Často reagujete prehnane, keď ľudia hovoria niečo zraňujúce? Je úplne normálne cítiť sa urazený, keď vás niekto kritizuje alebo uráža. Ak však máte tendenciu vybuchnúť hnevom, plačom alebo smútkom niekoľko dní, mali by ste sa pokúsiť kultivovať mentálnu oceľ z ocele. Aj keď nie je nič zlého byť citlivým, naozaj to nie je zábavné, ak vás ľahko otrasú obyčajné komentáre. Naučíte sa vidieť veci širšie, budete mať pozitívny prístup a vybudujete si sebadôveru, stanete sa odolnejšími, keď sa nabudúce budete cítiť ponížene.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie kritiky
Krok 1. Myslite skôr, ako budete konať
Keď dostanete negatívny komentár, vašou prvou reakciou môže byť obrana, rozčuľovanie alebo dokonca behanie na toaletu a plač. Vaša tvár pravdepodobne sčervenie a môžete sa začať potiť. Povzbudením seba samého k premýšľaniu skôr, ako budete konať, budete mať nad sebou väčšiu kontrolu. Možno nebudete schopní ovládať pocity, ktoré môže slovo spôsobiť, ale môžete ovládať, ako na to reagujete.
- Dajte si pauzu a nechajte na sebe zaplaviť prvú vlnu emócií. Nechajte to cítiť a potom počkajte, kým emócie neustúpia. Nereagujte, kým úplne nezmizne prvé nutkanie na obranu.
- Pomáha, keď napočítate od jednej do desať, než niečo poviete. Ak ste sami, môžete nahlas počítať. Ak sú s vami ďalší ľudia, spočítajte si ich v hlave. Na vyčistenie hlavy si zvyčajne vystačíte s desiatimi sekundami.
Krok 2. Odlíšte kritiku od výsmechu
Kritika sa zvyčajne týka niečoho, čo je od vás oddelené. Učiteľ vám napríklad môže povedať, že je potrebné zlepšiť písanie. Aj keď to bolí, neznamená to, že ukazuje, že s vami nie je niečo v poriadku. Na druhej strane, výsmech používajú ostatní, aby vás ponížili pre niečo na sebe. Posmech má spravidla do činenia s niečím, čo nemôžete zmeniť. Kritika má pozitívnu funkciu, zatiaľ čo výsmech má spôsobiť bolesť.
- Premyslite si kontext komentára. Má ten, kto to hovorí, dobrú vec? Odpovedal niekto, koho rešpektujete a má správnu pozíciu na to, aby vás mohol kritizovať, napríklad učiteľ, šéf alebo rodič? Alebo vám ten človek chcel iba ublížiť?
- Keď kritiku považujete za výsmech, zvyčajne prehnane reagujete. Ak dokážete tieto dve veci správne oddeliť, budete schopní lepšie kultivovať mentálnu oceľ v škole, v práci a na iných miestach, kde môže byť konštruktívna kritika.
Krok 3. Pozrite sa, či sa kvôli tomu môžete skutočne rozvíjať
Je vaša kritika pravdivá? Prijatie tejto kritiky môže byť náročné, ale návrhy v nej uvedené môžu byť skutočne platné. Keď si uvedomíte, že kritika má v sebe kus pravdy, pokúste sa ju prijať, a nie sa brániť. Ak kritiku prijmete, namiesto toho, aby ste ju jednoducho odmietli, dokážete sa zlepšiť.
- Existuje tiež možnosť, že daná kritika je úplne nesprávna. To však neznamená, že musíte reagovať prehnane. Napokon je to len niekoho názor.
- Pokiaľ ide o názory, je užitočnejšie, ak môžete získať názory aj od iných ľudí. Pomôže vám to zistiť, či skutočne potrebujete niečo vo svojom vnútri napraviť.
Krok 4. Otvorte svoj pohľad, aby bol širší
So širokou perspektívou budete schopní prežiť svoj deň bez toho, aby ste boli príliš emocionálni. Pamätajte si, že nie je nič zlého, keď po kritike pocítite prvú vlnu emócií, hnevu, smútku alebo defenzívy. Nemali by ste však nechať svoje emócie ťahať nadol celý deň. Ak sa na to pozriete z väčšieho kontextu - ako deň, týždeň, mesiac alebo rok - jeden komentár nedáva veľký zmysel.
- Ak máte pocit, že to nemôžete vidieť z iného uhla, počkajte, kým príde zajtrajšok. Bolesť, ktorú cítite, ustúpi po uplynutí jedného alebo dvoch dní.
- Počas čakania sa rozptýlite. Trávte čas s priateľmi, sledujte zaujímavý film alebo cvičte.
Krok 5. Snažte sa zmeniť kritiku na niečo pozitívne
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s kritikou, je dať jej podnet k činu. Ak to nemôžete dostať z mysle, urobte s tým niečo. Negatívne pocity, ktoré cítite, nahraďte pozitívnym cieľom.
- Ak napríklad dostanete kritickú recenziu na správu, ktorú ste napísali, zvážte jej revíziu podľa zásad kritiky, ktoré ste dostali.
- Bez toho, aby ste zachádzali príliš ďaleko, majte na pamäti kritiku a nabudúce sa snažte dosiahnuť lepšie výsledky.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s výsmechom
Krok 1. Nevenujte pozornosť
Na rozdiel od kritiky sa výsmech často vyslovuje s úmyslom ublížiť. Posmievač niekedy na to ani nemyslí. Akýkoľvek výsmech, vrátane vzhľadu, inteligencie, zručnosti alebo niečoho iného, môže pôsobiť ako osobný útok. Pretože na výsmechu nie je nič konštruktívne, nemusíte mu venovať pozornosť. Na rozdiel od kritiky nemá výsmech žiadnu pozitívnu hodnotu. Dajte si dôvod odmietnuť výsmech namiesto toho, aby ste ho použili ako meradlo toho, ako sa vidíte.
- Posmech je názor, nie skutočnosť. Ak vás napríklad niekto nazýva škaredým alebo hlúpym, ostatní si môžu myslieť opak.
- Akonáhle pocítite bolesť, ktorú škádlenie prináša, skúste to nechať ísť. Predstavte si ten výsmech ako tŕň, ktorý bolí len vtedy, keď na chvíľu prerazí, nie ako bolesť, ktorá vás trápi po celý deň.
Krok 2. Uvedomte si, že urážka má viac do činenia s osobou, ktorá ju urobila, nie s vami
Ľudia si z nich väčšinou robia srandu, pretože majú emocionálne alebo osobné slabosti. Ak by ste boli so sebou skutočne spokojní, nepovedali by ste o ostatných ľuďoch zlé veci, však? Uvedomte si, že si z vás robia srandu ľudia, nie vy.
- Zistite emócie, ktoré stoja za výsmechom. Osoba, ktorá to vymyslela, môže byť smutná, rozrušená alebo nahnevaná. Niektorí ľudia majú problémy s vyjadrovaním svojich emócií, takže svoje problémy prenášajú na ostatných.
- Použite tieto informácie na to, aby ste si zabránili prílišným posmechom. Posmech môže zraniť srdce, ale uvedomte si, že výsmech je len záclona, ktorá skryje skutočné pocity posmievača.
Krok 3. Zistite, či máte nejaké hlboké rany
Ak máte tendenciu vnímať najnegatívnejšie komentáre ako urážlivé, môžete mať hlbšie emocionálne problémy. Môžete mať pocity deprivácie, ktoré vám sťažujú prijatie aj menších komentárov. Vedieť to môže vám pomôcť mentálne sa posilniť.
- Možno ste si napríklad neboli istí svojou inteligenciou, pretože ste začali chodiť do náročnej triedy. Zosmiešňovanie ako „hlupák“, ktoré niekto len tak mimochodom hodí, vám môže ublížiť viac, ako si ten človek myslí.
- Riešením je prekonať pocit nedostatku, ktorý vedie k vášmu citlivému miestu. Akonáhle sa budete cítiť istejšie vo svojej inteligencii, necháte komentáre, ako je ten vyššie, ľahko prejsť.
Krok 4. Správajte sa dobre
Odolajte nutkaniu odseknúť ďalšími posmeškami. Nepríde vám to o nič lepšie. Odpoveď na výsmech výsmechom povedie iba k horším pocitom. Namiesto toho dajte reakciu, na ktorú môžete byť hrdí, ak sa na to neskôr pozriete.
- Máte plné právo ignorovať výsmech. Kedykoľvek je to možné, správajte sa, ako keby sa posmešky nikdy nerobili.
- Alebo skúste zdvihnúť bradu, pozrieť sa na osobu, ktorá si z vás robí srandu, a povedať jej: „Mýliš sa; To nie je pravda."
Krok 5. V prípade potreby sebaobrana
Ak vás neustále dráždia, možno budete musieť urobiť ďalšie opatrenia, aby ste to zastavili. Niektorí ľudia majú šťastie, keď ubližujú druhým. Ak sa vám zdá, že výsmech zašiel príliš ďaleko, zvážte nasledujúce kroky:
- Postavte sa im tvárou v tvár. Povedzte im, že chcete, aby vás prestali dráždiť. Niekedy pokáranie posmievačov naruší tento zvyk.
- Získať pomoc. Ak máte pocit, že vás šikanujú, čelné vysmievanie sa mu nepomôže. Porozprávajte sa s učiteľom, šéfom alebo inou osobou, ktorá vám môže pomôcť rýchlo situáciu zvládnuť.
Metóda 3 z 3: Budovanie dlhodobej dôvery
Krok 1. Buďte hrdí na svoju silu
Ak ste hrdí na svoje prirodzené schopnosti, osobnosť a ďalšie prednosti, negatívne komentáre vám budú len ťažko ubližovať. Kritiku môžete brať z celého srdca a použiť ju na svoje zlepšenie. Môžete si uvedomiť prázdnotu urážky. Budovanie vysokého sebavedomia je najlepší spôsob kultivácie mentálnej ocele.
- Poznáte svoje prednosti? Skúste si napísať zoznam všetkého, čo na sebe obdivujete. Vďaka tomu, že budete presne vedieť, v čom ste dobrí, sa budete môcť zdvihnúť späť, keď sa budete cítiť dole.
- Ovládnite svoje pole. Využite svoj čas na cvičenie, učenie sa a vždy sa snažte byť lepší. Takýmto spôsobom získate vedomie, že ste odborníkom vo svojom odbore. Kritika a urážky vás nezradia.
Krok 2. Nesnažte sa byť dokonalí
Ak smerujete k dokonalosti, každý jeden komentár vás môže sklamať. Je skvelé, keď máte na čom stavať. Neexistuje spôsob, akým by ste mohli byť dokonalí vo všetkom, čo robíte neustále. To neznamená, že musíte znížiť svoje štandardy - stačí si uvedomiť, že dôležité je podať maximum, nie dosiahnuť dokonalosť.
- Byť perfekcionistom sa môže zdať dobré, ale perfekcionisti často nemajú mentálnu silu ľudí, ktorí vedia, že môžu spadnúť a urobiť chyby.
- Aby ste sa zbavili svojich perfekcionistických sklonov, vyzvite sa, aby ste sa naučili nové veci. Naučte sa nové zručnosti, šport, jazyk alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma. Učenie sa od nuly je dobrá skúsenosť. Uvedomíte si, že dokonalosť nie je možné dosiahnuť. Dôležitá je cesta.
Krok 3. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Možno ste obklopení ľuďmi, ktorí sú k vám veľmi kritickí. Bude pre vás ťažké vidieť sa jasne, keď ľudia od vás očakávajú, že dosiahnete nemožné štandardy. Riešením nie je pokúsiť sa zmeniť, ale tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po interakcii s určitými ľuďmi. Cítite sa svieži a šťastní? Alebo sa potom cítite horšie?
- Keď ste s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste, nemusíte sa báť, že by ste boli citliví. Keď si vybudujete dôveru, uvedomíte si, že skutočný priateľ vás bude milovať, aj keď sa budete cítiť neisto.
Krok 4. Postarajte sa o seba
K sebavedomiu sa dostanete len ťažko, ak sa o seba nebudete dobre starať. Vďaka dobrej rutine starostlivosti o seba sa budete cítiť zdravšie psychicky aj fyzicky. Zlepší sa váš duševný stav a budete môcť lepšie ignorovať negatívne komentáre, ktoré ste dostali.
- Jedzte zdravú výživu a cvičte. Túto radu ste možno už mnohokrát počuli, ale v skutočnosti skutočne pomáha. Dbajte na zdravú výživu a cvičte aspoň 30 minút každý deň.
- Dostatok spánku. Unavené telo zvýši vaše emócie, vďaka čomu budete náchylnejší na nesprávne interpretovanie vecí.
Krok 5. Vyhľadajte pomoc od ostatných
Ak sa vo svojom vnútri nemôžete zbaviť pocitu, že sa vás ľudia pokúšajú zraziť, možno by ste mali navštíviť lekára. Depresia, úzkosť a ďalšie choroby vám môžu sťažiť zvládanie negativity. Navštívte poradcu, aby prediskutoval vašu situáciu a získal pomoc.
- Talk terapia môže byť veľmi účinná pri budovaní sebadôvery a pri posilňovaní duševných síl. Môžete tiež akceptovať, že citlivosť nie je zlá vec.
- Ak trpíte chronickou depresiou alebo inými chorobami, pomôcť môžu aj lieky. Mali by ste prediskutovať so svojím lekárom najlepšiu voľbu pre váš stav.
Návrh
- Vedzte, že nikto v histórii nebol bez kritiky. Niektorí z najúspešnejších ľudí v histórii dostali toľko kritiky.
- Musíte trénovať trpezlivosť a vyžaduje si to čas, ale výsledky budú stáť za to.
- Niekedy sú problémy, na ktoré sme najcitlivejší, tie, s ktorými sa neodvažujeme sami konfrontovať. Vďaka odvahe postaviť sa týmto veciam tvárou v tvár zmene alebo sebaprijatiu získate z dlhodobého hľadiska väčšiu dôveru.
Pozor
- Mať oceľovú mentalitu neznamená byť hrubý alebo ľahostajný.
- Nie každý, kto vás kritizuje, chce poškodiť vaše city. Je rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a čistou hrubosťou.
