Starostlivosť o seba je jedným zo spôsobov, ako si udržať telesné, duševné a emocionálne zdravie a predchádzať rôznym zdravotným problémom, aby bol každodenný život príjemnejší. Môže sa to zdať veľmi ťažké, ale v skutočnosti to tak nie je. Kvalita života sa okamžite zmení, ak sa o seba budete vždy starať zdravým životným štýlom, napríklad budete jesť výživné jedlá, každý deň sa dostatočne vyspíte a budete pravidelne cvičiť.
Krok
Metóda 1 z 2: Udržiavanie fyzického zdravia
Krok 1. Rešpektujte svoje telo prijatím zdravej výživy
Namiesto toho, aby ste potraviny rozdeľovali na „dobré“a „zlé“, vyberajte si potraviny, vďaka ktorým bude vaše telo správne fungovať, aby ste sa cítili príjemnejšie, napríklad ovocie, zelenina a bielkovinové a vápenaté potraviny. Vyhnite sa jedlám, ktoré vyvolávajú alergie alebo nie sú v súlade s diétnym programom.
- Ak máte problém rozhodnúť sa, ktoré jedlo jesť, naplánujte si jedálniček na týždeň dopredu. Pripravte si raňajky, obedy, večere a občerstvenie, ktoré máte radi, a potom nakúpte potrebné suroviny.
- Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali svojmu obľúbenému občerstveniu, ako je veľký slaný hamburger alebo kúsok sladkého čokoládového koláča, vyvážte jedálny lístok výživným občerstvením, aby bolo vaše telo zdravé a nabité energiou.
Krok 2. Pite 8-10 pohárov vody každý deň
Voda je pre telo veľmi prospešná! Zvyknite si každý deň piť dostatok vody, aby telesné orgány dobre fungovali, pokožka zostala pružná, telo bolo energickejšie a pripravené na pohyb.
Hneď ako sa ráno zobudíte, vypite pohár vody, aby ste boli pripravení venovať sa svojej každodennej rutine
Tip:
Stiahnite si mobilnú aplikáciu a zaznamenajte denný príjem vody. Vďaka tomu zistíte, prečo málo pijete.
Krok 3. Vyhraďte si čas na cvičenie 4-5 krát týždenne, aby bolo vaše telo zdravé a silné
Ak necvičíte často, začnite denne cvičiť 30 minút, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, zdvíhanie činiek, plávanie alebo hranie hry, ktorá vás baví. Vylučovanie endorfínov počas cvičenia spôsobuje, že sa telo cíti príjemne a zvyšuje sa emocionálne zdravie.
Ak máte problém s pravidelným cvičením, zaraďte si do svojho rozvrhu cvičebný plán, aby ste ho dôsledne dodržiavali, napríklad stretnutie s lekárom alebo dôležité stretnutie
Krok 4. Uistite sa, že sa poriadne vyspíte, aby bolo vaše telo v najlepšej forme
Zvyknite si spať 8-10 hodín v noci (pre dospievajúcich) alebo 7-9 hodín (pre dospelých) každý deň. Tiež si urobte zvyk chodiť spať každú noc v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzať v rovnaký čas, aby sa vaše telo prispôsobilo novému plánu spánku.
- Nastavte si budík tak, aby zvonil 30 minút pred spaním. Hneď ako zazvoní budík, vypnite všetky elektronické zariadenia a začnite s večerou, aby ste uvoľnili telo a upokojili myseľ.
- Uistite sa, že spíte v tmavej, chladnej miestnosti, aby ste mohli dobre spať.
Krok 5. Keď sa cítite unavení, urobte si prestávku
Možno chcete pokračovať v práci, aby ste zostali produktívni, aj keď je čas na prestávku. Kedykoľvek budete mať pocit, že vám dochádza energia, urobte si čas na odpočinok, a to buď zrušením akcie v ten istý večer, aby ste mohli relaxovať doma, alebo si naplánujte deň voľna na zvyšok dňa.
Môžete ochorieť, pretože váš imunitný systém sa zníži, ak sa budete ďalej hýbať, aj keď potrebujete odpočívať. Fyzická a psychická únava vás navyše robí menej produktívnymi
Krok 6. Udržujte svoje telo čisté, aby ste vždy vyzerali dobre a istejší.
Udržiavanie tela v čistote je jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravie, napríklad:
- Dodržiavajte zubnú hygienu. Zvyknite si čistiť si zuby najmenej dvakrát denne, používať niť jedenkrát denne a navštíviť zubára na prehliadke raz za rok.
- Dodržiavajte hygienu tela. Zvyknite si na sprchovanie 1-2 krát denne a každý deň používajte dezodorant.
- Dodržujte hygienu rúk. Nezabudnite si umyť ruky pri každom použití toalety, dotýkať sa špinavých predmetov, pred a po manipulácii s jedlom.
Krok 7. Nájdite si čas na relaxáciu a starajte sa o seba
Relaxovať telo i myseľ môžete rôznymi spôsobmi, napríklad ošetrením vlasov maskou na vlasy, ošetrením pokožky tváre pleťovou maskou, ošetrením nechtov manikúrou a pedikúrou. Okrem toho si môžete oddýchnuť pri kúpaní v teplej vode, relaxácii v kúpeľoch alebo si dopriať masáž. Môžete sa objednať k terapeutovi/odborníkovi na krásu alebo si ošetrenie urobiť sami doma.
Urobte pre seba raz týždenne niečo špeciálne, aby bola táto aktivita v okamihu, na ktorý sa tešíte
Krok 8. Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu, aby ste boli zdraví
Ak potrebujete zlomiť zlozvyk, napíšte prečo. Zbavte sa zlozvykov jeden po druhom a nahraďte ich prospešnými aktivitami.
- Napríklad si dajte 5-10 minút zvyčajne plných fajčenia na rýchlu prechádzku alebo pite vodu, kedykoľvek máte chuť piť alkohol.
- Ak máte závislosť, poraďte sa s terapeutom, aby ste ju prekonali.
Metóda 2 z 2: Udržiavanie duševného a emocionálneho zdravia
Krok 1. Vyhraďte si čas na premýšľanie každý deň
Ak si radi píšete denník alebo denník, urobte si pred spaním chvíľku čas na zaznamenanie vecí, za ktoré ste vďační, nepríjemných udalostí a toho, ako sa cítite. Okrem denníka sa zamyslite aj nad tým, čo ste počas dňa zažili, a položte si otázky:
- Čo bolo dnes najzábavnejšie?
- Aké pozitívne veci som zažil?
- Čo som nedokončil alebo čaká?
- Ak mám voľný čas, čo by som chcel robiť?
- Akých negatív sa musím zbaviť?
Krok 2. Robte zábavné činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní
Namiesto premýšľania o tom, čo nemáte, sa zamerajte na to, čo máte. Vytvorte si zvyk byť vďační za niečo dobré každý deň. Začnite si písať denník každodenných zážitkov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.
- Nájdite si čas na zábavné činnosti, ako je počúvanie hudby, tanec, varenie, čítanie knihy alebo cvičenie jogy. Uistite sa, že uprednostňujete tieto činnosti, aby bol váš deň vždy plný zábavných vecí.
- Zlepšite emocionálne zdravie tým, že sa každý deň smejete. Komunikujte s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú. Sledujte komediálne filmy alebo komediálne relácie ako spôsob, ako sa smiať.
Krok 3. Pri každodennom živote uplatňujte pravidlá, aby ste mali súkromie
Toto pravidlo platí, keď komunikujete s inými ľuďmi alebo spravujete čas, aby ste sa o seba mohli starať. Pri každodennom živote napríklad uplatňujte nasledujúce pravidlá:
- Zvládajte stres v práci kontrolou e -mailu dvakrát denne, namiesto toho, aby ste si e -mail čítali zakaždým, keď dostanete upozornenie.
- Vypnite zvonenie pri rozhovore s blízkymi, aby ste sa nerozptyľovali tým, čo sa deje.
- Držte si odstup od ľudí, ktorí vás otravujú alebo vás zneužívajú.
- Povedzte svojim priateľom, aby vám namiesto toho, aby prišli priamo, napísali textovú správu alebo zavolali, ak sa s vami chcú stretnúť doma.
Krok 4. Naučte sa odmietať žiadosti iných ľudí, aby vám neunikol čas
Ak vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, dôkladne si to premyslite a skontrolujte agendu, než žiadosti vyhoviete. Ak nechcete, povedzte mu: „Prepáčte, nemôžem vám pomôcť, pretože som nedokončil prácu“alebo „Rád by som pomohol, ale posledných pár týždňov som veľmi zaneprázdnený“.
Ak sa rozhodnete odhodlať, položte si otázku: „Ak môžem byť úspešný, keď využijem túto príležitosť, prečo by som ju mal odmietnuť?“
Krok 5. Vyrovnajte sa so stresom, aby ste si mohli užívať život
Chronický stres má negatívny vplyv na fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Skúste preto odbúrať stres z fyzického hľadiska, napríklad cvičením alebo absolvovaním masážnej terapie. Z mentálneho hľadiska sa so stresom vysporiadajte meditáciou, oslobodením sa od situácií, ktoré stres vyvolávajú, alebo dobre spravujte svoj rozvrh.
- Ak ste napríklad v strese, pretože často meškáte do práce, nastavte si časovač, aby ste odišli z domu o 10 minút skôr.
- Vymaniť sa zo stresových situácií nie je jednoduché. Sústreďte sa teda na veci, ktoré môžete ovládať. Napríklad nemôžete zatiaľ rezignovať na stresovú prácu, ale môžete si stanoviť hranice, aby vám práca nezasahovala do osobného života.
Krok 6. Budujte silnú sieť pravidelným stretávaním sa s priateľmi
Priateľstvo je užitočné pre udržanie duševného a emocionálneho zdravia. Nezanedbávajte preto svojich priateľov, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Kamarátte sa s nimi, chatujte s priateľmi po telefóne alebo sa stretnite osobne pri zdieľaní zážitkov, počúvaní príbehov a spoločnej zábave.
Ak je váš rozvrh taký tesný, že sa nemôžete stretnúť s priateľmi, ukážte im, že im vždy chcete udržať priateľstvo, a to tak, že im napíšete alebo zavoláte. Ďalší spôsob, ako pozvať priateľov na spoločné raňajky, než pôjdu do práce alebo sa spolu po škole učia
Krok 7. Vyzvite sa, aby ste sa naučili nové veci, aby bola vaša myseľ aktívna
Aktívny a náročný život robí mozog oveľa zdravším ako nudný život. Nájdite si nové hobby, naučte sa cudzí jazyk, urobte si výlet na nové miesto, urobte si kurz na akademickej pôde, staňte sa členom telocvične alebo sa naučte veci, ktoré ste vždy chceli vedieť.
- Internet je účinný prostriedok na učenie sa nových vecí, napríklad vyhľadávaním blogov, videí, webových stránok a kníh, ktoré poskytujú informácie o veciach, ktoré sa chcete naučiť.
- Ak vám nová vec, ktorú sa učíte, nepripadá zaujímavá, nepokračujte v tom. Zamerajte sa na objavovanie nových znalostí, ktoré vás zaujímajú.
Krok 8. Majte sebadôverový mentálny dialóg Použit formovať pozitívne myslenie.
Sledujte vždy, keď si o sebe niečo myslíte. Kritizujete často seba? Mnoho ľudí to robí, pretože sa cítia menejcenní, nemajú dôveru a dokonca sa nenávidia. Uvedomte si slová, ktoré počas mentálneho dialógu oslovujete, a používajte pozitívne afirmácie.
- Ak si napríklad hovoríte: „Som hlúpy. Skúšku určite nespravím,“nahraďte ju slovami: „Zajtrajšia skúška je dosť náročná a ja sa na túto výzvu chystám.“
- Ak si o svojom fyzickom stave alebo osobnosti myslíte zlé veci, zamerajte svoje myšlienky na pozitívnu stránku seba. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som tučný a škaredý,“zmeň to na: „Som vďačný, že moje telo je zdravé, takže môžem vykonávať množstvo užitočných činností.“
- Buďte trpezliví, pokiaľ porušíte zvyk sebaznevažovania, pretože to vyžaduje čas. Zmeňte negatívny mentálny dialóg postupne, kým nenastane vo vašom živote veľká zmena.
Krok 9. Vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam a urob meditácia všímavosti na odbúranie stresu.
Interakcia s inými ľuďmi po celý čas môže byť prospešná, ale môže byť aj škodlivá. Preto si musíte vyhradiť čas na to, aby ste boli sami, zatiaľ čo upokojujete svoju myseľ a užívate si prítomnosť. Po vypnutí telefónu, televízie a prenosného počítača si doprajte relaxáciu celý deň alebo niekoľko hodín. Tento krok je užitočný na upokojenie mysle, aby sa veci, ktoré sa kedysi zdali veľmi ťažké, ľahko zvládli.
Každý deň si môžete na chvíľu oddýchnuť vypnutím telefónu 1 hodinu pred spaním do 1 hodiny po rannom vstávaní
Vykonajte testovaciu jazdu:
vyzvite sa, aby ste 1 deň v týždni na 1 mesiac vypli všetky elektronické zariadenia. Potom urobte vyhodnotenie a zistite, o koľko sa stres zníži.
Krok 10. Ak zdravotné problémy narúšajú každodenné činnosti, navštívte lekára alebo profesionálneho terapeuta
Aj keď vám môže pomôcť priateľ alebo člen rodiny, je vhodné konzultovať úzkosť alebo depresiu s profesionálnym terapeutom. Nebojte sa požiadať o pomoc, pretože každý potrebuje z času na čas pomoc a urobili ste maximum, aby ste sa rozhodli.
- Požiadať o pomoc môže znamenať požiadať niekoho, aby vám pomohol s úlohou, nakúpil potraviny alebo sa hral so svojim dieťaťom, aby ste sa mohli o seba starať.
- Ak vám psychické a emocionálne zdravie bráni vstávať skoro, chodiť do práce alebo sa venovať koníčkom, poraďte sa s poradcom alebo profesionálnym terapeutom, aby ste našli najlepšie riešenie.
