Možno si myslíte, že sebavedomie je ako mať modré oči. Môžete, ale aj nemusíte sa tak narodiť. Ak máte toto zmýšľanie a cítite nízke sebavedomie, ste pripravení prijať zlyhanie. Je načase zbaviť sa myšlienky, že nielenže môže niekto rozvíjať vaše sebavedomie, zmeniť váš spôsob myslenia a konania, ale tiež vám môže povedať, ako môžete vyvinúť sebadôveru a sebavedomie, ktoré ste do roku nemali. teraz. Ak chcete vedieť, ako sa stať sebavedomejším, prečítajte si krok 1, ako začať.
Krok
Časť 1 z 3: Rozvoj správneho myslenia
Krok 1. Buďte hrdí na svoju silu
Ak sa chcete cítiť sebavedomo, musíte sa najskôr zamyslieť nad tým, čím všetkým ste si prešli. Možno si myslíte, že na vás nie je nič dobré, nemáte žiadne schopnosti, ktoré by vám mohli pomôcť, a že ľudia okolo vás vyzerajú oveľa lepšie a príťažlivejšie, ako vyzeráte. Všetky tieto hľadiská musíte zahodiť, ak ste odhodlaní zmeniť sa! Vytvorte si zoznam všetkých svojich predností, od dobrého poslucháča až po spev s krásnym hlasom. Tieto dobré veci pre vás nemusia veľa znamenať, ale zamyslite sa nad tým, že naozaj máte na čo byť hrdí.
- Ak sa vám páči myšlienka vytvárať zoznamy, môžete ich kedykoľvek použiť. Pridajte si do tohto zoznamu, ak si spomeniete: „Ach, áno, je na mne ešte niečo pekné …“V čase, keď sa cítite skleslo alebo sa vám zdá, že ste nedocenení, znova si prečítajte tento zoznam a budete sa cítiť lepšie.
- Porozprávajte sa o tom so svojim blízkym priateľom. Opýtajte sa svojich priateľov, aké sú vaše silné stránky. Váš priateľ môže povedať niečo, čo ste si nikdy poriadne neuvedomili, pretože to sami nemôžete vidieť!
Krok 2. Skúste byť optimistom
Optimizmus, podobne ako mesto Rím, určite nemožno vybudovať za jeden deň, ale to neznamená, že nemá zmysel budovať základy pre pozitívne myslenie a dúfanie v to najlepšie. Optimizmus a viera často idú ruka v ruke, pretože ľudia, ktorí dúfajú v budúcnosť a vždy dúfajú, že sa stanú dobré veci, si myslia, že všetko dobré príde, ak sa odvážia žiť život alebo sa ťažko vyrovnávajú s jeho zvládaním. Vykonajte prax sledovania svojich myšlienok, aby ste zistili, či sú niektoré z nich negatívne, a pokúste sa proti každej negatívnej myšlienke zvrátiť aspoň tri pozitívne myšlienky. S dostatkom úsilia budete čoskoro môcť vidieť tento život v krajšom svetle.
Keď sa stretávate s priateľmi, skúste si pohovoriť o zábavných veciach vo svojom živote alebo o tom, čo chcete, a uvidíte, že ľudia na vás budú lepšie reagovať a budete mať lepšiu náladu
Krok 3. Pripravte sa
Ak sa pripravíte na každú situáciu, ktorej stojí za to čeliť, môže vám to tiež pomôcť stať sa sebavedomým človekom. Ak stojíte pred testom z matematiky, je lepšie využiť čas na štúdium, aby ste uspeli. Ak robíte prezentáciu pred triedou, cvičte, kým nebudete pripravení. Ak sa chystáte na večierok, zistite si o večierku čo najviac, napríklad o tom, kto príde, kedy sa večierok začína a ďalšie podrobnosti, aby ste pri vstupe na večierok nepôsobili ako bezradný človek. miestnosť. Aj keď nie je možné úplne sa pripraviť na každú situáciu, ktorá je v skutočnosti zábavnou a tajomnou súčasťou života, určite vo vás môže vyvolať pocit, že máte dobrý štart.
- Ak sa stretávate v skupine, budete sa cítiť istejšie, keď budete mať o čo hovoriť, ako keby ste len sedeli a počúvali, čo hovoria ostatní. Aby ste si vybudovali sebadôveru, nemusíte stále hovoriť, ale navyknúť si hovoriť s pocitom, že máte čo povedať.
- Môžete pripraviť veci na zdieľanie čítaním zaujímavých článkov, sledovaním správ, prieskumom nedávnych aktivít alebo vecí, ktoré vás bavia. Diskutujte na tému, ktorú ste v konverzácii skúmali, a zistite, kam vedie. Informácie, ktoré budú zálohovať to, čo hovoríte, vás v konverzácii posilnia.
- Vaše znalosti konkrétneho predmetu alebo špeciálne schopnosti, od znalostí výroby nábytku až po výber správnej obuvi na rozlúčku so školou, spôsobia, že vás budú hľadať ľudia. Sebavedomie si môžete vybudovať tak, že budete pomáhať druhým a uvidíte, že od vás môžu niečo dostať.
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Musíte sa zamerať len na seba a na to, ako môžete dosiahnuť svoje ciele, namiesto toho, aby ste sledovali, ako sa váš sused pýta, prečo nemôžete byť tak atraktívny/inteligentný/sebavedomý človek, akým je. Správajte sa k sebe dobre a sústreďte sa na svoje sny a ciele, aby ste boli na seba hrdí, že ste ich dosiahli.
- Uvedomte si, že idolizácia života iných ľudí na základe zdania je bežná. Inými slovami, nemôžete vidieť úplný obraz niekoho života založený výlučne na každodenných interakciách.
- Zastavte sa a zamerajte sa na seba, ak sa začnete porovnávať s ostatnými. Hľadaj cesty, ktoré ťa môžu urobiť úspešným, šťastným a môžu zlepšiť situáciu, v ktorej sa nachádzaš.
- Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, budú vždy spochybňovať seba a život okolo seba. Nedajte pochybnostiam šancu, aby ste sa cítili pripravení prevziať úlohy, ktoré vás čakajú.
Krok 5. Osloboďte sa od čo najväčšieho počtu zdrojov negativity
Bohužiaľ, nemôžete sa zbaviť každej maličkosti, kvôli ktorej máte zo seba zlý pocit, ale samozrejme sa môžete stretnúť s pozitívnymi ľuďmi a byť v situáciách, v ktorých sa cítite dobre. Zvážte nasledujúce:
- Ak máte pocit, že vášmu telu alebo vzhľadu niečo chýba, pretože sa vždy pozeráte na časopisy celebrít alebo sledujete televíziu, tento zvyk opustite.
- Ak trávite veľa času s priateľmi, členmi rodiny alebo partnermi, kvôli ktorým sa vždy cítite bezcenní, je načase spochybniť váš vzťah. Pokúste sa vykonať zmeny v tomto vzťahu prostredníctvom asertívnej komunikácie, aby ste ukázali, ako niekto ovplyvňuje to, ako sa cítite. Ak je vzťah neopraviteľný, možno sa budete musieť rozhodnúť ukončiť alebo obmedziť čas s touto osobou.
- Ak ste zvyknutí cvičiť, čo vás naozaj nebaví a máte pocit, že ste sa snažili, ale nepracujete, možno je načase nájsť si miesto na tréning, ktoré lepšie vyhovuje vašim potrebám, ale to neznamená, že máte zastaviť sa, keď to pôjde do tuhého. ale mali by ste sa pokúsiť zistiť, či vám niečo nie je v poriadku.
Časť 2 z 3: Uvedenie do prevádzky
Krok 1. Robte nové veci
Ak máte problémy so sebavedomím, robiť niečo úplne nové a iné vás nemusí baviť. Je však načase byť odvážny a riskovať tým, že urobíte to, čo ste si nikdy nepredstavovali. Môžete to urobiť tak, že sa predstavíte novým ľuďom na večierku, prihlásite sa do tanečného kurzu, aj keď sa vám do tanca nechce, alebo sa prihlásite do práce, ktorá vyzerá sľubne, ale môže byť poriadne stresujúca. Čím viac si zvyknete skúšať nové veci, tým bezpečnejšie sa budete cítiť, pretože si vytvoríte vnútorný pocit, že ste schopní zvládnuť akékoľvek problémy, ktoré sa vám v živote vyskytnú. Existuje niekoľko spôsobov, ako robiť nové veci:
- Začnite v malom. Začnite rozhovor s niekým, s kým sa často stretávate, ale nikdy medzi sebou nehovoríte, napríklad s priateľom v matematickej triede sediacim vedľa vás alebo so susedom.
- Naplánujte si výlety na miesta, kde ste nikdy neboli, aj keď je mesto len 80 km od vášho mesta. Zvyknite si navštevovať nové miesta a vidieť nové veci.
- Naučte sa cudzí jazyk. Robiť niečo úplne nové pre vás bude zábava a môže to zvýšiť vaše sebavedomie.
Krok 2. Vyberte si rizikovejšie
Riskovanie (čo dáva zmysel) súvisí s tým, že robíte nové veci a jednotlivo potvrdzujete, kto ste. Ak chcete byť sebavedomejší, nestačí len skúšať nové veci, ale trúfať si na to, čo je trochu desivé alebo neisté. Riziká, ktoré podstupujete, sa nie vždy vyplatia, ale zvyknete si na to, že budete riskovať a uvidíte, aké to bude mať následky. Tým, že budete riskovať, už sa nebudete cítiť ako niekto určený pre maličkosti, ktoré vám robia pohodlie a budete sa cítiť schopní všetkého.
- Opustite svoju zónu pohodlia aspoň raz denne. Môžete začať chatovať s osobou, ktorá sa vám páči, alebo ju dokonca pozvať, ak máte odvahu!
- Ak sa už v práci necítite dobre, ale bojíte sa dať v práci výpoveď, skúste sa uchádzať o inú prácu. Aj keď nie sú žiadne výsledky, uvedomíte si, že riziko, ktoré podstupujete, nie je také strašidelné.
- Postavte sa svojmu strachu, ak musíte. Ak sa bojíte výšok, nemusíte byť zúfalí z bungee jump, stačí vojsť do výťahu, aby ste vystúpili na desiate poschodie a pozreli sa von oknom. Uvidíte, že skutočne dokážete prekonať to, čo vás tak dlho brzdilo.
Krok 3. Nájdite si čas na stretnutie s ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre
Udržanie pozitívneho vplyvu môže byť pri budovaní sebadôvery ešte prospešnejšie ako predchádzanie negatívnemu vplyvu. Ak budete tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sa o to starajú a dokážu poskytnúť sociálnu podporu, ktorá je bez stresu alebo bez problémov, budete si užívať výhody toho, že sa budete cítiť sebavedomejšie a budete lepšie ovládať svoje emócie. Venujte dostatok času stretnutiu s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú slušne, a urobte z toho zvyk.
Veľa pomôže aj zábava so sebavedomými ľuďmi. Namiesto toho, aby ste im závideli, zistite to a položte si otázku: „Čo robia inak ako ja a ako môžem zaujať rovnaký postoj?“Zistíte, že sebavedomí ľudia nemusia byť v ničom „lepší“ako vy, okrem pozitívneho pohľadu na seba
Krok 4. Rozvíjajte koníček
Byť v niečom dobrý, alebo ešte lepšie, ak sa ti to páči, ťa môže prinútiť cítiť sa lepšie informovaný a šťastnejší, čo zvýši tvoje sebavedomie. Mať koníček môže stimulovať kreativitu, ktorá bude užitočná v iných situáciách, napríklad v práci a vo vašich sociálnych interakciách. A čo viac, koníčky môžu budovať sociálnu podporu, ktorá prospeje vašej emocionálnej pohode.
Mali by ste si vyhradiť čas na to, čo je koníčkom alebo činnosťou, ktorá vám robí radosť. Je to dôležitá, ale ťažká vec pre ľudí, ktorí sú pracovne vyťažení alebo sú viazaní rodinnými záujmami
Krok 5. Ukážte dôveru prostredníctvom reči tela
Zvyknite si postaviť sa rovno, pretože dobré držanie tela vo vás vzbudí dojem, že sa cítite sebavedomejšie. Ak sa neustále hrbíte, bude to pre vás aj pre ostatných signál, že nie ste so sebou spokojní a chcete pôsobiť menším, ako v skutočnosti ste. Namiesto toho držte chrbát vystretý a ramená stiahnite dozadu, aby bol váš hrudník rovný.
- Neskladajte ruky na hrudi. Nechajte svoje paže relaxovať po stranách alebo ich používajte na signalizáciu, keď hovoríte. Vďaka tomu budete pôsobiť ako niekto, kto je prístupný a ochotnejší sa otvoriť.
- Keď hovoríte, udržiavajte zdvorilý očný kontakt. Keď sa niekomu pozriete do očí, odošlete mu správu, že sa s ním rozprávate pohodlne a ste otvorení novým myšlienkam.
- Očný kontakt s inými ľuďmi tiež udrží vašu hlavu hore. Keď sa budete neustále pozerať dolu alebo k nohám, budete nielenže vyzerať ako vy, ale budete sa cítiť aj menej sebavedomo.
- Mali by ste tiež kráčať stabilným, sebavedomým krokom, pričom neťahajte nohy. Vďaka tomu budete pôsobiť aj sebavedomejšie.
Krok 6. Nájdite si čas a venujte pozornosť svojmu vzhľadu
Keď si doprajete dostatok času na to, aby ste venovali pozornosť svojmu vzhľadu, ukážete, že vám na sebe záleží, všimnete si, že sa začínate vnímať pozitívnejšie. Okrem toho by ste mali tiež udržiavať dobrú osobnú hygienu, sprchovať sa každý deň, česať si vlasy a nosiť čisté a upravené oblečenie. Ak sa nestaráte o svoj fyzický vzhľad, hovoríte sebe aj ostatným, že si nezaslúžite čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa o seba starali.
- Ak sa pozriete do zrkadla a uvidíte niekoho dobre oblečeného, dokážete sa lepšie oceniť.
- Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť lepšie. To znamená obliekanie, ktoré vám sadne (vaša aktuálna veľkosť tela) a vďaka ktorému budete vyzerať príťažlivo podľa svojej osobnosti.
- To neznamená, že musíte mať silný make -up alebo oblečenie, v ktorom budete mať pocit, že ste niekto iný. Vždy musíte byť sami sebou ako človek, ktorý si zvykne žiť čistý a zdravý.
Časť 3 z 3: Ďalší rozvoj
Krok 1. Poučte sa z neúspechu
Sebavedomí ľudia neuspejú len vo všetkom, o čo sa pokúšajú. Ale títo ľudia sú schopní prijať zlyhanie a poučiť sa z chýb, namiesto toho, aby sa vzdali, ak niečo nejde dobre. Ak ste neuspeli v teste z matematiky, neprijali vás po pohovore alebo vás odmietla osoba, s ktorou chodíte, nenechajte sa týmito vecami vystrašiť, aby ste sa sami seba pýtali, čo sa stalo a ako ste sa naučili. prostredníctvom tejto chyby. Samozrejme, niekedy sa stanete obeťou smoly, ale vždy musíte cítiť kontrolu nad každou situáciou, aby ste to mohli urobiť znova lepšie.
- Mantra, ktorá hovorí: „Ak sa vám to prvýkrát nepodarí …“, je pravdivá. Predstavte si, aký by bol život nudný, keby ste boli vždy najlepší vo všetkom, o čo ste sa snažili. Namiesto toho vnímajte neúspech ako príležitosť nabudúce dokázať, kto ste.
- Musíte sa naučiť vedieť, kde ste urobili chybu, a zároveň sa naučiť prijímať, keď vám veci nejdú.
Krok 2. Začnite viac cvičiť
Aj keď samotné cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako bohatý človek, zvyknúť si cvičiť aspoň 30 minút denne alebo len párkrát do týždňa, vám pomôže cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky. Cvičenie stimuluje mozog k produkcii endorfínov a fyziologicky sa cítite tak, že váš život bude lepší a poskytne vášmu telu neoceniteľné výhody. Je to výhodná situácia pre všetkých a ak si stanovíte cvičebný cieľ, ktorý vám vyhovuje, budete sa cítiť istejšie.
Cvičenie môžete využiť aj ako príležitosť vyjsť zo svojej komfortnej zóny a odvážiť sa skúšať nové veci. Niektorí sa môžu stále báť začať cvičiť jogu alebo ísť na hodinu zumby, ale akonáhle to vyskúšate, nie je to také strašidelné, ako by ste si mohli myslieť
Krok 3. Usmievajte sa viac
Je dokázané, že usmievanie vás nielen robí šťastnejšími, ale môže tiež pozitívne ovplyvňovať okolie. Úsmev, aj keď máte pocit, že je to posledná vec, ktorú chcete urobiť, vás môže tiež posilniť v sebavedomí pri jednaní s ľuďmi a živote. Úsmev tiež uľahčí prístup ostatných k vám a pozvete do svojho života nových priateľov alebo nové príležitosti iba pohybom pier. Nie je dôvod, aby ste sa viac neusmievali, bez ohľadu na to, ako zle sa cítite!
Krok 4. Nebojte sa požiadať o pomoc
Byť sebavedomým človekom neznamená, že musíte byť všestranným človekom, ktorý je vždy v čomkoľvek skvelý. Ale to znamená, že ste človek, ktorý je schopný priznať si, že existuje niečo, čo nemôžete urobiť sami. Keď to priznáte, dôjde k sebaúcte a sebadôvere, a ak požiadate o pomoc v čase núdze, nielenže dokážete dosiahnuť viac, budete na seba aj hrdí, že ste ochotní niekoho osloviť a požiadať za ich pomoc.
Ak niekoho požiadate o pomoc, zvyčajne vás o to požiada a vy pochopíte, že ste skutočne potrební
Krok 5. Naučte sa žiť v prítomnom okamihu
Ak sa cítite menej sebavedomí, môže to byť preto, že sa nechávate ponoriť do minulosti alebo si robíte starosti s tým, čo bude v budúcnosti. Žiť v prítomnom okamihu vám môže dať pocit pokoja s vecami, ktoré sa práve dejú. Vďaka tejto metóde sa budete cítiť šťastnejšie a uvoľnenejšie, ale tento návyk nie je jednoduché.
- Naučiť sa zbaviť sa starostí s budúcnosťou a prijať to, čo sa stalo v minulosti, vám môže pomôcť žiť v prítomnosti.
- Vykonajte jogu alebo meditáciu všímavosti. Táto prax vám môže tiež pomôcť žiť v okamihu.
Tipy
- Zabudnite na strach, že nebudete môcť vykonávať dobrú prácu. Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý. Nebojte sa preto urobiť chyby.
- Musíte byť len sami sebou. Nenechajte sa nikým ovládať a nenúťte, aby ste neboli sami sebou, pretože iba tak sa môžete skutočne cítiť sebaisto.
- Uvedomte si v sebe skryté schopnosti. Pokúste sa byť svojim najlepším ja tým, že budete vedieť, aké ciele chcete dosiahnuť. Úspech je skutočnou príčinou sebavedomia.
- Zvyknite si chodiť so vztýčenou hlavou, vzpriamenými ramenami a upreným pohľadom dopredu.
- Každý večer pred spaním si povedzte pozitívne veci.
- Udržujte dobré vzťahy s inými ľuďmi. Na nikoho neútočte, pretože sa vám môže vyhýbať a stratiť dôveru. Nikdy nebuď hrubý.
- Urobte všetko pre to, aby ste urobili dobrý dojem na ľudí, ktorí vás nepoznajú a stretávajú sa s vami prvýkrát.
