nohy v pohybe a udržujte stred rovnováhy nízko. „Prebehnite“nosičom loptičiek, kým ho budete stále sťahovať.
Krok 5. Nacvičte si zablokovanie prihrávky
Linebackers nie sú len stroje na omieľanie - sú často vyzývané, aby blokovali prijímače. Postavte sa čelom k zadákovi a prijímačovi a potom si precvičte zachytávanie a údery pri krátkych prihrávkach. Keď loptička praskne, vráťte sa v nízkej polohe dozadu, pričom ramená držte dopredu a dávajte pozor na rozohrávača a prijímača. Akonáhle vás príjemca minie, nasledujte ho a držte telo medzi ním a loptou. Zostaňte naladení v a pod prijímač - meter alebo dva od neho, medzi quarterbacka a neho.
Časť 2 z 3: Cvičte obranné schopnosti
Krok 1. Cvičte cvičenia špecifické pre linebacker
Cvičením určitých základných pohybov a stratégií môže linebacker začať internalizovať svoje schopnosti. Nakoniec sa úspešný linebacker zaviaže k svalovej pamäti a bude schopný postaviť sa tak, aby na útočné hrozby reagoval maximálnou rýchlosťou a účinnosťou. Ak trénujete s trénerom, mali by vás byť schopní viesť rôznymi cvičeniami, aby sa maximalizoval potenciál vášho linebackera. Tu je pár dobrých cvičení pre začínajúcich linebackov.
Krok 2. Zvýšte rýchlosť reakcie
Toto cvičenie zvýši vašu reakčnú rýchlosť a umožní vám zapracovať na prvom kritickom kroku. Zaujmite dvojbodové držanie tela a postavte pred seba priateľa alebo trénera s loptou. Keď začne tréning, tréner bude pohybovať loptou vľavo a vpravo v nepravidelných intervaloch. Keď tréner pohybuje loptou, urobte prvý pätnásťpalcový krok v smere pohybu lopty čo najrýchlejšie a potom sa vráťte do svojej polohy. Váš tréner sa nemusí riadiť vzorom - predvídajte nečakané.
Krok 3. Naučte sa hrať, čítať a behať
Toto cvičenie zlepšuje vašu schopnosť rozpoznať a zastaviť bežiacich hráčov. Postavte sa 5 metrov od priateľa, ktorý je šprintér, čelom k nemu, ako on k vám. Umiestnite svoje telo. Váš priateľ simuluje prijatie lopty zhora a potom sa začne presúvať na jednu stranu (náhodne vybranú). Nasledujte ho bez toho, aby ste príliš rýchlo skracovali vzdialenosť. Keď sa pohybuje pomaly, zostaňte vo svojom postoji a nízkym kruhovým pohybom sa na neho pohnite dopredu v 45-stupňovom uhle. Ramená držte dopredu. Keď sa pohybuje rýchlo, rozbehnite sa na jeho stranu. Vždy zostaňte jeden krok za bežcom - nechcete za ním zaostať. Skúste ho odtlačiť nabok.
Krok 4. Naučte sa vypĺňať diery/polohy pri behu
Podobne ako vyššie. Na trénovanie s vami potrebujete ďalšieho linebackera. Užitočné pri precvičovaní hier, kde sa od vás vyžaduje, aby ste rýchlo dosiahli rozohrávača alebo zastavili počas behu. Postavte sa oproti radu piatich rovnako rozložených bubnov, ktoré budú predstavovať útočnú zostavu (každý linebacker sa musí zoradiť na oboch stranách stredu vreca/bubna.) Tréner sa postaví za to a bude simulovať prijatie lopty ihneď (počiatočné) pohyb lopty). Loptou potom naznačí pohyb na oboch stranách. Ak sa loptička pohne doprava, linebacker napravo sa posunie dopredu doprava, mimo útočnú čiaru, zatiaľ čo linebacker napravo vyplní otvor priamo napravo od stredu vreca/bubna. Keď sa lopta posunie doľava, urobte to isté.
Krok 5. Držte ruky rýchlo v pohybe
Útočný pochôdznik má za následok, aby ste sa nedostali k rozohrávačovi alebo nositeľovi lopty. Aby to urobili, chytia vás, postrčia a prenasledujú. Naučte sa od vás trafiť rukou - ak vás nebudú môcť tlačiť alebo držať, budete mať väčšiu šancu byť v ich blízkosti. Postavte sa na vzdialenosť paže od svojho priateľa. Zdvihnite ruky pred hrudník s lakťami ako obranný boxer. Požiadajte svojho priateľa, aby sa pokúsil znova a znova chytiť za hrudník a postupne zvyšoval rýchlosť. Trénujte údery, blokovanie alebo údery rukou.
Pamätajte si, že ak ho jeden z vašich úderov netrafí, môžete sa pokúsiť uvoľniť jeho zovretie pohybom „bekhendom“, keď vrátite ruku späť do polohy „pripravený“
Krok 6. Zostaňte vo funkcii
Toto vám povie takmer každý tréner. Ak tréner požiada o hru, v ktorej sa zoradíte na pravej strane lopty a uvidíte, ako sa loptička pohybuje vľavo, nerežte a bežte doľava. Niektorí útočiaci hráči sa budú otáčať, aby oklamali obrancov, aby otvorili útočné „diery“. Ak opustíte svoj post, rýchly beh späť bude môcť využiť výhodu diery, ktorú ste nechali otvorenú niekoľko metrov.
- Keď lopta prejde pomyselnú čiaru počiatočnej polohy /čiary (alebo vôle) lopty, môžete ju ihneď prenasledovať.
- Tri hry, ktoré môžu druhému tímu spôsobiť pristátie, ak nezostanete na svojom mieste: Counter, boot a reverse. Všetky tieto tri herné pohyby zahŕňajú fintu na jednu stranu, po ktorej nasleduje „skutočný“beh opačným smerom.
Krok 7. Trávte veľa času v teréne
Najlepším spôsobom, ako sa stať odborníkom na niečo, je jednoducho začať. Základné, dobre trénované atletické pohyby sú zbytočné, pokiaľ ich nemožno aplikovať na skutočné situácie v hre. Ak už ste v tíme, váš tréner by mal z cvičenia amerického futbalu urobiť dôležitú súčasť vášho tréningového plánu. V opačnom prípade si zahrajte americký futbal so svojimi priateľmi v parku.
- Ak nemáte dostatok ľudí na to, aby ste hrali plných 11 verzus 11, nebojte sa-svoje schopnosti môžete zdokonaliť prostredníctvom „minifutbalu alebo minišportu“. Jednoducho naplňte svoj tím toľkými ľuďmi, koľko máte. Môžete napríklad skúsiť spárovať jedného obranného obrancu a jedného obrancu proti útočníkovi, ktorý pozostáva z jedného rozohrávača, jedného čiarového a jedného prijímača.
- Cvičné hry sa často nehrajú „na plné obrátky“. To znamená, že sú prijaté určité bezpečnostné opatrenia na zabezpečenie toho, aby nikto nebol zranený. Riešenie môže byť napríklad vykonávané s menšou silou alebo vôbec. Pamätajte si, že aj linebacker Lawrence Taylor, považovaný za jedného z najlepších linebackov všetkých čias, príležitostne vynecháva hry kvôli zraneniu.
Časť 3 z 3: Používajte stratégiu na vedenie obrany
Krok 1. Buďte rozhodujúcim v tejto oblasti
Linebacker je jednou z najdôležitejších, ak nie najdôležitejších obranných alebo obranných pozícií. Stredný obranca (niekedy nazývaný „zadák obrany“) spravidla prijíma výzvu od trénera a dáva výzvu na obranu na ihrisku. Vždy si „prečítajte“útok, aby ste mohli vykonávať obranné zmeny na ihrisku. Členovia obrancov tým, že sú múdri, volajú a vedú hráčov, budú vás rešpektovať a dôverovať vám.
Krok 2. Choďte príkladom - buďte emocionálnym jadrom obrany aj hviezdnym hráčom
Buďte vzorom pre všetkých defenzívnych hráčov. Príďte na každé cvičenie skoro. Strávte viac času v posilňovni. Zostaňte sústredení a pozitívni. Vaši spoluhráči to uvidia.
- Udržujte si dobrú náladu. Udržujte svoju obranu sústredenú a „napumpovanú“. Na začiatku hry je to ľahké, ale keď príde únava, je to ťažké. Aj keď ste zo svojich hráčov frustrovaní, je spravidla lepšie posilniť obranu, než ju strhnúť - v šatni je dostatok času na kritiku.
- Učte sa. Poznať pravidlá obrany zvnútra aj zvonka, ale naučiť sa aj útočnú hru. Sledujte filmy zo starých zápasov s trénerom alebo mentorom. Porozprávajte sa so svojim trénerom o vymyslení novej taktiky hry. Čím lepšie porozumiete stratégii futbalu, tým lepšie budete môcť svoju obranu priviesť k víťazstvu.
Krok 3. Počúvajte trénera
Ako vedúci obrany budete zodpovední za prenos pokynov trénera k obrane na ihrisku. Zopakujte si v hlave to, čo povedal, tri alebo štyrikrát. Poznáte každú hru, aby ste nemuseli klásť otázky alebo vyplňovať medzery vo svojich znalostiach improvizáciou. Buďte vo svojej hre sebavedomí a ak vidíte útočnú líniu, o ktorej si myslíte, že vaša obrana bude neúčinná, zavolajte na ihrisko verbálne príkazy, ktoré môžu logicky obísť hrozbu nového útoku.
- Jeden príklad defenzívnej výzvy: Obrany sa zoradili vo formácii 3-4 (traja obranní obrancovia, štyria obrancovia) v rámci prípravy na bleskový útok s oboma vonkajšími obrancami. Útočníci vo formácii tripov (tri prijímače na jednej strane poľa). O obrane sa môže rozhodnúť na mieste, aby sa zmenil z z tak, aby jeden zo stredných linebackerov a linebacker na slabej strane (linebacker zoradený ako tri prijímače) blikal, zatiaľ čo ďalšie dva linebackery prechádzajú pokrytím alebo blokujú prihrávka lopty. Toto je potrebné na udržanie tlaku záblesku pri nasmerovaní silného bočného linebackera tak, aby držal prijímač stlačený.
- Ak skončíte s hraním železa v mužskom futbale (v útoku a v obrane) a urobíte niekoľko tvrdých zásahov, môžete dosiahnuť bod, v ktorom máte takmer vystrelenú pamäť. V tomto bode sa stáva dôležitá svalová pamäť.
Krok 4. Udržujte ho drsný, ale športový
Váš tím závisí od vás, aby ste hrali čo najlepšie a zasiahli čo najsilnejšie. Zostaňte však športový. Vďaka svojej násilnej až násilnej povahe sa obrancovia niekedy stotožňujú s výrazom „nahnevaní“. Zvyšujú a vyvolávajú pocity hnevu, takže môžu byť nadšenejší z prenasledovania a trafenia nosiča lopty. Na dosiahnutie lepších výsledkov môžete manipulovať so svojimi vlastnými emóciami, ale robte to iba v jednom bode. Nikdy nestratte chladnú hlavu, aj keď na vás útočiaci hráči útočia svojimi slovami alebo správaním.
Pamätajte si - ak s útočiacim hráčom zle zaobchádzate alebo ho nedovolene zasiahnete, môžete svoj tím vystaviť osobnému faulu (15 metrov a automaticky dáva). prvý dole alebo nový set do útočiaceho tímu) a dokonca aj vyradenie z hry. Budete tiež strašným príkladom pre ostatných obrancov, ktorí vás môžu považovať za príklad.
Krok 5. Postarajte sa o seba
Linebacker musí byť tvrdý ako klinec, ale keď je zranený, musí vyhľadať potrebnú pomoc. V prípade akýchkoľvek neobvyklých bolestí sa poraďte s profesionálnym športovým lekárom svojho tímu. Môže vám odporučiť lieky alebo cvičebný program, aby ste sa dostali späť do svojej bojovej polohy. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu byť možné:
Krok 6. * Na bolestivé a/alebo poranené miesta naneste ľad
Krok 7. * Noste odliatok, popruh alebo iný ochranný výstroj
Krok 8. * Používajte barle, aby ste udržali tlak na zranenú nohu alebo nohu
Krok 9. * Vykonajte masáž svalov
Krok 10. * Začnite strečing alebo špeciálny cvičebný program
Krok 11. * Ďalšie možnosti liečby navštívte lekára
Tipy
- Nakoniec stretnete ľudí, ktorí tvrdo zasiahli. Majte na pamäti, že ak ho udriete dostatočne silno, nebude mať záujem znova vás udrieť, takže v skutočnosti čím silnejšie ho zasiahnete, tým menej sa zraníte.
- Buď športový. Pomôžte ostatným hráčom tímu, ktorí padli. Tréneri a rozhodcovia to čoskoro zistia. Tiež by bolo trápne posmievať sa súperovi a potom nechať jeho tím, aby sa vrátil a porazil vás.
- Pokrytie zóny je miesto, kde je pole rozdelené na sekcie a každý hráč pokrýva jednu sekciu. Vnútorná štvrť je zvyčajne 15+ metrov od línie. Roviny sú na jednej strane pokryté vonkajšími linebackermi a sú hlboké asi 5 metrov. Je ich viac, ale z hlavy si to nepamätám.
- V rozmedzí hráčov dostanete hráča, ktorým je zvyčajne číslo, ktoré sa počíta sprava doľava, t. J. 1 môže byť široký prijímač, dvaja môžu mať viazaný koniec atď.
