Ak máte pocity alebo myšlienky, ktoré vás nútia spáchať samovraždu, mali by ste ihneď vyhľadať pomoc, najlepšie u odborníka na duševné zdravie. Bez ohľadu na zdroj vašich pocitov sa s nimi dá primerane zaobchádzať a situácia sa môže zlepšiť. Prvým krokom k obnove ste urobili prečítaním tohto článku. Ďalším krokom je nájsť ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
- Ak sa nachádzate v Indonézii, môžete z núdzovej pomoci vytočiť číslo 112 z mobilného telefónu alebo zavolať na špeciálne čísla pomoci pri prevencii samovrážd, konkrétne 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810.
- Ak sa nachádzate v inej krajine, telefónne číslo pomoci môžete nájsť na nasledujúcom odkaze:
Krok
Časť 1 zo 4: Riešenie samovražednej krízy
Krok 1. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc
Ak uvažujete o samovražde, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Pomoc je vám k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Aj keď vám inštinkt hovorí, že nechcete pútať prílišnú pozornosť, samovražedné myšlienky sú veľmi vážnou záležitosťou a nikdy neodkladajte hľadanie pomoci. Môžete zavolať a požiadať o pomoc bez použitia ID.
- Ak sa nachádzate v Indonézii, môžete z núdzovej pomoci vytočiť číslo 112 z mobilného telefónu alebo zavolať na špeciálne čísla pomoci pri prevencii samovrážd, konkrétne 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810, alebo navštívte sekciu záchrannej služby na adrese najbližšia nemocnica.
- Kontaktné údaje na centrá prevencie samovrážd nájdete na webovej stránke Medzinárodnej asociácie prevencie samovrážd.
Krok 2. Zavolajte alebo choďte do nemocnice
Ak ste vytočili kontaktné číslo na prevenciu samovrážd a stále máte chuť umrieť, povedzte osobe, ktorá vám slúžila v telefóne, že musíte ísť do nemocnice. Ak ste nevytočili kontakt na prevenciu samovrážd, okamžite zavolajte na číslo núdzovej pomoci alebo na osobu, ktorej dôverujete, a dajte im vedieť, že sa chcete zabiť. Požiadajte ich, aby vás odviezli do nemocnice alebo choďte rovno do nemocnice. Lepšou možnosťou je nechať niekoho iného odviezť a vysadiť vás, pretože v tejto situácii je veľmi ťažké bezpečne riadiť.
Krok 3. Okamžite sa podeľte o svoje myšlienky s niekým, komu dôverujete
Aj keď je krok 1 vhodný v akejkoľvek situácii, keď uvažujete o samovražde, niektorým ľuďom to môže pripadať nepríjemné. Ak ste jedným z nich, mali by ste okamžite povedať niekomu, komu dôverujete, že máte samovražedné myšlienky. Ak ste sami, zavolajte priateľovi, rodine, susedovi, lekárovi, porozprávajte sa s niekým online. Dôležité je urobiť všetko pre to, aby ste v týchto časoch neboli sami. Porozprávajte sa s niekým po telefóne a požiadajte niekoho, aby prišiel a zostal vo vašom dome, aby ste neboli sami.
Krok 4. Počkajte, kým príde pomoc
Ak musíte počkať na príchod návštevy alebo musíte čakať v nemocnici, posaďte sa a pomaly dýchajte. Ovládajte svoj dych načasovaním, aby ste dosiahli 20 nádychov a výdychov za minútu. Robte čokoľvek iné, čo vás rozptyľuje a čakajte, kým príde pomoc.
- V tejto dobe neužívajte drogy ani alkoholické nápoje, pretože môžu ochromiť vašu schopnosť myslenia. Navyše, tieto dve látky vám nebudú robiť lepšie pocity, ale v skutočnosti vás môžu cítiť ešte horšie.
- Ak cítite nutkanie ublížiť si, držte v ruke jednu minútu kocky ľadu bez toho, aby ste ich museli pustiť (jedná sa o techniku používanú na hodinách odbornej prípravy pri pôrode, ktorá pomáha matkám vyrovnať sa s bolesťou počas tehotenstva a pôrodu). Jedná sa o úplne neškodnú zásuvku.
- Počúvajte piesne od svojich obľúbených hudobníkov. Sledujte komediálne relácie v televízii. Aj keď vám nebudú pripadať lepšie, môžu vás odpútať od vašich pocitov, kým čakáte na pomoc.
Časť 2 zo 4: Predchádzanie ďalšej samovražednej kríze
Krok 1. Vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie
Ľudia, ktorí sa pokúsia o samovraždu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vážne psychické problémy, ako napríklad depresiu, a môže im pomôcť táto služba. Tieto kroky vám môžu pomôcť pri identifikácii základnej príčiny vašich samovražedných myšlienok. Ak sú tieto samovražedné myšlienky vyvolané určitou traumatickou udalosťou, ako je smútok nad stratou zamestnania, stratou zamestnania alebo telesným postihnutím, nezabúdajte, že tomuto druhu situačnej depresie je stále možné pomôcť správnou liečbou.
- Uistite sa, že užívate lieky podľa predpisu lekára. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
- Uistite sa, že sa zúčastňujete všetkých poradenských stretnutí. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť, že vás bude pravidelne voziť na miesto zasadnutia, aby ste sa cítili zodpovednejšie a zúčastnili sa zasadnutia.
Krok 2. Porozprávajte sa s náboženským vodcom
Ak patríte k určitému náboženstvu (alebo ak nie) a môžete kontaktovať náboženského vodcu, skúste s ním hovoriť. Niektorí ľudia, vrátane tých, ktorí sú zúfalí a majú samovražedné sklony, sa radšej rozprávajú s ľuďmi viery ako s ľuďmi so špeciálnym vzdelaním/odborným vzdelaním v psychológii. Náboženskí vodcovia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašou bolesťou a poskytnúť vám iný uhol pohľadu, ako aj povzbudiť vás, aby ste veci prehodnotili.
- Aj keď existuje toľko náboženstiev a presvedčení so všetkými ich rozdielmi, každé hlavné náboženstvo súhlasí s tým, že samovražda je zlý čin.
- Nie všetky náboženské zásady súvisia so zásadami duševného zdravia alebo sú na nich založené.
- Pre ateistov a ľudí, ktorí majú zlé skúsenosti s jedným náboženstvom alebo so všetkými náboženstvami všeobecne, môže byť ťažké riadiť sa týmito radami.
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Môžu existovať podporné skupiny, ktoré sa stretnú online alebo fyzicky vo vašom okolí, kde sa budete cítiť príjemne pri rozhovore s ostatnými, ktorí majú tiež samovražedné myšlienky alebo sa už v minulosti pokúsili o samovraždu, a budujú sociálnu sieť ľudí, ktorí si navzájom rozumejú, takže že si v ťažkých chvíľach môžete navzájom pomôcť.
- V Indonézii neexistuje žiadna špecializovaná webová stránka pre služby prevencie samovrážd. Službu však môžete zavolať telefonicky (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 a 021-7221810) a požiadať o pomoc, aby ste sa mohli spojiť so skupinou podpory, ktorá sa o vás môže starať. Môžete byť tiež schopní povedať svoje konkrétne potreby o týchto podporných skupinách, ako sú špeciálne skupiny na podporu mládeže.
- Ak vo svojej oblasti nemáte podpornú skupinu pre depresiu alebo samovraždu, porozprávajte sa s terapeutom alebo miestnou nemocnicou a opýtajte sa na podporné skupiny, ktoré organizujú, alebo požiadajte o radu, ako nájsť podpornú skupinu. Môžete tiež navštíviť webové stránky (v angličtine), ktoré poskytujú online poradenské služby prostredníctvom videa.
Krok 4. Odstráňte všetky spôsoby samovraždy
Ak ste nedávno mali samovražedné myšlienky, zbavte sa všetkých predmetov, ktorými by ste sa mohli zabiť, vrátane alkoholu, nelegálnych drog, ostrých predmetov, lana alebo akéhokoľvek iného predmetu, o ktorom ste si niekedy mysleli, že ho použijete. Ak máte zbraň, uistite sa, že je čo najskôr mimo dosahu. Môže to znieť extrémne, ale ak sa zbavíte všetkého, čo by ste mohli ľahko použiť ako samovražedný nástroj, vaše šance na samovraždu sa tiež výrazne znížia.
Krok 5. Vyhnite sa samote
Ak sa cítite samovražedne, musíte sa uistiť, že vás vaši priatelia a rodina neprestanú sledovať. Ak vás nemá kto dohliadať, zostaňte na pohotovosti v nemocnici, aby ste sa presvedčili, že nie ste sami. Ak ste v podpornej skupine, spoľahnite sa na ďalších členov skupiny, najmä na tých, ktorí skutočne chápu, čo prežívate.
Krok 6. Vypracujte bezpečnostný plán
Ak máte sklon k samovražedným myšlienkam, je veľmi dôležité, aby ste mali vypracovaný bezpečnostný plán, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Tento plán si môžete vytvoriť sami alebo spoločne s priateľmi alebo rodinou. Veci, ktoré musíte zahrnúť do svojho plánu, sú zbavenie sa predmetov, ktoré by bolo možné použiť na samovraždu, okamžité stretnutie s priateľmi alebo rodinou (alebo s inými ľuďmi, aby ste v tom neboli sami), s niekým telefonovať alebo čakať 48 hodín, kým sa zamyslíte nad svojim rozhodnutím.. Dať si čas na spomalenie a prehodnotenie vecí môže byť obrovská pomoc.
Časť 3 zo 4: Formulovanie dlhodobých cieľov
Krok 1. Zistite príčinu svojich samovražedných myšlienok
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť, že ľudia chcú spáchať samovraždu, od neznesiteľných domácich situácii až po duševné choroby. Ak máte duševnú poruchu, ako je depresia, bipolárny syndróm alebo schizofrénia, musíte ihneď navštíviť lekára a začať liečbu. Liečba vám umožní cítiť sa uvoľnenejšie a ovládať svoju myseľ a telo. Aj keď to nemusí vašu problémovú situáciu zlepšiť, lieky vás môžu nasmerovať k šťastnejšiemu životu.
- Ak je vaša domáca situácia neznesiteľná, nájdite spôsob, ako sa dostať von z domu čo najskôr. Nie je vhodné robiť unáhlené rozhodnutia, ktoré budete neskôr ľutovať, ale ak existuje spôsob, ako môžete žiť na lepšom mieste, neodkladajte to. Ak neviete, ako začať, zvážte požiadanie o pomoc priateľov, rodinu, terapeutov alebo svojho osobného lekára.
- Klinickí psychológovia, poradcovia a sociálni pracovníci sú vyškolení, aby vám pomohli v ťažkých situáciách, a môžu mať skúsenosti s pomocou druhým v podobných situáciách, ako ste vy.
- Títo odborníci môžu tiež pomôcť s dlhodobou liečbou, takže budete v poriadku, keď sa tentokrát budete cítiť lepšie.
Krok 2. Poznáte bežné príčiny samovraždy
Poznanie faktorov, ktoré vás môžu ohroziť samovraždou, vám môže pomôcť identifikovať vaše riziká a určiť príčiny vášho správania. K najčastejším faktorom prispievajúcim k samovražde patrí skúsenosť s jedným z nasledujúcich prejavov:
- Stresujúce udalosti v živote
- Exkomunikovaný
- Duševné poruchy vrátane závislosti na určitých látkach
- Rodinná anamnéza duševných chorôb, samovrážd alebo zneužívania návykových látok
- Chronické ochorenie alebo ochorenie súvisiace so samovraždou, ako napríklad smrteľné ochorenie
- Nepodporujúce rodinné prostredie (napr. Súvisiace so sexuálnou identitou, závažnou dysfunkciou rodiny, duševnými poruchami rodinných príslušníkov atď.)
- Predchádzajúce pokusy o samovraždu
- Šikana (šikana)
- História konfliktu s manželom (ženatým alebo vydatým) alebo rodinnými príslušníkmi.
Krok 3. Nájdite akúkoľvek fyzickú bolesť, ktorú fyzicky cítite
Ľudia s chronickými ochoreniami majú často samovražedné myšlienky. Niekedy môže byť fyzická bolesť maskovaná inými vecami, napríklad emocionálnym stresom. Fyzická bolesť je stresom pre naše telo a niekedy môže oslabiť aj duševné zdravie. Nájdenie koreňa chronickej bolesti vám môže pomôcť cítiť sa psychicky lepšie.
- Stres môže ovplyvňovať choroby súvisiace s autoimunitným systémom, ako je napríklad fibromyalgia, a možno si ani neuvedomujete, že je to kvôli fyzickej bolesti, pretože emočný stres je tak neznesiteľný.
- Migréna tiež spôsobuje extrémnu bolesť a môže vyvolať samovražedné myšlienky.
- Riešením týchto zdravotných problémov je ísť na kliniku riadenia bolesti a nechať sa liečiť bolesťou, ak je to potrebné dlhodobo. Ľuďom s chronickou bolesťou sa bohužiaľ niekedy nedostáva náležitej starostlivosti o bolesť a pozornosti lekárov a kliniky manažmentu bolesti sú špeciálne vyškolené tak, aby sa zamerali na bolesť pacienta, ktorú ostatní lekári často prehliadajú.
- Choďte na pohotovosť, ak je bolesť neznesiteľná a dokonca vás núti zabiť sa. Ide o núdzovú situáciu, ktorá si vyžaduje lekársky zásah, nie takú, pri ktorej musíte byť odvážni a vydržať to. To je niečo, za čo by ste nemali byť zodpovední!
Krok 4. Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholických nápojov
Napriek tomu, že drogy a alkohol sa už oddávna používajú ako prostriedok na zmiernenie bolesti, ak máte samovražedné myšlienky, zbavte sa ich, aby nezanechali stopy. Tieto látky môžu spôsobiť alebo zvýšiť mieru depresie a povzbudiť impulzívne správanie a myšlienky, ktoré v konečnom dôsledku zvyšujú pravdepodobnosť samovraždy.
Krok 5. Vyspite sa
Ak máte samovražedné myšlienky, nemôžete skutočne ísť do postele, akoby sa nič nestalo, a pri čítaní tejto rady sa môžete cítiť urazení. Existuje však súvislosť medzi poruchami spánku a samovraždou.
- Nedostatok spánku môže ochromiť vaše rozhodovacie schopnosti a dopriať telu i mysli chvíľu na zotavenie môže viesť k jasnejšiemu mysleniu.
- Aj keď spánok depresiu ani samovražedné myšlienky nevylieči, deprivácia spánku ho určite ešte zhorší.
Krok 6. Nechajte tomu nejaký čas navyše
Nezabudnite, že samovražda „nevyžaduje aktívny čin“. Rýchle a jednoduché metódy samovraždy sú zvyčajne veľmi smrtiace, čo znamená, že ak zvolíte tieto metódy, nemáte nádej na druhú šancu.
- Povedzte si, že 24 hodín nebudete nič robiť. Po 24 hodinách zmeňte čas na 48 hodín. Potom to urobte o týždeň. V tomto časovom limite samozrejme vyhľadajte pomoc. Niekedy si však uvedomenie, že dokážete vydržať krátke časové obdobia, jeden deň za druhým, pomôže uvedomiť si, že to všetko dokážete vydržať.
- Nechajte si viac času na premyslenie vecí a nájdite iné spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych pocitov, ktoré s ohľadom na koniec života máte, ako napríklad hľadanie pomoci u priateľa alebo zdravotníckeho pracovníka.
- Zbaviť sa myšlienky, že váš život musí skončiť, je polovica bitky, v ktorej sa nachádzate.
Časť 4 zo 4: Hľadanie ďalších alternatív
Krok 1. Uznajte, že je to normálne a že to cítia aj ostatní ľudia
Mnoho ľudí, ktorí uvažujú o samovražde, sa dokáže vyhnúť svojim pocitom a zlepšiť svoj pohľad na život, keď im zdravotnícki pracovníci pomôžu vyvinúť mechanizmy samoriadenia a iné formy podpory.
Je v poriadku mať samovražedné myšlienky, ale nemali by ste, pretože existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou bolesťou
Krok 2. Uvedomte si, že každý deň môžete robiť nové voľby a zmeny
Buďte odvážni a zmeňte situáciu, ktorá vás robí nešťastnými. Prestup do novej školy. Nechajte na chvíľu všetkých svojich priateľov. Presťahujte sa do nového bydliska. Ukončite nezdravé vzťahy. Prijmite nesúhlas rodičov s vašim výberom životného štýlu a vyriešte emocionálne problémy, ktoré z týchto situácií vyplývajú.
- Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito emočnými problémami, aby na vás mali minimálny vplyv, a aby vám mohla byť poskytnutá podpora pri riešení negatívnych vplyvov vo vašom živote.
- Samovražda je drastické opatrenie, ale existujú aj iné, drastickejšie opatrenia, ktoré nemožno vrátiť späť.
Krok 3. Nemyslite si, že samovražda je stratégia pomsty
Samovražedné myšlienky niekedy súvisia s hnevom a nenávisťou, ktorú voči iným ľuďom cítite. Nedovoľte, aby do vás vrel späť tento hnev.
- Najlepšie, čo môžete urobiť, je žiť svoj život tak, ako chcete, a byť úspešný vo veciach, ktoré chcete dosiahnuť.
- Ubližovať sebe nemá absolútne žiadny význam, aby ste sa pomstili ostatným, a vôbec to nestojí za to. Namiesto toho premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, keď sa s touto osobou stretnete nabudúce.
Krok 4. Pokračujte v dobrej starostlivosti o seba, aj keď negatívne pocity zmiznú
Faktom je, že ak ste naraz mali samovražedné myšlienky, je pravdepodobnejšie, že ich budete mať v budúcnosti. To znamená, že aj keď sa z rôznych dôvodov cítite dobre, mali by ste zostať ostražití a vždy sa o seba starať najlepšie, ako môžete. Dostatočne odpočívajte, cvičte, snažte sa udržiavať hodnotné vzťahy s inými ľuďmi a nezanedbávajte starostlivosť o svoju myseľ a telo. Zostať zdravý a šťastný by mal byť vašou najvyššou prioritou.
- Aj keď sa cítite lepšie, je dôležité, aby ste mali okolo seba silný podporný systém a pokračovali v ošetreniach, ktoré vám pomohli cítiť sa lepšie. Ak nemáte podporný systém, terapeut vám môže pomôcť s jeho vybudovaním, takže môžete požiadať o pomoc viac ľudí. Zotavenie však neznamená ignorovanie bolesti, ktorá bola predtým pociťovaná alebo môže byť pociťovaná neskôr.
- Je dôležité, aby ste boli k svojim pocitom úprimní a otvorení a hľadali iné spôsoby, ako samovraždu, ako ich pocity stráviť.
- Vypracujte akčný plán toho, čo musíte urobiť, ak sa samovražedné pocity vrátia. Krok 1 je napríklad zavolať na telefónne číslo záchrannej služby, krok 2 je zavolať konkrétnej dohodnutej osobe zo siete podporných skupín atď. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám osvedčilo ako najúčinnejšie pri prekonávaní samovražedných myšlienok, a začleňte ich do svojho akčného plánu, aby ste mali konkrétne akčné pokyny, ktoré je potrebné prijať, ak sa v budúcnosti dostanete do podobnej krízovej situácie.
Tipy
- Jedna vec, ktorú musíte zvážiť, je táto: Ak sa zabijete, niekto bude musieť vyčistiť miesto samovraždy, ktoré ste zanechali. Bežní profesionálni upratovači a polícia túto službu neposkytujú. Nútite svoju rodinu, aby vyčistila fyzické stopy po tvojej samovražde: telo, krv, zvracanie, výkaly a iné telesné tekutiny. Naozaj to niekomu chceš urobiť? Neukazuje to, že samovražda nie je elegantný čin a je skutočne ohavná?
- Akokoľvek sa vaša situácia môže zdať zlá, držte sa nádeje, že sa situácia zlepší. A pamätajte si, že samovražda je trvalé riešenie dočasného problému.
- Nezabudnite, že vždy existuje niekto, kto vás miluje, aj keď si to neuvedomujete.
- Spoľahnite sa na ľudí, ktorým môžete dôverovať.
- Ignorujte nábožensky založených ľudí, ak sa vás pokúšajú uviesť do rozpakov alebo vo vás vyvolávajú pocit ešte väčšej samovraždy.
