Keď trpíte tenznými bolesťami hlavy, môžete mať pocit, že máte hlavu pevne obviazanú hrubými gumičkami, ktoré sa vám čím ďalej, tým viac sťahujú okolo spánkov. Môžete tiež cítiť bolesť v lebke alebo krku. Napriek tomu, že točivý závrat je najčastejším typom bolesti hlavy, jeho príčina nie je úplne objasnená. Odborníci sa domnievajú, že za tým môže byť stres, depresia, úzkosť alebo poranenie hlavy. Správnou liečbou by sa to malo vyliečiť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Používanie medicíny a profesionálne ošetrenie
Krok 1. Kúpte si liek na bolesť hlavy v lekárni alebo bežnej lekárni
Obvykle obsahuje acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin), sodnú soľ naproxénu (Aleve) a aspirín. Nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo uvedené na obale a na zmiernenie bolesti hlavy použite nízku dávku.
- Vždy pamätajte na to, že kombinácia voľne predajného (OTC) lieku na bolesť hlavy a kávy môže poškodiť slezinu, ak sa používa vo vysokých dávkach alebo dlhodobo, obzvlášť ak tiež pijete alkohol alebo máte problémy so slezinou.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate pravidelný liek na bolesť hlavy viac ako týždeň, ale nezmizne.
- Nepoužívajte svoj bežný liek na bolesť hlavy viac ako niekoľko dní v týždni a neužívajte ho dlhšie ako týždeň alebo desať dní bez konzultácie s lekárom. Nadmerné používanie liekov proti bolesti môže mať za následok rebound bolesti hlavy, ktoré sú vždy výsledkom dlhodobého užívania liekov na bolesť hlavy. Stanete sa závislými od lieku a dokonca sa vám zatočí hlava, ak ho neužívate.
Krok 2. Požiadajte lekára o lieky na predpis
Ak závraty spôsobené napätím neustúpia po užití bežných liekov na bolesť hlavy alebo po zmene životného štýlu, lekár vám predpíše silnejší liek vrátane naproxénu, indometacínu a piroxikamu.
- Všetky tieto recepty majú vedľajšie účinky, ako je krvácanie a podráždený žalúdok, a tiež zvyšujú riziko srdcových chorôb. Lekár musí pred predpisovaním informovať a vysvetliť všetky tieto vedľajšie účinky alebo komplikácie.
- Ak máte chronické tenzné bolesti hlavy a migrény, lekár vám na zmiernenie bolesti predpíše triptán. Tieto typy ópia a omamných látok sú však predpisované len zriedka kvôli vedľajším účinkom a riziku závislosti.
Krok 3. Skúste liečbu akupunktúrou
Táto metóda je aktom vkladania tenkých ihiel do konkrétnych bodov na tele. Ihla je stimulovaná ručne alebo elektronicky. Tým sa zvýši prietok krvi do oblasti okolo ihly a uvoľní sa napätie alebo napätie v tejto oblasti. Výsledky štúdie ukazujú, že táto technika sa ukázala byť celkom nápomocná pri liečbe chronických tenzných bolestí hlavy.
- Bolesť alebo nepríjemné pocity z akupunktúry sú minimálne a mal by ich vykonávať iba certifikovaný akupunkturista. Pri správnom vykonaní sa ukázalo, že táto technika zmierňuje tenzné bolesti hlavy.
- Metóda suchej ihly je liečebná technika, ktorá zahŕňa akupunktúrne ihly. Nie je však založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny, ako je akupunktúra. Táto technika zavedie ihlu do spúšťacieho bodu, aby stimulovala sval k relaxácii, čím sa zníži napätie, ktoré spôsobuje závraty. Túto techniku môžu vykonávať vyškolení zdravotnícki pracovníci, ako sú fyzioterapeuti, maséri a lekári.
Krok 4. Navštívte chiropraktika alebo ortopéda
Výsledky ukazujú, že terapia spinálnej manipulácie vykonávaná úradne oprávneným ortopedickým lekárom môže pomôcť liečiť závraty súvisiace s napätím, najmä v chronických prípadoch.
Zoznam licencovaných ortopedických zostáv v niekoľkých krajinách si môžete pozrieť na webovej stránke Federácie licencovaných ortopedických zostáv. Vždy to robte iba s vyškolenými licencovanými odborníkmi
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na masážnu terapiu
Lekárska masážna terapia sa trochu líši od bežnej masáže, ktorá je relaxačná. Masáž krku a ramien sa osvedčila pri liečbe závratov spôsobených napätím a pri znižovaní frekvencie opakovania podobných sťažností. Požiadajte svojho lekára o odporučenie lekárskej masáže.
- Zdravotné poisťovne zvyčajne za masáže neplatia, ale za odporúčanie lekára ich zaplatia. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotného poistenia, aby ste zistili, či sa na túto možnosť vzťahuje politika.
- Licencovaných a certifikovaných terapeutov masáže nájdete prostredníctvom špecializovaného vyhľadávacieho portálu poskytovaného Americkou asociáciou masážnych terapeutov tu.
Krok 6. Skúste očné vyšetrenie
Napätie očných svalov je tiež bežným spúšťačom tenzných bolestí hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy (dvakrát alebo viac týždenne), naplánujte si vyšetrenie očí. Nepríjemné videnie vás môže tiež bolieť hlava.
Ak nosíte okuliare alebo kontaktné šošovky, zvážte vyšetrenie u očného lekára. Váš zrak sa môže zmeniť, a ak už váš predpis nie je vhodný, unaví vaše oči
Metóda 2 zo 4: Opravné prostriedky doma
Krok 1. Odpočívajte v tmavej a tichej miestnosti
Stres je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy. Akonáhle vás začne bolieť tenká hlava, môžete byť tiež citlivý na svetlo alebo zvuk. Ak to chcete napraviť, sadnite si alebo si ľahnite do slabo osvetlenej miestnosti. Zatvorte oči a uvoľnite chrbát, krk a ramená.
- Vypnite hluk z televízora, počítača alebo mobilného telefónu.
- Môžete tiež zavrieť oči a zakryť ich dlaňami. Mierne stlačte oči na dve minúty. To pomáha znecitlivieť očné stavy a uvoľniť ich.
- V tejto tmavej a tichej miestnosti môžete cvičiť aj krk. Položte dlane na čelo. Pomocou krčných svalov mierne zatlačte čelo do dlaní. Hlavu majte vystretú a tlačte čelo na dlane.
Krok 2. Vykonajte hlboké dychové cvičenia
Zhlboka dýchané vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť napätie vo vašom tele vrátane hlavy. Pomaly dýchajte s rovnakými prestávkami vo vzduchu aj mimo neho a snažte sa relaxovať.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Pomaly vydýchnite a uvoľnite akúkoľvek časť tela, ktorá je vám stiahnutá. Predstavte si malebný výhľad, napríklad na piesočnú pláž, krásnu slnečnú záhradu alebo vidiecku cestu.
- Priložte bradu k hrudníku. Pomaly otáčajte hlavou polkruhovými pohybmi zľava doprava alebo naopak.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľnite. Pokračujte v predstavovaní si nádhernej scény vo svojej hlave.
- Toto cvičenie opakujte, kým sa neuvoľníte.
Krok 3. Na hlavu priložte horúci alebo studený obklad
To môže pomôcť znížiť bolesť a svalové napätie v oblasti hlavy a krku.
- Naneste horúci vlhký uterák alebo teplý obklad na zadnú časť krku alebo na čelo. Môžete si tiež vziať dlhú teplú sprchu. Uistite sa, že hlava je postriekaná až po zadnú časť krku.
- Zabaľte niekoľko kociek ľadu do uteráka a položte ich na zadnú stranu krku alebo na čelo.
Krok 4. Naneste olej s vôňou mäty piepornej na spánky, čelo a zadnú časť čeľuste
Vôňa a chlad mäty piepornej môže mať mierne upokojujúci účinok a zmierniť nepohodlie alebo bolesť.
- Po nanesení a vmasírovaní niekoľkých kvapiek oleja by ste už v tejto oblasti mali cítiť chladenie. Zhlboka sa nadýchnite a nájdite si pokojné miesto na sedenie alebo ležanie.
- Ak máte citlivú pokožku, pred aplikáciou zrieďte mätový olej kvapkou alebo dvoma olivovým olejom alebo vodou.
Krok 5. Hydratujte vodou alebo bylinkovým čajom
Akonáhle je hlava napätá a ťažká, vypite niekoľko pohárov vody. Alebo si urobte šálku bylinkového čaju na uvoľnenie mysle. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy.
Vyhnite sa pitiu kávy alebo alkoholu, pretože by ste boli viac dehydratovaní
Krok 6. Masírujte tvár, hlavu a ruky, ako aj malé masáže hornej časti tela
Končekmi prstov masírujte chrbát a boky hlavy. Potom jemne masírujte oblasť okolo očí.
- Končekmi prstov jemne masírujte hornú časť hlavy, dopredu a dozadu. Nie viac ako pol palca naraz.
- Môžete tiež masírovať končekmi prstov pozdĺž vnútornej strany prstov a dlaní.
Krok 7. Skúste akupresúrnu masáž na zmiernenie bolesti hlavy
Tu sú jednoduché akupresúrne techniky, ktoré si môžete urobiť sami doma:
- Položte oba palce v blízkosti spodnej časti lebky.
- Nájdite drážky na oboch stranách hlavy v mieste, kde sa hlava stretáva s krkom, tesne za hrubým svalom v strede hlavy alebo asi 2 palce od stredu hlavy.
- Pomocou obidvoch palcov zatlačte dovnútra a nahor, až kým v hlave nepocítite mierny pocit.
- Pokračujte v ľahkom stlačení oboma palcami a robte malé krúživé pohyby 1-2 minúty.
Metóda 3 zo 4: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť stres alebo napätie v tele a stimulovať vylučovanie endorfínov v mozgu, ktoré bojujú s bolesťou v tele.
Choďte na bicykli alebo behajte 30 minút, najmenej trikrát týždenne. Pokúste sa byť v súlade s touto rutinou
Krok 2. Postavte sa v Mountain Pose na zlepšenie držania tela
Správne držanie tela môže pomôcť zabrániť namáhaniu svalov, ako aj uvoľniť napätie v hlave. Táto póza jogy zlepší držanie tela a zároveň uvoľní telo.
- Postavte sa s nohami na šírku bokov.
- Otočte ramená dozadu a položte ruky na pás.
- Vytiahnite žalúdok a zdvihnite chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Ohnite bradu k hrudníku. Skúste túto pózu vydržať aspoň 5-10 nádychov.
Krok 3. Sadnite si do Stick Pose
Toto je ďalšia póza jogy, ktorá je skvelá aj na zlepšenie držania tela a nacvičovanie hlbokého dýchania.
- Posaďte sa s oboma nohami rovno vpredu.
- Ohnite prsty na nohách k sebe.
- Vyklopte ramená a ruky položte po stranách tak, aby sa dotýkali podlahy.
- Vytiahnite žalúdok a zdvihnite chvostovú kosť smerom k podlahe. Ohnite bradu k hrudníku. Skúste túto pózu vydržať aspoň 5-10 nádychov.
- Ak je to pohodlnejšie, môžete si prekrížiť nohy.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú MSG a kofeín
MSG alebo glutamát sodný je bežným zosilňovačom chuti v čínskych potravinách. Niektorí ľudia reagujú na bolesti hlavy, keď sú vystavení pôsobeniu MSG. Prekvapivo neexistuje žiadna vedecká súvislosť medzi MSG a bolesťami hlavy. Ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy, sú:
- Čokoláda
- Syr
- Potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tyramín, bežne sa vyskytujúcu v červenom víne, starom syre, údenej rybe, kuracej pečeni, figách a niektorých orechoch
- Arašidy
- Arašidové maslo
- Niektoré druhy ovocia, ako napríklad avokádo, banány a citrusy
- červená cibuľa
- Mliečne výrobky
- Mäso, ktoré obsahuje dusičnany, ako je slanina (bravčové), párky v rožku, saláma, údené mäso
- Fermentované alebo nakladané potraviny
Krok 5. V noci si doprajte aspoň 8 hodín spánku
Dôsledný spánkový režim udrží mozog a telo bez úzkosti a stresu, dvoch hlavných príčin tenzných bolestí hlavy.
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie tenzným bolestiam hlavy
Krok 1. Voľte a používajte denník bolesti hlavy
To vám pomôže identifikovať zdroj choroby a spôsob, akým môžete prispôsobiť svoje prostredie a návyky, aby ste sa vyhli zdroju choroby.
Keď sa vám začne točiť hlava, napíšte si dátum a čas, kedy sa to začalo. Zaznamenajte si, čo ste jedli alebo pili niekoľko hodín predtým. Napíšte si aj to, ako dlho ste včera večer spali a čo ste robili, než sa vám zatočila hlava. Zaznamenajte si, ako dlho útok trval a aké metódy boli úspešné pri zastavení bolesti
Krok 2. Cvičte denne relaxačné cvičenia a techniky zvládania stresu
Môže to byť formou cvičenia jogy, 15 až 20 minút meditácie alebo hlbokých dychových cvičení pred spaním.
Cvičte najmenej trikrát týždenne, aby ste sa vyhli úzkosti a stresu
Krok 3. Udržujte zdravý životný štýl
Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu. Pokúste sa v noci spať 8 hodín a zostaňte zdraví vyhýbaním sa stresu doma a v práci.
- Jedzte výživovo vyváženú stravu, ktorá neobsahuje MSG ani iné potraviny, ktoré spôsobujú závraty.
- Pite veľa vody každý deň a udržujte svoje telo hydratované.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o preventívnej medicíne, ak máte chronické tenzné bolesti hlavy
Lekár skontroluje a uistí sa, že váš závrat nie je migrénou alebo niečím vážnejším. Ak bolesť hlavy napriek liekom a terapii pretrváva, lekár vám môže predpísať preventívne lieky vrátane:
- Tricyklické antidepresíva. Toto je najbežnejší liek používaný na prevenciu tenzných bolestí hlavy. Vedľajšie účinky zahŕňajú priberanie na váhe, únavu a ospalosť, ako aj sucho v ústach.
- Obay proti záchvatom a svalové relaxanciá, ako napríklad topiramát. Na stanovenie účinnosti liekov proti záchvatom a relaxancii na závraty vyvolané napätím je však potrebných viac štúdií.
- Vezmite prosím na vedomie, že kým tieto preventívne lieky začnú účinkovať, môžu trvať niekoľko týždňov alebo viac, kým sa absorbujú do systému tela. Buďte teda trpezliví a pokračujte v užívaní odporúčanej dávky, aj keď ste na začiatku liečby nevideli žiadny pokrok.
- Váš lekár bude sledovať priebeh vašej liečby, aby zistil, ako účinný je pre vás tento preventívny liek.
Tipy
Ak pracujete za počítačom každý deň, skúste si dať každú hodinu 10-minútovú prestávku. Vstaňte a poprechádzajte sa po kancelárii, uvarte si čaj alebo si rýchlo pohovorte so spolupracovníkom. Dokáže tiež nájsť tmavé a tiché miesto na ležanie 10 minút, aby si oddýchol oči a predišiel závratom v dôsledku napätia
Pozor
- Ak máte často silné závraty, ihneď navštívte lekára. Zvlášť, ak vás bolesť hlavy prebudí uprostred noci alebo sa objaví veľmi skoro ráno.
- Ak vás bolesť hlavy objaví náhle, je silná a je sprevádzaná vracaním, zmätenosťou, znecitlivením, slabosťou alebo zmenami zraku, okamžite bežte na pohotovosť do nemocnice.
