Spoločnosť bohužiaľ kladie veľký dôraz na atraktívny fyzický vzhľad. „Dobrí chlapci“vo filmoch zvyčajne vyzerajú dobre, zatiaľ čo „zlí chlapci“nie. Existujú tisíce obrázkov atraktívnych ľudí, ktorí nás denne bombardujú v reklamách. Štandardy atraktívneho vzhľadu sa dokonca premietajú aj do vecí, ako sú rozhodnutia o nábore. Je dôležité si uvedomiť, že to, čo sa považuje za „atraktívne“, nie je objektívne. Atraktívny vzhľad je veľmi osobný a subjektívny. Niekoľko vedeckých štúdií ukázalo, že krása je skutočne len na oku pozorovateľa. Sexuálny záujem je tiež veľmi ovplyvnený chémiou a fyzickým vzhľadom. Naučiť sa prijímať a byť sebavedomý vám pomôže cítiť sa príťažlivejšie. A výskum ukázal, že práve keď si myslíte, že ste atraktívni, ľudia si myslia to isté!
Krok
Metóda 1 z 3: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Pamätajte si, že vaša hodnota nie je určená tým, ako vyzeráte
Ľudia si myslia, že „čo je krásne, je dobré“. Toto je veľmi zúžený a neproduktívny pohľad. Zamyslite sa nad tým, aké dedičstvo chcete zanechať ľuďom, aby si vás zapamätali. Je „dobrý vzhľad“na začiatku tohto zoznamu? Alebo sú pre vás vlastnosti ako láska, ctižiadosť, láskavosť, odhodlanie a predstavivosť cennejšie? Každý má cenu a hodnotu a nie je to určené ich vzhľadom.
Mnoho ľudí, ktorí majú trvalý vplyv na svet, nespĺňa stereotypnú definíciu atraktivity. Zamyslite sa nad Matkou Terezou, ženou, ktorá zasvätila svoj život službe druhým. Alebo Stephen Hawking, ktorý svoj život využil na rozlúštenie hádaniek vesmíru
Krok 2. Stlmte svoju vnútornú kritiku
Váš mozog sa zameriava na nepríjemné zážitky a informácie. To platí aj vtedy, keď máte viac pozitívnych skúseností ako negatívnych. Je lákavé uveriť, že vnútorná kritika, ktorá hovorí: „Nie ste dostatočne vysoký“, „Nie ste dostatočne pekný/krásny“alebo čohokoľvek iného, hovorí pravdu. Váš mozog však pravdepodobne ignoruje veľa úžasných vecí, ktoré sú o vás, aby sa zameral na niečo negatívne.
Skúste si vybrať mantru alebo pozitívnu frázu, ktorá môže normalizovať váš zážitok a pomôže vám cítiť sa odvážne. Tieto slová si zopakujte, keď počujete hovoriť interného kritika. Môžete napríklad zopakovať „Prijímam sa taký, aký som“alebo „Môžem sa slobodne rozhodovať o kráse“
Krok 3. Zamerajte sa na pozitíva
Ak ste obklopení ľuďmi a mediálne obrázky vám hovoria, že nevyzeráte atraktívne, začnete im veriť. Môžete sa stať obeťou kognitívneho skreslenia „filtrovania“, pri ktorom sa zameriate iba na veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Vyriešte tieto deformácie nájdením pozitívnych aspektov, na ktoré sa musíte zamerať.
- Skúste okamžite nájsť pozitívny prvok, kedykoľvek zistíte, že si o svojom vzhľade myslíte niečo negatívne. Ak napríklad prejdete okolo zrkadla a pomyslíte si „Páni, moje zuby sú také pokazené“, nájdite si čas na vyváženie tejto myšlienky niečím pozitívnym: „Môj úsmev hovorí ľuďom, že som šťastný.“
- Ak máte problém nájsť na sebe niečo zaujímavé, skúste sa začať tým, že sa zameriate na úžasné veci, ktoré vaše telo dokáže. Tancujete, beháte, smejete sa, dýchate? Naučte sa vážiť si svoje telo za to, ako ho používa, a môže byť pre vás jednoduchšie nájsť veci, ktoré sa vám na vašom fyzickom vzhľade páčia.
Krok 4. Prestaňte o sebe robiť vyhlásenia „mali by ste“
Psychologička Clayton Barbeau vymyslela tento termín, ktorý popisuje, čo sa stane, keď na seba začnete myslieť v zmysle „mala by som byť“: „Mala by som mať rovnakú krásu ako supermodelka“alebo „Mala som nosiť veľkosť 2“alebo „Ja by mala mať pokožku/vlasy/oči/výšku/hmotnosť/čokoľvek je iné. “Používanie vyhlásení „o sebe“by malo vo nás vyvolať pocit viny a smútku.
- Jedným zo spôsobov, ako sa ľudia môžu cítiť neatraktívne, je napríklad porovnanie sa s nedosiahnuteľnými štandardmi, akými sú herci a supermodelky. Je ľahké uveriť, že by sme „mali“vyzerať ako očarujúce osoby vo filmoch a časopisoch. Skúste si zapamätať, že v drvivej väčšine prípadov tak nevyzerajú ani modelky v reklamách a časopisoch; Photoshop sa často používa na zmenu vzhľadu ľudí.
- Skúste použiť tvrdenia o skutočnosti proti vyhláseniam „by ste mali“. Ak máte napríklad často pocit, že „by ste“mali mať krajšie zuby, spochybnite túto myšlienku slovami „Moje zuby sú také, aké sú. Moje zuby fungujú dobre."
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či by ste to isté povedali svojmu priateľovi
Často sa milujeme menej ako svojich blízkych. Keď si myslíte, že nevyzeráte atraktívne, zvážte, či by ste za to isté kritizovali priateľa. Ak by ste to nepovedali niekomu, koho milujete, prečo by ste to povedali sebe?
Napríklad spoločným bodom nepohodlia mnohých ľudí je ich hmotnosť. Môžete sa na seba pozrieť do zrkadla a pomyslieť si „Som taký tučný a škaredý, nikto si nikdy nebude myslieť, že som atraktívny“. V žiadnom prípade to nemôžete povedať priateľovi alebo členovi rodiny. Nesmiete byť súdni a dokonca si ani neuvedomujete váhu svojho blízkeho. Dajte si rovnakú náklonnosť, akú by ste prejavovali druhým
Krok 6. Vyzvite myšlienky typu všetko alebo nič
Myšlienka „všetko alebo nič“alebo totality je ďalším veľmi bežným spôsobom kognitívnej deformácie. Môžete úplne odmietnuť myšlienku, že ste atraktívni, pretože máte chyby. V spoločnosti existuje silný tlak na to, aby ste boli „dokonalí“. Každý však má chyby, dokonca aj známi herci a modelky.
- Napríklad supermodelke Cindy Crawford bolo povedané, aby jej odstránila krtko na tvári, pretože to bolo „škaredé: Crawford namiesto toho z krtka urobil svoj podpisový štýl a stal sa jednou z najúspešnejších supermodeliek na svete.
- Keď Aerie, značka spodnej bielizne, prestala používať Photoshop na svojich modeloch a predstavovala modely s „chybami“, ako sú záhyby a pehy, ich predaj sa zvýšil.
Metóda 2 z 3: Budujte svoju dôveru
Krok 1. Cvičte sebalásku
Výskum ukázal, že pri sebakritike sa ľudia cítia menejcenní. Sebakritika môže tiež viesť k úzkosti a depresii. Bojujte so sebakritikou tým, že sa naučíte sebalásku. Existujú tri zložky sebalásky:
- Buď k sebe milý. Rovnako ako by ste neboli krutí voči priateľovi, nemali by ste byť krutí ani k sebe. Prijmite, že nedokonalosť je úplne subjektívna. Môžeme si myslieť, že sme dokonalí, ako sme teraz, aj keď vieme, že v našich životoch existujú oblasti, ktoré by sme chceli zlepšiť, a mali by sme pravdu. Univerzálny štandard pre dokonalosť neexistuje. Buďte k sebe nežní a láskaví.
- Všeobecné ľudstvo. Môže byť ľahké mať pocit, že ste jediný, kto zažíva svoje utrpenie. Uvedomte si, že utrpenie a nedokonalosť sú prirodzeným stavom človeka. Toto je súčasť toho, čo znamená byť človekom, a všetci tým prechádzame. Každý musí v tomto živote čeliť výzvam. Život len málokedy vyhovuje našej predstave o ideálnej dokonalosti. Tieto idealizované predstavy o dokonalosti môžu viesť k utrpeniu a odmietnutiu toho, kým skutočne sme.
- Povedomie. Všímavosť pochádza z budhistickej praxe uznávania vašich skúseností a emócií bez posudzovania. Keď sa naučíte všímavosť, budete schopní byť prítomní v danom okamihu a zamerať sa na svoje súčasné skúsenosti.
Krok 2. Identifikujte veci, z ktorých máte zo seba zlý pocit
Skúste si napísať veci, kvôli ktorým sa budete cítiť nehodní alebo neatraktívne. Napíšte, ako tieto veci ovplyvňujú to, ako sa cítite. Snažte sa neposudzovať svoje pocity pri ich zápise, buďte k sebe otvorení a úprimní.
- Ďalej si predstavte uhol pohľadu priateľa, ktorý bezpodmienečne prijíma a miluje. Ak ste náboženský alebo duchovný, tento uhol pohľadu môže pochádzať od osoby vo vašej tradícii. Ak nie ste náboženský/duchovný, predstavte si, že poznáte niekoho, kto vás prijíma takého, aký ste. Nenechajte tohto tieňového priateľa nič posudzovať. Tento priateľ je starostlivý, láskavý a akceptujúci.
- Z tohto uhla pohľadu si napíšte list. Predstavte si, čo povie priateľ, ktorý to akceptuje, ako odpoveď na vaše myšlienky o vašich nedostatkoch. Ako vám tento priateľ prejaví svoju náklonnosť? Ako vám bude pripomínať vaše dobré vlastnosti? Čo by si skutočne myslel o veciach, ktoré sú podľa vás „hendikep“alebo „neatraktívne“?
- Prečítajte si list znova, keď sa vo svojom vzhľade začnete cítiť letargicky. Uvedomte si časy, kedy vznikajú tieto negatívne myšlienky. To vám pomôže dosiahnuť sebalásku a sebaprijatie, a nie cítiť sa nešťastný, pretože nežijete podľa nereálneho obrazu dokonalosti.
Krok 3. Vytvorte si vlastnú definíciu „atraktívneho vzhľadu
Západná kultúra má veľmi úzku a umelú definíciu toho, čo znamená „vzhľad“. Dobrý vzhľad príliš často znamená biely, vysoký, tenký a mladý. Túto (ani inú) definíciu krásy nemusíte akceptovať. Vedecky bolo dokázané, že dobrý vzhľad je vysoko subjektívny, a tak sa nechajte oslobodiť od sociálnych tlakov, aby ste nasledovali určitý ideál.
Zamyslite sa nad tým, čo považujete za krásne vo svojich priateľoch a blízkych. Ľudia si väčšinou vyberajú priateľov, ktorí sú pre nich určitým spôsobom zaujímaví. Čo považujete za krásne na ľuďoch, ktorých milujete? Je pravdepodobné, že vaša definícia atraktívneho vzhľadu u vašich priateľov je širšia ako štandardy, ktoré od seba požadujete
Krok 4. Nájdite veci, ktoré sa vám na sebe páčia
Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré sa vám na sebe páčia a ktoré nijako nesúvisia s vašim fyzickým vzhľadom. Zamyslite sa nad vlastnosťami, v ktorých sa cítite dobre alebo sebaisto.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, ako veľmi vám záleží na vašich priateľoch alebo ako veľmi ste umelecký.
- Nemusia to byť vlastnosti, ktoré vás robia nadpriemernými alebo vynikajúcimi. Tlak na mimoriadnu sebaúctu je skutočne deštruktívny. Ste slušný kuchár? Dostali ste sa do práce včas? Aj to sú veci, ktoré sa vám páčia.
Krok 5. Veďte si denník
Denník je úžasný spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi. Každý deň si píšte denník, keď sa cítite neatraktívny. Skúste byť konkrétny: čo považujete za neatraktívne? Na čo sa zameriavaš? Čo si myslíte o týchto myšlienkach? Čo sa stalo tesne pred a bezprostredne po tomto pocite?
Skúste zistiť, prečo sa takto súdite. Niekedy môžete svoj vzhľad kritizovať, ak ste v skutočnosti nespokojní s niečím iným o sebe. Stres a úzkosť môžu tiež ovplyvniť to, ako sa vidíte
Krok 6. Vycvičte si zvyk vďačnosti
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú návyky vďačnosti, sú šťastnejší, optimistickejší a cítia sa menej izolovaní. Môžu mať tiež silnejší imunitný systém. Ak sa zameriate na to, čo je vo vašom živote dobré a pozitívne, je ťažšie zamyslieť sa nad tým, čo nemáte.
- Vďačnosť je viac ako len pocit vďačnosti. Vďačnosť je aktívny proces. Váš mozog je zvyknutý držať sa negatívnych skúseností a nechať ich odísť, takže musíte proti tomu pracovať.
- Vďačnosť môžete praktizovať „absorbovaním dobra“. Psychológ Rick Hanson vysvetľuje, že tento proces je jedným zo spôsobov, ako nám pomôcť zapamätať si pozitívne emócie a zážitky.
- Premeňte pozitívne skutočnosti na pozitívne skúsenosti. Táto skutočnosť nemusí byť niečo veľké. Táto skutočnosť môže byť taká jednoduchá, ako keď sa na vás cudzinec usmeje na ulici alebo si všimne kvety kvitnúce v záhrade. Aktívne sa pozerajte okolo seba na tieto pozitívne momenty. Buďte si vedomí a všímajte si tie chvíle, keď nastanú.
- Nech je zážitok posledný. Zostaňte s týmito pozitívnymi momentmi aspoň niekoľko sekúnd. Čím viac budete týmto pozitívnym momentom venovať pozornosť, tým viac si ich budete pamätať - a tým viac si ich budete všímať. Odfoťte „mentálnu fotografiu“alebo si povedzte niečo, čo potvrdí daný okamih, napríklad „Tento okamih je taký krásny“.
- Nasajte tieto chvíle. Skúste si predstaviť, že do vás preniká pozitívny zážitok. Uvoľnite svoje telo a zamerajte sa na to, čo prežívajú všetky vaše zmysly. Zamyslite sa nad myšlienkami, ktoré táto skúsenosť vyvoláva.
Krok 7. Choďte nakupovať
Je dôležité nepoužívať nakupovanie ako barličku, aby ste sa cítili lepšie. Štúdie však ukázali, že keď nosíte oblečenie, ktoré sa vám páči alebo sa necháte pekne ostrihať, môžete sa cítiť sebavedomejšie. Sebavedomie vo vás ovplyvní spôsob, akým upravíte držanie tela a ukážete sa ostatným. Reč tela je kľúčovým faktorom hodnotenia atraktivity ľudí.
Nepreháňajte, inak sa pravdepodobne budete cítiť horšie. Nebojte sa, že by ste si museli kúpiť aj celý šatník. Vyberte si jeden alebo dva pekné outfity, v ktorých sa budete cítiť sebaisto
Krok 8. Oblečte si telo, ktoré máte
Úzkosť z nášho tela je veľmi častým zdrojom obáv z toho, ako dobre vyzeráme. Pred investovaním peňazí do oblečenia môže byť lákavé počkať, kým nebudete mať svoje „ideálne“telo. Alebo môžete svoje telo skryť pod oblečenie, pretože máte pocit, že ste príliš tučný alebo príliš malý. Tieto veci zničia to, čo o sebe cítite. Kúpte si to, čo vyhovuje vášmu súčasnému telu.
- To, ako sa obliekate, má priamy vplyv na to, čo o sebe cítite. Herci často hovoria, že nosenie „kostýmu“im pomáha dostať sa do kontaktu s postavou. Oblečte sa ako postava, ktorou chcete byť, nie ako postava, o ktorej hovoria vaši vnútorní kritici.
- Oblečenie môže mať symbolický význam. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí počas vedeckých experimentov nosili laboratórne plášte, dosahovali lepšie výsledky. Ak vás niektorý druh oblečenia oslovuje, noste ho! Môžete sa tiež cítiť príťažlivejší.
- Pripomeňte si, že ste dosť hodní toho, aby ste si toto úsilie zaslúžili. Noste oblečenie, ktoré sa vám páči. Nechajte svoje oblečenie vyjadriť vašu osobnosť a zmysel pre štýl.
- Vyberte si oblečenie, ktoré pristane vášmu telu. Niekoľko štúdií ukázalo, že dobre padnúce oblečenie zvyšuje vnímanie fyzickej príťažlivosti inými ľuďmi, aj keď je oblečená rovnaká osoba.
Krok 9. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale zároveň uvoľňuje endorfíny, chemikálie vášho tela, ktoré vám prirodzene zlepšujú náladu. Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie a znížiť úzkosť. Jedna štúdia zistila, že mierne cvičenie počas 10 týždňov pomáha ľuďom cítiť sa energickejšie, pozitívnejšie a pokojnejšie.
Skúste neísť do posilňovne s myšlienkou, že sa „zafixujete“. Zameriava sa skôr na negatívne ako na pozitívne a možno aj sebazničujúce aspekty. Výskum ukázal, že dokonca môže byť vaše cvičenie ťažšie, ako by malo byť, ak sa zameriate na to, ako zle sa cítite. Namiesto toho sa zamerajte na starostlivosť, ktorú si prejavujete tým, že budete - bez ohľadu na to, ako vyzeráte - zdraví a šťastní
Krok 10. Vyzvite mediálne predstavy o ideálnej kráse
Telo upravované airbrushom a úplne symetrické črty v populárnych mediálnych stereotypoch o kráse vyvolávajú v ľuďoch pocit, že s nimi nie je niečo v poriadku, ak nemôžu dosiahnuť tieto nereálne ideály. Nie je to však len v televízii a časopisoch. Dokonca aj kozmetické výrobky, ktoré sa zameriavajú na zníženie „nedostatkov“, ako sú krémy na celulitídu alebo odstraňovače vrások, môžu u ľudí vyvolať horší pocit zo seba.
- Účinky, ktoré na nás majú nezdravé médiá, sú veľmi reálne. Vedecký výskum ukázal, že vystavenie nerealistickým zobrazeniam tela vedie k výraznému zníženiu nálady a zvýšenej nespokojnosti tela.
- Ak chcete zistiť, koľko z týchto ideálnych krások je úplne umelých, vyhľadajte na internete výraz „zlyhanie časopisu Photoshop“. Sotva existuje obraz, ktorý by nebol nejakým spôsobom zmenený.
Metóda 3 z 3: Cvičte s ostatnými
Krok 1. Požiadajte o podporu priateľov
Aj keď nechcete byť sebadôverou závislí na ostatných, môže byť užitočné porozprávať sa so svojimi priateľmi o svojich pocitoch. Môžete prísť nato, že vaši priatelia o vás nájdu zaujímavé veci, ktoré ste si ani nevšimli.
Objať sa! Objatia a fyzický kontakt s blízkymi uvoľňujú oxytocín. Tento silný hormón vám pomáha cítiť sa milovaný a prepojený s ľuďmi. Tento hormón tiež zlepšuje vašu náladu. Fyzické teplo objatia vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie
Krok 2. Vyrovnajte sa so sociálnou úzkosťou
Ak máte strach o svoj vzhľad, možno sa vyhnete tomu, aby ste chodili na večierky a oslavy, pretože sa bojíte toho, ako vás ľudia uvidia. Môžete sa báť, že vás budú súdiť. Aj keď sa môže zdať jednoduchšie zostať doma, v žiadnom prípade vám to nepomôže vyrovnať sa s pocitmi menejcennosti alebo úzkosti.
- Ohodnoťte svoj strach na škále od najhoršieho po najhorší. Napríklad zraňujúci komentár doručený priamo vám môže mať hodnotu 9 alebo 10. Hovoriť o vás môže mať hodnotu 7 alebo 8. Čo si myslíte, že by sa stalo, keby ste sa zúčastnili tohto spoločenského stretnutia? Zapíšte si svoje predpovede a toho, čoho sa bojíte.
- Vyskúšajte tie strachy. Jediný spôsob, ako bude možné otestovať, či je vaše vnímanie presné alebo nie, je otestovať ho. Ísť na párty. Prezentujte sa s dôverou a pozitivitou, ktorú ste sa naučili. Snažte sa nezapájať sa do „bezpečného správania“, ako je vyhýbanie sa očnému kontaktu alebo skrývanie sa v rohu miestnosti.
- Sledujte, čo sa stane. Aké dôkazy máte o svojom vnímaní? Ak sa napríklad obávate, že si každý na večierku bude myslieť, že ste „príliš tuční“na to, aby ste si obliekli koktejlové šaty, zvážte, aký dôkaz máte pre tento predpoklad. Ako vieš, že si to myslia? Zažil to ešte niekto na večierku v podobnej situácii? Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste veci hodnotili ako katastrofu. Diskutujte o zlej vnútornej kritike.
Krok 3. Vyhnite sa ľuďom, ktorí vám poskytnú negatívny obraz o vás
Ľudia si môžu robiť žarty alebo ubližovať vášmu vzhľadu bez toho, aby si uvedomovali, ako to na vás pôsobí. Ostatní môžu dávať zraňujúce poznámky, pretože neboli naučení neposudzovať ostatných. Pokojne dajte osobe vedieť, ako zranil vaše pocity, a požiadajte ho, aby s tým prestal. Ak so svojimi komentármi neprestanú, vyhnite sa im.
- Ľudia sú spoločenské tvory a naše nálady sú často determinované tým, s kým trávime čas. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na vonkajší vzhľad, alebo vám robí zo seba zlý pocit, pravdepodobne budete neistí vo svojom vzhľade. Našťastie platí opak: Ak ste otvorení a akceptujete ľudí, ktorí sa nesústredia na vzhľad, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie aj sami so sebou.
- Negatívne komentáre k vášmu vzhľadu môžu niekedy prameniť z vlastných pocitov menejcennosti danej osoby. Tieto komentáre sa týkajú skôr toho, ako o sebe druhá osoba cíti, ako sa týkajú vás.
- Ak ste obeťou šikany, násilia alebo iného urážlivého správania, nemusíte to akceptovať. Ohláste toto správanie autorite (školskému poradcovi, zástupcovi HR atď.).
Krok 4. Rozpoznajte príznaky poruchy príjmu potravy
Niekedy môžete byť natoľko nespokojní so svojim vzhľadom, že urobíte drastické a nebezpečné opatrenia na zmenu svojho tela. Ak sa príliš zavesíte na svoju váhu, tvar alebo veľkosť tela a na príjem potravy, môžete sa stať, že si osvojíte škodlivé správanie, ktoré môže viesť k poruche príjmu potravy. Porucha príjmu potravy je vážny zdravotný stav a mali by ste ihneď vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
-
Anorexia nervosa nastáva, keď človek veľmi striktne obmedzuje príjem potravy. Ak jedia, cítia sa za to veľmi previnilo. Môžu to kompenzovať nadmerným cvičením alebo úmyselným vracaním. Medzi príznaky anorexie patria:
- Veľmi prísne obmedzenie kalórií
- Pocit posadnutosti druhom a množstvom jedla, ktoré jete
- Dodržujte prísne pravidlá o tom, čo jete
- Cítite sa „tučne“, aj keď nemáte nadváhu
-
Bulimia Nervosa sa vyskytuje vtedy, ak sa človek prejedá, zje veľké množstvo jedla a potom vykoná očistné akcie, ako je vracanie, používanie preháňadiel alebo nadmerné cvičenie. Rovnako ako u iných porúch príjmu potravy, bulímia je tiež spojená s posadnutosťou tvarom tela, hmotnosťou alebo veľkosťou tela. Medzi príznaky bulímie patria:
- Pocit viny pri jedle
- Máte pocit, že nemôžete ovládať, čo alebo koľko jete
- Pocit nutkania jesť veľké množstvo jedla
-
Porucha prejedania sa je relatívne nová diagnóza, ale je to tiež uznávaná zdravotná porucha. Rozdiel medzi touto poruchou a ostatnými závažnými poruchami príjmu potravy je v tom, že prejedanie sa nezahŕňa „kompenzačné“opatrenia, ako napríklad úmyselné zvracanie alebo nadmerné cvičenie. Príznaky záchvatového prejedania sa zahŕňajú:
- Máte pocit, že nemôžete ovládať, čo alebo koľko jete
- Pocit viny alebo znechutenia počas alebo po jedle
- Jedzte, keď nie ste hladní alebo dokonca, keď ste plní
Krok 5. Sám sa nezaoberajte veľmi negatívnymi myšlienkami
Mierne pocity menejcennosti je zvyčajne možné eliminovať malými zmenami v myslení a návykoch. Vážna porucha obrazu tela je však veľmi reálnym zdravotným stavom a vyžaduje si odbornú pomoc. Ak sú vaše zlé alebo nízke sebavedomie alebo podobné pocity natoľko intenzívne, že vám bránia robiť veci, ktoré máte radi, alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Existuje široká škála odborníkov v oblasti duševného zdravia. Psychiatri a praktickí sestry Psychiatri zvyčajne predpisujú lieky a môžu ponúknuť aj terapiu. Terapiu môžu ponúkať aj psychológovia, registrovaní klinickí sociálni pracovníci, registrovaní manželskí a rodinní terapeuti a registrovaní odborní poradcovia.
- Niektorí ľudia veria v mýtus, že hľadanie pomoci je znakom slabosti. Môžete si myslieť, že by ste „mali“zvládnuť svoje vlastné pocity. Pamätajte si, aké deštruktívne sú vyhlásenia „by mali“. Hľadanie pomoci je odvážna a starostlivá vec, ktorú robíte pre seba!
Tipy
- Napíšte o sebe pozitívne slogany a dajte ich do zrkadla.
- Nájdite si blízkeho priateľa alebo člena rodiny, na ktorého sa môžete sťažovať, keď vám bude zle. Objatie a malá verbálna útecha od milovanej osoby môže prejsť dlhú cestu.
