Biť buchom je najzákladnejšou a najdôležitejšou zručnosťou volejbalu. Nárazy sa používajú na zasiahnutie lopty pod hlavou a zvyčajne sa používajú ako prvý dotyk pri podaní alebo protiútoku. Ak chcete byť dobrý vo volejbale, musíte zvládnuť hrbole, aby ste mohli loptu prijímať a prihrávať súčasne.
Krok
Krok 1. Zaujmite pozíciu
Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne predkloňte. Kolená by mali byť mierne pokrčené, pripravené rozhýbať obe nohy. Ruky sa spoja v posledných chvíľach, než k vám lopta príde; keď sa priblížite k lopte, jedna ruka druhou je od seba vzdialená asi 15 cm. Keď lopta smeruje na vás, dajte ich dohromady. V opačnom prípade bude pre vás ťažké manévrovať do správnej polohy, aby ste zasiahli.
Krok 2. Vytvorte základ s oboma ramenami
Platforma sa stáva oblasťou medzi zápästiami a lakťami ako „vhodné miesto“pri odpale. Aby ste vytvorili základ, najdôležitejšie je, aby ste sa navzájom správne držali za ruky, pričom dvíhajte obe ruky vpredu, mierne pod pás, s oboma ramenami klenutými. Zovrite obe ruky pred seba, pričom palce máte vedľa seba. Neprekračujte prsty, pretože to sťaží ovládanie lopty.
- Jednou rukou môžete urobiť päsť a druhou ju zabaliť (metóda zovretia). Alebo ohnite jeden palec do dlane a položte ho na dlaň druhej ruky (metóda tvárou), aby bolo druhou rukou ako pozerať sa hore.
- Ak používate metódu držania, obidva palce by mali byť navzájom rovnobežné. Okrem toho musia byť štyri prsty na každej ruke navzájom rovnobežné.
- Nezabudnite vždy zamknúť lakte a pokrčiť kolená.
Krok 3. Použite obe nohy
Loptami zatlačte kolenami a oboma rukami. Ak máte 12 rokov a menej, môžete pocítiť výhody ohýbania kolien. Obe chodidlá sú silnejšie a naberajú na obrátkach.
Krok 4. Trafte loptu oboma rukami
Postavte sa tak, aby ste trafili loptu oboma rukami. V opačnom prípade nebudete môcť loptu správne nasmerovať a môžete urobiť chyby. To môže byť trochu zložité, keď na vás lopta príde z nečakaného uhla. Nezabudnite sa však vždy postaviť tak, aby loptička zasiahla obidve ruky rovnakou silou. Takýmto spôsobom môžete správne mieriť a zasiahnuť.
Krok 5. Choďte v smere lopty, aby dopadla priamo pred vás
Pri spätnom sledovaní môžete samozrejme naraziť. Mali by ste sa však tiež uistiť, že ste v kontakte s loptou pred vami (možno sa budete musieť vzdialiť od siete). Otočením ramien a prednej časti tela smerom k lopte dosiahnete najlepšie výsledky.
Ak nechcete, aby sa lopta vrátila späť, švihnite rukami alebo ich zdvihnite nad ramená. Ak musíte vrátiť loptu, pomaly kývajte rukami dopredu a dozadu, dostatočne
Krok 6. Podajte loptu
Sledujte loptu. Sledujte trajektóriu lopty, keď klesá, a dokonca aj pri údere. Nadviažte kontakt s loptou okolo pása. Keď je lopta priamo nad vašimi rukami, narovnajte nohy tak, aby sa vaše ruky dotýkali lopty. Pokúste sa nadviazať kontakt s oboma predlaktiami (nad rukami, ale pod lakťami). Zároveň mierne posuňte ruky dopredu a do vzduchu, ale nekývajte rukami. Na rozdiel od väčšiny ľudí si myslí, že väčšina energie by mala pochádzať z nôh.
Krok 7. Namierte na loptu
Pokrčením ramien zamierte loptu. V skutočnosti nebudete môcť mieriť oboma predlaktiami. Dôvod je ten, že ich musíte držať ploché, aby ste získali dobrý základ pre prijatie lopty. Je teda lepšie pohybovať sa z oboch ramien, aby ruky zostali spolu a pohybovali sa ako jednotka. V ideálnom prípade budete môcť stáť rovnobežne s loptou (smerovať oboma nohami k cieľu), takže ju budete musieť trafiť priamo dopredu. Nezabudnite zamieriť loptu mierne doprava zo stredu siete, pretože tam stoja settery.
Mali by ste spustiť ramená a zaťažiť loptu pohybujúcu sa smerom k cieľu. Pri mierení lopty použite zem na oboch rukách
Krok 8. Po dopade na loptu dávajte pozor
Pozrite sa na loptu oboma očami, nie celým telom. Tiež sa snažte držať bradu dole, pretože to vám poskytne väčšiu kontrolu nad loptou. Niektorí tréneri vám dokonca hovoria, aby ste si zahryzli do goliera, aby ste mali bradu dole.
Hneď ako loptičku uvoľníte, oddeľte ruky. Udržujte však vzdialenosť asi 15 cm, aby ste predvídali ďalší pohyb lopty a boli pripravení odpáliť loptu
Tipy
- Pri podávaní lopty sa snažte „nešvihnúť“oboma rukami. To môže viesť k „divokej“návnade. Ruky by nemali prekročiť limit výšky ramien. Skúste sa teda postaviť rovnobežne s loptou, aby ste do nej mohli trafiť rovno. Ak to nie je možné, sklopte ramená a namierte.
- Uistite sa, že stojíte NÍZKE. Toto je najdôležitejší aspekt volejbalu. Udržiavanie nízkeho tela zvýši kontrolu a silu.
- Naučiť sa hrbole vyžaduje prax. Dobrým spôsobom, ako si to precvičiť, je odpáliť čo najviac volejbalových loptičiek o stenu v rade.
- Nebojte sa prenasledovať loptu a potápať sa. Ak však musíte loptičku naháňať, nebehajte s rukami spolu. To spôsobí, že beh bude spomalený a nepodarí sa mu trafiť loptu včas.
- Ak sa k vám lopta rýchlo blíži, možno pri náraze nebudete musieť vyvinúť takú veľkú silu. (Nechajte loptu zasiahnuť obe paže a nasmerujte smer tak, že obe nohy ukážete na cieľ).
- Ak hráte s viac ako tromi ľuďmi, zavolajte seba a kričte „JA!“, Aby trafil loptu, aby do seba nenarazili.
- Pamätajte si, že ruky majte vždy rovné a rovnobežné. Ak ruky mierne zakloníte, lopta sa bude odrážať rovno v uhloch vašich ramien. Túto metódu je možné vykonať zámerne, aby ste trafili loptu smerom k svojmu partnerovi. Zaistite, aby ste mohli naraziť na náraz v priamke, aby ste mali väčšiu kontrolu nad smerom lopty, keď ju v zápase trafíte.
- Vždy pokojný a koncentrovaný.
- Pri prijímaní lopty sa nenakláňajte dopredu ani dozadu; lopta bude mimo kontroly. Pokrčte obe kolená a urobte skok dopredu alebo dozadu. Nakloňte sa iba v kritických situáciách, napríklad pri rýchlom behu, aby ste chytili loptu, ktorá je široko zasiahnutá.
- Keď narazíte, môžete nabiť extra silu tým, že svoju váhu budete smerovať dopredu, keď odpálite loptu.
- Loptu môžete použiť na to, aby sa lopta dostala cez sieť. Ale v pokročilejších úrovniach sa väčšinou používa bump na ovládanie a polohovanie lopty pre sety a hroty.
Pozor
- Ak máte ochabnutú pokožku alebo tenké ruky, pravdepodobne vás budú bolieť predlaktia, keď niekoľkokrát trafíte loptu. Neboj sa. Ak to dokážete udržať, zvyknete si a bolesť zmizne.
- Dbajte na to, aby ste si neprekrížili prsty. Ak vám loptička omylom zasiahne ruku, môže to spôsobiť zranenie.
- Nedvíhajte ani „nenoste“loptu. Bump by mal znamenať rýchly úder. Ak je lopta v kontakte s telom príliš dlho, môžete byť považovaní za faul a stratiť body.
- Netrafte loptu rukami. Mnoho ľudí hovorí, aké bolestivé je hrať volejbal. Ale to je zvyčajne preto, že trafia loptu rukami. Ruky predsa nemôžu byť dobrým, plochým základom. Pri náraze rukou loptička divoko odskakuje.
- V žiadnom prípade neprekračujte palce, pretože ak by ste takto narazili, mohli by ste si zlomiť kosti.
