V dnešnej dobe sa zdá byť uspokojenie s vlastným vzhľadom takmer nemožné. Médiá nás dnes stále napĺňajú nekonečnými návrhmi. Stále nás lákajú všetkými druhmi podnetov, ako napríklad „vaša pokožka nevyzerá takto“alebo „potrebujete tento tvar tela“. Milovať a byť hrdý na to, ako vyzeráte, je bezpečný spôsob, ako dosiahnuť osobné uspokojenie. Vždy sa budete cítiť chýbajúci, ak nemôžete byť hrdí na svoj vlastný vzhľad. Našťastie existujú stratégie, ktoré sa môžete naučiť milovať a byť na to, ako vyzeráte, hrdí.
Krok
Časť 1 z 3: Rozvoj sebaprijatia
Krok 1. Uvedomte si, že vy a vaše telo ste výnimoční
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré sa vám nepáčia, zamerajte sa na veci, ktoré máte radi. Ak je váš úsmev alebo krásne zuby často komplimentované, užite si tieto pozitívne vlastnosti. Choďte nad rámec svojho fyzického vzhľadu a zamerajte sa na pozitívne nefyzické veci, ktoré máte.
Vytvorte si zoznam, ktorý si nalepíte na zrkadlo do spálne. Naplňte papier všetkým dobrým, čo sa vám na sebe práve teraz páči. Môžete zahrnúť veci ako „Som silný človek“alebo „Som milovník zvierat“. Zapisujte si čo najviac a pravidelne si prezerajte tento zoznam ako posilňovač nálady
Krok 2. Často sa usmievajte
Úsmev robí človeka krajším alebo krajším. Keď sa usmejete, získate množstvo zdravotných výhod, napríklad zníženie stresu. S úsmevom sa budete cítiť veselší a šťastnejší. Ba čo viac, môžete tiež nechať ostatných ľudí pôsobiť príťažlivejšie a šíriť im pozitívnu auru.
- Vyzvite sa, aby ste sa usmievali tak často, ako môžete, aj keď sa na to necítite. Dajte tomu 24 hodín. Pri obliekaní a príprave na aktivitu si precvičte úsmev pred zrkadlom. Usmievajte sa, keď cestou do školy alebo do práce narazíte na neznámych ľudí.
- Pozrite sa, akú reakciu dostanete, keď sa usmejete. Dávajte pozor na to, čo si myslíte o reakcii.
Krok 3. Starajte sa o seba
Každý má svoju jedinečnosť. Nemôžete zmeniť to, ako vyzeráte, ale môžete zmeniť účinok, ktorý má na to, ako sa cítite. Presuňte svoju pozornosť na zdravý životný štýl. Ak sa o seba budete dobre starať, budete mať prirodzene viac sebavedomia a lepšie zdravie.
- Pite veľa vody a jedzte zdravé jedlá, ako je zelenina, ovocie, nízkotučné bielkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky.
- Cvičte pravidelne, aby ste predišli chorobám, udržali (alebo schudli) kilá a bojovali proti úzkosti a depresii.
- Znížte stres vykonávaním aktivít, ktoré vás bavia. Urobte si čas na odpočinok a relaxáciu.
- Dostatok spánku na zlepšenie koncentrácie a koncentrácie a zvýšenie šancí na zdravý život.
- Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Oba vás potešia iba na chvíľu. Dopad na vaše telo a myseľ však bude dlhodobý.
Krok 4. Hovorte, že sa máte radi znova a znova
Realita sa niekedy začína klamstvom. Presvedčte sa o tom, že sa vám páči, ako vyzeráte, tým, že si budete opakovať pozitívne veci. Môžete to urobiť kdekoľvek, kedykoľvek, nahlas a vo svojom srdci. Časom sa veci, ktoré boli povedané, pomaly zdali skutočné.
- Vždy sa snažím, ako najlepšie viem
- Stále rastiem
- Som krásna, pretože na tomto svete je len jeden.
- Moje telo je zdravé. Moja myseľ je brilantná. Moje srdce je v pokoji, moja duša je v pokoji.
- Nebudem mať žiadne negatívne myšlienky alebo pocity.
- Naozaj si vážim svoj život.
Časť 2 z 3: Prekonanie zdroja sklamania
Krok 1. Uvedomte si, že ste „dosť“
Možno dôvod, prečo nemôžete byť hrdí na to, ako vyzeráte, je ten, že na svoj vzhľad nastavujete príliš veľa štandardov. Chcete schudnúť 20 kg. Musíte upútať pozornosť niekoho špeciálneho. Alebo chcete, aby vaša matka uznala váš štýl obliekania. Musíte si uvedomiť, že ste dosť dobrí, bez ohľadu na to, ako vyzeráte, kto vám venuje pozornosť alebo ako sa obliekate.
- Pocit, že ste sami dosť dobrý, nie je také ľahké, ako sa zdá. Ak sa však rozhodnete veriť a konať každý deň, časom budete skutočne úplne veriť sebe.
- Ak sa necítite dostatočne dobre, zopakujte nasledujúcu vetu ako mantru: „Som dosť dobrý.“Opakujte znova a znova, kým vete úplne neuveríte.
Krok 2. Naučte sa milovať svoje vlastné telo
Nie je to také ľahké, ako si myslíte. Keď však dosiahnete bod, kedy sa budete milovať takí, akí ste, potešenie je nezmerateľné. Povedzme, že máte jazvu na brade. Chcete sa páčiť jazve? Zamyslite sa nad tým, že rana symbolizuje, že ste silnejší z vecí, ktoré sa vám pokúšajú ublížiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako milovať svoje telo:
- Postavte sa pred zrkadlo a pozrite sa na časti tela, ktoré sa vám nepáčia. Hľadaj pozitíva v tejto časti tela. Ak napríklad nenávidíte tvar nosa, skúste si užiť skutočnosť, že v nose nemáte čierne bodky. Robte to každý deň, kým nebudete viac zamilovaní do tejto časti tela.
- Upokojte svoje telo pravidelne. Dajte si dlhý a relaxačný kúpeľ. Choďte na manikúru alebo pedikúru. Skúste nový účes. Navštívte kúpele na masáž.
- Noste krásne a pohodlné oblečenie. Pri výbere oblečenia sa nehanbite. Vyberte si materiál, vzor a farbu, ktorá je pre vás najlepšia. Ak nosíte trendy oblečenie, ktoré vám pristane, budete sa automaticky cítiť istejšie.
Krok 3. Neporovnávajte
Keď dávate veľký pozor, váš priateľ sa zdá byť vyšší a zrazu si myslíte „som príliš nízky“. Keď si kúpite pekné nové oblečenie, zrazu máte pocit, že oblečenie, ktoré máte na sebe, je „veľmi škaredé“. Neviete, prečo sa tak cítite, ale jedno je isté: porovnávania vás oberajú o šťastie a sebavedomie. Myslite na to, že by ste s týmto návykom mali prestať.
- Porovnávanie nie je výhodné. Ničí to iba vašu morálku, hrdosť a sebaúctu.
- Vďaka tomu sa budete cítiť ako porazený, pretože vždy existujú aj iní ľudia, ktorí sú lepší ako vy (napríklad múdrejší, krajší, vyšší atď.).
- Porovnávanie vám vezme iba vaše individuálne silné stránky a predpokladá, že vkus, štýly a skúsenosti všetkých by mali byť rovnaké.
- Nikdy neviete s istotou, aký je život niekoho iného. Jednoducho porovnávate svoje najhoršie vnímanie s najlepším iným.
Krok 4. Drž sa ďalej od kritikov
Váš názor na seba nemusí byť vždy založený na dôvere. Konceptualizujete sa aj z nekonečných názorov a kritiky ostatných. Priateľ alebo príbuzný, ktorý neustále bagatelizuje alebo komentuje váš vzhľad, môže komplikovať rozvoj pocitu vlastnej hodnoty. Jedným z najväčších faktorov spájajúcich šťastie a emocionálne zdravie je to, ako sa k vám správajú iní ľudia. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s ľuďmi, ktorí príliš kritizujú.
- Obmedzte socializáciu, ak vo vašom vzťahu vyvolávate pocit menejcennosti. Odmietnite pozvánku na stretnutie a strávte s daným človekom menej času.
- Buďte opatrní pri výbere, kam vyliať svoje pocity a myšlienky. Ak si ten človek neváži, čo hovoríte, nezdieľajte to s ním.
Krok 5. Spochybnite obraz krásy médií
Ak príliš sledujete televíziu, zdržiavate sa na sociálnych sieťach alebo čítate časopisy o kráse a móde, váš pohľad bude ovplyvnený iracionálnym obrazom krásy, ktorý médiá bombardujú.
- Muži a ženy prezentovaní médiami môžu spôsobiť, že sa budete súdiť a porovnávať, napriek tomu, že všetky zdania sú falošné, pretože boli upravené vo Photoshope. Vaše sebavedomie sa stáva obeťou neustáleho posudzovania a porovnávania.
- Obmedzte pôsobenie médií, aby bol váš pohľad na tvar a krásu ľudského tela realistický. Ak je to potrebné, snažte sa reprezentovať skutočnú ľudskú postavu vo všetkých tvaroch a veľkostiach.
Krok 6. Odstráňte perfekcionizmus
Ak máte sklon k perfekcionizmu, táto mentalita bude brániť rastu dôvery vo váš vzhľad. Pri pohľade do zrkadla sa budete vždy cítiť chýbajúci. Zakaždým, keď dostanete kompliment, nebudete hneď vďační alebo šťastní. Nastaviť príliš vysoké štandardy je sebazničujúce správanie a vlastné šťastie. Odstráňte perfekcionizmus pomocou nasledujúcich krokov:
- Ak sa vám zdá, že si nastavujete príliš vysoké štandardy, buďte realistickí. Pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý a prirodzený na to, aby robil chyby. Povedzte si: „Urob to najlepšie!“
- Vystavte sa svojim strachom. Ak sa napríklad obávate toho, že budete bez make -upu, oddajte sa tomu. Najprv si dajte bez rúžu alebo balzamu na pery. Potom ignorujte používanie základov. Nakoniec si nedajte na tvár žiadny make -up a odíďte s prirodzenou, čistou a sviežou tvárou. Zopakujte túto vetu znova a znova: „Si už taký krásny, aký si.“Splnil sa váš strach? Vysmieva sa ti niekto?
Časť 3 z 3: Predefinovanie významu krásy
Krok 1. Nájdite krásu ostatných nad rámec obyčajného fyzického vzhľadu
Keď sa snažíte nájsť krásu v sebe, pozrite sa na krásu v ostatných. Niekedy môžete na niekom vidieť vlastnosti, ktoré on sám nemôže vidieť. Keď si uvedomíte, že krása je všade, v každom, uveríte, že krása je aj vo vás.
Krása má mnoho podôb. Dávajte pozor na jemnú krásu, ktorú vidíte na ostatných ľuďoch. Myslite na ľudí okolo vás. Ich smiech, súcit, chuť do života, inteligencia a solidarita, nie sú to všetko krásne vlastnosti? Vidia to na vás aj ostatní?
Krok 2. Nájdite krásu v prírode
Jeden zo spôsobov, ako predefinovať krásu, je vzdialiť sa od súčasného moderného idealizmu a obrátiť sa k prírodnej kráse. Príroda ponúka množstvo prezentácií krásy, ktoré je možné vidieť na rastlinách, živých veciach a prírodnej krajine.
Príroda ponúka tisíce, ba dokonca milióny foriem krásy. Stačí sa pozrieť na mnohé pamiatky, ktoré všetkým vyrazili dych. Keď sa pozriete na všetky formy krásy, ktoré v prírode existujú, pochopíte, že krása nie je len niečo, čo je viditeľné okom, ale aj to, čo cíti vaše srdce
Krok 3. Robte činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť krásne
Keď sa pokúšate predefinovať krásu, môžete si všimnúť, ako to ovplyvňuje váš každodenný život. Pretože krása je niečo, čo je cítiť, existuje mnoho spôsobov, ako sa v živote cítiť krásne. Fyzický vzhľad je len malou súčasťou ľudskej krásy. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili krásne.
- Je potrebné poznamenať, že tieto činnosti nemajú nič spoločné s vašim vonkajším vzhľadom. Napriek tomu, že tieto činnosti môžu skrášliť váš výzor aj vzhľad ostatných, aktivity tu myslené sú veci o tele a duši, ktoré vyžarujú krásu zvnútra.
- Vďaka dobrovoľníctvu budete mať napríklad pocit, že ste pozitívne prispeli k spoločnosti. Počúvanie obľúbenej hudby a tanec bude vyžarovať aj vašu vnútornú krásu. Od smiechu budete vyzerať krásne. Vďaka hre s deťmi sa môžete cítiť aj krásne. Vďaka týmto aktivitám budete mať zo seba lepší pocit, zvonku aj zvnútra.
