Ak máte pocit, že váš vzťah s partnerom je v problémoch alebo prechádza ťažkými okolnosťami, možno nebudete vedieť, ako ich zachrániť. Mnoho párov zažíva obdobia, keď sa často stretávajú alebo nefungujú spoločne ako tím. Vyhodnotenie vzťahu, zlepšenie komunikácie s partnerom a vyčlenenie rozvrhu na kvalitný spoločný čas môže pomôcť zachrániť váš vzťah a zaistiť, aby ste obaja dokázali spoločne prežiť tieto ťažké časy.
Krok
Časť 1 z 3: Hodnotenie vášho vzťahu
Krok 1. Zistite, či ste obaja odhodlaní vzťah zachrániť
Je dôležité, aby ste sa obaja odhodlali spolupracovať na zlepšení vzťahu a aby bol lepší ako predtým. Obaja môžete súhlasiť, že to urobíte verbálne ako spôsob, ako ukázať, že ste obaja ochotní vynaložiť úsilie pre vzťah. Ak si váš partner nie je istý svojou túžbou zachrániť vzťah, možno budete musieť znova zvážiť, čo pre neho tento vzťah znamená. Vzťah je ťažké zachrániť, ak sa k nemu obe strany neprihlásia.
Krok 2. Zvážte dôvody, prečo ste stále so svojim partnerom
Predtým, ako sa pustíte do boja za záchranu vzťahu, by ste si mali sadnúť a položiť si otázku, čo vás na vašom partnerovi v prvom rade pritiahlo a ako sa tieto vlastnosti zmenili alebo posunuli. Nájdenie si chvíľky na prehodnotenie dôvodov, prečo ste vo vzťahu s touto osobou, vám môže pripomenúť, prečo s ním stále chcete zostať a pokúsiť sa svoj vzťah obnoviť.
Spolu s partnerom to dokážete aj vy. Buďte ochotní zapojiť sa do vzájomne konštruktívnej kritiky a používať vyhlásenia „ja“. Napríklad: „Mám pocit, že sme spolu trávili viac času. Teraz mám pocit, že sa len málokedy vidíme,“alebo „Myslím, že jednou z najväčších vecí, ktoré sa mi na tebe páčia, je tvoja energia a vášeň v živote. Ale v poslednom čase Mám pocit, že si v depresii a sťahuješ sa. “Zamerajte sa na vlastnosti, ktoré si ceníte a obdivujete, a potom vyhľadajte, kedy alebo ako tieto vlastnosti začali vo vzťahu miznúť
Krok 3. Spoľahnite sa na rodinu a priateľov o perspektívu a rady
Niekedy môže byť ťažké získať uhol pohľadu na váš vzťah, najmä ak ste v ňom emocionálne zapojení. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi a rodinou, ktorej dôverujete a dobre poznáte seba aj svojho partnera. Diskutujte o niektorých problémoch, ktoré môžete mať, a opýtajte sa, či mali podobné problémy. Môžu vám navrhnúť určité taktiky, ktoré môžete skúsiť obnoviť vzťah.
Pamätajte si, že príliš veľa vonkajších hlasov a názorov môže skončiť tým, že sa váš vzťah rozpadne a viesť k predpokladom alebo zaujatosti medzi vami a vašim partnerom. Počúvajte rady ostatných, ale berte ich ohľaduplne. Pamätajte si, že sa musíte zamerať iba na otvorenú komunikáciu so svojim partnerom, a nie s ostatnými ľuďmi okolo vás, aby ste vzťah zachránili pred rozpadom
Časť 2 z 3: Zlepšenie komunikácie
Krok 1. Skúste pri komunikácii so svojim partnerom byť pokojný a úctivý
Udržanie úrovne rešpektu a emocionálnej kontroly pri diskusii o problémoch so svojim partnerom môže byť náročné.
- Začatie rozhovoru s porozumením a rešpektom k druhej strane ukáže, že sa chcete snažiť o to, aby vzťah fungoval. Vyhnite sa prekliatiu alebo zvýšeniu hlasu na svojho partnera, keď diskutujete o problémoch vo vzťahu. Namiesto toho sa snažte byť úprimnejší a otvorenejší o svojich pocitoch starostlivým a láskyplným spôsobom.
- Predtým, ako sa porozprávate so svojim partnerom, použite upokojujúcu techniku na spustenie upokojujúcej reakcie vo vašom tele. Hlboké dýchanie, meditácia alebo dokonca cvičenie pred posedením pri rozhovore vám môžu pomôcť udržať si počas trápnych rozhovorov vyrovnanú hlavu.
Krok 2. Buďte úprimní a buďte konkrétni, ako sa cítite
Na zlepšenie komunikácie s partnerom je dôležité, aby ste sa pokúsili vyhnúť sa prípadnému nedorozumeniu a nedorozumeniu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zamerať sa na úprimnosť, úprimnosť a konkrétne informácie o svojich pocitoch a túžbach voči svojmu partnerovi. Ak máte pocit, že váš partner váš vzťah ignoruje, mali by ste byť úprimní a úprimní v tom, ako a prečo vám to spôsobuje problémy.
- Tento krok by mohol byť taký jednoduchý, ako keby ste povedali: „Mám pocit, že sme sa v poslednej dobe veľmi nevideli a chýba mi, že som po tvojom boku, len my dvaja.“Potom môžete navrhnúť, aby ste sa vybrali na romantický večer do reštaurácie iba vy dvaja. Vaše úmysly sú partnerovi jasné a môžete si byť istí, že sa s ním pokúsite komunikovať.
- Rovnako tak, ak dôjde k nezhodám, pokúste sa zamerať presne na to, čo vás hnevá alebo rozčuľuje, a nepokúšajte sa diskutovať o všetkých svojich problémoch naraz. Ak máte pocit, že spolu netrávite dostatok času, zamerajte diskusiu na spôsoby, ako sa môžete častejšie vidieť a doprajte si na seba čas. Ak sa spor týka domácich úloh, ako je odstraňovanie vriec na odpadky, zamerajte diskusiu tak, že navrhnete, aby ste obaja vedeli, prečo je vynášanie koša dôležité.
- Nenechajte diskusiu o koši, ako sa váš partner nevenuje domácim prácam alebo aký je váš partner lenivý alebo nepozorný. Pracujte postupne po jednom probléme, aby ste obaja neboli preťažení a nesúhlas neprerástol do kričiaceho boja.
Krok 3. Počúvajte aktívne
Aktívne počúvanie znamená počúvať niekoho a reagovať na neho spôsobom, ktorý podporuje vzájomné porozumenie. Namiesto toho, aby ste sa na rozhovor s partnerom pozerali ako na súťaž alebo vojnu, ktorú treba vyhrať, považujte rozhovor za príležitosť učiť sa a za spôsob, ako lepšie porozumieť pozadiu svojho partnera. To vám umožní vnímať rozhovor s partnerom ako spôsob, akým môžete pozorne počúvať, namiesto toho, aby ste sa s ním rozprávali alebo ignorovali, čo hovorí.
Ak chcete aktívne počúvať, zamerajte svoju pozornosť na partnera a nechajte ho dopovedať bez prerušenia. Potom musíte zopakovať to, čo ten druhý povedal vašimi vlastnými slovami. Aj keď nemusíte nevyhnutne súhlasiť s tým, čo hovorí váš partner, ukáže to, že rozumiete tomu, čo hovorí, a ste ochotní diskutovať o jeho názore v zdravej výmene myšlienok a pocitov, a nie v hádke
Krok 4. Buďte ochotní uznať uhol pohľadu svojho partnera
Aktívne počúvanie partnera je len polovica efektívnej komunikácie. Druhá polovica je uznanie pohľadu vášho partnera, zamyslenie sa nad jeho pocitmi a diskusia o možných spôsoboch riešenia konfliktu. Mohlo by ísť o otvorenú diskusiu, keď sa obaja rozprávate o spôsoboch, akými si môžete navzájom prispôsobiť rutiny a plány, aby ste sa navzájom prispôsobili, alebo to môže byť východisko z konfliktov, ktoré vyvolávate a potom diskutujete so svojim partnerom. Dôležité je ukázať, že rešpektujete uhol pohľadu svojho partnera a ste ochotní spolupracovať pri hľadaní možného riešenia problému.
Vášmu partnerovi sa napríklad nemusí páčiť, že pracujete neskoro a prídete domov až neskoro v noci. Potom, čo váš partner skončí rozhovor, odpovedzte: „Dostanem to, že dávate prednosť tomu, ak prídem domov skoro v noci a nebudem dlho pracovať, aby sme mohli tráviť viac času spolu. Tiež chcem, aby sme spolu trávili viac času. Musím predĺžiť, pretože sa blíži termín, ale rád by som ťa vzal tento víkend na večeru, aby sme mohli stráviť noc sami. “Táto odpoveď ukazuje, že počúvate, čo vám partner hovorí, a že ponúkate spôsob, ako konflikt vyriešiť. Preberáte zodpovednosť za svoje činy a sympatizujete s perspektívou svojho partnera
Krok 5. V prípade potreby vyhľadajte terapiu alebo poradenstvo
Niekedy možno budete musieť navštíviť terapeuta alebo poradcu, aby vám pomohol otvoriť niektoré emócie a pocity, ktoré ohrozujú váš vzťah. Nájdite si terapeuta alebo poradcu pre páry, ktorým môžete dôverovať a bude vám príjemné byť v ich prítomnosti úprimní. Spoločná terapia môže byť často prvým krokom k prejaveniu odhodlania zachrániť vzťah.
Môžete tiež zvážiť možnosť ísť na terapiu osamote, ak máte osobné problémy, ktoré môžu mať vplyv na vzťah. Skúmanie vlastných problémov vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu, úzkosti alebo stresu, ktoré do svojho vzťahu so svojim partnerom prinášate
Časť 3 z 3: Spoločné trávenie kvalitného času
Krok 1. Vymyslite spolu kvalitný výlet
Jeden z hlavných dôvodov, prečo majú páry problémy, je ten, že jedna strana má pocit, že tá druhá nevenuje vzťahu dostatok času a úsilia. Nájdite si na partnera čas a uistite sa, že si na vás urobí čas tým, že budete ticho sedieť a vymýšľať si plány na výlety a činnosti, ktoré môžete spoločne robiť. Zamerajte sa na vytváranie kvalitného času, keď budete mať obaja príležitosť interagovať, rozprávať sa, smiať sa a spolupracovať zábavným spôsobom.
Môže to byť také jednoduché, ako stráviť špeciálny večer v elegantnej reštaurácii alebo spoločne na túre za vašou obľúbenou prírodnou aktivitou. Snažte sa kombinovať činnosti, ktoré vás oboch bavia, a buďte ochotní spoločne skúšať nové alebo rôzne veci. Vďaka tomu bude váš spoločne strávený čas zaujímavý a príjemný pre vás oboch
Krok 2. Dajte si záväzok, že budete randiť raz týždenne
Ak ste obaja veľmi zaneprázdnení svojimi kariérami a plánmi, možno budete musieť vybrať jeden deň v týždni, ktorý je oficiálnym nočným dňom. To znamená, že bez ohľadu na to, aké kancelárske akcie alebo pracovné povinnosti máte, robíte niečo sami, bez toho, aby ste v ten večer mali okolo seba niekoho iného. Ak máte stanovený čas na rande, uľahčí vám to plánovanie akcií alebo aktivít a dáte vám obom vedieť, kedy budete mať príležitosť stráviť čas spoločne.
Keď ste sa dohodli na špeciálnej noci na rande, vyhnite sa vynechaniu alebo preskočeniu rande. Zaviazať sa k tomuto času znamená, že ste ochotní vyčleniť ďalšie možné aktivity pre svojho partnera a držať sa spoločne dohodnutého kvalitného času
Krok 3. Prekvapte svojho partnera jedinečným dátumom
Ak sa snažíte, aby sa váš partner viac zaujímal o vzťah, a obnovili ste vzájomný záväzok, naplánujte si rande s prekvapením v jedinečnom prostredí.
