Pronácia je prirodzená rotácia chodidla, ku ktorej dochádza pri kroku. Mierna miera rotácie je zdravá. Ak sa však vaša noha príliš točí dovnútra, ste prehnaní a mohli by ste si z tohto zlozvyku poraniť nohu. Na druhej strane, ak nebudete dostatočne pronovať alebo podprieť, vaše nohy nebudú schopné dostatočne absorbovať nárazy a tiež by ste sa mohli zraniť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Test mokrých nôh
Krok 1. Nalejte vodu do vedra, ktoré nie je príliš vysoké
Naplňte nádobu s farbou alebo niečím podobným dostatkom vody, aby zakryla dno nádoby.
Obe nohy sú zvyčajne rovnakého typu, ale je možné, že sa jedna noha líši od druhej. Preto sa odporúča, aby ste ho vyskúšali na oboch nohách. Skúste však analyzovať jeden po druhom
Krok 2. Vložte nohy do vody
Vstúpte do vody a uistite sa, že chodidlá sú úplne mokré.
Uistite sa, že stojíte, nie sedíte. Výsledky získané z tohto testu sú najpresnejšie, keď stojíte
Krok 3. Vykročte nohami na list papiera
Zdvihnite nohu z vody a ihneď vykročte na prázdny list hrubého papiera.
- Hrubý papier je lepší ako tenký, pretože tenký papier sa za mokra ľahšie pokrčí alebo poškodí. Ak nemáte ťažký papier, použite papierové vrecúško, ktoré dostanete pri nákupe alebo nákupe jedla.
- Stačí na chvíľu stúpiť na papier. Celá podrážka chodidla by mala byť na papieri, ale nie príliš dlho, pretože stopy budú rozmazané.
Krok 4. Analyzujte svoje stopy
Pozrite sa na stopy na papieri a sledujte klenbu nohy. Tvar klenby nohy na tomto papieri môže byť dobrým údajom o type pronácie vašej nohy.
- Ak vidíte iba asi polovicu klenby chodidla, máte normálnu klenbu a váš typ pronácie je normálny. Normálny typ pronácie je dobrý, pretože vaše nohy sú schopné absorbovať nárazy, ktoré vzniknú pri vašom kroku.
- Ak vidíte takmer celý oblúk, máte nízky alebo plochý oblúk a s najväčšou pravdepodobnosťou máte nadmerný typ chodidla. Je pravdepodobné, že sa pri vykročení klenba chodidla otočí dovnútra.
- Ak nevidíte vôbec žiadny oblúk a vidíte iba pätu, máte vysoký oblúk a môžete byť podhodnotení alebo supinátni. Kĺbová časť chodidla nie je pri šliapaní veľmi bežná, takže chodidlo neabsorbuje toľko nárazov.
Metóda 2 zo 4: Test mincí
Krok 1. Postavte sa
Postavte sa na tvrdú podlahu. Nohy majte uvoľnené a mierne od seba.
- Tento test je potrebné vykonať v stoji. Zakrivenie nôh sa líši, keď si sadnete, takže ak tento test vykonáte v sede, výsledky nemusia byť presné.
- Vykonajte tento test na každej nohe a analyzujte svoje chodidlá jednu po druhej.
Krok 2. Pod klenbu chodidla zasuňte americkú desaťcentovú mincu alebo mincu podobnej veľkosti
Požiadajte niekoho, aby posunul mincu pod klenbu nohy. Ak je váš typ pronácie chodidla normálny, minca bude skrytá pod podrážkou chodidla.
- Ak sa vám táto desaťcentová minca ľahko nezmestí do stredu oblúka, máte nízke oblúky a ploché nohy. A je pravdepodobné, že máte prehnaný typ chodidla.
- Ak nemôžete zasunúť túto desaťcentovú mincu pod oblúk, môžete test zastaviť.
Krok 3. Vsuňte päťcentovú americkú mincu pod klenbu chodidla
Vezmite desaťcentovú mincu a požiadajte osobu, ktorá vám pomôže, aby ste do stredu oblúka zasunuli väčšiu americkú päťcentovú mincu alebo podobnú veľkosť. Táto minca by sa mala pomerne ľahko zmestiť pod klenbu chodidla.
- Ak sa táto päťcentová minca ľahko zmestí pod klenbu nohy, pravdepodobne máte normálnu klenbu a miernu pronáciu chodidla.
- Ak sa minca ľahko pošmykne, je veľká pravdepodobnosť, že máte slabý pronačný alebo supinačný typ chodidla.
- Ak minca nie je vložená vôbec, je pravdepodobné, že váš typ pronácie chodidiel je príliš veľa. Tento test môžete tiež zastaviť tu.
Krok 4. Skúste vkĺznuť dvadsaťpäť centových mincí pod klenbu nohy
Požiadajte osobu, ktorá vám pomáha, aby vám pod klenbu nohy vkĺzla dvadsaťmincovku z USA alebo podobnú veľkosť. Ak je pronácia chodidla normálna, dvadsaťpäťcentová minca by v skutočnosti nemala byť zastrčená pod klenbou chodidla.
- Ak táto dvadsaťcentová minca úplne zmizne, pokrčte nohy vysoko. To znamená, že vaša noha nie je pronovaná ani supinovaná.
- Toto je koniec tohto testu mincí.
Metóda 3 zo 4: Rotačný test
Krok 1. Narovnajte nohy
Sadnite si a mierne narovnajte nohy s chodidlami mierne rovnobežnými s podlahou.
Tento test môžete vykonať v stoji alebo v sede, ale najľahšie je to v sede, pretože v stoji na jednej nohe je ťažké udržať rovnováhu
Krok 2. Ukážte prsty na nohách nadol
Namierte prsty na nohy čo najďalej.
- Vaše nohy by nemali byť úplne kolmé na podlahu, ale mali by vyzerať viac kolmo ako rovnobežne.
- Veďte prst na nohe tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste si poranili nohu.
Krok 3. Namierte prsty na nohy dovnútra
Mierte prstami dovnútra, ako keby ste sa pokúšali palcom ukázať na podlahu.
Krok 4. Všimnite si, ako sa cítia lýtkové svaly
Ak cítite bolesť alebo nepohodlie v zadnej časti hlavnej kosti dolnej časti nohy (holenná kosť) alebo v klenbe chodidla, s najväčšou pravdepodobnosťou máte nadmerne pronovaný typ chodidla.
- Ak nič necítite, je pravdepodobné, že váš typ pronácie je normálny.
- Tento test nemôže ukázať, či máte typ pod pronácie chodidla alebo nie.
- Tento pohyb v skutočnosti napodobňuje supináciu, ale ak máte nadmerne pronovaný typ chodidla, je pravdepodobné, že máte slabú supináciu. Slabosť spôsobuje nepohodlie.
Metóda 4 zo 4: Pozorovací test
Krok 1. Pozrite sa na svoje staré topánky
Vezmite si svoju najdlhšiu bežeckú alebo vychádzkovú obuv a uvidíte, ako to teraz vyzerá. Stav obuvi vám napovie, aký typ pronácie má vaša noha.
-
Ak je vnútorná časť podrážky silne rozdrvená a vonkajšia strana je len mierne poškodená, môžete mať typ chodidla s nadmernou pronáciou.
Je tiež potrebné poznamenať, že iba vonkajšia časť päty na podrážke vyzerá veľmi poškodene, je to znak typu nadmernej pronácie, pretože tento typ chodidla zvyčajne silne tlačí na vonkajšiu stranu päty predtým, ako sa noha otočí dovnútra
- Ak je vnútorná časť chodidla poškodená len mierne, ale je poškodená viac ako vonkajšia strana, pravdepodobne máte normálny typ pronácie chodidla.
- Ak je vonkajšia strana podrážky vážne poškodená, môžete mať nedostatočný alebo supinovaný typ pronácie.
Krok 2. Sledujte, ako stojíte
Postavte sa ako obvykle a sledujte, ako sa chodidlá chodidiel dotýkajú podlahy.
- Ak sa vám nohy prirodzene postavia von, keď sa postavíte, možno chodidlá príliš pronikáte.
- Ak vám chodidlá spadnú dovnútra, keď stojíte tak, že sa členky k sebe klenú, pravdepodobne je vaša noha podprémovaná.
- Ak máte chodidlá dosť ploché na podlahe, je veľká šanca, že vaša pronácia je normálna.
Krok 3. Skontrolujte si achilovku
Požiadajte niekoho, aby pozoroval Achillovu šľachu, keď stojíte. Achillovu šľachu môžete zvyčajne vidieť pozdĺž zadnej časti chodidla, začínajúc v hornej časti päty.
- V stoji by mala byť táto šľacha rovno až k päte. Ak vaše šľachy vyzerajú takto, je pravdepodobné, že pronácia chodidiel je normálna.
- Ak sa šľachy ohýbajú dovnútra, možno si nohu príliš zveličujete.
- Ak sa šľachy krivia smerom von, je pravdepodobné, že vaša noha má menšiu pronáciu.
Tipy
- Ak si myslíte, že vaša noha je pronácia príliš alebo málo, najpresnejší spôsob, ako to zistiť, je navštíviť lekára, ktorý dokáže vykonať úplnú analýzu chôdze. Podiatr alebo pedikér vás požiada, aby ste si urobili test na bežiacom páse. Pri behu môže tiež použiť silovú dosku na meranie uhla a sily chodidla.
- Ak je pronácia chodidiel na nízkych až stredných úrovniach nadmerná, vyhľadajte bežeckú obuv, ktorá podporuje stabilitu. Tento typ obuvi má medzipodrážku s dvojitou hustotou a niekoľko podporných bodov na podrážke.
- Ak je vaša noha nadmerne pronovaná, vyhľadajte obuv na ovládanie pohybu, ktorá má vo vnútri pevnejšiu oporu. Tento typ obuvi je vhodný aj pre ľudí, ktorí sú vysokí, ťažkí alebo majú zakrivené nohy. =
- Pre ľudí s menšou pronáciou chodidla zvoľte bežecké topánky s neutrálnym odpružením, pretože majú medzipodrážku, ktorá chodidlo povzbudzuje k zvýšenej pronácii. Nepoužívajte obuv, ktorá má v podrážke ďalšie nástroje na stabilitu.
