Pocit hrdosti a sebadôvery pochádza z vysokého sebavedomia, čo je pozitívna vec, ktorej veríte o sebe, o svojom talente a o svojich úspechoch. Nízke sebavedomie spôsobuje, že sa človek cíti menejcenný, takže na seba nie je hrdý a je náchylnejší na rozvoj vážnych porúch duševného zdravia. Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti, vďaka ktorým budete na seba hrdí, pokúste sa prekonať negatívne myšlienky a vybudovať si sebavedomie nasledujúcimi spôsobmi.
Krok
Metóda 1 z 2: Prekonanie negatívnych myšlienok
Krok 1. Nájdite dôvody na vďačnosť
Porovnávanie sa s ostatnými je jednou z najbežnejších foriem negatívneho myslenia. Vďaka tomuto zvyku nie ste na seba hrdí. Ak sa začnete porovnávať s ostatnými, prestaňte s týmto návykom premýšľaním o veciach, za ktoré ste vďační.
Keď napríklad premýšľate o tom, za čo môžete byť vďační, myslite na dobré zdravie alebo na verného priateľa. Zamerajte svoje myšlienky na tieto pozitívne veci na niekoľko minút, aby bolo vaše myslenie pozitívnejšie. Zamyslite sa nad tým, prečo ste za tieto veci vďační
Krok 2. Vyhýbajte sa spúšťačom negatívnych myšlienok
Niekedy sa zmenou nálady môžete zbaviť negatívnych myšlienok. Ak sa cítite uväznení v negatívnej rutine, uvoľnite sa a choďte inam.
Choďte napríklad von alebo sa na chvíľu posaďte do inej miestnosti domu
Krok 3. Nezabudnite, že každý má chyby
Negatívne myšlienky zvyčajne vychádzajú z presvedčenia, že iba vy máte chyby. Pamätajte si, že každý má chyby, aj keď nie sú viditeľné.
Váš spolupracovník môže napríklad znieť, že má všetko, ale vyzerá to, že prechádza vážnym osobným problémom, o ktorom nikto iný nevie
Krok 4. Chráňte sa
Nedovoľte, aby vás iní ľudia zranili, urazili alebo zastrašovali, pretože by to nemal nikto iný. Ak vás kritika šikanuje alebo uráža, získajte podporu učiteľa, poradcu alebo personálneho manažéra, aby ste sa mohli brániť.
Vedzte, že ľudia, ktorí šikanujú a kritizujú ostatných, to robia, pretože nie sú schopní prijať seba. Uvedomenie si toho, že vás niekto uráža, pretože sa chce vyrovnať so svojim vlastným utrpením alebo problémom, vám umožní dobre sa s ním vysporiadať. Kritika, ktorú voči vám robí, sa netýka iba vás, ale pretože sa cíti menejcenný
Krok 5. Naučte sa prijímať konštruktívnu kritiku
Ak ste znevažovaní, musíte sa brániť, ale buďte otvorení konštruktívnej kritike. Kritika zvyčajne nie je príjemná, vrátane konštruktívnej kritiky. Naučiť sa prijímať a reagovať na konštruktívnu kritiku je spôsob, ako sa zlepšiť a zvýšiť sebavedomie.
- Keď ste kritizovaní, ovládajte svoje impulzívne reakcie. Poďakujte osobe, ktorá kritizuje, a pokúste sa porozumieť tomu, čo hovorí. Deň alebo dva si urobte hodnotenie a opýtajte sa sami seba, čo ste sa z kritiky dozvedeli.
- Váš profesor napríklad práve vrátil vašu esej s C-, ktoré vás sklamalo a má poznámku „tejto myšlienke je ťažké porozumieť“. Namiesto hnevu si esej s pokojnou mysľou prečítajte znova. Myšlienky, ktoré v eseji sprostredkujete, sú pri ich písaní samovysvetľujúce. Je to ešte také jasné, keď si to prečítate znova? Pokúste sa porozumieť danej kritike, nielen ju odmietnite.
Krok 6. Premeňte negatívne myšlienky na užitočné otázky
Návyk na sebahodnotenie, ktorý vás núti myslieť na najhoršie scenáre, je iracionálne negatívne myslenie. Môžete sa však zlepšiť a dosiahnuť úspech premenou negatívnych myšlienok na užitočné otázky. Ak máte stále negatívne myšlienky, premeňte ich na otázky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele.
Ak si napríklad poviete: „Nebudem môcť získať novú prácu“, nepokračujte. Vyzvite tieto myšlienky, pretože nie sú založené na faktoch a pochádzajú z nespoľahlivého zdroja, konkrétne z úzkosti. Namiesto prijímania negatívnych myšlienok ich premeňte na otázky, napríklad „Čo môžem urobiť, aby som mal najlepšie príležitosti na pohovor?“
Krok 7. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí k vám radi kritizujú alebo sú voči vám negatívni. Ak je to možné, držte sa od nich ďalej a spriatelite sa s pozitívnymi ľuďmi. Existujú negatívni ľudia, ktorým je ťažké sa vyhnúť, napríklad šéfovia alebo rodinní príslušníci. V takom prípade musíte zostať pozitívny pred alebo po stretnutí s nimi.
Hovorte si pozitívne veci. Pred alebo po stretnutí s negatívnym človekom je dobré sa pozrieť do zrkadla a urobiť si kompliment, napríklad tým, že si poviete: „Si múdry, spoľahlivý a tvrdý pracant!“
Krok 8. Požiadajte terapeuta o pomoc
Ak máte problém vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami, obráťte sa na licencovaného odborníka na duševné zdravie. Možno potrebujete usmernenie, aby ste mohli veci vyriešiť a mať zo seba dobrý pocit. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a určiť, či trpíte depresiou alebo iným problémom duševného zdravia.
Metóda 2 z 2: Buďte pozitívni
Krok 1. Predstavte si, že ste dosiahli úspech
Keď budete myslieť na úspech, ktorý ste dosiahli, bude vás to posilňovať. Spomeňte si na konkrétny moment, keď ste sa cítili sebavedomo a sebaisto. Alebo si predstavte, že sa vám podarilo dosiahnuť to, čo chcete. Túto metódu zopakujte, ak potrebujete zvýšiť sebavedomie.
Skúste si svoj úspech predstaviť čo najpodrobnejšie. Ako vyzeráš? Kto tam bol? Ako sa cítiš? Čo hovoríš?
Krok 2. Postavte sa a kráčajte sebavedomo
Držanie tela veľmi ovplyvňuje sebavedomie. Zvyknite si stáť rovno a pri chôdzi udržiavať dobré držanie tela. Aby ste si udržali dobré držanie tela, predstavte si, že sa pri chôdzi pokúšate vyvážiť predmet nad hlavou.
Krok 3. Starajte sa o svoj vzhľad
Pocity, ktoré vznikajú kvôli určitému vzhľadu, môžu ovplyvniť sebavedomie. Noste preto oblečenie, v ktorom budete na svoj vzhľad hrdá. Vyberte si oblečenie správnej veľkosti, podľa tvaru tela a dobrej kvality.
Prispôsobte oblečenie udalosti. Ak sa napríklad chystáte na pracovný pohovor, oblečenie do formálnych šiat alebo šiat do kancelárie vám dodá sebavedomie, a to nielen v tričku a rifliach
Krok 4. Veďte si denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje úspechy
Ak sa zameriate na dobré veci, ktorými ste si prešli, budete sa cítiť istejšie a šťastnejšie. Vyhraďte si každý deň niekoľko minút na zaznamenanie dobrej skúsenosti, napríklad zapisovaním svojich nedávnych úspechov a schopností, ktoré ste použili na prekonanie nešťastia.
Krok 5. Zapíšte si všetky svoje prednosti a úspechy
Táto metóda vám pomôže uvedomiť si všetko, čo ste kedy dokázali, vrátane vecí, ktoré považujete za menej dôležité. Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa zameriavajú skôr na neúspech, nie na úspech. Musíte sa teda prinútiť, aby ste mohli vidieť pozitívne čo najčastejšie.
Zamyslite sa nad tým, prečo ste na tento úspech hrdí. Vedieť, prečo ste na niektoré veci hrdí, povedie okrem samotného úspechu aj k pocitu hrdosti
Krok 6. Povedzte nám o svojom úspechu
Podeliť sa o to, čo ste urobili a je hodné hrdosti, je úžasný spôsob, ako prejaviť sebaúctu a získať podporu od ostatných. Rozprávajte sa o svojom úspechu každú chvíľu, aby ste sa cítili lepšie sami sebou a aby vám to pomohlo ignorovať to, čo si o vás myslia ostatní.
Odovzdajte napríklad svoju fotografiu, na ktorej ste držiteľom ocenenia za najlepšie známky, alebo povedzte priateľovi v posilňovni, že za kratší čas dokážete bežať ďalej
Krok 7. Používajte vyjadrenia prianí šťastia, aby ste boli pozitívni
Správajte sa k sebe dobre, namiesto toho, aby ste sa vždy obviňovali. Aby ste boli napríklad pripravení na prezentáciu, ktorá vás znepokojuje, nemyslite si: „Som povinný zlyhať“. Namiesto toho si povedzte: „Táto prezentácia môže byť náročná, ale určite to zvládnem dobre.“
Pamätajte si, že počas tejto doby môžete byť na seba príliš tvrdí viac, ako by ste mali. Vyčítate si napríklad, že ste urobili chybu pri prezentácii, ale vašim kolegom je to jedno a ani nevedia
Krok 8. Odpustite si
Naučte sa odpustiť sebe, ak urobíte niečo zlé. Odmietnutie odpustenia sebe samému bráni vašej schopnosti byť na seba hrdý. Skúste si teda čo najskôr odpustiť.
Ak sa napríklad obviňujete, povedzte si: „Prepáčte, ale to je v poriadku. Stále som múdry a spoľahlivý. “
Krok 9. Zlepšite svoju schopnosť dosiahnuť lepšie
Ak chcete byť na seba hrdí, keď vám niečo nejde, musíte sa vždy povzbudiť. Ak veci nejdú podľa plánu, snažte sa prispôsobiť svoje očakávania a motivujte sa, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
