Opustenie minulého vzťahu môže byť niekedy náročné, najmä ak už so svojim bývalým nekomunikujete alebo sa s bývalým necítite dobre. Aj keď pustenie vzťahu trvá, môžete pokračovať vo svojom živote tak, že medzi sebou a svojim vzťahom urobíte určitú vzdialenosť, zameriate sa na spracovanie svojich pocitov a plánovanie budúcnosti bez vzťahu.
Krok
Časť 1 z 3: Vzdialenosť medzi vami a vašim vzťahom
Krok 1. Zbavte sa všetkých fyzických spomienok na vzťah zo svojho okolia
Aby ste sa mohli pustiť a pustiť zo vzťahu, musíte sa fyzicky a emocionálne vzdialiť, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Ak ste obklopení sentimentálnymi vecami, ktoré vám pripomínajú minulý vzťah, mali by ste to zbaliť a odložiť niekam schované alebo to vrátiť svojmu bývalému. Niekedy vám zbavenie sa spomienok na vzťah môže uľahčiť opustenie vzťahu.
Fyzické spomienky na vzťah by ste mali integrovať s rituálom odpustenia. Pri rituáli spracovávate svoje pocity tým, že ich odhodíte alebo necháte veci na mieste ďaleko od vášho prostredia. Môže to pôsobiť ako symbolický akt a pomôže vám to posunúť sa ďalej vo svojom živote bez vzťahu
Krok 2. Zmeňte bydlisko, ak žijete so svojim partnerom
Ak máte problém zostať na tom istom mieste, s ktorým ste vo vzťahu, možno by ste mali zvážiť presťahovanie sa do iného bytu alebo sťahovanie svojich vecí do inej miestnosti v dome. Mať pre seba nový domov po rozchode vám uľahčí vzťah pustiť.
Krok 3. Prerušte komunikáciu so svojim bývalým
Ak stále komunikujete so svojim bývalým, mali by ste prestať, aby ste sa od vzťahu emocionálne dištancovali. Aj keď vás môže lákať odpovedať na hovory alebo správy vášho ex, pokúste sa ich ignorovať. Môžete tiež napísať svojmu bývalému partnerovi s vysvetlením, že potrebujete nejaký čas osamote na to, aby ste spracovali koniec vzťahu a nechali ho plynúť.
Môžete si myslieť, že rozhovor s bývalým vám umožní vyrovnať sa so vzťahom. Časté rozhovory alebo trávenie času so svojim bývalým však spôsobia, že budete viac zmätení a zranení. Emocionálne odísť od svojho bývalého znamená stráviť čas bez svojho bývalého, aby ste sa mohli sústrediť na svoje vlastné potreby
Krok 4. Nastavte hranice so svojim bývalým, ak musíte byť blízko
Možno pracujete so svojim bývalým alebo žijete na rovnakom mieste, aby ste si nemohli úplne prerušiť väzby. Aby ste sa so vzťahom zmierili, mali by ste sa porozprávať so svojim bývalým a stanoviť si hranice. To by mohlo znamenať súhlas s tým, že nebudete odosielať e -maily alebo správy okrem práce a byť profesionálom v kancelárii.
Môžete tiež požiadať svojho bývalého, aby vám dal priestor a súhlasil, že s vami niekoľko mesiacov nebude v kontakte. Uvoľnenie vzájomného priestoru môže pomôcť uvoľniť vzťah. Môžete povedať: „Asi je lepšie, ak sa nerozprávame a budeme sami. Si v poriadku, ak sa pár mesiacov nekontaktujeme, však?"
Časť 2 z 3: Spracovanie pocitov
Krok 1. Napíšte list na rozlúčku svojmu bývalému
Zapisovanie si myšlienok a pocitov môže byť dobrým spôsobom, ako ich spracovať a priblížiť sa k prepusteniu svojho bývalého partnera. Nájdite si čas a napíšte si, čo si myslíte o rozchode, ale uistite sa, že pri písaní odkazujete priamo na svojho ex. Zapíšte si svoje pocity zmätenosti, straty a hnevu, ako aj svoje myšlienky na to, prečo ste sa rozišli.
Keď dopíšete list, môžete ho dokonca vložiť do obálky a zavrieť. Potom ho dajte na nejaký čas do zásuvky alebo na bezpečné miesto, kým nebudete pripravení ho prečítať bez toho, aby ste sa rozčuľovali alebo hnevali. Písanie tohto listu je dôležitejšie ako jeho odoslanie bývalému partnerovi. Tento jednoduchý akt vám môže pomôcť vyrovnať sa so vzťahom, ktorý sa skončil
Krok 2. Vykonajte rituál odpustenia
Aj keď neveríte na povery alebo rituály, vykonanie rituálu odpustenia vám môže pomôcť lepšie sa cítiť na konci vášho vzťahu. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako zapáliť sviečku a nechať ju svietiť, kým sa nevzdáte vzťahu, alebo drastické akcie, ako je spálenie osobného predmetu, ktorý vám vzťah pripomína.
Ďalší spôsob uvoľnenia, ktorý môže pomôcť, je pochovať položky, ktoré symbolizujú minulé vzťahy. Táto položka môže byť fotografiou vás a vášho bývalého alebo niečím, čo má v oboch vašich srdciach sentimentálnu hodnotu. Môžete vykopať dieru a predmet pochovať ako rituál, ktorý symbolizuje úprimnosť
Krok 3. Vyjadrite pocity pomocou kreatívnych aktivít
Byť kreatívny počas emocionálnych otrasov môže byť skvelý spôsob, ako spracovať svoje pocity a odpútať sa od nich. Zamerajte svoje pocity na niečo kreatívne, ako je maľovanie alebo kreslenie. Píšte básne o pocitoch, vytvárajte sochy alebo si fotografujte veci. Aj keď umelecké diela nikdy nikomu neukážete, iba pokus o to vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a priblížiť sa k odpusteniu.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Po rozchode sa musíte zamerať na svoje potreby. Pomôže vám vyrovnať sa so svojimi pocitmi a umožní vám zamerať sa na seba namiesto rozchodu.
Vykonajte aspoň jednu starostlivosť o seba denne, napríklad dlhý kúpeľ, varenie zdravých raňajok alebo beh vo vašej obľúbenej oblasti. Starostlivosť o seba vám môže tiež pripomínať dôležité veci vo vašom živote a to, aké cenné je tráviť čas sústredením sa na seba. Starostlivosť o seba môže byť skvelým spôsobom, ako zbaviť rozchodu svoju myseľ a pomôcť nechať vzťah ísť
Krok 5. Podeľte sa o svoje pocity s priateľmi a rodinou
Vyhnite sa prechovávaniu pocitov a nechajte sa prejaviť oddelene od ostatných. Podeľte sa o svoje pocity a svoju cestu za spracovaním rozchodu. Spoľahnite sa na rodinu a najbližších priateľov a nebojte sa vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete.
Raz týždenne sa môžete stretnúť s priateľmi, aby ste vyjadrili svoje pocity. Môžete si tiež vytvoriť zvyk navštevovať svojich rodičov cez víkendy ako odvádzanie pozornosti od pocitov, ktoré vás prenasledujú, ako aj nadväzovanie blízkych vzťahov s ľuďmi okolo vás
Krok 6. Poraďte sa s terapeutom alebo profesionálnym poradcom
Tiež by vám mohlo prospieť, keby ste o svojich pocitoch diskutovali s terapeutom, najmä ak nechcete neustále zaťažovať priateľov a rodinu myšlienkami a hľadáte profesionálne vedenie.
Dobrý terapeut vás bude počúvať a podporovať. Pomôže vám tiež vyvinúť mechanizmy zvládania vašich emocionálnych potrieb a tiež vám umožní vyrovnať sa so vzťahom
Krok 7. Skúste svojmu bývalému odpustiť
Odpustenie je neoddeliteľnou súčasťou opustenia vzťahu a jeho opustenia. Skutočné odpustenie niekomu však vyžaduje čas, preto sa nepokúšajte tento krok uponáhľať. Namiesto toho si nájdite čas na spracovanie svojich pocitov a otvorte sa odpusteniu svojmu bývalému za čokoľvek, čo vás stále rozrušuje alebo rozrušuje. Časom zistíte, že svojmu bývalému dokážete odpustiť a vzťah pustiť z hlavy.
Časť 3 z 3: Zameranie na budúcnosť
Krok 1. Definujte nový osobný cieľ
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť vzťahu, je zamerať sa na budúcnosť. To znamená stanoviť si nové osobné ciele s termínom ich dosiahnutia. Vytvorte si zoznam rozumných osobných cieľov a pokúste sa dostať von zo svojej komfortnej zóny. Prinútiť sa skúšať nové veci vám dáva príležitosť osobne sa rozvíjať a zbaviť sa minulých spomienok.
Váš zoznam osobných cieľov by mal byť konkrétny a dosiahnuteľný. Môžete si stanoviť ciele v oblasti fitness, ako je chudnutie alebo jesť najmenej štyri domáce jedlá týždenne, a stanoviť si väčšie ciele tým, že prvýkrát vyskúšate nové veci, ako je turistika alebo sa naučíte hrať na nástroji
Krok 2. Vytvorte novú sociálnu skupinu
Aj keď nepotrebujete nahrádzať starých priateľov a namiesto toho by ste sa o nich mali opierať, vytvorenie novej sociálnej skupiny vám môže pomôcť rozchod po rozchode. To môže byť dobrý krok, ak vy a váš bývalý zdieľate rovnakú skupinu priateľov, pretože vám to umožní dať medzi sebou väčšiu vzdialenosť.
Pripojením sa k nejakému tímu alebo klubu rekreačných športov si môžete nájsť nových priateľov. Môžete tiež spoznať nových ľudí tým, že sa pustíte do nového koníčka alebo sa pridáte do sociálneho klubu
Krok 3. Preskúmajte nové oblasti sami alebo s priateľmi
Vidieť inú scénu, než je vaša každodenná, sa môže zbaviť aj zlých pocitov a pomôcť vám zbaviť sa predchádzajúcich vzťahov. Namiesto bežania obvyklou trasou vyskúšajte novú trasu v inej oblasti alebo si rezervujte miesto na večeru s priateľom v reštaurácii, ktorú ste nikdy neskúsili. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a hľadajte nové zážitky tým, že si vyberiete inú trasu, keď pôjdete do práce alebo na nové miesto na zábavu.
Krok 4. Choďte na ústup alebo na dovolenku sami
Ak chcete získať úplne iný pohľad, môžete si naplánovať súkromné ústranie, kde budete mať čas zamerať sa na svoje potreby a zbaviť sa akýchkoľvek spomienok na váš predchádzajúci vzťah. Konečne si môžete kúpiť lístok na cestu do Japonska, o ktorej ste snívali, a preskúmať novú krajinu na vlastnú päsť. Čas, ktorý strávite v novom prostredí, môže slúžiť ako užitočné rozptýlenie a poskytne vám dôležitý priestor na to, aby ste zo vzťahu prestali.
