Aj keď život v úzkom vzťahu môže dokončiť váš život, pocit neschopnosti fungovať bez druhého človeka môže viesť k problémom, ako je napríklad vzťahová závislosť. Vzťahová závislosť je progresívna porucha, čo znamená, že vzťah môže začať zdravým spôsobom, ale jedna osoba sa postupne stane ovládateľnejšou alebo závislejšou na druhej osobe, čo povedie k nezdravému vzťahu. Sebarealizácia je navyše potrebná pre osobný rast a považuje sa za hlavnú potrebu, ktorá motivuje naše vlastné správanie. Vo všeobecnosti nezávislí a sebestační ľudia zvyčajne prežijú a fungujú v spoločnosti lepšie ako ľudia, ktorí sú od šťastia a udržateľnosti závislí na ostatných. Prevzatie kontroly nad kľúčovými úlohami a zručnosťami v živote vám nielenže pomôže udržať kontrolu nad svojim životom, ale v konečnom dôsledku tiež prispeje k tomu, že sa stanete šťastnejším človekom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozvoj návyku byť slobodný
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoj vlastný život
Súčasťou nezávislosti je prevziať určité zodpovednosti, ktoré umožňujú druhým byť slobodnejšími. Ak budete robiť jednoduché veci, ako napríklad včasné platenie účtov, upratovanie vecí bez toho, aby sa vás niekto pýtal, či ste urobili neporiadok, alebo prísť včas do práce alebo do školy, môže vám to pomôcť k väčšej zodpovednosti a nezávislosti.
Ak prácu nemáte, je vašou zodpovednosťou nájsť si prácu, hľadať vzdelanie, ktoré môže viesť k zamestnaniu, alebo začať podnikať
Krok 2. Majte informácie
Informácie sú sila, takže informácie vám dajú možnosť robiť vlastné rozhodnutia a posilnia vašu nezávislosť. Snažte sa byť vyvážený a
Napríklad, uvedomiť si, že miestna vláda požiada všetky komunity, aby hlasovali s cieľom umožniť skladovanie kurčiat na dvore, aby ľudia mohli dostať čerstvé vajcia
Krok 3. Vedieť, kam pôjdete
Musíte mať smer. Musíte mať niečo, čo vás môže nasmerovať. Ak napríklad idete na vysokú školu, mali by ste mať aspoň predstavu o tom, čo chcete po vysokej škole robiť a čo vás na štúdiu baví. Mali by ste si tiež skúsiť stanoviť ciele. Skúste si stanoviť krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele a potom si realisticky predstavte, čo musíte urobiť, aby ste tieto ciele dosiahli.
- Ak si nie ste istí, čo chcete vo svojom živote urobiť, vyhľadajte kariérneho poradcu. Sebahodnotenie kariéry je možné nájsť na internete. Mnoho stránok, ako je táto alebo táto, môže ponúknuť sprievodcu, ktorý vám pomôže.
- Väčšina škôl má pre všetkých zapísaných študentov k dispozícii kariérne centrá alebo mentorov. Tieto zdroje vám môžu pomôcť vytvoriť si víziu pre svoju budúcnosť.
Krok 4. Rozhodnite sa sami
Umožniť druhým rozhodovať za vás je v zásade ako vzdať sa slobody a nezávislosti. Buďte k sebe asertívni a rozhodujte sa sami podľa svojich cieľov a snov. Aj keď je dôležité vziať do úvahy názory ostatných, nemusíte sa vzdať schopnosti robiť vlastné rozhodnutia.
- Ak napríklad hľadáte bývanie so spolubývajúcim, rozhodnite sa podľa toho, čo je pre vás najlepšie. Ak dávate prednosť prenájmu domu a máte väčšiu voľnosť ako bytový dom, držte sa svojich preferencií a nenechajte spolubývajúceho požiadať, aby ste urobili niečo, čo nechcete.
- U niektorých ľudí je už bežné, že dovolia svojmu partnerovi alebo inej osobe urobiť všetky rozhodnutia v ich vzťahu, odkiaľ ísť jesť, kde bývať a aké auto si kúpiť. Zmena dynamiky vzťahu môže vzťah namáhať, ale účasť na rozhodovaní poskytne každodenným a dlhodobým vzťahom väčšiu kontrolu nad vašim životom.
Metóda 2 zo 4: Nezávislá správa peňazí
Krok 1. Naučte sa hospodáriť s peniazmi
Umožnenie niekomu inému spravovať vaše financie môže mať za následok nechcený dlh, neslobodu používať peniaze tak, ako chcete, alebo stratu finančného dôvtipu, ako zaobchádzať s financiami.
Tento výsledok môže viesť k tomu, že sa stanete závislejšími na niekom, kto bude spravovať vaše financie, čo nielenže sťaží prelomenie tohto nezdravého zvyku, ale tiež vás môže dostať do ťažkej situácie, keď už táto osoba nemá na starosti vaše financie (napríklad kvôli chorobe). vážne alebo zomrieť)
Krok 2. Splatenie dlhu
Odborníci tvrdia, že váš dlhodobý mesačný dlh by nemal prekročiť 36% hrubého mesačného príjmu (napríklad príjem pred zdanením, poistné na zdravotné poistenie a podobne). Dlhodobý dlh zahŕňa hypotéky, platby za auto, študentské pôžičky a samozrejme kreditné karty.
- Ak prekročíte 36% hrubého mesačného príjmu, urobte si plán, ako dlh splatíte, počnúc úverom s najvyššou úrokovou sadzbou.
- Môže to zahŕňať prevod zostatku na úver s nižším úrokom, redizajn vášho mesačného rozpočtu tak, aby bolo na platby dlhu vyčlenených viac finančných prostriedkov, alebo konsolidáciu dlhu do jednej platby s nižšou úrokovou sadzbou. Ak napríklad vlastníte svoj vlastný dom a môžete nahradiť starú pôžičku novou pôžičkou s lepšou ponukou, je možné použiť vlastný kapitál z vášho domova na splatenie dlhu bez poskytnutia nového úveru.
Krok 3. Plaťte v hotovosti namiesto použitia kreditnej karty
Pri platbe za sumu kreditnej karty sa vyhýbajte zvyšovaniu počtu kreditných kariet na ďalšie. Jediným spôsobom, ako sa dostať z dlhov, je zastaviť dlh, ktorý ste si v minulosti vytvorili. Keď splatíte dlh, ak nemáte dostatok hotovosti na pokrytie nákladov, prestaňte nakupovať.
Krok 4. Majte hotovosť vždy po ruke
Uľahčite si platbu v hotovosti tým, že budete mať peniaze vždy poruke. Uistite sa však, že máte hotovosť na bezpečnom mieste. Uistite sa tiež, že urobíte veľa úspor, aby v prípade, že dôjde k neočakávaným výdavkom (ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nastanú), ich môžete splatiť svojimi úsporami namiesto vytvárania väčšieho dlhu.
Myslite na úspory ako na spôsob, ako pre seba urobiť pôžičku s 0% úrokom. Z tohto dôvodu má niekedy väčší zmysel šetriť, ako splácať svoj dlh
Krok 5. Vlastníte dom
Získanie kreditu a vlastného imania vlastníctvom pozemku je jedným z najlepších spôsobov, ako sa osamostatniť a vybudovať bohatstvo. Prenájom domu môže spôsobiť, že sa vám nebude páčiť vaša životná situácia, a prenajímatelia môžu zmeniť podmienky nájmu, keď sa ho chystáte predĺžiť, čo vás vytlačí zo vašej životnej situácie skôr, ako ho budete chcieť zmeniť.
Pri kúpe nehnuteľnosti hľadajte dom alebo byt, ktorý je ešte v rámci vášho rozpočtu (čo znamená, že nechcete splácať hypotéky, ktoré presahujú 28% vášho mesačného príjmu)
Krok 6. Vyhnite sa zadlžovaniu tým, že miniete viac, ako je váš príjem
Vytvorte si mesačný rozpočet a toho sa držte. To je možné, ak ste úprimní k svojim výdavkom a tiež vytvoríte rezervu na nepredvídané výdavky. Ak neviete, kam pôjdu vaše peniaze každý mesiac, skontrolujte si svoje výdavky (nájom/hypotéka, účty za energie, poistenie, dane) a tiež to, ako často jete, čo nakupujete, nákupy plynu a výdavky na zábavu.
-
Príklad mesačného rozpočtu môže vyzerať takto:
- Hypotéka/prenájom: 1 000 dolárov
- Platba za auto: 400 dolárov
- Plyn/elektrina: 200 dolárov
- Voda: 30 dolárov
- Mobilný telefón: 100 dolárov
- Televízia/internet: 100 dolárov
- Jedlo: 800 dolárov
- Zábava: 150 dolárov
- Poistenie majiteľa domu: 300 dolárov
- Zdravotné poistenie: 300 dolárov
- Poistenie auta: 100 dolárov
- Plyn pre vozidlá: 200 dolárov
- Starostlivosť o deti: 600 dolárov
- Platba kreditnou kartou: 200 dolárov
- Ďalšie náklady (môžu zahŕňať výživné na deti, stravovanie, činnosti alebo triedy, majetkové dane alebo iné doplnkové služby, ako sú odpadkové koše alebo koše alebo účty za telefón z „telefónnych liniek“.)
- Pohľad na svoje výdavky a ich porovnanie s mesačným príjmom na papieri vám umožní lepšie si uvedomiť, čo si môžete kúpiť a čo nie.
- Budete tak mať príležitosť porozprávať sa s ľuďmi, s ktorými zdieľate svoje peniaze, a stanoviť si očakávania, ako by sa s peniazmi malo hospodáriť, vďaka čomu sa budete viac zapájať a byť nezávislejší.
Metóda 3 zo 4: Žiť nezávisle
Krok 1. Zistite, za čo ste zodpovední
Či si to uvedomujete alebo nie, je niekoľko vecí, za ktoré nesiete zodpovednosť. Vedieť tieto veci vám pomôže byť schopný prevziať plnú zodpovednosť a starať sa o seba dobre.
Krok 2. Uvarte si vlastné jedlo
Ak druhým dovolíte, aby vám varili alebo kupovali hotové jedlá, stanete sa závislými na ostatných a môže to znížiť vašu nezávislosť. Varenie vlastných jedál vám pomôže ušetriť viac peňazí a jesť zdravšie a zistíte, že je to úspech.
- Choďte na kurz varenia alebo sa naučte variť online alebo v televízii. Ak vám je v kuchyni veľmi nepríjemno, zvážte zaradenie do triedy pre začiatočníkov na miestnej škole alebo za kuchárom z jedného z televíznych kanálov o jedle. Niekoľko známych kuchárov predvádza recepty, ktoré môžete ľahko replikovať.
- Požiadajte príbuzného, aby vás naučil variť. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť základy varenia. Okrem toho sa môžete spojiť s príbuznými alebo sa dokonca naučiť variť špeciálne rodinné recepty, ktoré sa dedia z generácie na generáciu.
Krok 3. Záhradníctvo
Zábavný spôsob, ako osláviť slobodu, je pestovať si vlastné jedlo. Záhrada ponúka lacný a interaktívny spôsob sezónnej výroby ovocia a zeleniny, čo môže tiež priniesť väčšie uspokojenie, keď príde čas na ich konzumáciu.
- Ak žijete v mestskej oblasti, možno nebudete môcť pestovať rastliny s veľkou záhradou, ale môžete mať možnosť pestovať paradajku na balkóne alebo pestovať škatuľu byliniek na dochutenie jedla. Niektoré mestské oblasti majú dokonca komunitné záhradnícke oblasti alebo strešné záhrady, na ktoré môžete prispieť alebo ich využiť.
- Niektoré komunity ponúkajú na prenájom záhradnícke potreby alebo hodiny záhradníctva pre začiatočníkov v knižnici. Tieto typy zdrojov vám môžu pomôcť, ak ste začiatočník.
Krok 4. Základné zdravie v prípade núdze
Vedieť, čo robiť v prípade núdzovej situácie v oblasti zdravia, vám môže pomôcť zachrániť životy ostatných a cítiť sa nezávislejšie, dokonca aj v prípade núdze.
- Absolvujte hodinu kardiopulmonálnej resuscitácie. Okrem Červeného kríža ponúkajú vysoké školy a nemocnice kurzy kardiopulmonálnej resuscitácie a prvej pomoci, ktoré vám môžu pomôcť vedieť, čo máte robiť v prípade núdze, ako je dusenie alebo bezvedomie.
- Zistite, čo robiť v prípade núdze. Viete, čo máte robiť, ak kempujete v divočine a had poštípe vášho priateľa? Vedieť, ako sa vysporiadať so scenármi „čo keby“, vám pomôže stať sa spoľahlivým človekom v prípade núdze. Červený kríž má bezplatnú aplikáciu pre prenosné zariadenia, ktorá vám môže poskytnúť pokyny, čo máte robiť v rôznych situáciách.
- Naučte sa používať lekárske vybavenie. Ak vy alebo váš partner potrebujete lekársku starostlivosť, v závislosti od odborného lekára vám môže byť kontinuálne podávanie injekcií alebo infúzií nepríjemné. Požiadajte sestru, aby vás naučila, ako používať určité zariadenia doma, aby prevzali kontrolu nad situáciou a tiež vám (alebo vašim blízkym) poskytli väčšiu voľnosť.
Krok 5. Pochopte základy opravy automechanika
Nebuďte dievča, ktoré bojuje na okraji cesty, keď sú pneumatiky pokazené. Čakanie na automobilovú pomoc vás môže dostať do zraniteľnej situácie, v ktorej sa ocitnete v nebezpečenstve. Pokiaľ ide o základné opravy, služba YouTube je skvelým zdrojom informácií o tom, ako sa opravy vykonávajú. K základným opravám môžete nájsť videá rovnakého typu a modelu auta ako to vaše, ktoré môže byť užitočné vtedy, keď vaše auto potrebuje neštandardné opravy.
- Naučte sa meniť pneumatiky. Výmenu pneumatík môže v zásade vykonať ktokoľvek s trochou znalostí a zručností. Základný vzorec je uvoľniť matice pätiek, vybrať pneumatiky, položiť rezervnú pneumatiku na skrutky, vymeniť matice kolesa, skrátiť auto a utiahnuť matice kolesa. Vyhľadajte informácie v návode a požiadajte školeného odborníka, aby predviedol ukážku.
- Zistite, ako fungujú serpentínové pásové motory a autá. Schopnosť kontrolovať a vedieť, kedy sa serpentínový pás chystá pokaziť alebo či máte problémy s motorom, vám ušetrí nielen čas, ale aj peniaze. Okrem toho je výmena remeňa jednoduchou úlohou, pri ktorej mzdové náklady mechanika spravidla výrazne prevyšujú cenu samotného pásového vozidla. Ak si urobíte čas sami, ušetrí vám to peniaze.
- Cvičte pri výmene oleja a kvapalín v automobiloch. Automobilové oleje a kvapaliny je potrebné vymeniť a ukončiť otáčaním. Jednoduchú výmenu oleja je možné vykonať doma s použitím správnych prísad a trocha znalostí. Každý systém má iné odporúčania a vaša príručka vám môže povedať, v akom počte kilometrov by ste mali vykonať novú výmenu oleja.
Krok 6. Starajte sa o svoje zdravie
Deklarujte svoju slobodu od liekov na predpis a pri akýchkoľvek bolestiach navštívte lekára, a pritom sa snažte byť čo najzdravší.
- Cvičte pravidelne. American Heart Association odporúča cvičiť 3 až 4 krát týždenne na zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Udržujte krvný obeh a krvné tkanivo zdravé pravidelným malým kardio alebo aeróbnym cvičením.
- Majte zdravú výživu tým, že budete jesť čisté jedlá. Rešpektovanie svojho tela znamená, že ho naplníte zdravými potravinami, ktoré sa pestujú na Zemi a v krajine pôvodu. Vyhnite sa spracovaným potravinám, mastnému fast foodu, baleným čipsom a sladkým jedlám alebo nápojom, aby ste svoje telo chránili a vyživovali.
Krok 7. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Môže byť lákavé rozhodnúť sa prevziať kontrolu nad svojim zdravím tým, že už nikdy viac nepôjdete k lekárovi. Nie je to však vždy najlepšie riešenie, pretože existujú prípady, kedy môže byť potrebná lekárska pomoc.
- Ak ste „pravidelným“pacientom u lekára kvôli chronickému ochoreniu, možno budete môcť obmedziť návštevy, ak budete dodržiavať zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Mali by ste však aj naďalej udržiavať pravidelný rozvrh zdravotných prehliadok a pravidelných testov na základe veku a rizikových faktorov, aby ste ho mohli odhaliť skôr.
- Zistite, či vám nehrozia niektoré choroby kvôli vášmu zdraviu, rodinnej anamnéze a životnému štýlu.
- Naučte sa varovné signály pre život ohrozujúce stavy, ako sú srdcové choroby, cievna mozgová príhoda, chronická obštrukčná choroba pľúc, chronické ochorenie dolných dýchacích ciest, rakovina (najmä rakovina pľúc), HIV/AIDS, hnačkové ochorenia a cukrovka.
- Zvážte štúdium ďalších stavov, ktoré sú bežnými príčinami úmrtia v USA: Alzheimerova choroba, chrípka, zápal pľúc, ochorenie obličiek a samovražda alebo stavy, ktoré môžu spôsobiť značné zdravotné postihnutie, ako je artritída, depresívne poruchy a depresia.
Krok 8. Skúste žiť bez toho, aby ste boli pripojení k akýmkoľvek zdrojom energie, ktoré poskytujú elektrinu, vodu, kanalizáciu a podobne
Ak naozaj chcete presadiť svoju nezávislosť, skúste tak žiť. Ušetrite peniaze za náklady na energiu tým, že ukážete, že skutočne dokážete žiť bez pomoci čohokoľvek.
- Zvážte pestovanie vlastného jedla. Od záhrad až po hľadanie lesných plodov a húb, prečítajte si o rôznych druhoch potravín, ktoré môžete pestovať a jesť vo voľnej prírode. Buďte opatrní pri konzumácii čohokoľvek, čo rastie vo voľnej prírode, pretože niektoré rastliny môžu byť jedovaté. Možno budete môcť loviť mäso, ktoré sa chystáte jesť, ale určite sa riaďte miestnymi poľovníckymi predpismi.
- Skontrolujte alternatívnu energiu. Pripojte sa k iniciatíve „ekologizácie“a preskúmajte rôzne alternatívne zdroje energie, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii. Podľa niekoľkých jednoduchých krokov ušetríte peniaze a znížite svoju uhlíkovú stopu. Zaistite, aby ste sa nakoniec nezadlžili alebo nesúhlasili s prenájmom, ktorý by mohol znížiť vaše finančné výnosy.
- Skúste to pred kúpou. Ak si nie ste istí, či môžete žiť bez zdroja energie, zvážte nájdenie prázdninového domu na prenájom, ktorý nemá žiadne zdroje energie (napríklad v odľahlej oblasti, ako je izolovaný ostrov alebo les), a otočte svoju ďalšiu dovolenku do misie na zisťovanie faktov.
Metóda 4 zo 4: Pocit emocionálnej nezávislosti
Krok 1. Naučte sa starať o svoje pocity a emócie
Emocionálne nezávislý znamená, že ste schopní spracovať svoje vlastné emócie a nepotrebujete ostatných, aby potvrdili vaše skúsenosti a pocity. Naučiť sa spracovávať svoje vlastné pocity a emócie znamená naučiť sa jasnejšie uvažovať a uvažovať, než brať veci v nominálnej hodnote.
- Tento proces môže vytvoriť vhľad do koreňov vašich pocitov a spôsobov, ako sa môžete vyhnúť negatívnym pocitom.
- Spôsoby, ako sa naučiť byť sebavedomejšími a múdrejšími, zahŕňajú odbornú terapiu, svojpomocné knihy a určité náboženské náuky (napríklad budhistické učenie o identite a spôsoboch zvýšenia utrpenia).
Krok 2. Udržujte nezávislý prístup
Ak sa už vo svojom vzťahu cítite emocionálne nezávislí, mali by ste sa snažiť udržať tento pocit na uzde, a to aj tvárou v tvár veľkým zmenám, ako je napríklad čakanie na narodenie dieťaťa.
Krok 3. Vyhnite sa emocionálnemu „trojuholníku“, ak môžete
Ostatní ľudia často reagujú na bolestivé pocity, ktoré prežívajú, zapojením ďalších ľudí, ktorí im pomôžu spracovať zážitok, a tiež tým, že sa vyhýbajú rozhovoru priamo s osobou, ktorá im ublížila. Psychológ Murray Bowen nazýva túto situáciu „trojuholníkom“.
Krok 4. Vhodne vyjadrite svoju úzkosť
Ak niečo zaťažuje váš vzťah, prejavte svoju úzkosť a podeľte sa o zážitok bez toho, aby ste dovolili druhým, aby sa k vašej úzkosti pridali, urobili z nej úzkosť chronickou alebo sa pokúsili vyriešiť problém za vás.
Inými slovami, ostatní ľudia by si mali navzájom slúžiť ako zdroje informácií, bez toho, aby situáciu zhoršovali a nemali by ovplyvňovať myslenie iných ľudí
Krok 5. Zdieľajte zodpovednosti spravodlivo
Keď majú dvaja alebo viacerí ľudia spoločné zodpovednosti, každý jednotlivec sa musí osamostatniť tým, že si svoje príslušné povinnosti plní spravodlivo
- Ľudia by tiež mali byť schopní plniť si svoje vlastné povinnosti bez toho, aby zanedbávali zdieľané zodpovednosti.
- Každý vo vzťahu musí zostať presvedčený o svojej lojalite a oddanosti druhej osobe, ako aj o schopnosti plniť si svoje povinnosti.
- Ak má napríklad pár dieťa, budú si rozdeľovať zodpovednosti ako rodičia a individuálne povinnosti ako primárnych pracovníkov alebo opatrovateľov. Ak jedna osoba zostane doma a bude sa starať o deti, druhá osoba, ktorá chodí do práce, bude mať osobitnú starostlivosť a povinnosti. Ľudia, ktorí zostanú doma, budú mať tiež osobitnú starostlivosť a povinnosti.
Krok 6. V prípade potreby požiadajte o pomoc
Musíte byť schopní rozlíšiť medzi úzkosťami/problémami, ktoré ešte môžete vyriešiť/problémami, ktoré dokážete zvládnuť sami a problémami, kde potrebujete pomoc ostatných.
- Ak je váš prah pre to, aby ste chodili s inými ľuďmi, veľmi nízky, druhá osoba sa bude cítiť preťažená a bude menej ochotná a ochotná vám pomôcť. Môžete sa tiež stať závislými na ostatných.
- Ak je váš prah príliš vysoký, môžete byť nevrlý a začať vnímať ostatných ako sebeckých, bezcitných a nepodporujúcich. Môžete tiež nedostať potrebnú podporu.
- Použiť niekoho iného, aby vám pomohlo, je možné, pokiaľ sa táto osoba nestane závislou na tom, ako jedna osoba spracúva emócie, a druhá osoba nemá pocit, že by sa stratila lojalita a oddanosť.
Krok 7. Posúďte, či je novou výzvou spoločná alebo individuálna zodpovednosť
Ako bude vzťah rásť, budú existovať aj problémy a zodpovednosti priradené jednej osobe, ako aj problémy a zodpovednosti, ktoré je potrebné zdieľať.
- Keď dôjde k problému, jedna osoba musí pochopiť, či je problém/zodpovednosť spoločný alebo súkromný, a druhá osoba sa musí podľa potreby spojiť so svojim partnerom alebo inými zdrojmi.
- Rovnako ako prezident alebo iná hlava štátu, ktorý diskutuje o problémoch s kľúčovými poradcami, aj tento jednotlivec musí byť schopný veriť v seba, ako aj v ostatných, s ktorými sa radí, aby sa osamostatnil. Táto osoba by mala tiež vedieť, kedy je potrebné zdieľať rozhodnutia s ostatnými, a zabezpečiť, aby sa táto osoba cítila dôveryhodná a zapojená.
- Napríklad ako dieťa rastie, obaja rodičia musia rozvíjať svoj vzťah k dieťaťu a svoj rodičovský štýl, aj keď sú rozvedení, najmä vo väčších problémoch, ktoré vyžadujú spoluprácu oboch rodičov (napríklad nástup na vysokú školu). Deti sa musia starať o svoje vlastné zodpovednosti a pocity a tiež rešpektovať práva ostatných rodičov, ktorí niekedy robia veci inak.
Krok 8. Kultivujte svoje emócie prostredníctvom denníka
Ak si chcete udržať prehľad o svojom emocionálnom vývoji vo vzťahu, zvážte vedenie denníka. Denník je v zásade záznamom vašich každodenných aktivít, ale líši sa od denníka, ktorý sa zameriava na vaše vnútro a je myšlienkou. Napríklad namiesto toho, aby ste jednoducho povedali, že ste sa s partnerom išli pozrieť na detský nábytok, zamerajte sa na to, ako ste sa počas zážitku cítili, a pomocou udalostí dňa si organizujte myšlienky. Písanie denníka je samostatné a nemá žiadne stanovené pravidlá ani postupy, ale existuje niekoľko tipov, ako začať:
- Nájdite si špeciálne miesto, ktoré je čisté, pohodlné a tiché. Mali by ste sa môcť na toto miesto často vracať a ak je pre vás súkromie dôležité, malo by byť celkom súkromné.
- Predtým, ako napíšete, nechajte sa na chvíľu relaxovať a premýšľať. Používajte hudbu na stimuláciu svojich emócií.
- Keď ste pripravení, začnite písať. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom alebo perfektným výberom slov. Nerobte si starosti s tým, čo si ostatní myslia o vašom písaní, alebo ako by vaše písanie mohlo ovplyvniť ich pohľad na vás. Predstavte si svoj denník ako tajnú miestnosť a miesto bez kritiky.
Krok 9. Držte sa denníka
Ak máte problémy s písaním, pomôžte nám s vodítkom, ktoré používa vaše emócie. Ak sa chcete rozhodnúť, ktorú emóciu si vyberiete, vezmite si emóciu, ktorá vám napadne ako prvú, alebo si vezmite slovník, tezaurus alebo akúkoľvek knihu a čítajte ju, kým nenájdete jedno slovo, ktoré vystihuje vaše emócie. Nestrácajte čas výberom slov, vezmite si prvé slovo, ktoré nájdete. Zadajte slovo kdekoľvek ho vidíte, ako je uvedené nižšie. Ak sú pre vás emócie dôležité, urobte si týždeň na to, aby ste si ich zapísali 6 ukazovateľmi, a siedmy deň si znova prečítajte, čo ste napísali:
- Napíšte do hornej časti stránky a môžete písať, koľko chcete, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a už nebudete zaťažovať svoju myseľ.
- Čo pre teba znamená cítiť sa?
- Kedy sa cítite naozaj dobre? Vzťahujete sa viac alebo menej s inými ľuďmi, keď sa cítite?
- Kedy sa cítite menej? Vzťahujete sa viac alebo menej s inými ľuďmi, keď sa cítite?
- Ako reagujete na ostatných ľudí? Čo je zdrojom tejto reakcie?
- Zamyslite sa nad citátom, ktorý je v ňom zahrnutý. (Na vyhľadanie úvodzoviek so slovami, ktoré v nich odrážajú vaše emócie, použite internetový vyhľadávač citácií, ako je napríklad
Krok 10. Skontrolujte si znova denník
Ako váš denník rastie, pravidelne kontrolujte, čo ste napísali, pričom sa zamerajte na to, ako sa váš vzťah zmenil a či ste sa stali viac -menej nezávislými.
Akonáhle uvidíte príležitosť stať sa nezávislejšími, porozmýšľajte o spôsoboch (1) byť zodpovedný, (2) byť aktuálny (3) poznať svoje ciele a (4) robiť vlastné rozhodnutia
Krok 11. V prípade potreby navštívte poradcu
Akokoľvek sa to môže zdať nelogické, pomoc terapeuta vám môže zaistiť väčšiu nezávislosť. Žurnálovanie môže vyvolať emócie, ktoré je pre vás samotné ťažké zvládnuť, takže buďte pripravení požiadať o pomoc, ak sa začnete cítiť prehnane úzkostlivo alebo depresívne.
Tipy
- Naučte sa každý rok niečo nové. Či už sa učíte, ako pliesť košík, alebo ako vložiť IV do svojho psa; osvojenie si nových zručností zvýši váš fond trikov.
- Spoznajte ľudí z rôznych prostredí a odborov. Od ostatných ľudí sa môžete veľa naučiť, preto hľadajte dôveryhodných ľudí, dobrých ľudí z rôznych prostredí a zručností.
- Majte doma núdzovú súpravu, ktorá obsahuje dostatok fľaštičiek s vodou pre každého vo vašej rodine na dva až tri dni, konzervy, baterku, rádio a lekárničku.
- Buď sám sebou. Nesnažte sa zmeniť svoju vlastnú osobnosť tak, aby vyhovovala správaniu iných ľudí. Držte sa svojich základných cieľov a zásad, aby ste si zachovali slobodu.
