Blokovanie volejbalu je jednou z najmenej vyučovaných, ale najdôležitejších zručností. Blokovanie je vysmiata obranná línia proti útoku súpera a má za následok menšiu plochu poľa na obranu. Podľa nižšie uvedených krokov sa môžete stať veľkým blokátorom volejbalu.
Krok
Časť 1 z 3: Dostať sa do pripravenej polohy
Krok 1. Buďte vždy v strehu
Načasovanie je jedným z najdôležitejších aspektov blokovania; milisekundy môžu znamenať rozdiel medzi úspešným zablokovaním útoku súpera a nevyužitím lopty. Uvedenie sa do pripravenej polohy zaistí, že sa pri pokuse o zablokovanie budete môcť pohybovať efektívnejšie.
Krok 2. Postavte sa nohami na šírku ramien pred sieťku
Udržanie správnej veľkosti nôh vám pomôže pri vašom kroku, čo je ďalší dôležitý aspekt blokovacích schopností. S ramenami a bokmi kolmo na sieť budete môcť rýchlejšie vyskočiť priamo hore.
Krok 3. Udržujte kolená ohnuté
Udržiavanie pokrčených kolien je dôležitou súčasťou pripravenej polohy. Vďaka tomu budete pripravení skočiť okamžite, než by ste museli sklopiť polohu tela, než skočíte do bloku. Buďte opatrní a nebuďte leniví a stojte vysoko, kým čakáte na šancu zablokovať.
Krok 4. Držte obe ruky zdvihnuté
Ruky a lakte držte vysoko, zdvihnuté v súlade s ramenami. Tiež sa skráti čas potrebný na zdvihnutie oboch rúk, keď chcete zablokovať loptu. Ak ramená zostanú visieť iba po stranách tela, obe sa budú musieť pohnúť ďalej, aby sa mohli zdvihnúť do vzduchu.
Krok 5. Nasmerujte dlane na sieť
To zaisťuje, že vaše dlane zvierajú pravý uhol na zablokovanie, a opäť skracuje čas potrebný na to, aby sa vaše ruky dostali do správnej polohy, takže sa môžete stať rýchlejším blokátorom.
Krok 6. Držte sa pol siete od siete
Ak sa dotknete siete pri pokuse o zablokovanie lopty, bude považovaný za faul. Medzi telom a sieťou ponechajte dostatok priestoru, aby ste sa jej náhodou nedotkli.
Časť 2 z 3: Použitie správnej techniky
Krok 1. Naučte sa správne načasovanie
Sledujte loptu skôr, ako sa dostane k setrovi, potom sledujte settera. Potom, čo si všimnete setra, nasledujte loptu a sledujte útočníka. Venovanie pozornosti celej tejto sekvencii, nie iba zameranie sa na útočníka alebo loptu, vám pomôže pripraviť sa na blokovanie najlepším možným spôsobom.
- Sledujte setrov a hľadajte stopy. Ak je prihrávka na setra vykonaná v určitej polohe alebo uhle, môže to obmedziť možnosti setra trafiť set. Môžete tiež venovať pozornosť uhlu ramien setra alebo tomu, kde sa jeho oči pozerajú, aby uhádli, kam smeruje jeho sada loptičiek.
- Sledujte loptu bezprostredne po sete, aby vám pomohla strategizovať vaše blokovanie. Ak je lopta po nastavenom údere ďaleko od siete, útočník ju nemusí hneď zasiahnuť a bude potrebovať viac času na prípravu. Musíte trochu oddialiť svoj skok a dosiahnuť vysoko, aby ste zablokovali jeho strelu. Ak je vaša zostava blízko siete, musíte blokovať čo najhlbšie a najhlbšie. Ak je sada veľmi nízka, budete musieť skákať rýchlejšie, pretože lopta bude tiež rýchlejšia.
- Sledujte stopéry, či nemajú stopy. Pozrite sa na uhol priblíženia a zistite, kde by ste mali pri príprave blokovania čakať. Ak sú ramená a horná časť tela útočníka v skrútenej polohe, potom sa možno pripravuje na vystrelenie lopty v priamke. Ak mu ramená alebo lakte visia voľne, pravdepodobne sa pripravuje na tvrdý úder.
- Skočte, akonáhle sa stopér dotkne lopty. Možno budete musieť trochu prispôsobiť načasovanie výskoku v závislosti od polohy lopty a útočníka.
Krok 2. Komunikujte so svojimi spoluhráčmi
Väčšina tímov si vyberie jednu osobu (zvyčajne blokátora v strede) ako kapitána bloku, ktorá pomôže komunikácii v obrannej stratégii. Kapitán bude koordinovať ostatných blokátorov, aby pripravil najlepšiu stratégiu blokovania.
- Venovať pozornosť útočníkom a nastavovateľom je veľmi dôležité, pretože sú to ľudia, ktorých musí vaša obrana pri blokovaní predvídať.
- Pred podaním je lepšie, keď si blokujúci všimnú pozíciu setra a kto sú útočníci súpera. To je dôležité, aby sa váš tím mohol pripraviť na obranu.
Krok 3. Používajte správnu prácu nôh
Pohyb rýchlo a presne je zásadný, aby ste mali telo pred ramenom útočníka, ktorý odpálil loptu, aby ste mohli úspešne blokovať. Existujú dva vzorce práce nôh, ktoré môžete použiť na rýchle uvedenie tela do správnej polohy: vzor bokom a crossover.
- Bočný krok sa používa, keď je úderník vo vzdialenosti 0,9-1,5 m od vás. Raz vykročte chodidlom najbližšie k úderníkovi, potom vykračujte druhou nohou po tejto nohe, aby boli od seba na šírku ramien. Pri chôdzi držte boky a ramená rovnobežne so sieťou. Ak potrebujete viac ako dva kroky na dosiahnutie zásahu, použite vzor kríženia.
- Crossovery sa používajú, keď potrebujete pokryť väčšiu plochu, napríklad ak je triafač viac ako 1,5 m od vás. Vykročte najskôr nohou najbližšie k úderníkovi a potom prekrížte druhú nohu pred telom. Zatiaľ čo vaše boky môžu pri tom smerovať k úderníkovi, vaše ramená by mali zostať rovno k sieti. Znovu vykročte chodidlom najbližším k úderníkovi, aby ste napravili polohu oboch chodidiel tak, aby boli od seba vzdialené na šírku ramien a kolmo na sieť.
Krok 4. Hneď skočte
Postavte sa priamo pred plecia útočníka a rýchlo vyskočte, aby ste sa pokúsili zablokovať. Pred skokom a skokom sa uistite, že ste v rovnováhe, pričom sa strelec dotkne lopty.
Krok 5. Ruky pokrčte dovnútra pod uhlom, ako keby ste držali loptu
Ruky by ste mali mať blízko seba (asi 10-15 cm medzi nimi) a pri blokovaní ohnuté dovnútra. Tým sa blok nasmeruje tak, aby sa lopta dostala späť na ihrisko súpera, a zníži sa pravdepodobnosť odvrátenia od ostatných obrancov vášho tímu. Držanie rúk blízko seba zabráni kĺzaniu lopty cez medzery.
- Nedovoľte, aby vaše ruky tvorili rovný povrch, inak sa lopta odrazí rôznymi nechcenými smermi.
- Ak ste blízko okraja ihriska, položte predlaktie pod uhlom a nasmerujte ruku dovnútra v očakávaní, že sa strela odrazí späť na ihrisko, a nie von.
- Ak ste nízky hráč a z tohto alebo iného dôvodu sa nemôžete dostať cez obranu svojho súpera, ruky dajte pokrčené. To skôr spomalí loptu dotykmi obrancov, ako by ju malo zablokovať.
Krok 6. Prsty majte vystreté a uvoľnené, ale rovné
Keď budete mať prsty vystreté, vytvorí sa väčšia povrchová plocha, s ktorou sa lopta bude dotýkať, a zaistí, aby boli vaše prsty o niečo mäkšie, aby loptička náhodne neodskakovala. Nerozlišujúce odrazy môžu iným obrancom sťažiť dosiahnutie lopty.
Ak budete mať prsty napäté, silné a pevné, budete mieriť loptu len ťažko. Lopta sa často odrazí od ihriska, aj keď ju zablokujete. Uistite sa, že vaše prsty sú rovné a silné bez toho, aby boli príliš tuhé
Krok 7. Udržujte zápästie tuhé
Urobte to v očakávaní tvrdého špice. Dávajte si pozor, aby ste si neporanili zápästie.
Krok 8. Umiestnite ruky pod uhlom nad sieť
Obe ruky by mali byť rovné a nad sieťou čo najvyššie. Zaistíte tak, že sa k lopte dostanete bližšie. Aj keď touto technikou trocha stratíte výšku, je lepšie byť schopný preniknúť hlbšie na ihrisko svojho súpera, ako zvýšiť svoju výšku. Lopta sa tak odrazí späť na ihrisko súpera, namiesto toho, aby išla inam.
- Uistite sa, že keď to robíte, nenakláňate boky dopredu. Nastavte hornú časť tela do uhla dopredu so stiahnutým žalúdkom tak, aby sa vaše telo nachádzalo v blízkosti útočníka súpera.
- Ak ste malým blokátorom, ruky majte vzpriamené, prsty mierne pokrčené dozadu. Môžete to urobiť aj vtedy, ak reagujete príliš neskoro a nemôžete preraziť obranu súpera.
Časť 3 z 3: Cvičenie blokovania
Krok 1. Precvičte si svoje skokanské schopnosti
Výška, dĺžka paže a skákacie schopnosti môžu človeku skutočne pomôcť pri volejbale blokovať. Nemôžete zmeniť svoju výšku, ale môžete pracovať na svojich skokanských schopnostiach, napríklad cvičením v skupinách, tréningom lýtok alebo silovým tréningom. Trénujte, aby ste skákali v maximálnej výške, aby ste zlepšili svoje skákacie schopnosti.
Krok 2. Precvičte si prácu nôh
Rýchla práca nôh je dôležitým aspektom každého blokátora. Hry sa môžu diať veľmi rýchlo a zahŕňajú triky, ktoré vás rozptýlia. Nacvičte si svoje obchádzky a crossovery.
- Bočný krok sa používa, ak je strelec blízko. Vkročte chodidlom najbližšie k úderníkovi a potom pokračujte druhým, aby boli vaše nohy od seba vzdialené na šírku ramien. Boky a ramená držte bokom kolmo na sieť. Tento krok vykonajte pri chôdzi dopredu a dozadu pred sieťou a držte svoje kroky čo najľahšie a najrýchlejšie.
- Krok kríženia sa používa vtedy, keď potrebujete pokryť väčšiu plochu. Vykročte najskôr nohou najbližšie k úderníkovi a potom prekrížte druhú nohu pred telom. Zatiaľ čo vaše boky môžu pri tom smerovať k úderníkovi, vaše ramená by mali zostať kolmé na sieť. Opäť vykročte chodidlom najbližšie k úderníku, aby ste sa uistili, že chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a boky kolmo na sieť. Tento krok precvičte bokom tak, že budete kráčať dopredu a dozadu pred sieťou a uistite sa, že vaše kroky sú čo najľahšie a najrýchlejšie.
Krok 3. Precvičte si polohy rúk a paží
Nechajte asistenta držať loptu na opačnej strane siete. Vyskočte, chyťte loptu a namierte ju na svoju stranu ihriska. Ruky a ruky by ste mali ohnúť nad sieťou bez toho, aby ste sa jej dotýkali. Tento pohyb trénuje správnu polohu ruky a paže, aby zablokovala..
- Lopta by mala byť čo najďalej od opačnej strany, aby ste si precvičili rozvoj svojich schopností.
- Pri blokovaní by ste nemali narovnávať ruky, ale mali by ste ich ohýbať mierne nad sieťou. Toto cvičenie odráža správnu techniku pri blokovaní.
- Pri držaní lopty musia byť obe ruky vedľa seba. Táto poloha je správnou technikou pri blokovaní.
- Ak chcete pokračovať v tréningu, váš asistent musí pohybovať loptou doľava a doprava, aby vám pomohol nacvičiť blokovanie rôznych typov striel, ako sú napríklad šikmé a ostré údery.
Tipy
- Ruky majte vždy pevné a vystreté a robte silový tréning, aby ste mohli skákať vyššie a silnejšie.
- Externí útočníci budú vždy chcieť blokovať vnútornou rukou a kryť vonkajšou rukou, zatiaľ čo strední blokári budú chcieť blokovať vonkajšou rukou a kryť vnútornou rukou (pokiaľ nebudú blokovať sami v strede).
- Aj keď fyzická schopnosť môže blokátorom pomôcť, mentálny aspekt blokovania je veľmi dôležitý. Schopnosť zahájiť a správne načasovať skok je kľúčovým faktorom dosiahnutia úspešného blokovania.
- Bez ohľadu na to, ako dobrý ste ako blokár, vždy narazíte na nejakých útočníkov, ktorých nemožno len tak ľahko zablokovať. Nevzdávajte sa a cvičte a zdokonaľujte svoje schopnosti.
Pozor
- Vždy vyskočte a dopadnite na obe nohy, aby ste si neublížili a nestratili rovnováhu vo vzduchu.
- Pri blokovaní dávajte pozor, aby ste sa nedotkli siete. Ak vás rozhodca uvidí dotýkať sa siete, udelí súperovmu tímu bod.
