V USA trpí poruchami príjmu potravy takmer 30 miliónov ľudí všetkých vekových skupín a pohlaví. Väčšina z nich sú ženy. Ak vy alebo niekto z vašich známych vykazuje známky poruchy príjmu potravy, urobte okamžité opatrenia. Tento stav má najvyššiu úmrtnosť zo všetkých duševných porúch, preto vyhľadajte pomoc pre seba aj pre svojich blízkych.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozpoznanie typov porúch príjmu potravy
Krok 1. Rozpoznajte rôzne druhy porúch príjmu potravy
Tento článok sa zameriava na tri hlavné typy porúch príjmu potravy. Podľa systému psychiatrickej kategorizácie prijatého v Diagnostickom a štatistickom manuáli mentálnych porúch, 5. vydanie (skrátene DSM-V), poruchy príjmu potravy zahrnujú tri hlavné poruchy: anorexia nervosa, bulímia nervosa a záchvatové prejedanie sa. Treba poznamenať, že existujú aj iné druhy porúch príjmu potravy. Ak máte ťažký vzťah alebo ste nespokojní so svojim stravovaním, navštívte lekára alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť identifikovať váš konkrétny problém.
- Anorexia nervosa je porucha príjmu potravy, ktorá sa prejavuje nejedením a nadmerným chudnutím. Pre ľudí s anorexiou sa túžba schudnúť stala posadnutosťou. Existujú tri hlavné charakteristiky: neschopnosť alebo odmietnutie zdravej hmotnosti, strach z priberania a skreslený obraz o tele.
- Ľudia s mentálnou bulímiou majú opakujúcu sa posadnutosť prejedaním sa a uchýlia sa k rôznym prostriedkom na vyčistenie obsahu žalúdka, ako je vracanie alebo zneužívanie preháňadiel, aby nepriberali na váhe v dôsledku prejedania sa.
- Porucha prejedania sa vyskytuje vtedy, keď človek zje impulzívne veľké množstvo. Na rozdiel od bulímie si ľudia s poruchou záchvatového prejedania sa potom nevyčistia žalúdok, aj keď príležitostne môžu držať diétu z viny, nenávisti k sebe alebo z hanby.
Krok 2. Zoznámte sa s faktormi, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú poruchy príjmu potravy
Existuje niekoľko možných rizikových faktorov, ktoré zhoršujú poruchy príjmu potravy, vrátane: neurobiologických a dedičných faktorov, pocitu nízkeho sebavedomia, vysokej úzkosti, túžby byť dokonalý, pocitu neustáleho potešovania ostatných, problémov vo vzťahoch, sexuálneho alebo fyzického zneužívania rodinný konflikt alebo postihnutie. vo vyjadrovaní emócií.
Ak sa chcete dozvedieť viac o poruchách príjmu potravy, navštívte renomované stránky, ako sú Národná asociácia porúch príjmu potravy, Národný ústav duševného zdravia, Národná asociácia anorexie nervovej a pridružené poruchy
Krok 3. Darujte dar organizácii, ktorá pomáha ľuďom s poruchami príjmu potravy
Mnoho organizácií, ako napríklad tie, ktoré sú uvedené vyššie, pracuje na zvýšení znalostí o poruchách príjmu potravy a pomoci ľuďom s týmito poruchami. Ak niekoho poznáte alebo vám záleží na niekom s poruchou príjmu potravy, darcovstvo môže pomôcť v boji s poruchou príjmu potravy zlepšením ponúkaných služieb a šírením znalostí o tomto probléme.
Krok 4. Prestaňte znižovať tvar svojho tela
Táto akcia sa týka vášho vlastného tela aj ostatných. Ľudia môžu znížiť svoj vlastný tvar tela tým, že povedia: „S týmto bruchom by som nemohol nosiť plavky.“Kritizovať postihnutého môžu tiež iní ľudia, ako sú rodičia, súrodenci a priatelia, či už vpredu alebo za chrbtom. Matka napríklad kritizuje svoju dcéru slovami: „Ak ste neschudli, je lepšie, ak nepôjdete na školskú rozlúčku.“
- Jednoducho povedané, ak nemôžete povedať nič pozitívne alebo motivovať seba alebo ostatných, je lepšie mlčať. Jazyk môže zraniť pocity. Možno žartujete, ale tí, ktorí počúvajú, môžu vaše slová brať vážne.
- Ukážte svoj nesúhlas iným ľuďom (napríklad priateľom, rodine, spolupracovníkom, médiám atď.) Ukážte tiež svoju podporu tým, ktorí o svojom tele hovoria pozitívne.
Metóda 2 zo 4: Vyrovnanie sa s vlastnou poruchou príjmu potravy
Krok 1. Sledujte fyzické varovné signály
Ak uvidíte akékoľvek varovné signály poruchy príjmu potravy, buďte k sebe úprimní. Tento stav môže byť život ohrozujúci. Nepodceňujte poruchu príjmu potravy ani schopnosť liečiť sa. Niektoré z varovných signálov, ktorým by ste mali venovať pozornosť, zahŕňajú:
- Podváha (menej ako 85 percent normálnej hmotnosti, podľa vášho veku a výšky).
- Vaše zdravie je zlé: Ľahko sa vám otláča, slabnete, tón pokožky je bledý a vyblednutý a vlasy sú matné a suché.
- Cítite závraty, je vám chladnejšie ako iným zdravým ľuďom (kvôli zlému obehu), suchosť očí, opuch jazyka, krvácanie ďasien a telo zadržiava veľa vody.
- Menštruáciu ste nemali najmenej tri mesiace (u žien).
- Pokiaľ ide o bulímiu, niektoré ďalšie ďalšie príznaky zahŕňajú príznaky, ako sú stopy po uhryznutí na zadnej strane prstov, nevoľnosť, hnačka, zápcha a opuch kĺbov.
Krok 2. Zaznamenajte si príznaky poruchy príjmu potravy
Okrem fyzických zmien, ktoré postihujú telo, poruchy príjmu potravy ovplyvňujú aj emócie a správanie, vrátane:
- Ak niekto hovorí, že máte podváhu, neprijímate to a dokonca sa hádate inak; a nemôžete si nechať poradiť o svojej podváhe.
- Radšej nosíte voľné alebo vreckové oblečenie, aby ste mohli skryť svoje náhle alebo drastické chudnutie.
- Ospravedlňujete sa, že nie ste prítomní pri jedle, alebo hľadáte spôsoby, ako jesť veľmi málo, skrývať jedlo alebo zvracať.
- Ste posadnutí diétami, hovoríte o diétach a hľadáte spôsoby, ako menej jesť.
- bojíte sa (byť) „tučného“; Tvrdo na seba tvrdíte svoju postavu a hmotnosť.
- Máte za sebou namáhavé cvičenie, ktoré by sa dalo považovať za nadmerné cvičenie.
- Vyhýbate sa vzťahom alebo chodíte von s inými ľuďmi.
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch príjmu potravy
Profesionál vám môže pomôcť vyrovnať sa s myšlienkami a pocitmi ohľadom diéty alebo prejedania sa. Ak ste príliš hanbliví na to, aby ste sa radili, buďte si istí, že terapeut vyškolený v oblasti porúch príjmu potravy vo vás neurobí hanbu. Títo terapeuti zasvätili svoj profesionálny život pomoci druhým vyrovnať sa s poruchami príjmu potravy. Vedia, čo prežívate, chápu prečo a čo je dôležitejšie, môžu vám pomôcť vyrovnať sa s tým.
- Najlepším liečebným prístupom k zvládaniu poruchy príjmu potravy je nejaká forma terapeutického alebo psychologického poradenstva súvisiaca s riadením zdravotných a nutričných potrieb.
-
Účasťou na terapii získate:
- Pozorne načúvať.
- Príležitosť porozprávať celý svoj príbeh a požiadať cieľ o pomoc.
- Oslobodení od tlaku rodiny a priateľov, ktorý môžete cítiť. Terapeut môže tiež pôsobiť ako sťažovateľ a poradca alebo prinajmenšom naučiť stratégie zvládania počas procesu hojenia a riešenie konfliktov v rodine.
- Zaobchádzané ako s niekým dôstojným a uisteným, že (so správnymi nástrojmi) môže liečiť.
Krok 4. Zistite, prečo ste si vytvorili návyk na poruchu príjmu potravy
Terapeutovi môžete pomôcť tým, že sami seba preskúmate a zistíte, prečo ste nútení stále chudnúť a nenávidieť svoje telo. Môžu existovať určité informácie, ktoré vám osobne pomôžu lepšie porozumieť tomu, prečo sa vaše stravovacie návyky menia na nesprávny spôsob riešenia niečoho, čo vám ubližuje, ako napríklad konflikt vo vašej rodine, nedostatok lásky alebo nikdy sa necítite dostatočne dobre.
- Existujú vo vašom živote oblasti, v ktorých sa cítite mimo kontroly? Nastali vo vašom živote nové zmeny, ktoré sa vám nepáčia (rozvod, sťahovanie do nového mesta), ale ktoré nemôžete ovládať?
- Boli ste niekedy fyzicky, emocionálne alebo sexuálne zneužívaní?
- Má vaša rodina prísne štandardy dokonalosti? Je vaša rodina veľmi ochranná, kontrolujúca a prísna?
- Boli vaši rodičia nezúčastnení alebo oddelení od vášho života?
- Porovnávate sa s ostatnými? Obrázky v masmédiách sú v tejto súvislosti hlavným vinníkom. Porovnaním pre vás môžu byť aj priatelia, populárni ľudia a ľudia, ktorých obdivujete.
- Jete nezdravé jedlo alebo jete viac, keď ste emocionálni? Ak je to tak, môže sa to nevedomky stať zvykom, ktorý nahrádza vhodnejšie sebautišujúce činnosti, ako napríklad náročné negatívne samovoľné rozprávanie alebo naučenie sa chváliť sa za všetko dobré, čo robíte.
- Máte pocit, že vďaka chudnutiu budete v športe úspešnejší? Niektoré športy, ako napríklad plávanie alebo gymnastika, vyžadujú, aby bolo telo pružné a menšie (u žien). Majte však na pamäti, že mnoho ďalších faktorov určuje, kto v tomto športe vyniká. Žiadne cvičenie by vás nemalo nútiť obetovať svoje zdravie.
Krok 5. Vytvorte denník jedla
Potravinový denník má dva účely. Prvým, praktickejším cieľom je vytvoriť diétu a umožniť vám a terapeutovi určiť, aké druhy jedál jete, kedy a ako. Druhá, subjektívnejšia časť, je písanie myšlienok, pocitov a emócií týkajúcich sa stravovacích návykov, ktoré si vytvoríte. V konečnom dôsledku je denník o jedle miestom, kde si môžete zapísať svoje obavy (aby ste sa s nimi dokázali vysporiadať) a sny (aby ste mohli začať plánovať ciele a pracovať na ich dosiahnutí). Niektoré veci, ktoré môžete preskúmať v denníku jedla, zahŕňajú:
- Opýtajte sa sami seba, čo prežívate. Prirovnávate sa k modelke v časopise? Ste vo veľkom strese (kvôli škole/vysokej škole/práci, rodinným problémom, rovesníkom)?
- Napíšte si potravinový rituál, ktorý zakladáte, a ako sa v ňom cítite.
- Napíšte, čo si myslíte o svojich bojoch s kontrolou stravy.
- Ak manipulujete s ostatnými, aby ste ich prekabátili a skryli svoje správanie, ako to ovplyvní vaše vzťahy a blízkosť s ostatnými? Ponorte sa do tohto čísla v časopise o potravinách.
- Napíšte si, čo ste v živote dokázali. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, čo ste urobili. Zoznam, ako je tento, vám prinesie lepší pocit zo seba, pretože dobrých vecí sa do denníka stále pribúda.
Krok 6. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny o podporu
Porozprávajte sa s touto osobou o tom, čo prežívate. Táto osoba sa o vás bude starať a bude veľmi ochotná pokúsiť sa vám pomôcť vyrovnať sa s poruchou príjmu potravy, aj keď je to len obyčajná porucha.
- Naučte sa vyjadrovať svoje pocity nahlas a akceptujte svoje pocity. Byť asertívny neznamená byť arogantný alebo pohltený sebou samým, ale dať tým druhým vedieť, že aj vy ste hodnotní a hodní rešpektu.
- Jedným z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú poruchu, je neochota alebo neschopnosť byť sám sebou a plne vyjadriť svoje vlastné pocity a preferencie. Akonáhle sa to stane zvykom, stratou asertivity sa budete cítiť menej hodní a menej schopní prejsť konfliktom a nešťastím. Výsledkom je, že sa táto porucha stáva faktorom, ktorý „vládne“všetkému (aj keď veľmi neobvyklým a nezdravým spôsobom).
Krok 7. Nájdite iné spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami
Nájdite si pozitívne východisko pre relaxáciu po namáhavom dni. Nechajte si užiť tieto súkromné chvíle, aby ste sa mohli sústrediť na seba, ako napríklad počúvať hudbu, chodiť sami, užívať si západ slnka alebo si písať denník. Je toho veľa, čo môžete urobiť, nájsť niečo, čo vás baví, a relaxovať tvárou v tvár škodlivým a stresujúcim emóciám.
- Urobte niečo, čo ste už dlho chceli robiť, ale nemali ste šancu to urobiť. Zoznámte sa s novou triedou a naučte sa niečo, čo ste si vždy chceli vyskúšať, vytvorte si blog alebo webovú stránku, naučte sa hrať na nástroji, choďte na prázdniny alebo si prečítajte knihu.
- Alternatívna medicína môže byť nápomocná aj pri poruchách príjmu potravy. Porozprávajte sa so svojim lekárom o aktivitách, ako je meditácia, joga, masáž alebo akupunktúra.
Krok 8. Implementujte zdravé mechanizmy na zvládanie stresu
Uzamknite sa, keď sa cítite mimo kontroly. Zavolajte druhej osobe cez telefón a zamerajte sa na hlas. Dotýkajte sa vecí, ktoré sú vám blízke, ako je stôl, bábika alebo stena, alebo objímte niekoho, s kým sa cítite bezpečne. Sebaizolačné techniky vám umožňujú znova sa spojiť s realitou a zdržať sa prebývania v minulosti alebo prítomnosti.
Doprajte si kvalitný spánok a zaistite si zdravý spánok. Spánok môže vrátiť perspektívu a energiu. Ak spíte málo, pretože ste v strese a máte obavy, nájdite spôsoby, ako zlepšiť spánkový režim
Krok 9. Buďte k sebe rovnako láskaví ako k komukoľvek inému
Pozrite sa na ľudí okolo vás a ich vlastnosti. Oceňujte seba rovnako. Pozrite sa na krásu v sebe, nesústreďte sa na slabosti. Prestaňte byť takí tvrdí na vzhľade. Každé usporiadanie v tele je zázrak, živý okamih vydýchaný kontinuom času a vy si zaslúžite byť šťastní, práve tu, práve teraz.
Krok 10. Váhy ponechajte vypnuté
Nikto by sa nemal vážiť každý deň, či už má poruchu príjmu potravy alebo nie. Váženie sa rovná zmapovaniu nereálnych výkyvov hmotnosti a vytváraniu posadnutosti číslami namiesto toho, aby ste sa zameriavali na väčšie veci. Postupne znižujte frekvenciu váženia, kým nebudete vážiť iba raz za mesiac alebo dvakrát.
Namiesto váhy používajte ako indikátor oblečenie. Vyberte si oblečenie, ktoré vám sadne a ktoré sa vám najviac páči v zdravom hmotnostnom rozmedzí. Používajte ho ako štandard pre dobrý vzhľad a zdravú hmotnosť
Krok 11. Vykonajte kroky postupne
Dávajte pozor na každú malú zmenu smerom k zdravému telu ako veľký krok v procese hojenia. Postupne zvyšujte porcie jedla, menej cvičte atď. Neprestávajte spontánne, pretože okrem zhoršenia vášho emočného stavu môže šokovať vaše telo a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Tento aspekt je opäť najlepšie vykonať pod dohľadom odborníka, akým je napríklad špecialista na poruchy príjmu potravy.
Postupné kroky nie sú možné, ak ste veľmi chudá. Mali by ste sa ísť liečiť do nemocnice a prijať výživový príjem, aby telo dostalo nevyhnutné živiny, ktoré potrebuje
Metóda 3 zo 4: Pomoc priateľom v boji proti poruchám príjmu potravy
Krok 1. Naučte sa rozpoznať poruchu príjmu potravy
Ak uvidíte tieto znaky na svojich priateľoch, neváhajte sa zapojiť. Tento stav sa stáva veľmi závažným, ak sú vyššie uvedené znaky zrejmé. Čím skôr pomôžete svojmu priateľovi v boji s poruchou príjmu potravy, tým lepšie.
- Vzdelávajte sa o poruchách príjmu potravy čítaním informácií o nej.
- Buďte pripravení urobiť všetko pre to, aby postihnutému bolo čo najskôr poskytnuté primerané odborné ošetrenie. Buďte pripravení podporiť liečebný proces a v prípade potreby buďte pomocníkom alebo podporovateľom.
Krok 2. Porozprávajte sa súkromne so svojim priateľom
Choďte k nemu, opýtajte sa ho, čo prežíva a povedzte mu, čo vás trápi. Hovorte potichu a nekritizujte. Vysvetlite, že sa o neho bojíte a chcete pomôcť akýmkoľvek spôsobom. Vysvetlite, ako mu môžete pomôcť.
- Buďte upokojujúcim človekom. Vyhnite sa preháňaniu, prejavovaniu prekvapenia alebo otravovania.
- Vyhnite sa napríklad obviňovaniu z fráz, ako napríklad „Nemali by ste sa s tými dievčatami stretávať. Všetky sú vychudnuté“.
Krok 3. Vyjadrite svoje obavy pomocou vyhlásenia „I“
Namiesto toho, aby ste svojmu priateľovi urobili hanbu, dajte mu vedieť, ako sa trápite. Hovorte napríklad: „Starám sa o teba a chcem, aby si bol zdravý. Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol?“
Krok 4. Vždy tam pre ňu
Počúvajte jeho problémy bez úsudku a nechajte ho prejaviť svoje emócie bez toho, aby mal pocit, že vás jeho problémy nezaujímajú. Potrebujete skutočné schopnosti počúvania a opakovanie alebo zhrnutie jeho „pocitov“, aby si mohol byť istý, že počujete a poznáte jeho bolesť. Podporte ho, ale nesnažte sa ho ovládať.
- V článku o počúvaní sa dozviete viac o aktívnom počúvaní.
- Milujte ho, starajte sa oň a buďte k nemu otvorení. Milujte ho takého, aký je.
Krok 5. Nehovorte o jedle alebo hmotnosti negatívne
Ak idete na obed, vyhnite sa slovám ako: „Mám chuť na zmrzlinu, ale nemôžem …“Nepýtajte sa ani na to, čo zjedla alebo nie, koľko kíl pribrala alebo schudla., a tak ďalej, a nie vyjadril sklamanie z chudnutia.
- Vyhnite sa požiadavke, aby pribral.
- Nehanbite ani neobviňujte ľudí s poruchami príjmu potravy. Táto vec bola proti jeho vôli.
- Vyhnite sa žartovaniu o hmotnosti alebo iných veciach, ktoré by vaši priatelia mohli nesprávne pochopiť.
Krok 6. Zostaňte pozitívny
Ukážte mu to a pomôžte mu zvýšiť sebavedomie vo všetkom, čo robí, nielen v tom, ako vyzerá. Podporte svojho priateľa, ktorý má v tomto ťažkom období poruchu príjmu potravy, láskou a láskavosťou.
Krok 7. Vyhľadajte pomoc pre svojich priateľov
Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom, partnerom alebo rodičom o najlepšom spôsobe, ako pomôcť svojmu priateľovi. Ako už bolo uvedené, je to najdôležitejšia časť jeho schopnosti obnovy, urobte preto, čo môžete.
Metóda 4 zo 4: Opatrenia pre rodičov a sestry
Krok 1. Prečítajte si návrhy uvedené v sekcii pre priateľov
Mnoho z týchto prístupov platí aj pre ľudí, ktorí sa starajú o ľudí s poruchami príjmu potravy alebo s nimi žijú. A čo je najdôležitejšie, zaistite, aby postihnutému bola poskytnutá lekárska pomoc a ošetrenie; ak ste zo zákona zodpovední za postihnutého, uistite sa, že čo najskôr dostane odbornú pomoc.
Väčšina tejto časti predpokladá, že osoba s poruchou príjmu potravy je dieťa alebo teenager, ale väčšina týchto krokov sa týka aj dospelých detí alebo členov domácnosti
Krok 2. Buďte pokojní a podporujte
Ako člen rodiny alebo domácnosti budete s dieťaťom alebo tínedžerom v neustálom kontakte a potrebuje vedieť, že sa na neho nehneváte alebo že budete nároční zakaždým, keď sa objaví. Môžete sa cítiť veľmi zdržanlivo, ale je načase, aby ste sa naučili rovnako ako trpiaci, a musíte byť trpezliví, odvážni a pokojní, aby ste boli pozitívnym a efektívnym podporovateľom.
- Ukážte lásku a láskavosť. Potrebuje vedieť, že je milovaný. „Mama ťa miluje _. Spolu to zvládneme.“
- Podporte terapeutický proces, ale nenarúšajte jej súkromie ani nad ním nepreberajte kontrolu. Nepýtajte sa otravné otázky, neriešte priamo svoj problém s váhou a ak máte konkrétny problém, porozprávajte sa priamo s terapeutom alebo lekárom.
Krok 3. Rozvíjajte lásku a starostlivosť o všetkých členov domácnosti
Neignorujte ostatných ľudí len preto, že podporujete trpiaceho. Ak sa vaša starosť a pozornosť zameria výlučne na neho, druhý človek sa bude cítiť zanedbaný a bude mať pocit, že sa na neho príliš sústredíte. Vy (ako aj ostatní) by ste sa mali čo najviac zamerať na vytvorenie rovnováhy v domácnosti, ktorá vyživuje a podporuje každého člena domácnosti.
Krok 4. Buďte tam emocionálne
Keď sa cítite bezmocní alebo nahnevaní kvôli problému, môžete byť v pokušení ignorovať, stiahnuť sa alebo opustiť postihnutého. Stiahnutie emocionálnej podpory mu však uškodí. Môžete ho milovať a efektívne riešiť jeho manipulatívne spôsoby. Ak vám to príde ťažké, požiadajte o radu terapeuta.
Vaše dieťa bude vedieť, že dávate pozor, ak namiesto toho, aby to vyžadovalo, vie, že ste vždy k dispozícii na rozhovor. "Viem, že si zmätený a potrebuješ nejaký čas na premyslenie. Ale chcem, aby si vedel, že som tu pre teba. Môžeme sa porozprávať o čomkoľvek, kedykoľvek budeš chcieť …"
Krok 5. Myslite na jedlo ako na súčasť rutiny domácnosti, aby ste zostali nažive, zostali zdraví a vyžili ste peniaze
Nenechajte žiadnych rodinných príslušníkov nadšene hovoriť o jedle alebo hmotnosti. Pokarhajte rodinných príslušníkov za to, že to urobili. Tiež nepoužívajte jedlo ako trest alebo odmenu pri výchove detí. Jedlo je niečo, čo si treba vážiť, nie dávať na prídel alebo používať ako darček. Ak to znamená, že celá rodina musí zmeniť spôsob, akým vníma jedlo, je to dobrý spôsob, ako sa posunúť vpred pre všetkých.
Neobmedzujte príjem potravy pacienta, pokiaľ to nevyžaduje lekár
Krok 6. Buďte kritickí voči mediálnym správam
Naučte dieťa alebo dospievajúceho, aby nebrali správy z masmédií priamo. Naučte ho kritickému mysleniu a povzbudzujte ho, aby potvrdil správy z masmédií, ako aj správy od svojich priateľov alebo iných, ktorí ho ovplyvňujú.
Podporujte otvorenú komunikáciu od mladosti. Naučte svoje dieťa alebo tínedžera komunikovať s vami otvorene a úprimne a rozprávajte sa s ním rovnakým spôsobom. Ak nemá pocit, že musí niečo skrývať, hlavný prvok poruchy príjmu potravy je preč
Krok 7. Budujte u dieťaťa alebo dospievajúceho sebavedomie
Ukážte trpiacemu, že ho vždy milujete, a uznajte za dobre odvedené veci. Ak niečo nedokáže, prijmite to a pomôžte mu naučiť sa to prijať. Jednou z najlepších lekcií, s ktorými sa môže rodič alebo opatrovateľ podeliť, je, ako sa poučiť z neúspechu a vyvinúť postoj, ktorý sa nikdy nevzdáva.
Pomáhajte svojmu dieťaťu prijať a oceniť svoje telo. Podporujte telesné cvičenia a sebadôveru tela už od mladosti. Vysvetlite dôležitosť flexibility a sily vytvorenej cvičením a pomôžte mu cítiť sa pohodlne vonku a v prírode častou chôdzou, bicyklovaním, turistikou a behom spolu. Ak je to možné, zúčastnite sa rodinného behu, jazdy na bicykli alebo triatlonu, aby deti vyrastali a cítili, že tieto činnosti sú zdravé a zväzujú sa
Tipy
- Jedzte iba vtedy, ak ste hladní. Niekedy sa cítime v pokušení zjesť niečo sladké, keď sa cítime smutní, znudení alebo frustrovaní. Bohužiaľ to má negatívne vedľajšie účinky na zdravie a vzhľad. Dôvod, prečo budete chcieť jesť sladkosti, keď máte dobrú náladu, je ten, že sladké a sladké jedlá obsahujú endorfíny (látky, vďaka ktorým sa cítite šťastní a dobre), a keď je hladina endorfínov vo vašom tele nízka, Chcem jesť niečo sladké. Skúste to získať z fyzickej aktivity. Cvičenie má rovnaký vplyv na úroveň šťastia, bez negatívnych vedľajších účinkov na telesnú hmotnosť. Ak sa cítite závislí na sladkostiach a občerstvení, kedykoľvek sa cítite na dne, pravdepodobne trpíte emocionálnym jedením, ktoré je tiež poruchou príjmu potravy.
- Nezabudnite, že modelky a herci v skutočnom živote nie sú také dokonalé ako na titulke časopisu. Už existujú profesionálne make-upy, návrhári šiat a tréneri tela, vďaka ktorým vyzerajú dokonalejšie, ako v skutočnosti sú. Navyše, každý deň je tu vždy nový príbeh, ktorý odhaľuje efekty Photoshopu na týchto ľudí tak, aby vyzerali ideálne. Porovnávať sa s ich obrázkami v časopisoch pre vás určite nie je fér.
- Nájdite skutočnú zdravú krásu namiesto falošnej krásy ako v časopisoch. Vyhnite sa tomu, aby ste chceli vyzerať ako veľmi vychudnutá modelka. Zamerajte sa viac na to, čo považujete za krásne u bežných ľudí, ľudí všetkých tvarov a veľkostí.
