Bolesť v dôsledku artritídy postihuje mnoho ľudí na celom svete. Existujú dva typy artritídy: reumatoidná artritída a osteoartritída. Osteoartróza je najčastejšia a je dôsledkom prirodzeného rozpadu kĺbov, zatiaľ čo reumatoidná artritída je imunitným ochorením. Napriek tomu, že artritídu nemožno vyliečiť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali a znížili bolesť. Možno budete musieť vykonať niekoľko testov, ale vyskúšaním jednoduchých metód sa môžete naučiť zbaviť sa bolesti spojenej s artritídou.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmiernite bolesť pomocou liekov a doplnkov
Krok 1. Vezmite si analgetiká
Na zmiernenie bolesti môžete použiť voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén alebo tramadol. Tieto lieky pomáhajú, aj keď neznižujú zápal. Niektoré príklady obľúbených značiek sú Tylenol a Ultram.
Ak je bolesť silná, zavolajte na kliniku a požiadajte o analgetiká na predpis, ako sú narkotiká obsahujúce oxykodón alebo hydrokodón. Medzi obľúbené lieky na predpis patria Percocet, Oxycontin a Vicodin
Krok 2. Skúste nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
Na liečbu bolesti s artritídou užívajte voľne predajné NSAID. Tieto lieky, ako napríklad Ibuprofen a Naproxen, možno použiť na zmiernenie bolesti, ktorá niekedy sprevádza artritídu, alebo preťažené svaly spôsobujúce bolesť svalov a kĺbov. Tieto lieky tiež zmierňujú zápal, ktorý je hlavnou zložkou bolesti pri artritíde.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate tieto lieky príliš často. Nepreháňajte to, inak budete mať ďalšie problémy vrátane poškodenia obličiek a pečene.
- Skúste bežné značky ibuprofenu, ako je Advil alebo Motrin, a naproxénu, ako je Aleve.
Krok 3. Použite topické analgetikum
Existuje niekoľko aktuálnych krémov, ktoré je možné zakúpiť na pomoc pri bolestiach s artritídou. Tieto krémy obsahujú mentol alebo kapsaicín, ktoré po nanesení na kožu cez bolestivý kĺb môžu zmierniť bolesť. Tieto krémy môžu navyše interferovať aj s prenosom bolestivých signálov z problematických kĺbov.
- V rôznych štúdiách sa ukázalo, že kapsaicín znižuje bolesť až o 50% po troch týždňoch používania.
- Môžete si tiež kúpiť NSAID v krémovej forme.
- Tieto krémy môžete používať s perorálnymi liekmi alebo bez nich.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy
Môžete užívať kortikosteroidy na predpis, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a opuch, ktoré sa vyskytujú pri ťažkej artritíde. Lekári ho môžu podávať vo forme injekcií alebo piluliek. Injekcie môžu poskytnúť okamžitú úľavu, ale majú sa podávať iba niekoľkokrát za rok. Je to spôsobené tým, že injekcie môžu poškodiť kosť a tkanivo.
Na všetky predpísané formy kortikosteroidov bude dohliadať lekár, pretože tieto lieky môžu spôsobiť niektoré potenciálne negatívne vedľajšie účinky, ako je strata vitamínu D vedúca k zníženiu kvality kostí
Krok 5. Spotreba SAM-e
SAM-e, tiež známy ako S-adenosylmethionín, je protizápalový doplnok a môže spúšťať cievy chrupavky. Tento doplnok tiež ovplyvňuje neurotransmitery, ako je serotonín, ktorý pomáha znižovať vnímanie bolesti.
Niektoré štúdie uvádzajú, že SAM-e zmierňuje symptómy artritídy rovnako účinne ako NSAID, ale má menej vedľajších účinkov
Krok 6. Použite avokádo-sóju, ktorá nie je zmýdelniteľná (ASU)
ASU je doplnok, ktorý blokuje zápalové chemikálie v tele. ASU tiež zabraňuje poškodeniu kĺbových buniek a môže pomôcť obnoviť spojivové tkanivo. Tento doplnok je kombináciou 1/3 avokádového oleja a 2/3 sójového oleja.
Tento doplnok je dostupný vo forme gélovej kapsuly. Mali by ste užiť jednu pilulku z 300 mg denne
Krok 7. Pite rybí olej
Rybí olej, známy tiež ako omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, je doplnok, ktorý bol podrobne študovaný. Omega 3 pomáha blokovať cytokíny a prostaglandíny a telo ho premieňa na protizápalové chemikálie.
- Rybí olej tiež pomáha znižovať napätie a stuhnutosť kĺbov. V štúdiách sa ukázalo, že rybí olej znižuje alebo zastavuje používanie NSAID.
- Môžete tiež užívať omega 6 mastné kyseliny, známe ako kyselina gama linolenová (GLA), ktoré pomôžu zmierniť zápaly v kĺboch.
Metóda 2 z 3: Zníženie bolesti zmenou životného štýlu
Krok 1. Pochopte rozdiel medzi osteoartritídou a reumatoidnou artritídou
Napriek tomu, že vlastnosti týchto dvoch sú podobné, príčiny sú rôzne. Ak máte reumatoidnú artritídu, na kĺby vášho tela útočí váš vlastný imunitný systém, čo spôsobuje bolesť. Pri artróze dochádza k bolesti v dôsledku použitia kĺbu. Typ artritídy, ktorú máte, môže ovplyvniť najvhodnejšiu liečbu pre vaše telo.
- Reumatoidná artritída môže začať v každom veku, zatiaľ čo osteoartróza sa zvyčajne vyskytuje u starších ľudí, pretože tento stav je spojený s používaním kĺbov. Príznaky sa zvyčajne objavia rýchlo, nie postupne počas niekoľkých rokov.
- Hlavným znakom toho, že máte reumatoidnú artritídu a nie artrózu, je prítomnosť ďalších symptómov, ako je únava a dlhodobý pocit bolesti.
- Bolesť spôsobená reumatoidnou artritídou postihuje malé aj veľké kĺby a zvyčajne sa vyskytuje na oboch stranách tela. Bolesť ráno bude tiež trvať viac ako hodinu. Ak máte artrózu, môžete mať tiež bolesti ráno, ale môžete to cítiť až po použití boľavých kĺbov.
Krok 2. Kontrola telesnej hmotnosti
Nadváha môže spôsobiť alebo zvýšiť komplikácie spojené s artritídou. Tento stav môže tiež spôsobiť bolesť. Skúste vo svojom živote vykonávať postupné zmeny, ako schudnúť, napríklad častejšie cvičiť a zdravšie sa stravovať. Rozvíjajte svaly okolo kĺbov, ale nenechajte si kĺby poškodiť.
- Zamerajte sa na strečing a cvičné pohyby, ktoré postupne zvýšia vašu silu. Vyhnite sa behaniu, skákaniu, tenisu a aeróbnym cvičeniam s veľkým nárazom.
- Skúste deň cvičiť. Ráno sa tak nebudete cítiť príliš strnulí.
- Tieto zmeny životného štýlu musia byť trvalé, aby ste si časom udržali svoju váhu. Je tiež dôležitý pre zlepšenie celkového zdravia a tiež zníženie bolesti s artritídou z dlhodobého hľadiska. Chudnutie pomôže pri degeneratívnych zmenách pozorovaných pri starnutí a opotrebovaní.
Krok 3. Pokračujte v pohybe
Okrem cvičenia sa musíte celý deň hýbať. Čím viac mlčíte, tým väčšiu bolesť po návrate k aktivitám zažijete. V práci sa snažte vstať a hýbať sa aspoň raz za hodinu. Pravidelne upravujte polohu v sede, posúvajte krk zo strany na stranu, zmeňte polohu rúk a ohnite a natiahnite lýtka, kedykoľvek je to možné.
Ak je bolesť lýtka pri artritíde veľmi silná, skúste každých 30 minút vstať a chodiť
Krok 4. Spolupracujte s telesným terapeutom
Ak stratíte pohyb v kĺboch, lekár vám môže odporučiť návštevu fyzického terapeuta. Vie vám ukázať cvičebné metódy, ktoré vám pomôžu posilniť a uvoľniť svaly a kĺby, aby ste neboli príliš strnulí.
Tiež môže byť schopný navrhnúť osobný fitness program s posilňovacími a kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktorý okrem udržania kondície a hmotnosti pomôže aj pri bolestiach kĺbov
Krok 5. Cvičte jogu
Jóga je kombináciou postojov tela, techník hlbokého dýchania a meditácie. Jóga okrem stresu, ktorý pociťujete, pomôže zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Uistite sa, že počúvate svoje telo a robíte iba pózy, ktoré podporujú pohyb a nepoškodzujú kĺby.
Začnite pomaly a potom zvyšujte pohyb, ako si na to zvyknete
Krok 6. Pomáhajte s pohybom tela
Ak trpíte extrémnymi bolesťami, použite nástroje na pomoc pri pohybe alebo metódy, ktoré kĺb príliš nezaťažujú. Skúste použiť palicu vždy, keď vás príliš bolia kĺby. Takýmto spôsobom sa zníži časť bolesti v bolestivom kĺbe. Navyše opuch aj prestane a budete sa cítiť pohodlnejšie.
Môžete tiež skúsiť použiť vyvýšené toaletné sedadlo alebo špeciálnu vaňu na zmiernenie bolesti alebo riešenie problémov s pohybom
Krok 7. Znížte tlak na kĺby
Aby ste sa vyhli prepracovaniu kĺbov a vzniku ďalšej bolesti, naučte sa znižovať tlak. Začleňte nové predmety alebo činnosti do svojho každodenného života, aby ste zachovali a chránili kĺby. Skúste použiť guľôčkové pero, ktoré je väčších rozmerov, aby sa vám jednoduchšie držalo a používalo sa na písanie. Kúpte si veci s väčšími, dlhšími držadlami, aby ste s ich nosením nevynakladali prílišné úsilie.
- Veci by ste tiež mali vyberať pomocou pevnejších kĺbov namiesto menších. Napríklad, keď nosíte ťažkú tašku, držte ju lakťovým kĺbom namiesto zápästia alebo prstov.
- Môžete si tiež kúpiť plastové taniere, ktoré uľahčia prenášanie, používanie a umývanie.
Krok 8. Využite tepelnú energiu
Keď trpíte bolesťou artritídy, jedným z najlepších spôsobov, ako si pomôcť, je použiť teplo. Teplo uvoľňuje svaly a pomáha znižovať bolesť. Skúste použiť vyhrievaciu podložku, horúci kúpeľ alebo sprchu alebo na bolestivé miesto naneste parafín.
- Dávajte pozor, aby ste sa nespálili. Nikdy nepoužívajte vyhrievaciu podložku dlhšie ako 20 minút.
- Energiu chladu používajte aj na svaly. Týmto spôsobom sa vypne bolesť spojená s artritídou.
Krok 9. Vytvorte tekutý kúpeľ z epsomskej soli
Epsomská soľ obsahuje síran horečnatý, ktorý je prírodným minerálom a ktorý sa už roky používa na zníženie bolesti. Vysoký obsah horčíka pomáha zmierniť bolesť kĺbov, ak ho namočíte do vody.
- Aby ste to urobili, naplňte veľkú misku teplou vodou a pridajte šálku soli Empsom. Namočte bolestivý kĺb do misky najmenej na 15 minút.
- Ak kĺb neklesá ľahko (napríklad kolenný kĺb), skúste pridať soľ Epsom do vane s teplou vodou a namočte ju.
Krok 10. Opaľujte sa častejšie
Namiesto toho, aby ste sa na vitamín D spoliehali výlučne na jedlo, používajte slnečné svetlo. Skúste ísť von a opaľovať sa bez opaľovacieho krému po dobu 10-15 minút, raz za dva dni. To môže telu pomôcť prirodzeným spôsobom absorbovať veľa vitamínu D bez toho, aby riskovalo kožné problémy v dôsledku slnečného UV žiarenia.
Ak máte obavy o pokožku, nechajte ruky bez opaľovacieho krému. V skutočnosti len malá časť nechránenej pokožky môže pomôcť absorbovať viac vitamínu D
Krok 11. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je zlé pre celkové zdravie, ale môže tiež spôsobiť bolesť artritídy. Cigarety kladú chemikálie, ktoré spôsobujú napätie na spojivové tkanivo v tele, vďaka čomu ste náchylnejší na bolesť artritídy.
Vyskúšajte cukríky, žuvačky alebo s fajčením prestanete úplne
Metóda 3 z 3: Zvládanie bolesti s diétou
Krok 1. Jedzte banány
Banány sú dobré na artritídu, pretože môžu pomôcť v boji proti tejto príčine. Banány obsahujú veľa draslíka, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu buniek. Banány majú tiež vitamíny C, B6 a folát, ktoré sú užitočné na posilnenie imunitného systému.
Skúste si na nich dať občerstvenie alebo ich jesť k jedlu
Krok 2. Pridajte kurkumu do jedla
Kurkuma je korenie, ktoré možno pridať do jedla na zmiernenie bolesti s artritídou. Kurkuma obsahuje kurkumín, chemickú látku, ktorá znižuje bolesť a opuch kĺbov blokovaním cytokínov a enzýmov, ktoré vyvolávajú zápal.
Existuje mnoho receptov, do ktorých môžete pridať kurkumu, vrátane hlavných jedál do dezertov
Krok 3. Použite viac zázvoru
V nedávnej štúdii sa ukázalo, že zázvor má podobné protizápalové vlastnosti ako ibuprofén a vo forme extraktu môže fungovať aj ako steroid. Zaraďte zázvor do viacerých receptov, od kuracieho po dezerty.
Zázvor môžete použiť aj na prípravu čaju a piť ho na úľavu od bolesti
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D
Ľudia s artritídou sa musia starať o svoje zdravie kostí, čo znamená, že potrebujú viac vitamínu D. Tí, ktorí užívajú kortikosteroidy, ho potrebujú ešte viac, pretože tento typ liekov znižuje množstvo vitamínu D v systéme tela. Skúste jesť ryby, najmä lososa, makrely alebo sleďa. 85 gramov rýb obsahuje príjem vitamínu D podľa denných potrieb.
- Môžete tiež jesť surové ryby, pretože obsahujú ešte viac vitamínu D ako varené ryby.
- Skúste tiež každý deň jesť mliečne výrobky bohaté na vitamín D, ako je mlieko, syry a jogurty.
Krok 5. Pite zelený čaj
Čaj obsahuje antioxidant známy ako epigallokatechín-3-galát (EGCG). Táto látka je schopná blokovať produkciu molekúl, ktoré spôsobujú poškodenie kĺbov. Týmto spôsobom sa zníži bolesť, pretože kĺby nie sú príliš poškodené.
Výskumy ukazujú, že 2-3 poháre zeleného čaju denne môžu poskytnúť maximálne antioxidačné výhody
Krok 6. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Na bolesť môžu pomôcť probiotiká, známe tiež ako „dobré“baktérie. V nedávnej štúdii potraviny ako jogurt, ktoré obsahujú tieto baktérie, dokázali výrazne znížiť bolesť pri artritíde. Probiotiká môžu tiež zlepšiť funkciu pohybu tela.
Skúste každý deň zjesť aspoň jednu porciu jogurtu s obsahom probiotík
Krok 7. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú síru
Telo používa na vykonanie detoxikačného procesu síru, ale jej obsah je možné znížiť, ak užívate NSAID a iné lieky proti bolesti. Aby ste obnovili svoje zásoby, konzumujte potraviny bohaté na síru a určité chuťové vnemy, ako napríklad cesnak a šalotku.
Môžete tiež jesť zeleninu bohatú na síru, ako je brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel
Krok 8. Zvýšte príjem potravín, ktoré obsahujú horčík
Horčík uvoľňuje svaly a nervové zakončenia a zmierňuje bolesť. Horčík tiež pomáha kostiam vytvárať minerály. Skúste jesť viac potravín bohatých na horčík, ako je zelená listová zelenina a orechy.
Môžete tiež užívať doplnky stravy, ale prírodné potraviny telo dokáže lepšie spracovať
Krok 9. Jedzte viac sladkých zemiakov
Sladké zemiaky sú dobrým riešením pre ľudí s artritídou. Sladké zemiaky sú bohaté na beta karotén, vitamíny A a C, minerály, antokyány a biologicky odbúrateľnú vlákninu. Všetky tieto zložky pomáhajú zmierniť bolesť, zápal a podporujú zdravie kĺbov.
