Cítite sa stále skleslo, aj keď ste si prečítali všetky články a pozreli si televízne relácie na tému sebavedomia? Je to takmer vždy problém a zdá sa, že je nemožné ho vyriešiť? Nie ste prvý človek, ktorý sa cíti uväznený kvôli nedostatku dôvery. Dobrou správou je, že sa môžete cítiť istejšie, keď sa zameriate na rozvoj svojho talentu a potenciálu.
Krok
Metóda 1 z 3: Posilnite dôveru
Krok 1. Uznajte svoje prednosti
Pri slabom výkone sa zvyčajne poskytuje spätná väzba. Preto máme tendenciu myslieť na negatívne veci častejšie ako na pozitívne. Namiesto zvyšovania slabých stránok nasmerujte svoju energiu na rozvoj svojich prirodzených talentov.
- Potom, čo rozpoznáte svoje silné stránky, použite ich na dosiahnutie úspechu, pretože každý úspech posilní sebavedomie.
- Ak ste sa napríklad narodili s talentom kresliť alebo maľovať, trávte voľný čas cvičením a zdokonaľovaním týchto zručností. Keď máte príležitosť predviesť svoje schopnosti, napríklad v nástennom časopise alebo na školskej akcii, už viete, že ste schopní, takže sa cítite sebavedomejšie.
Krok 2. Zmeňte svoje slová
Naučte sa zmeniť vnútorné klebetenie, ktoré hovorí „Nie som dosť dobrý“alebo „Nedokážem to“. Vyzvite sa zakaždým, keď sa o vás objaví negatívne vyhlásenie.
- Napríklad v reakcii na vnútorné klábosenie, ktoré hovorí: „Nie som dosť dobrý“, vymyslite čokoľvek, čo vám dokáže, že ste v niečom dobrý a úspešný.
- Keď sa o vás objavia negatívne slová, zmeňte tieto vyhlásenia na pozitívne veci o sebe.
Krok 3. Definujte cieľ, ktorý ste schopní dosiahnuť
Ak ste dobre pripravení dosiahnuť svoje ciele, budete sa cítiť istejšie. Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť v každom ohľade života, v škole, v práci, pri basketbale, speve, písaní atď. Zakaždým, keď sú dosiahnuté vaše ciele, automaticky získate efektívnu spätnú väzbu na definovanie a dosiahnutie nových cieľov. Začnite s malými, ľahko dosiahnuteľnými cieľmi a postupujte postupne, aby sa vaše ciele zvyšovali a rozširovali so zvyšovaním sebadôvery. Na zvýšenie sebavedomia si stanovte ciele podľa nasledujúcich kritérií:
- Skonkrétny (konkrétny)
- M ľahké (merateľné)
- Anastaviteľný (dá sa urobiť)
- R.realistický (realistický)
- Tsom viazaný (majte termín)
- Excitovanie (zábava)
- R.zaznamenané (zdokumentované)
Krok 4. Buďte k druhým láskaví
Ak môžeš byť čímkoľvek, buď dobrým človekom. Na to, aby ste boli príjemným človekom vo svojom okolí, nemusíte vynaložiť úsilie ani zručnosť, ale vaše činy budú mať neoceniteľné výhody. Niektoré podporné dôkazy ukazujú, že vďaka láskavosti žijeme dlhšie, budeme úspešnejší v práci, odbúrame stres a budeme šťastnejší.
- Láskavosť môžete prejaviť príležitostnými spôsobmi alebo spôsobmi, ktoré si vyžadujú úsilie, napríklad: otváranie dverí pre ostatných, usmievanie sa na niekoho, koho stretnete, pozdravenie niekoho, koho prechádzate, zdieľanie humoru alebo príbehov o jedle s niekým, komu vo svojom okolí nevenujete veľkú pozornosť. sociálny život.
- Okrem toho prejavovanie dobra v komunite prostredníctvom dobrovoľníctva môže budovať sebavedomie. Darujte sirotám, darujte krv, ak vám to zdravie dovolí, čítajte knihy starším v domovoch dôchodcov.
Krok 5. Noste oblečenie, vďaka ktorému si seba viac vážite
Vďaka oblečeniu sa môžete zamračene pozerať do zrkadla alebo sa cítiť dobre. Nech už si oblečiete čokoľvek, pamätajte, že oblečenie môže ovplyvniť vaše sebavedomie. Vyberajte si preto oblečenie, ktoré je v harmónii so sebaobrazom, ktorý chcete predvádzať.
- Vedci dokázali, že reklamám na oblečenie sa často pripisuje taký emocionálny význam, že si chcete na promóciu obliecť istú kravatu alebo si kúpiť krásne šaty na prvé rande. Časom sa pokúsite mať tieto položky, aby ste zažili rovnaký emocionálny vplyv.
- Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí nosia košele supermanov, si myslia, že sú sympatickejší a nadradení ľuďom, ktorí nenosia košele supermanov. Cítia sa tiež silnejší, pretože nosia košele s obrazom hrdinskej postavy.
Metóda 2 z 3: Prekonanie nízkeho sebavedomia v určitých situáciách
Krok 1. Neodmietnite pozvanie
Ľudia s nízkym sebavedomím sa zvyčajne držia ďalej od ostatných ľudí. Strach z odmietnutia alebo z toho, že sa hanbíme, nám uniká sociálnymi príležitosťami. Táto metóda môže bohužiaľ pôsobiť zlým dojmom, pretože ľudia si budú myslieť, že nechcete byť priateľmi alebo sa vám nepáčia. Skôr alebo neskôr nebudete znova pozvaní.
- Namiesto odmietania pozvánok na večierky alebo spoločenské akcie začnite hovoriť „áno“. Aj keď nemôžete splniť všetky pozvánky, snažte sa prísť čo najviac.
- Ak hostiteľovi poviete „áno“, vyšle to signál, že s ním chcete mať vzťah.
- Navyše budete sebavedomejší, ak sa často socializujete. Aj keď sa na začiatku cítite trápne alebo trápne, vyzvite sa, aby ste s pozvánkou držali krok.
Krok 2. Vizualizujte svoj úspech
Vizualizácia je účinný nástroj, ktorý používajú vrcholoví športovci a ďalší úspešní ľudia. Predtým, ako sa stretnete so stresovou situáciou, ako napríklad byť v dave na večierku bez toho, aby ste poznali niekoho iného ako hostiteľa, alebo prednášať pred veľkým davom, predstavte si, že to dokážete dobre. Predstavte si sebaistotu, ako kráčate sebavedomo do večierku a pozdravíte skupinu ľudí, s ktorými sa stretnete. Predstavte si, že prezentáciu doručíte hladko a ľahko odpoviete na otázky. Predstavte si, že vyhráte basketbal, dosiahnete touchdown alebo strelíte gól.
Ľudský mozog nie je schopný rozlišovať medzi tým, čo je skutočné a čo si predstavuje. Keď si teda predstavíte, že vojdete do večierku a konverzujete s novým človekom, tento sled akcií sa zaznamená do vášho mozgu. Keď ste v skutočnej situácii, je to ako keby ste tam už boli a všetko je jednoduchšie
Krok 3. Ukážte, že sa vám páči nadväzovanie priateľstiev
Nízke sebavedomie zvyčajne vzniká tým, že sa o seba príliš staráte. Tendencia chcieť sa o seba neustále starať iba zhoršuje negatívne pocity. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na seba, zamerajte svoju pozornosť na ostatných. Zapojte sa do konverzácie a snažte sa toho druhého spoznať čo najlepšie. Ocení vaše dobré úmysly, aby ste sa už o seba nemuseli príliš starať.
Krok 4. Sledujte správanie ostatných ľudí, ktorí sú dobrí v socializácii
Ľudia, ktorí dobre komunikujú, sa dajú ľahko rozpoznať. Sú schopní počúvať tak sústredene, až sa cítite sebavedomo, že ste najsympatickejšia osoba. Na druhej strane môže pri hraní pokračovať v konverzácii.
- Pri socializácii dávajte pozor na to, ako komunikujú. Len tak si sadli a sledovali situáciu, než začali konverzáciu? Akú reč tela ukazujú? Aký je pomer medzi počúvaním a rozprávaním?
- Nemeňte sa, pretože chcete napodobňovať iných ľudí, ale môžete použiť metódy, ktoré používajú ľudia, ktorí sú dobrí v socializácii.
Krok 5. Naučte sa, ako sa vyrovnať s odmietnutím
Odmietnutie je súčasťou každodenného života, ktorému je ťažké sa vyhnúť. Ľudia, ktorí sa zdajú byť spoločenskí, boli tiež odmietnutí. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so sklamaním z odmietnutia, napríklad preto, že ste neboli prijatí do zamestnania, bola odmietnutá vaša láska alebo ste neboli prijatí do organizácie.
- Buď realistický. Môžete sa snažiť, aj keď máte malú šancu získať prácu, povýšenie alebo dosiahnuť niečo iné. Buďte však pripravení prijať realitu, ak musíte zažiť odmietnutie.
- Zvýšte svoje šance tým, že sa uchádzate o viac zamestnaní naraz. Ak sú vaše príležitosti obmedzené, pripravte si niekoľko scenárov, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Nesústreďte sa len na jednu vec, ale majte pripravený záložný plán. To vás uistí, ak vás odmietnu.
- Nenechajte sa uraziť tým, že vás odmietnu. Ak niekoho pozvete alebo požiadate o prácu, odmietnutie neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Toto odmietnutie nemusí byť nevyhnutne kvôli vám. Nezabudnite, že každý má iné preferencie a možno nebudete tou správnou osobou. Neúspech vás priblíži k príležitostiam, po ktorých túžite.
Metóda 3 z 3: Pochopenie významu dôvery
Krok 1. Poznáte rozdiel medzi sebavedomím a sebaúctou
Aj keď majú tieto dva pojmy veľa spoločného (a veľa ľudí má s týmito dvoma problémy), existujú zásadné rozdiely. Sebavedomie je to, čo cítite o svojich schopnostiach. Napríklad: Cítite sa veľmi sebaisto, pretože ste dobrí v matematike, ale chýba vám sebavedomie, pokiaľ ide o šport. Na druhej strane sebavedomie ukazuje, ako sa vidíte, ako sa cítite a či sa máte radi. Sebavedomie sa zameriava na schopnosti, zatiaľ čo sebaúcta sa zameriava na sebaprijatie a sebaúctu.
- Cítite sebavedomie vo svojich schopnostiach? Veríte, že ste hodní úcty k sebe a k druhým?
- Odpoveď na túto otázku určuje, či sa budete cítiť menej sebavedomo alebo sa budete menej rešpektovať. Aj keď sa tieto dve veci mierne líšia, rovnaké metódy môžete použiť na zvýšenie dôvery vo svoje schopnosti, na to, aby ste sa cítili milovaní a schopní milovať sami seba.
Krok 2. Uznajte, že je normálne cítiť sa menej sebavedomo
Sebavedomie sa vytvára z výsledkov hodnotenia vašich vlastných schopností tak, aby bolo situačné. Úroveň dôveryhodnosti teda závisí od príslušného kontextu alebo schopnosti. Možno ste veľmi dobrý v matematike, ale nie veľmi dobrý vo vede. Možno ste veľmi dobrý v speve, ale nie veľmi dobrý v tanci. Každý má chyby, takže sa niekedy budeme cítiť menej sebavedomí.
Problémy nastanú, ak sa necháte ovládať svojou nedôverou. Tento zvyk sa spravidla začína v detstve. V detstve veľa ľudí v tom čase ešte nebrúsilo svoje schopnosti. Z dôvodu nedostatočnej podpory alebo nedostatku kreditu za vynikajúce výsledky v iných oblastiach sa budú považovať za menej dobrých ľudí. Vďaka tomu sa cítia menejcenní a cítia sa nehodní rešpektu
Krok 3. Napíšte svoje silné stránky
Možno nesúhlasíte s názorom, že je normálne mať nedostatok dôvery kvôli určitým schopnostiam. Ak je to tak, urobte nasledujúce cvičenie. Pripravte si papier a pero. Zamyslite sa nad časom, v ktorom ste sa cítili veľmi dobre. Pamätajte si znova, keď ste sa cítili veľmi hrdí. Zapíšte si všetky vlastnosti alebo schopnosti spojené s daným okamihom, aby ste mohli zistiť, v čom je vaše dobro.
- Ak si nemôžete spomenúť na tento okamih alebo máte problémy zbaviť sa svojho vnútorného kritika, aby ste mohli dokončiť toto cvičenie, požiadajte o pomoc 5-10 ľudí vo svojom okolí, ako sú rodinní príslušníci, priatelia a spolupracovníci. Požiadajte ich, aby vám povedali, kedy ste boli v najlepšom.
- Nájdite v ich odpovediach vzorce. Objavujú sa niektoré slová alebo črty stále v rôznych príbehoch? Využite spätnú väzbu, ktorú poskytujú, aby ste zistili svoje silné stránky a pripravili si plán na zvýšenie sebavedomia.
Krok 4. Zamyslite sa nad svojim detstvom
Najtvrdšia vnútorná kritika zvyčajne pochádza z detstva. Učitelia, rodičia, šikanujúci v škole alebo opatrovatelia detí sú ľudia, ktorí si o sebe vytvárajú prvý dojem. Ak máte sebavedomie, môže to byť kvôli slovám, ktoré ste počuli a ktoré vás držia roky.
