V dnešnej spoločnosti existuje veľa nejasností o závažnosti porúch príjmu potravy. Mnoho ľudí často žartuje a hovorí priateľom, ktorí majú podváhu alebo vždy držia diétu, že musia mať poruchu príjmu potravy. Alebo veľmi chudých ľudí vnímajú ako anorektikov. Táto nepríjemnosť nie je na smiech. V skutočnosti to môže byť život ohrozujúce. Ak máte obavy, že vy alebo niekto, koho poznáte, prejavuje príznaky poruchy príjmu potravy, musíte čo najskôr vyhľadať pomoc. Naučte sa identifikovať poruchu, vyhľadať pomoc a udržať si uzdravenie z dlhodobého hľadiska.
Krok
Metóda 1 z 3: Hľadanie pomoci pri poruche príjmu potravy
Krok 1. Povedzte to niekomu, komu dôverujete
Prvým krokom k uzdraveniu z poruchy príjmu potravy je hovoriť o tom často. Robiť to môže byť zastrašujúce, ale skutočne sa vám uľaví, keď sa o svoj príbeh konečne podelíte s niekým iným. Vyberte si niekoho, kto vám bude vždy poskytovať nesúdnu podporu, napríklad priateľa, trénera, duchovného, rodiča alebo školského poradcu.
- Nájdite si čas na to, aby ste sa s osobou mohli rozprávať súkromne bez rušenia. Skúste byť trpezliví. Váš milovaný môže byť prekvapený, zmätený alebo zranený, keď sa dozvie, že celý ten čas trpíte.
- Popíšte niektoré z vašich príznakov a kedy sa začali. Môžete tiež diskutovať o fyzických alebo emocionálnych účinkoch vašej poruchy príjmu potravy, ako napríklad chýbajúca menštruácia alebo samovražedné myšlienky.
- Dajte danej osobe nejaké nápady, ako vám môže pomôcť. Chcete, aby vám aj naďalej dobre jedol? Chcete, aby vás sprevádzal u lekára? Dajte svojim blízkym vedieť, ako sa môžete cítiť najviac podporovaní.
Krok 2. Vyberte si špecialistu
Po zdieľaní noviniek so svojimi blízkymi o vašom stave sa budete cítiť sebavedomejšie a podporovanejšie pri vyhľadávaní profesionálnej pomoci. Vaša najlepšia nádej na úplné uzdravenie závisí od výberu zdravotníckeho tímu so skúsenosťami s liečbou porúch príjmu potravy.
Špecialistu na poruchy príjmu potravy môžete nájsť tak, že požiadate o odporúčanie lekára, kontaktujete nemocnicu alebo zdravotné stredisko, obrátite sa na školského poradcu alebo zavoláte na riaditeľstvo služieb duševného zdravia ministerstva zdravotníctva na číslo 500-454
Krok 3. Rozhodnite sa, ktorý liečebný program je pre vás najvhodnejší
V spolupráci s lekárom alebo poradcom zistite, aký typ liečby bude vyhovovať vašej situácii. Existuje množstvo účinných možností liečby porúch príjmu potravy.
- Individualizovaná psychoterapia vám umožňuje pracovať s terapeutom jeden na jedného, aby ste zistili príčiny svojho stavu a vyvinuli zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať so spúšťačmi. Účinným terapeutickým prístupom je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu nepotrebných myšlienkových vzorcov, ktoré ovplyvňujú váš vzťah k jedlu a vlastnému telu.
- Rodinná terapia pomáha viesť rodičov k správnemu spôsobu starostlivosti o dospievajúcich s poruchami príjmu potravy a prináša do domova návyky zdravšieho životného štýlu na dlhodobé zotavenie.
- Lekársky dohľad je potrebný, aby vás lekár mohol fyzicky vyšetriť, aby ste sa uistili, že v priebehu liečby opäť získavate telesné funkcie. Váš lekár môže zaznamenať vašu hmotnosť a vykonať rutinné testy.
- Výživová konzultácia zahŕňa pravidelnú návštevu certifikovaného dietológa, aby ste sa presvedčili, že konzumujete dostatok kalórií a makroživín na udržanie alebo obnovu zdravej hmotnosti. Tento odborník s vami bude spolupracovať aj na premene vášho vzťahu k jedlu na pozitívny a zdravý.
- Lieky sú často predpisované vtedy, ak sa choroba vyskytuje súčasne s poruchou príjmu potravy, ako je depresia. Bežné lieky predpisované na pomoc s poruchami príjmu potravy zahŕňajú antidepresíva, antipsychotiká, lieky proti úzkosti a stabilizátory nálady.
Krok 4. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vyskúšajte kombináciu rôznych prístupov
Vašou najlepšou nádejou na dlhodobé a úspešné zotavenie sa z poruchy príjmu potravy je kombinácia niekoľkých typov terapie a lekárskej starostlivosti s výživovým poradenstvom. Bez ohľadu na to by mal byť váš liečebný program prispôsobený vašim konkrétnym potrebám, pričom by sa mali zohľadniť aj ďalšie choroby, ktoré máte.
Krok 5. Nájdite skupinu podpory
Vo vašom procese uzdravovania môže byť utešujúce vedieť, že nie ste sami. Nájdenie podpornej skupiny prostredníctvom liečebného centra alebo kancelárie terapeuta vám môže pomôcť konverzovať s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnou skúsenosťou, a poskytne vám zdroj podpory.
Metóda 2 z 3: Udržiavanie si uzdravenia
Krok 1. Bojujte s negatívnymi myšlienkami na svoje telo
Negatívne myšlienky môžu cítiť kontrolu nad vašim životom, keď trpíte poruchou príjmu potravy. Môžete si ublížiť, keď priberiete alebo sa budete kritizovať za to, že zjete celé jedlo namiesto polovice. Prekonanie tohto zmýšľania je nevyhnutné pre vaše uzdravenie.
- Venujte pár dní tomu, aby ste si uvedomili, čo si myslíte. Pomenujte niektoré myšlienky ako negatívne alebo pozitívne, prospešné alebo škodlivé. Zvážte, ako by takéto myšlienky mohli ovplyvniť vašu náladu alebo správanie.
- Bojujte proti negatívnym a nepotrebným myšlienkam tým, že identifikujete, či sú to realistické myšlienky. Ak sa napríklad ocitnete v myšlienke „Nikdy nedosiahnem zdravú váhu“, môžete si položiť otázku, ako ste niečo také spoznali. Viete predpovedať budúcnosť? Rozhodne nie.
- Akonáhle identifikujete svoje neproduktívne myšlienky, môžete ich nahradiť užitočnejšími a realistickejšími verziami, ako napríklad: „Získanie zdravej hmotnosti bude nejaký čas trvať, ale zvládnem to.“
Krok 2. Naučte sa, ako efektívne bojovať proti stresu
Stres často funguje ako spúšťač nezdravých vzorcov správania, ktoré vedú k poruchám príjmu potravy. Rozvoj pozitívnych metód na zvládanie stresu vám preto môže pomôcť udržať si zotavenie. Medzi niekoľko skvelých spôsobov boja proti stresu patrí:
- Cvičte pravidelne.
- Doprajte si aspoň 7 až 9 hodín spánku každú noc.
- Nájdi si koníček.
- Počúvajte hudbu a tanec.
- Trávte čas s pozitívnymi a podpornými ľuďmi.
- Vezmite svojho psa na prechádzku.
- Dajte si dlhý a relaxačný kúpeľ.
- Naučte sa, ako povedať „nie“, keď toho máte príliš veľa.
- Odstráňte perfekcionistické sklony.
Krok 3. Vypracujte vyváženú stravu a cvičebný program
Stravovanie a fyzická aktivita sú dôležitou súčasťou celkového zdravia. Ľudia s poruchami príjmu potravy s nimi však majú nezdravý vzťah. Budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom a dietológom, aby ste určili správnu rovnováhu cvičenia a úplnú diétu, ktorá vám umožní udržať si optimálne zdravie.
Krok 4. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne
Urobte si pocit radosti z oblečenia, v ktorom nosíte gól. Vyberajte si veci, ktoré sú pre vašu aktuálnu veľkosť a tvar príjemné a pohodlné, namiesto toho, aby ste si vybrali oblečenie pre svoje „ideálne“telo alebo oblečenie, ktoré úplne zakrýva váš tvar.
Krok 5. Nechajte tomu čas
Zotavenie sa z poruchy príjmu potravy je proces. Poruchu príjmu potravy môžete znova zažiť niekoľkokrát, kým úspešne prekonáte negatívny vzorec správania, ktorý poruchu spustil. Rob to dalej Nevzdávaj sa. Môžete sa uzdraviť, ak máte pevnú vôľu.
Metóda 3 z 3: Identifikácia porúch príjmu potravy
Krok 1. Zoznámte sa s poruchami príjmu potravy
Ak chcete získať informácie o rizikách a závažnosti porúch príjmu potravy, môže byť užitočné rýchlo sa pozrieť na tieto podmienky online. Oficiálne môže diagnostikovať vašu poruchu príjmu potravy iba lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia, ale dozvedieť sa viac vám môže pomôcť pochopiť, ako môžu byť tieto stavy život ohrozujúce, a môže vás motivovať vyhľadať pomoc. Získajte informácie o najbežnejších typoch porúch príjmu potravy.
- Nervová anorexia charakterizovaná obsedantnou pozornosťou na veľkosť a hmotnosť. Osoba trpiaca týmto stavom sa môže báť priberania a verí, že má nadváhu, aj keď v skutočnosti má veľmi nízku hmotnosť. Trpiaci môžu odmietnuť jesť a jesť vo veľmi prísnom režime. Niektorí ľudia s anorexiou môžu pri chudnutí vylučovať jedlo (zvracať) alebo užívať preháňadlá.
- Nervová bulímia zahŕňa obdobia záchvatového prejedania sa - to znamená nekontrolovateľné jedenie veľkého množstva jedla - a potom kompenzáciu prejedania sa vylúčením jedla, užívaním preháňadiel alebo diuretík, nadmerným cvičením, pôstom alebo ich kombináciou. Tento stav je ťažké identifikovať, pretože mnoho ľudí s bulímiou si udržiava priemernú hmotnosť.
- Porucha prejedania sa charakterizované konzumáciou veľkého množstva jedla, aj keď osoba v skutočnosti nie je hladná. Ľudia, ktorí trpia bulímiou, môžu jesť pokojne a pri prejedaní sa nevedia ovládať. Aj keď sú ľudia s poruchou záchvatového prejedania sa (BED) podobní, neprijímajú kompenzačné opatrenia, ako je napríklad vylučovanie jedla alebo nadmerné cvičenie. Ľudia, ktorí majú lôžko, môžu mať nadváhu alebo obezitu.
Krok 2. Sledujte a zaznamenajte svoje príznaky
Keď sa dozviete viac o poruchách príjmu potravy, môžete rozpoznať množstvo symptómov, ktoré vysvetľujú vaše vlastné správanie. Venovanie pozornosti svojim príznakom a myšlienkam a pocitom môže pomôcť pri hľadaní profesionálnej pomoci. O svojich príznakoch si môžete viesť denník, ktorý vám a vášmu lekárovi pomôže lepšie porozumieť vašej poruche príjmu potravy.
- Skúste si viesť denník, pretože vám to môže pomôcť identifikovať prepojenie medzi vašimi myšlienkovými vzorcami a správaním, čo vám môže pomôcť pri liečebnej liečbe.
- Môžete si napríklad všimnúť prejedanie sa. Potom sa zamyslite nad tým, čo sa stalo tesne pred týmto incidentom. Co si myslis? Ako sa cítiš? S kým si? O čom to rozprávaš? Potom napíšte, ako sa potom cítite. Aké myšlienky a pocity vo vás vznikajú?
Krok 3. Hľadaj známky toho, ako sa tvoja porucha vyvíja
Pomôcť môže premýšľanie o tom, kedy a ako sa vaše príznaky začali. Nájdenie takýchto podrobností môže vášmu lekárovi pomôcť diagnostikovať váš stav a ďalšie stavy, ktoré sa vyskytujú, napríklad úzkosť alebo depresiu. Zamyslenie sa nad príčinou môže tiež pomôcť, pretože počas liečby začnete vykonávať zmeny životného štýlu.
Presná príčina porúch príjmu potravy nie je známa. Vedci však zistili, že mnoho trpiacich malo rodiča alebo súrodenca, ktorí trpeli poruchou príjmu potravy a mohli byť vychovaní v silnej sociálnej a kultúrnej ideológii štíhleho. Môžu mať tiež nízke sebavedomie a perfekcionistickú osobnosť, rovnako ako ich kŕmia štíhlym telom kvôli priateľom alebo médiám
Tipy
- Uvedomte si, že je to proces a vyžaduje si čas.
- Vedzte, že absolvovaním ošetrenia robíte dobre svojmu telu, mysli a duchu.
- Nevzdávaj sa pre seba.
- Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás nútia vrátiť sa k starým vzorom.
Pozor
- Toto je len sprievodca a začiatok.
- Ak ste niekedy mali samovražedné myšlienky, ihneď kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta.
