Ak sa ľahko podráždite, vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi sa môžu namáhať. Navyše často pocit rozrušenia vás môže emocionálne vyčerpať. Bez ohľadu na to, či je vaše podráždenie vyvolané konkrétnou situáciou alebo spôsobené fyzickým problémom, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa ľahko nerozčuľujete, môžete vidieť pozitívnu zmenu vo svojom prístupe a rozhľade.
Krok
Metóda 1 zo 4: Dodržiavanie zdravých návykov alebo vzorov
Krok 1. Skúste cvičiť častejšie
Cvičenie je nielen prospešné pre fyzické zdravie, ale môže tiež zlepšiť alebo zlepšiť náladu. Častým cvičením sa budete cítiť menej stresovaní, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa podráždite. Ak sa cítite unavení po celodennej práci, je vhodné navštíviť fitnescentrum a zacvičiť si.
- Urobte si z cvičenia rutinu. Lekári odporúčajú absolvovať aspoň 30 minút mierneho cvičenia každých šesť dní v týždni. Skúste si urobiť rozvrh cvičení, rovnako ako keď si naplánujete schôdzky alebo iné schôdzky. Ak z cvičenia urobíte prioritu, pravdepodobne strávite každý deň viac času fyzickými aktivitami.
- Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Máte radi plávanie? Vyhľadajte fitnescentrum alebo telocvičňu, ktoré majú krytý bazén. Ak si vyberiete šport, v ktorom sa budete cítiť dobre, zlepší sa vám nálada.
- Preskúmajte vonku. Pobyt vonku vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť. Skúste kráčať na dlhé vzdialenosti v prírode a objavovať nové oblasti alebo chodníky v mestskej džungli.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Jedlo, ktoré jete, môže mať veľký vplyv na vašu náladu. Ak jete príliš veľa sladkých alebo strojovo spracovaných potravín, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite príznaky zmeny nálady vrátane podráždenosti. Snažte sa preto jesť celé potraviny, najmä ovocie a zeleninu vo veľkom množstve. Ak sa vaše telo cíti sviežejšie, vaša nálada bude lepšia.
- Skúste denne zjesť aspoň päť porcií zeleniny a dve porcie ovocia. Zelená listová zelenina, ako je kel, obsahuje veľa živín, ktoré môžu udržať vaše telo zdravé.
- Plody druhov bobúľ obsahujú mnoho antioxidantov, ktoré preukázateľne zlepšujú funkciu mozgu. Ak váš mozog môže fungovať lepšie, je pravdepodobné, že budete mať lepšiu náladu. Skúste si každé ráno pripraviť smoothie s ovocím ako maliny alebo čučoriedky.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínových výrobkov. Nadmerná konzumácia kofeínu vo vás môže vyvolať nervozitu a môže spôsobiť zmeny vo vašich energetických hladinách, ktoré vás môžu unaviť a podráždiť.
Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku
Medzi spánkom alebo odpočinkom a náladou existuje vzájomný vzťah. Pravdepodobne už viete, že nedostatok spánku môže viesť k pocitom stresu a emocionálneho preťaženia. Aby ste sa vyhli týmto výkyvom nálad, snažte sa každú noc spať aspoň 7 až 8 hodín.
- Dodržujte vopred stanovený rozvrh spánku. Skúste ísť do postele a každý deň sa prebúdzajte. Vaše telo sa tak prispôsobí vašim biologickým hodinám, aby ste mali kvalitnejší spánok. Môže tiež pomôcť navodiť dobrú náladu.
- Pred spaním vypnite elektroniku. Snažte sa pred spaním nepozerať televíziu ani kontrolovať e -mail. Svetlo z elektronických obrazoviek môže narušiť schopnosť mozgu odpočívať.
Krok 4. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu
Aj keď sa po práci vypijete pohárom vína, môžete sa cítiť pokojnejšie, nadmerné pitie alkoholu môže mať škodlivé účinky. Výskumy ukazujú, že pretože alkohol môže znížiť vašu schopnosť udržať emócie, konzumácia alkoholu vás môže povzbudiť k tomu, aby ste hovorili veci, ktoré vo vás vyvolávajú dojem, že ste nahnevaní alebo naštvaní. Ak ste si napríklad dali pár alkoholických nápojov, pravdepodobne sa poriadne rozčúlite, keď váš partner zabudne umyť špinavý príbor - a nebojíte sa dať najavo svoju mrzutosť. Ženy musia obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov na jednu porciu denne, zatiaľ čo u mužov obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov na dve porcie denne.
- Uvedomte si účinky alkoholu na náladu. Ak viete, že vo vás alkohol často vzbudzuje hnev alebo emócie, snažte sa ho nepiť.
- Alkoholické nápoje môžu tiež narušiť spánok. Vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov, 2 až 3 hodiny pred spaním.
Metóda 2 zo 4: Zmena myslenia
Krok 1. Nájdite si chvíľu pre seba
Pocit rozrušenia vám môže v mysli naznačovať, že si musíte oddýchnuť. Hneď ako dôjde k zmene nálady, urobte opatrenia, aby ste sa vyhli situácii, ktorá k tomu viedla, a urobte si čas na seba. Môžete robiť jednoduché veci, napríklad urobiť si krátku prechádzku okolo domu, aby ste sa ochladili.
- Zvyknite si mať každý deň čas na seba. Možno budete môcť stráviť pol dňa čítaním knihy každý deň. Alebo sa môžete zobudiť skôr a užiť si šálku kávy v úplne pokojnom prostredí.
- Akonáhle sa začnete cítiť podráždene, okamžite prestaňte robiť to, čo robíte, alebo odíďte zo situácie. Venujte nejaký čas počúvaniu hudby alebo cvičeniu jogy, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejšie.
Krok 2. Cvičte sa s trpezlivosťou
Ak ste netrpezliví, pravdepodobne sa budete cítiť podráždene, zdrvene a depresívne. Skúste v každodennom živote trénovať trpezlivosť. Nie je to ľahké, ale môže to mať pozitívny vplyv na celkovú náladu.
- Skúste urobiť všetko pokojne. Výskum ukazuje, že pomalším (alebo pomalším) tempom sa nebudete cítiť uponáhľaní, a preto môžete byť trpezlivejší. Skúste jesť pomaly, dýchajte pomaly a urobte si čas na to, aby ste si vážili a užívali si to, čo je okolo vás.
- Buďte flexibilný. Je dôležité vedieť, že nie vždy ide všetko tak, ako by ste chceli. Buďte pripravení, ak kedykoľvek niečo nepôjde podľa plánu alebo pôjde dlhšie, ako sa očakávalo. Môžete si napríklad vyhradiť 30 minút na prezlečenie detí a vziať ich do školy. Skúste preto vo svojom dennom rozvrhu nastaviť flexibilnejší čas. Týmto spôsobom, ak činnosť alebo niečo trvá dlhšie, ako sa očakávalo, nebudete mať pocit, že sa vám rozpadá deň.
Krok 3. Skúste meditovať
Meditácia môže poskytnúť dobré výhody pre emocionálne stavy. Správy ukazujú, že meditácia môže znížiť pocity podráždenia, zlepšiť schopnosť vyrovnať sa s problémami a poskytnúť väčšiu emočnú rovnováhu. Skúste robiť meditáciu ako súčasť svojho každodenného režimu. Potom môžete vidieť výraznú zmenu vo vašom duševnom zdraví.
- Môžete meditovať výberom tichého a tichého miesta na sedenie. Zatvorte oči a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Môžete nechať svoju myseľ blúdiť alebo sa sústrediť na predstavu konkrétneho obrazu, akým je napríklad rútenie sa vĺn alebo svetlo žiariacej sviečky.
- Existuje mnoho meditačných sprievodcov. Skúste si stiahnuť jedného z týchto sprievodcov do telefónu. Trvanie sa tiež líši, od dvoch minút do dvoch hodín. Takéto riadené sedenia sú vhodné pre ľudí, ktorí s meditáciou začínajú.
Krok 4. Nech sa to stane
Môžete byť z niečoho veľmi rozrušení. Vaše dieťa napríklad môže vždy zabudnúť na to, aby si pred školou uložilo posteľ. Namiesto toho, aby vás to rozrušilo a pokazilo vám deň, povedzte si dôvody, prečo zabudnúť a jednoducho to nechajte urobiť.
V angličtine sa to nazýva „zahodenie príbehu“. Namiesto toho, aby vás obraz špinavej miestnosti nechal rozptyľovať po celý deň, je vhodné precvičiť si rozhovor so sebou. Kedykoľvek premýšľate o neporiadnej posteli, pripomeňte si, že vaše dieťa je koniec koncov milé, starostlivé a vtipné. Nakoniec sa z týchto vecí môžu stať myšlienky, na ktoré sa váš mozog inštinktívne zameriava
Krok 5. Nech sa stane neočakávané
Úzkosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia cítia rozrušení. Neočakávané často spôsobuje úzkosť a vedie k rozhorčeniu. Predstavte si alebo premýšľajte o tom, čo sa stane s vašou náladou, keď sa stane dopravná nehoda, kvôli ktorej budete mať 20 minút meškanie do práce. Toto neočakávané oneskorenie môže mať trvalé účinky po celý deň. Môžete zabrániť tomu, aby sa neočakávané stalo, ale môžete tiež urobiť určité kroky, aby ste sa s neočakávanými situáciami lepšie vysporiadali.
- Zhlboka sa nadýchni. Upokojenie sa pomalým a vedomým dýchaním vám môže pomôcť zachovať pokoj a vyhnúť sa podráždeniu.
- Neblokujte vznik úzkosti. Nebojte sa, že by ste sa vyhovárali na úzkosť, ktorú cítite. Radšej identifikujte svoje emócie, naplánujte si zlepšenie svojej situácie a pokračujte vo svojom živote. Ak viete, že budete meškať do práce, zmierte sa s tým, že budete možno musieť obedovať za pracovným stolom (kým ešte pracujete), aby ste dobehli neskoro.
Krok 6. Uistite sa, že ste obklopení ľuďmi s pozitívnym myslením
Môžete sa cítiť podráždene, pretože ste obklopení ľuďmi, ktorí myslia negatívne. Nezabudnite, že nálady môžu byť nákazlivé. Ak chcete mať dobrú náladu, jednou z najlepších vecí, ktoré musíte urobiť, je byť medzi ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a pokojní.
- Nie vždy si môžete vybrať, s kým chcete byť. Ak máte napríklad spolupracovníka s negatívnym zmýšľaním, nemôžete s ním samozrejme len tak prerušiť vzťahy. Môžete sa však rozhodnúť, že nenecháte jeho negatívne správanie ovplyvniť vašu náladu. Okrem toho môžete tiež maximálne obmedziť interakciu s ním.
- Myslite pozitívne. Počas celého dňa si nájdite čas a zamerajte sa na dobré veci. Môžete myslieť na jednoduché veci, napríklad na vôňu kávy ráno.
Krok 7. Urobte si poriadok alebo spravujte svoje prostredie
Ak je vo vašom dome neporiadok, je pravdepodobné, že v poriadku je aj vaša myseľ. Dezorganizácia v každodennom živote môže viesť k vyššej úrovni stresu a k zvýšeniu pocitu podráždenia. Snažte sa preto udržať svoje životné prostredie krajšie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.
- Každý deň popoludní si dajte na upratanie domu 10 minút. Keď sa pripravíte na spánok, budete sa cítiť pokojne a nasledujúce ráno sa budete cítiť lepšie a pripravenejší postaviť sa svojmu dňu v pokoji.
- Pokúste sa udržať vo svojom stole poriadok. Budete sa tak v práci cítiť pokojnejšie a menej ľahko sa budete podráždiť alebo nahnevať.
Metóda 3 zo 4: Komunikácia s ostatnými
Krok 1. Nastavte limity
Zo dňa na deň vás ostatní ľudia často otravujú. Ak budete pracovať na zlepšení svojich komunikačných schopností, budete schopní lepšie sa vysporiadať s otravnými ľuďmi. Stanovením hraníc a ich aplikovaním na ostatných môžete obmedziť interakcie, ktoré vyvolávajú odpor.
- Uistite sa, že sú vaše pocity jasné. Ak sa napríklad váš spolupracovník často pýta, kedy budete mať deti, a na otázku, ktorú považujete za zásah do súkromia, môžete odpovedať: „Môj manžel/manželka a ja sme s manželským životom veľmi spokojní.“Potom pokračujte v práci.
- Skúste sa odvážiť povedať nie. Keď sme preťažení a vyčerpaní, často sa cítime podráždení. To sa stáva, keď sme príliš zaneprázdnení. Skúste povedať nie, keď vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, keď na to nemáte čas. Stačí povedať: „V skutočnosti som zaneprázdnený, takže vás nemôžem nahradiť tým, že pôjdete tento večer na večeru s klientom. Mám veľa práce. “
Krok 2. Skúste novú taktiku
Keď sa cítite rozrušený, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli podráždeniu ostatných ľudí. Jednou z najúčinnejších metód je urobiť si prestávku alebo pozastaviť činnosť, ktorú práve robíte. Ak sa počas schôdze cítite podráždene, požiadajte o povolenie opustiť schôdzu na niekoľko minút. Vypite pohár vody, zhlboka sa nadýchnite a nechajte emócie, ktoré cítite, spracované. To vám môže zabrániť v tom, aby ste na ostatných zaútočili.
- Používajte výroky so zámenom „I“. Namiesto toho, aby ste sa cítili rozčúlení a nahnevaní, keď prídete domov a uvidíte umývadlo plné špinavých príborov, vyjadrite svoju frustráciu produktívnym spôsobom. Skúste povedať: „Bol by som šťastnejší, keby ste mi pomohli upratať tieto príbory“alebo „Cítim sa ohromený, keď prídem domov z práce a vidím, aký je doma neporiadok“. Týmto spôsobom môžete vysvetliť svoje emócie bez toho, aby ste toho druhého obviňovali.
- Zamyslite sa nad perspektívami iných ľudí. Pred prejavením hnevu sa chvíľu zamyslite. Mal dotyčný veľmi náročný deň? Je to práve to, čo mu bráni dokončiť domácu úlohu? Možno by bolo dobré vziať tieto veci na vedomie skôr, ako priamo vyjadríte svoju mrzutosť alebo hnev.
Krok 3. Položte si niekoľko otázok
Niekedy váš pohľad na jednu situáciu nepokrýva ani nezahŕňa iné, rozsiahlejšie aspekty. Máme tendenciu myslieť si, že činy ostatných sú zamerané na nás. V skutočnosti môžu mať iní ľudia dôvody, ktoré s vami nemajú nič spoločné. Skúste si položiť niekoľko otázok, aby ste sa dozvedeli viac o aktuálnej situácii.
Keď váš partner zabudne vyniesť smeti, môže vás to podráždiť. Skúste však namiesto premýšľania „Prečo sa o mňa nestará?“Sledovať situáciu tým, že poviete „Prečo ešte nebol tento odpad odstránený? Meškal si dnes ráno do práce?"
Metóda 4 zo 4: Pochopenie pocitov mrzutosti
Krok 1. Identifikujte príčinu
Ak sa cítite každý deň naštvaný, musíte zistiť, prečo. Úzkosť môže byť symptómom zdravotných problémov, akými sú úzkosť a depresia. U žien môže hormonálna nerovnováha spôsobiť pocity podráždenosti,
- Hnev môže byť tiež symptómom vážnejších chorôb, ako sú srdcovocievne ochorenia alebo ochorenia pľúc.
- Niektoré druhy liekov môžu tiež vyvolať pocity podráždenia. Je dobré požiadať lekára, aby zistil príčinu zdravotného problému, s ktorým sa stretávate.
Krok 2. Skúste liečbu
Poraďte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom spôsobe alebo metóde, ako sa vysporiadať s podráždením, ktoré často vzniká. Ak je podráždenie symptómom telesného ochorenia, ako je napríklad chronická rana, je dobré pri riešení choroby postupovať agresívnejšie. Požiadajte svojho lekára o radu týkajúcu sa liekov alebo zmeny životného štýlu.
Ak si váš lekár myslí, že vás obťažuje duševný problém, ako je úzkosť alebo depresia, požiadajte ho, aby vás odporučil k poradcovi. Talk terapia tým, že vám pomôže účinnejšie sa vysporiadať s týmito problémami
Krok 3. Vykonajte zmeny životného štýlu
Ak podráždenie, ktoré zažívate, nie je spôsobené fyzickými problémami, je možné, že podráždenie je situačné. To znamená, že mrzutosť je spôsobená tým, že sa niečo deje, napríklad stres v práci alebo problém vo vzťahu. Nájdite si preto čas a pokúste sa zistiť, aké aspekty vo vás vyvolávajú smútok alebo nešťastie. Potom urobte opatrenia na vytvorenie pozitívnych zmien v týchto aspektoch.
- Ak máte pocit, že práca je jednou z hlavných príčin vašej zlej nálady, skúste zmeniť kariéru. Vytvorte si zoznam aspektov, ktoré považujete vo svojej práci za najdôležitejšie, ako napríklad plat, kreatívne výzvy, bezpečnosť a pozitívne pracovné prostredie. Potom si dajte chvíľu na brainstorming o oblasti kariéry, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Ak máte problémy s osobnými vzťahmi, skúste sa so svojim partnerom podeliť o svoje myšlienky alebo pocity. Ak sa napríklad aj naďalej cítite frustrovaní zo svojho partnera, pozvite ho, aby sa porozprával o vašich pocitoch. Keď to takto vysvetlíte, emocionálne sa budete cítiť lepšie a získate pozitívnu zmenu.
Tipy
- Vyskúšajte rôzne relaxačné metódy, kým nenájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Ak veľa reptáte, skúste zmeniť zameranie. Pustite si zábavnú hudbu alebo urobte niečo relaxačné, aby ste sa rozptýlili.
