Ľudia skutočne nemôžu chýbať. Slabosť je rovnaká ako nedokonalosť. Žiadny človek nie je dokonalý, takže nikto nechýba. Môžu však existovať niektoré aspekty vašej osobnosti, schopností alebo návykov, ktoré sa vám nepáčia. Keď porozumiete a budete sa mať radi, nebudete sa považovať za chýbajúceho.
Krok
Časť 1 z 3: Vytvorenie realistického sebaobrazu
Krok 1. Prestaňte používať slovo „nedostatok“
Nenazývajte svoje vlastné chyby „nedostatkami“. To, čo vám chýba, je skutočne vlastná vlastnosť, ktorú nepotrebujete tak silno hodnotiť. Buď k sebe milý. Predstavte si svoje chyby ako „jedinečné“, „zvyk“alebo „moje správanie“.
- Nepovažujte svoje vlastnosti za nedostatky. Namiesto pomenovania svojej vlastnosti (ako „plachý“alebo „tichý“, ktorá znie zle) ho popíšte. Namiesto toho, aby ste sa nazývali hanblivým, popíšte sa tak, že potrebujete čas na priateľstvo s novými ľuďmi.
- Používajte so sebou podrobné a jemné slová. Vyhnite sa vágnym a drsným slovám. Každý deň sa pozrite na svoj odraz v zrkadle a potom povedzte: „Naozaj sa milujem.“Povedz to nahlas. Choďte na vrchol budovy a kričte: „Som na seba hrdý!“Povedzme, že ste veľmi škaredý človek. Vylezte na strechu svojho domu a nahlas zakričte: „Som škaredý a som hrdý!“Ľudia budú rešpektovať vašu odvahu.
- Mohlo by to byť, váš „nedostatok“je v skutočnosti jedinečnosť. Neškodná chyba, ktorú nemusíte opravovať. Musíte sa naučiť akceptovať rozdiely.
- Je váš „nedostatok“niečím užitočný? Existujú vlastnosti seba, ktoré môžu byť dobré alebo zlé, v závislosti od situácie. Nejde o nedostatok, ale o vlastnú vlastnosť, ktorú musíte zvládnuť, keď vznikne a do akej miery sa prejavuje. Napríklad:
- Tvrdohlavosť môže znamenať dobré, môže znamenať aj zlé. Ak človek pretrváva aj po tom, čo sa ukázalo, že sa mýlil, je to určite zlé. Ak sa však táto tvrdohlavosť prejavuje ako húževnatosť, je to určite dobré.
- Perfekcionizmus. Perfekcionista zvyčajne zariadi veci veľmi detailne a precízne a bude veľmi mrzutý, keď sa im niečo nepáči. Môžu však prosperovať v zamestnaniach, ktoré vyžadujú dokonalosť, ako sú chirurgovia, olympijskí športovci a inžinierske práce ako inžinieri alebo architekti.
Krok 2. Vytvorte si zoznam všetkých svojich silných stránok a schopností
Zahrňte všetko, čo vás napadne. Neškrtávajte žiadne schopnosti, aj keď si nemyslíte, že sú dôležité alebo jedinečné. Vytvorte si zoznam všetkého: vašu trpezlivosť, láskavosť, odvahu, húževnatosť, vkus, inteligenciu alebo lojalitu. Niekedy sa zameriavame natoľko na svoje slabé stránky, že sa zabúda na naše silné stránky. Ak máte úplnejší obraz o sebe, váš pohľad na seba bude vyváženejší.
- Ak sa cítite príliš skleslí na to, aby ste napísali zoznam, začnite voľným písaním.
- Môžete sa tiež opýtať svojich priateľov a rodiny. Niekedy existujú naše silné stránky a schopnosti, ktoré sú viditeľné iba pre ostatných, ale nie pre nás a nie pre nás.
Krok 3. Vytvorte si zoznam vecí, na ktoré ste hrdí
Zapíšte si úspechy, na ktoré ste hrdí, napríklad ciele, ktoré ste dosiahli, prekvapivé chvíle pre seba a ťažkosti, ktoré ste prekonali. Môžete sa tiež pochváliť svojimi skúsenosťami s pomocou druhým v núdzi, dokončením určitých projektov v práci alebo v škole alebo vecami, ktoré ste sa naučili. Napíšte si veci, v ktorých ste dobrý.
Krok 4. Vytvorte si zoznam svojich jedinečných tendencií alebo potrieb a uvedomte si ich
Píšte slobodne a odstráňte všetky veci, ktoré robíte, ktoré naozaj nechcete. Vytvorte si o sebe zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť. Zapíšte si čo najviac podrobností, napríklad „Nemám rád, keď zmením pleť“, namiesto „Ako vyzerám“. Ak diskutujete o konkrétnej udalosti, uveďte čo najviac relevantných kontextov.
Krok 5. Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami z minulosti
Zistite, odkiaľ pochádzajú vaše zvyky a vnímanie seba samého. Sú vaše zvyky a vnímanie seba formované kultúrnymi faktormi? Alebo rodina? Biologický? Kedy by sa objavil určitý zvyk alebo sebaobraz? Boli ste niekedy ostatnými zosmiešňovaní alebo kritizovaní? Vstrebávate do správ, že nie ste dokonalí, reklamy spoločností, ktoré sa pokúšajú profitovať z vášho nedostatku sebavedomia? Ak poviete niečo, čo neskôr ľutujete, zvážte, či sa nesprávna výslovnosť naučila zo zvykov vašej rodiny, alebo je to len vaša reakcia na určité situácie.
- Ak radi míňate peniaze, zistite, čo ich spôsobuje: čo vás núti príliš veľa nakupovať, ako to začalo, keď ste sa ešte len učili hospodáriť so svojimi financiami, a čo vlastne pri nákupe očakávate.
- Bude pre vás jednoduchšie odpustiť si, keď porozumiete rôznym faktorom v minulosti.
Krok 6. Skontrolujte svoje myšlienky
Prečo si myslíte, že veci, ktoré ste uviedli vyššie, sú „nedostatky“? Majú tieto veci aj pozitívnu stránku? Pozrite sa na svoj zoznam silných stránok a zamyslite sa: sú nejaké silné stránky spojené s vlastnosťami, ktoré považujete za „slabé“? Musíte začať pozitívne hodnotiť svoje rôzne vlastnosti.
- Napríklad sa cítite príliš emocionálne. Zopakujte si túto myšlienku. Pripomeňte si, že táto vaša zvýšená sentimentalita je dôvodom vašej schopnosti empatie, ktorá vždy dokáže upokojiť ľudí, ktorí majú problémy. Je to tiež dôvod, prečo k vám veľa ľudí prichádza, aby sa „porozprávali“.
- Alebo sa možno cítite príliš nadšení, ale to môže súvisieť s intenzitou vášho tvorivého ducha, ktorá je tiež vysoká.
- Revízia týchto myšlienok samozrejme nezmení existujúcu povahu. Avšak zmeníte svoj pohľad na tieto črty a táto zmena uhla pohľadu uľahčuje sebaprijatie.
Časť 2 z 3: Cvičenie úplného sebaprijatia
Krok 1. Vyhnite sa sebakritike
Doprajte si lásku a rešpekt. Namiesto urážky sa pokojne porozprávajte. Pomenujte vznikajúce negatívne myšlienky a pocity. Napríklad: „Aha, tu je opäť môj príliš tučný myseľ!“alebo: „Dnes večer som si pomyslel, že„ každý vie viac ako ja “."
Krok 2. Prijmite komplimenty od ostatných
Keď dostanete kompliment, odpovedzte „Ďakujem“. Ak je kompliment doručený v dobrej viere a úprimne, nemali by ste ho odmietnuť. Koniec koncov, keď odmietnete kompliment, odopierate mu príležitosť pozitívne sa vzťahovať na inú osobu a získať od tejto osoby pozitívne potvrdenie. Nechajte svoju rodinu a priateľov, aby vám dávali pozitívne vyhlásenia.
Ak sa skutočne cítite v strese, požiadajte niekoho, na kom vám záleží, aby vám popísal dobrú vlastnosť. Vráťte kompliment so slovami „ďakujem“
Krok 3. Dávajte si pozor, keď sa vás niekto pokúsi uraziť
Zlo je niekedy maskované ako dobré. Máte priateľov, ktorí sa vám vždy snažia ukázať, ako veľmi ste na tom zle? Je vo vašom živote niekto, kto sa vám neustále vysmieva alebo uráža na verejnosti aj v súkromí? Ak ste na niečo hrdí, pokúša sa vám niekto vyčítať, že ste bezohľadný alebo sa dokonca uškŕňate?
Vyhoďte týchto ľudí zo svojho života. Minimálne skráťte čas s ním na minimum
Krok 4. Milujte sa, než sa zmeníte
Pred všetkými zásadnými zásadnými zmenami musíte prijať stav, v ktorom sa teraz nachádzate. Ak sa pokúsite zlepšiť sa bez toho, aby ste uznali vlastnosti, ktoré už máte, nakoniec si ublížite. Sebazdokonaľovanie je užitočné, ale najskôr musíte milovať seba. Doprajte si nádhernú záhradu, ktorú treba zalievať, orezávať, vysádzať kvety a starať sa o ňu. Nie ako katastrofa, ktorú je potrebné riešiť.
- Ak napríklad chcete lepšie známky, najskôr povedzte: „Som chytrý človek, schopný tvrdo pracovať, mať sny a ambície. Môžem robiť to, čo som si predsavzal.“
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Som príliš hlúpy a lenivý. Uvidíte, že pri poslednej skúške som nevyhovel. Nasledujúca skúška určite opäť zlyhá.“
- Keď si tieto pozitívne myšlienky vybudujete, vymyslite plán, ako dosiahnuť požadované ciele.
Krok 5. Skontrolujte svoje chápanie sebarozvoja
Ak je niečo, čo by ste chceli zlepšiť, neodstraňujete alebo neskrývate slabosť, učíte sa nové zručnosti.
- Namiesto toho, aby ste povedali „Prestanem byť taký hlupák“, povedzte „Naučím sa byť lepším poslucháčom“.
- Namiesto toho, aby ste povedali „prestanem byť voči druhým ľuďom takí zaujatí“, povedzte „začnem sa snažiť porozumieť rôznym perspektívam a životnému štýlu zo svojho“.
- Namiesto toho, aby ste povedali „idem schudnúť“, povedzte „Budem sa snažiť lepšie starať o svoje telo, viac cvičiť, lepšie jesť a znižovať stres“.
Krok 6. Rozpoznať nerealistické štandardy
Existuje mnoho obrazov, presvedčení a konceptov, ktorých východiskový bod je pre vás alebo väčšinu ľudí na svete nereálny. Tieto štandardy prenikajú do vašej mysle prostredníctvom médií, prostredníctvom organizácií, ako sú školy, alebo od priateľov a rodiny. Ak sa cítite nespokojní so sebou, môžu existovať normy, ako sú tieto, s ktorými musíte zápasiť. Napríklad:
- Oblečte sa ako supermodelka. Veľmi málo ľudí môže vyzerať ako umelci, modelky alebo iné podobné profesie. Väčšina ľudí sa nenarodila pekných/krásnych, chudých alebo iných trendov. Okrem toho majú zvyčajne aj skupinu vizážistov, dizajnérov a grafikov, ktorí im pomáhajú vytvárať obrázky, ktoré vidíte. Nechýba ti len to, že na nich nevyzeráš - si normálny a to je v poriadku. Ak vezmete nereálne východisko, budete sa samozrejme cítiť nešťastne.
- Buďte najdokonalejším študentom. Vzdelávanie sa veľa zameriava na matematiku, vedu a všeobecnú inteligenciu. Všetky sú samozrejme dôležité, ale nie každý má rovnakú moc. Dokonca aj tí najväčší géniovia neprešli testom alebo zmeškali termín. Je smutným faktom, že škola nehodnotí vašu milujúcu povahu priateľa, vaše umelecké alebo športové schopnosti, vašu húževnatosť ani silného dobrodružného ducha. Nebyť dokonalým študentom nie je nevýhodou! Je možné, že vaše prednosti spočívajú v iných oblastiach. Môžete byť úspešným dospelým, aj keď nie ste študentský génius.
-
Vaše úspechy nie sú „porovnateľné“so zvyškom rodiny. Možno sa cítite zbavení, pretože nemáte vlastnosti, na ktoré je vaša rodina hrdá. Možno si len iný. Vyrovnaná a milujúca rodina túto skutočnosť prijme. Môže však byť pre vás ťažké byť sám sebou, ak sa líšite od zvyšku svojej rodiny, napríklad v nasledujúcich oblastiach:
- Športová schopnosť/záujem
- Inteligencia
- Politické tendencie
- Dôvera
- Záujem pokračovať v rodinnom podnikaní
- Umelecké schopnosti
Časť 3 z 3: Snaha o nepretržité sebaprijímanie
Krok 1. Poznáte rozdiel medzi sebarozvojom a sebaprijatím
Nie je to tak, pretože úplne akceptujete seba (dobrého aj zlého), zastavíte sa a nezaviažete sa sebazdokonaľovaním. Sebaprijatie jednoducho znamená, že prijmete seba, celé svoje bytie. Priznávate, že ste v poriadku, aj keď existujú chyby. Prijímate seba v okamihu, svoje nedokonalé a jedinečné ja, bez akýchkoľvek podmienok.
Ak stále myslíte: „Dokážem sa prijať, keď prestanem veľa jesť a schudnem“, znamená to, že niečo potrebuješ, než sa prijmeš. Tieto podmienky sa môžu vždy zmeniť. Môžete pokračovať v sebazdokonaľovaní alebo v sebazdokonaľovaní, ale nedávajte to ako podmienku sebaprijatia
Krok 2. Poznáte rôzne spôsoby hľadania pomoci
Niekedy pocity menejcennosti prichádzajú prirodzene. Rozprávajte sa s inými ľuďmi, požiadajte ich o podporu. Nemusíte byť sami a zaslúžite si podporu.
- Ak máte napríklad problémy v škole alebo v práci, porozprávajte sa s niekým iným. Počujú vás a pomôžu vám zlepšiť situáciu.
- Ak máte zo seba často negatívny pocit, navštívte lekára a zistite, či máte úzkostnú poruchu, depresiu alebo telesnú dysmorfickú poruchu. Všetky tieto sú liečiteľné. Prvým krokom je návšteva lekára.
Krok 3. Považujte sa za nedokončený projekt
Postupom času a získavaním skúseností začnete čoraz viac chápať, čo znamená sebazdokonaľovanie. Na to, aby ste boli zrelí a múdri, samozrejme potrebujete čas a veľa zlyhaní. To môže trvať roky. Buď trpezlivý. Budete naďalej sklamaní, ak budete musieť všetky nedostatky dokončiť práve teraz. Ľudia sa učia, rastú a rozvíjajú sa počas jedného života. Napríklad:
- Odvážny tínedžer sa vyvinie na zodpovedného dospelého.
- Študent základnej školy 3. stupňa so zlými známkami sa po osvojení niekoľkých študijných techník zmenil na triednu hviezdu.
Krok 4. Nájdite skupinu podpory
Existuje mnoho podporných skupín pre rôzne záujmy, od učenia sa reči po liečbu porúch príjmu potravy. Ak chcete niečo zmeniť, vyhľadajte podporné skupiny vo svojom okolí alebo pozitívne diskusné priestory na internete. S touto skupinou sa naučíte porozumieť a prijať svoje vlastnosti a nebudete sa cítiť tak sami.
V Indonézii existuje mnoho podporných skupín pre rôzne veci, ako napríklad Yayasan Pulih (zotavenie sa z traumy znásilnenia), Ľudia s HIV/AIDS majú právo na zdravie atď
Krok 5. Stretnite sa s pozitívnymi ľuďmi
Trávte čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite dobre. Obmedzte kontakt s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite skľúčene. Musíte tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a robia vás šťastnými.
Prevziať iniciatívu. Pozvite svojich priateľov, aby sa išli hrať. Vezmite ich na prechádzku, pokec alebo niečo s nimi naplánujte
Krok 6. Odpustite si
Aj keď to veľmi chceme, minulosť skutočne nemôžeme zmeniť. Vyhnite sa preberaniu svojich minulých chýb, či už boli výsledkom vašich rozhodnutí alebo vášho správania. Môžete len priznať, že chyby sa stávajú, a poučiť sa z nich.
