Thanatofóbia alebo strach zo smrti postihuje milióny ľudí na celom svete. U niektorých môže tento strach vyvolať úzkosť a/alebo obsedantné myšlienky. Napriek tomu, že thanatofóbia súvisí so strachom zo smrti, či už samotnej smrti alebo iných, strach spojený s umieraním alebo umieraním ľudí je známy ako nekrofóbia a tento koncept sa líši od konceptu thanatofóbie. Oba však súvisia so strachom z neznámych aspektov spojených so smrťou a tento strach je známy ako xenofóbia. Tento výraz sa môže vzťahovať aj na možnosť, že sa človek stretne s niečím, čo je nad jeho znalosti alebo očakávania. Obavy, ako je tento, môžu vzniknúť, najmä u ľudí, ktorí majú pocit, že ich život sa čoskoro skončí, pretože neistota ohľadom toho, čo povedie k smrti, sa môže zvyšovať, keď sa človek blíži k smrti. Preto, aby ste sa cítili pokojnejšie pri riešení vecí súvisiacich so smrťou, musíte porozumieť svojim strachom a pracovať na ich prekonaní.
Krok
Časť 1 z 5: Pochopenie pocitov strachu
Krok 1. Zapíšte si momenty, ktoré vás prinútili premýšľať o smrti
Prvá vec, ktorú musíte pri boji so strachom zo smrti určiť, je, ako a ako veľmi to ovplyvní váš život. Často si nie sme bezprostredne vedomí vecí, ktoré nás obklopujú a spôsobujú alebo povzbudzujú strach alebo úzkosť, ktoré cítime. Preto môže byť pri riešení tohto problému užitočné zapísať si určité situácie, ktoré tieto obavy vyvolávajú.
- Začnite tým, že si položíte otázku: „Čo sa deje okolo mňa, keď začínam mať zo situácie strach alebo obavy?“Na túto otázku je najskôr ťažké odpovedať z jedného alebo iného dôvodu. Skúste sa vrátiť o niekoľko dní späť a napísať si toľko podrobností, koľko si dokážete zapamätať o situáciách alebo okamihoch, ktoré vás prinútili premýšľať o smrti. Tiež jasne uveďte, čo ste robili, keď sa vyskytla myšlienka alebo strach.
- Strach zo smrti je veľmi častý. V celej ľudskej histórii sú smrť a smrť záležitosťami, ktoré vyvolávajú obavy a zamestnávajú myseľ mnohých ľudí. Vznik myšlienok o smrti alebo smrti je spôsobený niekoľkými vecami, vrátane veku, náboženstva, úrovne úzkosti, zážitkov spojených so smrťou človeka a ďalších. Napríklad počas určitých prechodných fáz života máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať strach zo smrti. Vo všeobecnosti sa tieto obavy zdajú byť väčšie u ľudí vo veku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 rokov. Niektorí vedci urobili filozofiu o možnosti smrti. Podľa existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra môže byť smrť pre človeka zdrojom strachu, presnejšie, pretože smrť je niečo, čo „prichádza k človeku z„ vonkajšieho sveta “a robí z neho súčasť tohto vonkajšieho sveta. Proces smrti preto predstavuje naj mimozemskejšiu dimenziu, akú si ľudia môžu predstaviť. Ako povedal Sartre, smrť má potenciál vrátiť ľudské telo späť do ríše ducha, ríše pôvodu predtým, ako sa duch spojí s telom.
Krok 2. Zapíšte si kedykoľvek, keď pocítite strach alebo strach
Potom si zapíšte (koľko si len pamätáte) časy, kedy ste kvôli tej úzkosti alebo strachu premýšľali, že by ste niečo nemali urobiť. Napíšte ich, aj keď si nie ste celkom istí, či emócie, ktoré cítite, skutočne súvisia so smrťou alebo smrťou.
Krok 3. Porovnajte svoju úzkosť s pocitmi alebo myšlienkami na smrť
Potom, čo ste si pripravili zoznam myšlienok alebo pocitov o smrti a zoznam prípadov, kedy ste pociťovali úzkosť, vyhľadajte podobnosti medzi týmito dvoma zoznamami. Môžete si napríklad všimnúť, že zakaždým, keď vidíte určitú značku cukroviniek, pociťujete úzkosť, aj keď neviete prečo. Potom si uvedomíte, že v tej istej situácii myslíte na smrť. Môžete si tiež pamätať, že táto značka cukroviniek je cukrík podávaný na pohrebe vášho starého rodiča, a preto sa bojíte smrti.
Tieto vzťahy (medzi objektmi, pocitmi a situáciami) môžu byť veľmi jemné alebo niekedy zložitejšie ako príklady scenárov uvedené vyššie. Písanie zoznamov však môže byť dobrým spôsobom, ako tieto vzťahy rozpoznať a porozumieť im. Takýmto spôsobom môžete mať jasnejší obraz o tom, ako si udržať a regulovať svoje emócie v týchto chvíľach strachu
Krok 4. Rozpoznajte vzťah medzi úzkosťou a očakávaním
Strach je silný pohon, ktorý má potenciál ovplyvniť váš život. Ak vidíte strach zo širšej perspektívy, udalosti, ktoré vás vydesili, nemusia byť také zlé, ako si myslíte. Úzkosť zvyčajne prichádza s očakávaním, čo sa stane alebo nestane, a je to pocit spojený s tým, čo sa stane. Pamätajte si, že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť. Kto vie, že vaša smrť nie je taká zlá, ako si predstavujete.
Krok 5. Buďte k sebe úprimní
Uistite sa, že ste k sebe úplne úprimní a sebavedomo čelíte skutočnosti, že aj vy zomriete. Strach sa zníži, kým konečne nezomriete. Život bude hodnotnejší, keď si uvedomíte a oceníte čas, ktorý máte. Viete, že jedného dňa zomriete, ale nemusíte žiť v strachu. Ak ste k sebe úprimní a máte odvahu vyrovnať sa s týmito strachmi, môžete ich prekonať.
Časť 2 z 5: Ponechanie toho, čo sa vymkne spod kontroly
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Na smrť možno myslieť strašidelne (najmä), pretože ukazuje hranice ľudského života a vecí, ktoré si ľudia dokážu predstaviť. Naučte sa preto zameriavať na to, čo môžete ovládať, a pritom stále prijímajte veci, ktoré sa vám môžu vymknúť z rúk.
Môžete sa napríklad báť úmrtia na infarkt. Existujú určité faktory súvisiace so srdcovými chorobami, ktoré sú mimo vašej kontroly, ako je rodinná anamnéza, etnická príslušnosť alebo rasa a vek. Čím viac na tieto veci budete myslieť, tým budete nervóznejší. Namiesto toho, aby ste o týchto veciach premýšľali, je lepšie zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať, napríklad zdravý životný štýl tým, že nefajčíte, pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete. V skutočnosti je vyššie riziko srdcového infarktu spôsobené skôr nezdravým životným štýlom, než len vyššie uvedenými faktormi
Krok 2. Veďte svoj život
Keď chceme udať smerovanie života, často zažívame sklamanie, mrzutosť a obavy z vecí, ktoré nie sú podľa našich predstáv. Naučte sa príliš netlačiť svoje túžby. V živote si samozrejme môžete robiť plány. Veďte a regulujte priebeh svojho života, ale pripravte sa na nečakané.
Správnou analógiou je voda tečúca v rieke. Niekedy sa tvar brehu rieky zmení, rieka sa ohne a voda bude tiecť pomalšie alebo rýchlejšie. Nechajte rieku tiecť týmto smerom, pretože voda v rieke predsa len bude tiecť
Krok 3. Odstráňte neproduktívne zmýšľanie
Keď sa pokúšate hádať alebo si predstaviť budúcnosť, môžete si položiť otázku: „Čo keby sa to stalo?“Otázka opisuje neproduktívne myslenie a vďaka tomuto mysleniu si ľudia v skutočnosti predstavujú budúce katastrofy. Toto myslenie vás núti premýšľať o veciach určitým spôsobom, ktorý vo vás naopak vytvára negatívne pocity. Spôsob, akým interpretujeme udalosť, má za následok zrodenie pocitov z tejto udalosti. Ak sa napríklad obávate toho, že prídete do práce neskoro, môžete si pomyslieť „Ak meškám, napomenú ma šéf a prídem o prácu“. Ak naozaj chcete, aby boli veci vo vašom živote také, aké ich chcete mať, môže vám tento spôsob myslenia spôsobiť problémy a stres.
Nahraďte neproduktívne vzorce myslenia pozitívnymi. Zamyslite sa a zmeňte svoje myslenie. Môžete si napríklad povedať: „Môj šéf bude šialený, ak sa objavím neskoro. Môžem však vysvetliť, že dnes bola doprava hustejšia ako obvykle. Tiež ponúknem prácu nadčas výmenou za svoju zdržanlivosť. “
Krok 4. Urobte si špeciálny čas na to, aby ste sa o niečo starali
Každý deň strávte asi 5 minút staraním sa o niečo. Urobte to každý deň v rovnakom čase. Skúste to však nerobiť v noci pred spaním, aby ste pri pokuse o spánok nepociťovali nepokoj. Ak máte niečo, z čoho máte obavy, nechajte si túto starosť na zamyslenie v konkrétnom čase.
Krok 5. Zažeňte myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú obavy
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, ako na vás ostatní ľudia pôsobia
Keď ostatní ľudia pociťujú úzkosť a úzkosť vás začne premáhať, začnete sa cítiť rovnako. Povedzme, že existuje priateľ, ktorý negatívne myslí na chorobu. Vďaka svojim negatívnym myšlienkam vo vás môže vyvolať strach a strach, ak vám niekedy bude zle. Preto je dobré obmedziť interakciu alebo čas, ktorý s daným človekom strávite, aby vás jeho negatívne myšlienky často netrápili.
Krok 7. Skúste urobiť niečo, čo ste nikdy predtým neurobili
Často sa vyhýbame novým veciam alebo situáciám zo strachu z toho, čo nepoznáme alebo čomu nerozumieme. Keď sa trénujete tak, že sa stanú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, vyberte si aktivitu, ktorú ste v minulosti nechceli robiť a snažte sa na ňu zamerať. Začnite tým, že sa o týchto aktivitách dozviete na internete. Potom sa môžete porozprávať s ľuďmi, ktorí sa zúčastnili aktivity alebo sa na nej zúčastnili. Keď sa začnete cítiť príjemne, zistite, či to už nechcete urobiť znova (buď jeden alebo dva krát), než sa skutočne sústredíte alebo sa aktivite venujete dlhodobo.
- Skúšanie nových životných aktivít môže byť dobrým spôsobom, ako sa zamerať na vytváranie šťastia v živote, než sa neustále obávať smrti alebo smrti, ktorá na vás číha.
- Keď sa zúčastňujete nových aktivít, ktorých sa zúčastňujete, môžete sa o sebe dozvedieť viac, najmä o tom, čo môžete a čo nemôžete ovládať.
Krok 8. Vytvorte si s rodinou a priateľmi plán prípravy na smrť
Pokiaľ ide o smrť, pravdepodobne si uvedomíte, že väčšina príslušných procesov (napr. Pohreby) bude mimo vašej kontroly. Nemôžeme s istotou vedieť, kedy alebo kde zomrieme. Existujú však kroky, ktoré je možné vykonať ako súčasť plánovania.
- Ak ste napríklad v kóme, premýšľajte o tom, ako dlho chcete zostať nažive pomocou zdravotníckych pomôcok. Zamyslite sa aj nad tým, či chcete zomrieť doma alebo zostať v nemocnici čo najdlhšie.
- Keď sa o tom prvýkrát rozprávate so svojim blízkym, budete sa cítiť nepríjemne. Takéto rozhovory však môžu vám a vašim blízkym skutočne pomôcť, ak sa niečo pokazí a nemôžete vtedy vysloviť svoje priania. Takáto diskusia môže prispieť k zníženiu vašej úzkosti zo smrti.
Časť 3 z 5: Úvahy o živote
Krok 1. Myslite na to, že život a smrť sú súčasťou rovnakého procesu alebo cyklu
Musíte si uvedomiť, že váš život a smrť, vrátane životov iných ľudí alebo bytostí, sú súčasťou rovnakého kruhu alebo procesu života. Aj keď sú títo dvaja odlišní, život a smrť sa vždy odohrávajú súčasne. Bunky nášho tela napríklad počas života neustále odumierajú a regenerujú sa rôznymi spôsobmi. Táto bunková smrť a regenerácia pomáha našim telám rásť a prispôsobovať sa prostrediu okolo nás.
Krok 2. Uznajte, že vaše telo je súčasťou komplexného ekosystému
Naše telá budú fungovať ako dobrý ekosystém pre ďalší život, obzvlášť potom, čo zomrieme. Náš tráviaci trakt je stále nažive a je domovom miliónov mikroorganizmov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé telo, aby mohlo podporovať správnu imunitnú funkciu a dokonca aj komplexné kognitívne procesy.
Krok 3. Uznajte úlohu svojho tela vo väčšej schéme života
Na väčšej makroúrovni sa naše životy spájajú a vytvárajú miestne komunity a komunity. Prevádzka tejto organizácie alebo komunity bude závisieť od energie tela a akcií, ktoré cez telo robíme.
Váš život je tvorený rovnakými mechanizmami a materiálmi ako životy ostatných ľudí. Pochopenie toho vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne s predstavou svojho okolia, keď ste preč
Krok 4. Neponáhľajte sa vonku
Skúste pri meditácii kráčať pod holým nebom. Alternatívne môžete tiež tráviť čas vonku, okrem mnohých ďalších živých vecí (napr. Stromy, jazerná biota atď.). Takéto aktivity vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď si uvedomíte, že ste súčasťou života alebo veľkého sveta.
Krok 5. Zamyslite sa nad svojim životom v posmrtnom živote
Skúste myslieť na to, že po smrti pôjdete niekam, kde sa budete cítiť šťastní. Mnoho náboženstiev to učí. Ak prijmete určité náboženstvo, to, čo vaše náboženstvo učí o posmrtnom živote, vám môže dať pokoj.
Časť 4 z 5: Živý život
Krok 1. Žite a užívajte si svoj život naplno
Najlepšia vec, ktorú by ste mali nakoniec urobiť, je, že sa príliš nestaráte o smrť. Radšej naplňte čo najviac svojich dní. Nedovoľte, aby vás triviálne veci rozosmutnili. Choďte von, hrajte sa s priateľmi alebo sa venujte novému športu. Robte všetko, čo vás odvádza od negatívnych myšlienok o smrti. Zamerajte sa na život.
Mnoho ľudí, ktorí majú strach zo smrti, bude na svoj strach myslieť každý deň. To znamená, že v živote je veľa vecí, ktoré by ste chceli robiť. Nechajte strach existovať a položte si otázku: „Čo je najväčšia vec, ktorá sa dnes stane?“Vedzte, že dnes máte ešte šancu žiť. Žite preto svoj život
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží
Uistite sa, že ste obklopení ľuďmi, ktorí vám môžu priniesť šťastie, a naopak. Keď sa môžete podeliť s ostatnými, čas, ktorý strávite, bude zmysluplný a nezabudnuteľný.
Napríklad spomienky na vás budú zachované, ak dokážete, aby vaše vnúčatá mali na vás dobré spomienky
Krok 3. Veďte si ďakovný denník
Denník s poďakovaním môže byť spôsob, ako si zapísať a zapamätať si veci, za ktoré ste vďační. Denník vám môže pomôcť zamerať sa na dobré veci v živote. Myslite na dobré veci vo svojom živote a buďte vďační.
Každých pár dní si nájdite čas a zapíšte si chvíľu alebo vec, za ktorú ste vďační. Píšte hlboko, pričom si užívate okamih a oceňujete šťastie, ktoré prináša
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Čo najviac zabráňte tomu, aby ste sa zapojili do zlých situácií alebo robili veci, ktoré vám môžu ublížiť. Vyhnite sa nezdravým aktivitám, ako je fajčenie, konzumácia nelegálnych drog a alkoholu a používanie mobilných telefónov počas šoférovania. Zdravým životným štýlom sa znížia rizikové faktory, ktoré vedú k smrti.
Časť 5 z 5: Hľadanie podpory
Krok 1. Zistite, či potrebujete pomoc terapeuta z oblasti duševného zdravia
Ak je váš strach taký intenzívny, že narúša vaše každodenné činnosti a bráni vám užívať si život, potrebujete pomoc kvalifikovaného terapeuta. Ak napríklad nemôžete alebo sa vyhýbate niektorým aktivitám kvôli strachu zo smrti, je načase získať pomoc od niekoho iného. Niektoré ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať, že potrebujete pomoc terapeuta, sú:
- vznik bezmocnosti, paniky alebo depresie spôsobenej strachom
- vznik pocitu alebo myšlienky, že pocit strachu je neprirodzený
- Tomuto strachu čelíte viac ako 6 mesiacov
Krok 2. Identifikujte alebo viete, čo môžete očakávať od terapeuta, ktorý vám pomôže
Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim strachom a nájsť spôsoby, ako ich zmierniť a dokonca ich prekonať. Majte na pamäti, že prekonanie hlboko zakorenených obáv si vyžaduje veľa času a úsilia. Tento proces trvá dlho, kým vás konečne dostane pod kontrolu. Niektorí ľudia však vykazujú dramatické zlepšenie už po 8 až 10 sedeniach terapie. Váš terapeut môže použiť niekoľko stratégií:
- Kognitívna behaviorálna terapia: Ak sa bojíte smrti alebo smrti, môže dôjsť k myšlienkovému procesu, ktorý tento strach posilní. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú terapeuti používajú na povzbudenie vás k tomu, aby ste proti týmto myšlienkam spochybnili alebo sa proti nim postavili a identifikovali pocity súvisiace s týmito myšlienkami. Môžete si napríklad myslieť: „Nemôžem sadnúť do lietadla, pretože sa bojím, že lietadlo, v ktorom som, havaruje a ja zomriem.“Váš terapeut vás vyzve, aby ste dokázali, že tieto myšlienky sú nerealistické, a vysvetlil, že v skutočnosti je cestovanie lietadlom bezpečnejšie ako šoférovanie. Potom budete vyzvaní, aby ste zmenili názor, aby sa stal realistickejším, napríklad: „Ľudia cestujú lietadlom každý deň a je im dobre. V takom prípade som si istý, že budem v poriadku aj ja. “
- Expozičná terapia: Keď máte strach zo smrti, vyhýbate sa situáciám, aktivitám a miestam, ktoré tento strach posilňujú. Táto terapia vás povzbudí čeliť strachu priamo. Pri tejto terapii vás terapeut požiada, aby ste si predstavili situáciu, ktorej ste sa vyhýbali, alebo vás požiada, aby ste do nej skutočne vstúpili alebo sa do nej zapojili. Ak sa napríklad vyhýbate cestovaniu lietadlom zo strachu pred pádom lietadla, ktoré by vám mohlo vziať život, terapeut vás požiada, aby ste si predstavili, že ste v lietadle, a potom vás požiada, aby ste popísali, ako sa cítite. Potom vás môže vyzvať, aby ste sa skutočne dostali do lietadla.
- Drogy: Ak je váš strach taký hlboký, že vo vás vyvoláva silnú úzkosť, váš terapeut môže napísať odporúčací list pre psychiatra, ktorý vám môže predpísať určité lieky. Majte však na pamäti, že užívanie liekov na liečbu úzkosti súvisiacej so strachom môže len dočasne zmierniť úzkosť. Drogy nedokážu zastaviť hlavný problém, ktorý spôsobuje strach.
Krok 3. Podeľte sa o svoje myšlienky alebo pocity o smrti alebo umieraní s ostatnými
Je dobré sa s niekým porozprávať o svojom strachu alebo obavách. Váš partner môže byť schopný zdieľať rovnaký problém alebo vec. Okrem toho môže tiež poskytnúť návrhy týkajúce sa spôsobov, ktoré je možné použiť na prekonanie stresov spojených s pociťovaným strachom.
Nájdite niekoho, komu skutočne dôverujete, a vysvetlite mu svoje myšlienky alebo pocity zo smrti a ako dlho tento strach alebo úzkosť cítite
Krok 4. Navštívte kaviareň smrti
Kaviareň smrti v Indonézii ešte nie je, ale ak žijete v USA alebo Anglicku, môžete túto kaviareň navštíviť. O záležitostiach súvisiacich so smrťou alebo smrťou je spravidla ťažké hovoriť. Preto je dôležité, aby ste našli správnu skupinu ako fórum na zdieľanie svojich myšlienok o týchto problémoch. Ako miesto, kde sa môžete podeliť o svoje problémy so smrťou a umieraním, existujú „kaviarne smrti“(známe ako kaviarne smrti), ktoré môžete navštíviť. Do tejto kaviarne chodia ľudia, ktorí sa chcú predovšetkým rozprávať o problémoch spojených so smrťou. V zásade sú títo ľudia (vrátane manažérov kaviarní) podpornými skupinami, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí prežívajú emocionálne turbulencie spôsobené smrťou. Tieto skupiny spoločne určujú najlepší spôsob života pred smrťou.
Ak vo vašej oblasti alebo meste ešte nie je kaviareň „na smrť“, skúste si ju zriadiť sami. Je možné, že vo vašom okolí alebo meste je veľa ľudí s problémami spojenými so smrťou, ktorí doteraz nemali možnosť podeliť sa o svoje obavy
Tipy
- Strach zo smrti niekedy spôsobuje depresiu a úzkosť, duševný stav, ktorý vyžaduje okamžitú odbornú pomoc.
- Neváhajte zavolať alebo vidieť viac ako jedného poradcu. Mali by ste nájsť poradcu, ktorý by podľa vášho názoru mohol váš problém podporovať a pomôcť vám ho vyriešiť.
- Rozvíjajte pevnú myšlienku alebo presvedčenie, že strach dokážete prekonať.
