Sebaobslužné činnosti vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť celkovú pohodu. Starať sa o seba je obzvlášť dôležité, ak máte veľa povinností, ako napríklad chodiť do školy, mať ťažkú prácu alebo sa starať o najbližších. Starostlivosť o seba je predovšetkým o porozumení vašim emocionálnym, fyzickým a profesionálnym potrebám. Ak dokážete raz za čas porozumieť svojim potrebám a dať si prednosť, môžete sa o seba aj lepšie starať a plniť ďalšie povinnosti.
Krok
Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoj emocionálny stav
Krok 1. Ovládajte stres
Pokúste sa ovládať a obmedziť stres. Medzi zdroje stresu patrí veľa práce, školské povinnosti alebo potreba starať sa o ostatných ľudí. Vedzte, čo môžete ovládať, čo je zvyčajne reakcia na stres. Aplikácia relaxačných techník bude schopná zvýšiť energiu, motiváciu a produktivitu. Niektoré jednoduché techniky na zníženie stresu sú:
- Pokojne sedte alebo meditujte 5 - 30 minút každé ráno.
- Vizualizujte si tak, že nájdete tiché miesto, zatvoríte oči a pomocou všetkých zmyslov si predstavíte miesto pokoja a pohody. Predstavte si miesto, ktoré je pre vás upokojujúce a zmysluplné.
- Progresívna svalová relaxácia na striedavé napnutie a uvoľnenie všetkých svalov tela.
- Hlboký nádych.
- Taici alebo joga.
- Napíšte si denník.
- Teplá sprcha.
Krok 2. Buďte blízko k ľuďom, ktorí vás podporujú
Užite si čas s priateľmi, rodinou a ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre. Vyberte si ľudí, ktorí rešpektujú vaše potreby a hranice. Zaistite, aby boli ohľaduplní, spoľahliví a podporovali vašu vec. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás vyčerpávajú, ponižujú alebo stresujú.
Krok 3. Nájdite si čas na zábavu
Mali by ste tiež nájsť čas na relaxáciu a zábavu, najmä v čase stresu. Nezabudnite robiť zábavné veci a zapojte aj ostatných ľudí. Skúste tieto nápady:
- Choďte raz týždenne von s partnerom alebo priateľmi.
- Prečítajte si obľúbené knihy.
- Sledujte obľúbené filmy.
- Nájdite si koníček, ktorému sa budete venovať.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Kúpená omaľovánka pre dospelých.
Krok 4. Zvážte poradenstvo
Spoznajte, keď máte pocit, že už to nemôžete vydržať a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Potreba hovoriť s inými ľuďmi vás neodrádza, robí z vás človeka. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať a spojiť sa s ním. Ak nemôžete nadviazať vzťah s terapeutom, vaše sedenia nebudú k ničomu. Poradenstvo je veľmi užitočné, pretože:
- Poskytnite bezpečné miesto na rozhovor a spracovanie.
- Pomáha vám vyrovnať sa s príčinami každodenného stresu a starostí.
- Umožňuje získať objektívny názor.
- Povzbudzuje vás k lepšiemu životu.
Krok 5. Presvedčte sa
Povzbudzujte sa a uznávajte sa slovami potvrdzovania. Vyberte si vety, ktoré sú pozitívne, osobné, silné a vhodné. Môžete vyskúšať niekoľko príkladov:
- "Mohol som."
- "Verím v seba."
- „Milujem sa a prijímam seba.“
- "Robil som, čo som mohol."
- „Toto prejde.“
Metóda 2 zo 4: Starostlivosť o fyzickú kondíciu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie prináša množstvo výhod a dá sa cvičiť aj doma. Cvičte aspoň 30 minút denne, aj keď iba v 10 -minútových intervaloch. Je v poriadku, ak nemôžete cvičiť každý deň, ale snažte sa cvičiť viac ako týždeň. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a baví vás. Skúste robiť rôzne činnosti, aby boli vaše tréningy zaujímavé. Môžeš:
- Zoberte svojho miláčika na prechádzku.
- Tanec doma.
- Starostlivosť o domovskú stránku.
- Zapojte sa do hodiny cvičenia vo fitnescentre.
- Cvičenie alebo joga.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Zdravé jedlo vás nabije energiou a vyživí vaše telo. Keď ste zaneprázdnení prácou alebo starostlivosťou o ostatných ľudí, možno nebudete mať čas na plánovanie a varenie zdravých jedál pre seba. Ľahko dostupné jedlá však v konečnom dôsledku spôsobia len to, že nebudete inšpirovaní a nebudete sa cítiť dobre. Niekoľko spôsobov, ako zmeniť svoj jedálniček, je:
- Jedzte celozrnné produkty.
- Jedzte viac tmavozelenej listovej zeleniny.
- Jedzte rôzne čerstvé alebo mrazené ovocie.
- Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.
- Vyskúšajte rôzne chudé bielkoviny.
- Jedzte pravidelne občerstvenie.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc. Väčšina ľudí potrebuje 7–9 hodín spánku, aby sa nasledujúci deň cítila skvele. Plán spánku je ťažké udržať, ak ste v strese, máte veľa práce, ste zaneprázdnení prácou alebo školou alebo sa staráte o chorú rodinu. Skúste:
- Nastavte si požadované hodiny spánku a snažte sa ho dodržiavať.
- Zaistite, aby v spálni neboli rušivé prvky, ako napríklad televízia.
- Majte monitor spánku a cvičenia, ako je napríklad FitBit, ktorý zaznamenáva kvalitu vášho spánku.
- Urobte zo spálne pokojné miesto s čistými posteľnými bielizňami, pohodlným matracom a mäkkým svetlom.
Krok 4. Sledujte svoje fyzické zdravie
Jednou z dobrých fyzických starostlivosti je sledovanie fyzického zdravia. Keď ste chorí, potrebujete voľno z práce alebo zo školy. Dohodnite si pravidelné schôdzky so svojim lekárom. Uistite sa, že lieky na predpis užívate dôsledne a presne.
Nájdite si čas na to, aby ste ocenili všetky úžasné veci, ktoré vaše telo robí. Nezabudnite, že vaše telo chce, aby ste zostali nažive, preto sa oň starajte. Dávajte pozor na telesné vnemy a všímajte si, ktoré body si vyžadujú pozornosť
Krok 5. Nezabudnite na prázdniny
Naplánujte si voľno od svojich povinností. Prázdniny nemusia byť súčasťou výletu na pláž, pretože niekedy to môže byť drahé a náročné. Prázdniny sa dajú robiť s krátkou prestávkou od stresu počas celého týždňa alebo mesiaca. Naplánujte si napríklad čas na sedenie a odpočinok na pol hodinu každý deň. Nájdite si pohodlné miesto vo svojom dome alebo mimo neho.
Ak si môžete dovoliť dovolenku mimo domova, naplánujte si to dopredu, aby ste neskôr nemali stres. Neplánujte si príliš veľa aktivít a unavte sa
Krok 6. Urobte si čas na fyzickú blízkosť
Fyzický dotyk môže priniesť pocit pohodlia a uistenia a znížiť stres. Objím svojho priateľa. Pozvite svojho partnera na rozlúčku. Nezanedbávajte svoj sexuálny život.
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o profesionálny život
Krok 1. Naplánujte si pravidelné prestávky
Urobte si prestávky, aby ste sa dostali zo stoličky, choďte na prechádzku a vyčistite si hlavu, keď ste v strese. Nepracujte cez obednú prestávku. Zvážte naťahovanie alebo chatovanie so spolupracovníkmi na dobitie. Okrem toho si robte časté prestávky na pitie vody.
Krok 2. Urobte svoje pracovisko čo najpohodlnejšie
Pokúste sa vytvoriť pracovný priestor, v ktorom sa budete cítiť pokojne, schopne a motivovane. Zníži sa tým stres a zvýši sa vaša produktivita. Môžeš:
- Kúpte rastliny, ktoré umiestnite do miestnosti alebo pracovného priestoru.
- Upratať stôl.
- Uistite sa, že je vaša stolička pohodlná a zodpovedá vášmu držaniu tela.
- Používajte slúchadlá s potlačením hluku, aby ste mali pri práci pokoj.
- Sadnite si k oknu, aby ste mali lepšie prirodzené svetlo ako žiarivky.
Krok 3. Vedieť, kedy vyjednávať
Aby ste si prácu viac užili a znížili stres, vedzte, kedy máte rokovať a kedy požiadať o pomoc. Vďaka tomu sa budete v práci cítiť silnejší a menej sami. Nebojte sa vyniknúť pri zvýšení platu alebo propagácii. Nebojte sa požiadať o pomoc kolegov, šéfov alebo klientov. Hľadaj možnosti dohľadu, konzultácií alebo školenia.
Krok 4. Neberte si prácu domov
Aby bola rovnováha medzi pracovným a osobným životom a aby sa znížil stres, snažte sa nenosiť prácu domov. To znamená, že by ste nemali nosiť fyzickú prácu a tiež nemyslieť na prácu, keď ste doma.
Ak pracujete z domu, naplánujte si konkrétny čas do práce a nenechajte sa vyrušovať domácimi prácami. Po 17:00 napríklad prestanete kontrolovať svoj e -mail alebo odpovedať na pracovný telefón, aj keď ste tam stále technicky. Majte oddelený pracovný priestor od zvyšku domu
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie starostlivosti o seba
Krok 1. Uprednostnite svoje potreby
Uprednostnenie seba nie je sebecký akt. V skutočnosti budete môcť druhým pomáhať lepšie, ak sa zameriate na svoje vlastné duševné a fyzické zdravie.
Krok 2. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Môže byť pre vás ťažké požiadať o pomoc alebo prijať ju, keď ju potrebujete. Vytváranie „silného“dojmu v strese a pocit povinnosti starať sa o veci vás len premôže. Nechajte priateľov a rodinu pomôcť. Požiadať o pomoc bude jednoduchšie, ak:
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré potrebujú pomoc.
- Neminimalizujte požiadavky, ale požiadajte o konkrétnu pomoc.
- Pri žiadosti o pomoc berie do úvahy schopnosti a záujmy ostatných.
Krok 3. Neváhajte sa odmietnuť a stanoviť hranice
Uistite sa, že sa nestanete osobou, ktorá vždy pomôže každému. Si človek a nemôžeš robiť všetko. Skúste si precvičiť povedanie „nie“ďalším povinnostiam a „áno“zábavných a pútavých príležitostí.
Nezabudnite, že ak sa odmietnete, neospravedlňte sa. Často na seba kladieme príliš veľký stres. Nemusíte sa ospravedlňovať za odmietnutie niečoho, čo vás ťaží a poškodzuje zdravie
Krok 4. Spravujte čas
Schopnosť riadiť čas je veľmi dôležitá pre zníženie stresu a zvýšenie produktivity. Aby ste sa mohli lepšie starať o seba, musíte byť schopní vyrovnať potreby v rôznych aspektoch života.
- Vytvorte si zoznam úloh.
- Naplánujte si profesionálne a osobné aktivity pomocou kalendára.
- Stanovte si malé, konkrétne a realistické ciele.
- Prestaňte otáľať.
- Vytvorte si ranný rituál a držte sa ho.
Tipy
- Môžete mať pocit viny za to, že sa o seba staráte. Ignorujte ten pocit. Aby ste sa cítili spokojní a šťastní, musíte myslieť na svoje vlastné potreby.
- Spravte si denník vďačnosti. Existujú vedecké dôkazy, že okrem mnohých ďalších výhod môže byť každý deň vďačný za desať vecí.
