Trpieť depresiou je dosť ťažké bez toho, aby ste pridali pocit, že by ste to museli tajiť. Udržať svoje emócie na uzde je v skutočnosti nebezpečné, pretože sa cítite ešte viac izolovaní od okolitého sveta. Namiesto toho, aby ste sa snažili svoju depresiu skryť, zistite, či existujú spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať a ktoré vám pomôžu spojiť sa s ostatnými a zostať verní tomu, kým ste. Ak cítite tlak zo strany rodiny alebo priateľov, aby ste svoje pocity udržali pod pokrievkou, je dôležité vyhľadať pomoc od niekoho, kto vám umožní povedať svoj názor.
Krok
Časť 1 z 3: Riešenie depresie okolo ostatných
Krok 1. Skúste depresiu vysvetliť svojim blízkym
Ľudia, ktorí nikdy nezažili depresiu, si možno neuvedomujú, aké vážne to je. Väčšinou si myslia, že sa toho môžete „zbaviť“, ak naozaj chcete. Ak však budete mať čas na to, aby ich pochopili, môžu byť sympatickejší a podpornejší, alebo aspoň prestanú robiť dotieravé komentáre ako „Úsmev!“alebo „Prečo nemôžeš byť šťastný?“Pokiaľ ide o rodinných príslušníkov a ľudí vo vašom okolí, je najlepšie, ak ich necháte porozumieť.
- V minulosti ľudia nehovorili o depresii otvorene. Situácia sa však za posledné roky veľmi zmenila. Pomôže modelovanie známych ľudí, ktorí sa odvážili porozprávať o svojich skúsenostiach s depresiou.
- Môžete tiež hľadať knihy a články napísané z pohľadu osoby s depresiou, aby vaši blízki mali predstavu o tom, ako sa cítite.
Krok 2. Vyhnite sa stretávaniu s ľuďmi, ktorí na vás tlačia, aby ste boli šťastní
Ak ste sa niekomu pokúšali vysvetliť svoj uhol pohľadu, ale bezvýsledne, nenúťte sa byť v jeho blízkosti. Nebudete synchronizovaní so všetkými a je to v poriadku. Ak sa potrebujete dočasne (alebo navždy) dostať preč od ľudí, ktorí chcú, aby ste boli neustále veselí, urobte to. Je dôležité, aby ste sa nedostali do situácie, z ktorej sa budete cítiť zle.
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás akceptujú, a menej času s ľuďmi, ktorí sa vám nesnažia porozumieť.
- Ak musíte danú osobu často vídať, pokúste sa obmedziť čas, ktorý s ňou strávite. Naplánujte si spoločný čas a uistite sa, že sa to definitívne skončí. Mohli by ste napríklad hodinu jesť obed a snažiť sa hovoriť iba o neutrálnych témach. Potom urobte niečo príjemné pre seba, aby ste sa mohli vrátiť do pokojného duševného stavu.
Krok 3. Nenúťte sa navštevovať akcie, ktoré od vás vyžadujú falošný úsmev
Nemusíte prijímať všetky pozvánky na večeru s veľkou skupinou ľudí alebo sa stretnúť na večierku. Ak existujú určité situácie, ktoré vám zrejme nedovoľujú byť samými sebou, môžete ich odmietnuť. Organizujte spoločenské akcie, ktoré vám umožnia cítiť sa príjemne. Keď bojujete s depresiou, môžete prísť na to, že samotné posedenia pri káve alebo v malých skupinách sú pohodlnejšie ako veľké spoločenské akcie.
- Ak máte udalosť, ktorej sa musíte zúčastniť, napríklad svadbu člena rodiny, obmedzte tam svoj čas a včas ju nechajte. Keď ste v depresii, máte obmedzenú energiu. Nenúťte sa teda párty dlho do noci, pokiaľ sa na to necítite.
- Neobracajte sa na alkohol alebo drogy ako na svoju sociálnu podporu. Uviaznutie vo zvyku používať škodlivé látky, ktoré vám pomôžu navštevovať spoločenské akcie, môže viesť k závislosti.
Krok 4. Pripravte odpoveď pre osobu, ktorá sa pýta: „Ako sa máš?
V depresii má táto otázka pocit, že má iný význam a je ťažké na ňu odpovedať. Väčšina ľudí, ktorí sa pýtajú, ako sa máte, chce iba konverzovať. Ak ste si pripravili odpoveď, ktorá bude pôsobiť úprimne a nie príliš zdrvujúco, ľahšie sa dostanete cez malé každodenné konverzácie, ktoré vám môžu v depresii odčerpať energiu.
- Povedanie „dobrého“vo vás môže vyvolať pocit nepoctivosti, ale odpoveď „v poriadku“alebo „dobre“lepšie vystihuje vašu situáciu. Odpoveď je jednoduchá a neutrálna, aby unikla potrebe vysvetliť skutočnú situáciu.
- Ak sa necítite dobre, ďalšou možnosťou je odvrátiť otázku. Namiesto odpovede povedzte: „Ako sa máš?“alebo prepnite konverzáciu na inú tému.
- Iná voľba? Povedz mi, ako sa skutočne cítiš. Ak je druhej osobe nepríjemné, je to problém, nie váš. Aj keď sa necítite dobre, nie je vašou úlohou zaistiť pohodlie ostatných predstieraním, že ste iní.
Krok 5. Ak to potrebujete, požiadajte o povolenie pracovať
Ak sa cítite tak deprimovaní, že vaše každodenné úlohy a produktivita klesajú, bude možno lepšie urobiť si krátku prestávku, namiesto toho, aby ste sa tvárili, že sa nič nedeje. Je normálne chcieť sa pokúsiť skryť depresiu v práci, pretože osobné problémy človeka nie sú vždy žiaducou témou diskusie. Utrpenie v tichu však môže vašu depresiu zhoršiť a tiež mať negatívne dôsledky súvisiace s vašou prácou.
- Ak si myslíte, že si vziať pár dní voľna nebude fungovať, skúste diskutovať o problémoch, ktoré máte, s oddelením ľudských zdrojov. Mnoho spoločností má zásady na pomoc zamestnancom, ktorí majú duševné ochorenie.
- Ak to nie je možné, zvážte zdieľanie svojho stavu so svojim manažérom alebo niekým, komu dôverujete. Mať jedného kolegu, ktorý vie, čo prežívate, je viac než užitočné, ako len neustále udržiavať svoje pocity na uzde.
Časť 2 z 3: Naučte sa byť sami sebou
Krok 1. Nesnažte sa byť niekým, kým nie ste
Keď ste v depresii, pokus zmeniť sa alebo sa stať niekým, kým nie ste, len zhorší vaše pocity. Potlačenie emócií môže v skutočnosti viesť k samovražedným myšlienkam. Je veľmi dôležité, aby ste sa prijali také, aké ste, spolu s depresiou a so všetkým.
- Zažiť depresiu nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Depresia môže prísť a odísť počas celého života človeka. Mnoho ľudí zažije v určitom období svojho života depresiu. Nie si sám.
- To neznamená, že by ste nemali hľadať pomoc. Môžete prijať skutočnosť, že ste v depresii, a naďalej sa snažiť nájsť spôsoby, ako s depresiou žiť a aby sa váš život cítil lepšie.
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú takú, aká ste
Je veľmi dôležité mať niekoho, kto vie, čo prežívate a je ochotný vás úplne prijať. Byť v depresii neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Musíte nájsť niekoho, kto tomu rozumie a vníma vás ako viac ako len vašu depresiu. Pokúsiť sa skryť pred svetom to, kým v skutočnosti ste, vám zaberie veľa energie a zhorší vašu depresiu. S ľuďmi, ktorým na tom záleží, nemáte čo skrývať.
- Možno sa nájdu ľudia, ktorým na tom záleží, ale nedokážu prijať vašu depresiu. Niektorí ľudia sa boja smútku. Dokonca ani vaši rodičia s vami nebudú môcť o tom hovoriť bez toho, aby sa obviňovali alebo sa pokúšali veci „napraviť“. Preto je také dôležité, aby ste trávili čas s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste.
- Nájdite si príbuzného alebo priateľa, s ktorým môžete byť sami sebou. Ak nemôžete na nikoho myslieť, nájdite skupinu na podporu depresie. Budete môcť zdieľať svoje pocity s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté.
Krok 3. Venujte sa činnostiam, ktoré vás skutočne bavia
Ak sa dokážete niekedy stimulovať tým, že robíte niektoré z vecí, ktoré vás bavia, namiesto toho, aby ste sa prinútili zúčastňovať sa aktivít, ktoré robiť nechcete, nemusíte predstierať, že ste šťastní. Existuje aktivita, ktorá vás baví alebo vás môže dočasne odviesť od nešťastných myšlienok? Zistite, či si môžete naplánovať viac času na to, čo máte radi, a menej času na veci, vďaka ktorým sa budete cítiť osamote alebo sa budete líšiť od ľudí okolo vás.
- Možno máte radi knihy alebo filmy a radi sa o nich rozprávate s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Čím viac času strávite tým, čo máte radi, tým menej času budete musieť stráviť predstieraním pred inými ľuďmi.
- Môže to znieť ako klišé, ale dobrovoľníctvo môže byť skvelým spôsobom, ako si nacvičiť talent a na chvíľu odložiť svoje problémy. Vedecky dokázané, že dobrovoľnícka práca zvyšuje šťastie. Pozrime sa, či nájdete dobrovoľnícku prácu, ktorá je zábavná a vyhovuje vašim záujmom.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Budú dni, kedy sa budete cítiť unavení a nezaujíma vás, čo robíte, či už sa snažíte byť sami sebou alebo si kvôli niekomu inému dať šťastnú tvár. Mať triky, ktoré vám prinášajú radosť, je veľmi dôležité. Starostlivosť o telo a myseľ vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, ktorá prichádza s depresiou, keď sa zdá, že je celý svet šťastný. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Každý deň si urobte čas na výživu svojho tela. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, pite veľa vody a cvičte. Udržanie silného tela vám pomôže vysporiadať sa s tým, čo vám príde do cesty.
- Urobte si odbočku, ktorá vás môže rozveseliť v ťažkých dňoch. Môžete rozptýliť pozornosť sledovaním svojho obľúbeného televízneho programu alebo si dopriať obľúbené jedlo, ktoré vám pomôže zdvihnúť náladu.
Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Podeľte sa o svoj stav s niekým, komu dôverujete
Známy systém podpory je veľmi nápomocný pri riešení depresie. Obráťte sa na svojich najbližších a povedzte im, že ste v depresii a pripravení prijať pomoc. Vedieť, o koho sa môžete opierať v ťažkých časoch, môže byť veľmi užitočné. Je veľmi dôležité, aby ste mali ľudí, ktorí vedia, čo prežívate.
- Máte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí tiež bojovali s depresiou? Možno je tou správnou osobou, s ktorou by ste sa mali porozprávať, keď máte pocit, že nikto nechápe, čo prežívate. Keď požiadate ostatných o pomoc, spravidla urobia všetko, čo môžu.
- Ak nepoznáte nikoho, kto zažil depresiu, porozprávajte sa s niekým, kto je empatický a súcitný. Povedzte im, ako sa cítite, a požiadajte ich o podporu, keď dostanete pomoc.
Krok 2. Buďte namiesto toho, aby ste sa izolovali, s inými ľuďmi
Keď ste v depresii, je niekedy ťažké prinútiť sa tráviť čas s inými ľuďmi. Vaša hladina energie je veľmi nízka a cítiť sa okolo ľudí, ktorí sú na rovnakej vlnovej dĺžke, môže byť zdrvujúce. To znamená, choďte a urobte všetko, čo je potrebné, aby ste rozvíjali vzťahy a zapájali do svojho sveta ďalších ľudí. Trávte čas s ľuďmi namiesto toho, aby ste boli stále sami. Čím viac budete izolovaní od ostatných ľudí, tým nebezpečnejšia bude vaša depresia.
- Ak sa cítite skutočne skľúčene, zistite, či s vami môže nejaký čas zostať priateľ alebo člen rodiny. Nemusíte viesť rozhovor zo srdca na srdce; dokonca aj pobyt v jednej miestnosti pomáha.
- Ľudský dotyk obsahuje silu. Ak ste v poslednom čase nemali dostatok fyzického kontaktu s inými ľuďmi, dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom. Dotyk uvoľňuje endorfíny a pomáha vám byť viac prepojený so svojim telom a svetom.
Krok 3. Vyhľadajte pomoc poradcu alebo terapeuta vo vašej oblasti
Keď negatívne myšlienky začnú prevyšovať tie pozitívne, je načase vyhľadať pomoc zvonku. Rozhovor o vašom stave s profesionálnym poradcom alebo terapeutom môže mať veľký prínos pri riešení depresie. Požiadajte o pomoc ľudí, ktorých poznáte, alebo urobte malý prieskum v telefónnom zozname alebo na internete, aby ste im pomohli.
- Všeobecný lekár je správnou osobou, ak sa pýta, či hľadáte terapeuta. Zistite, či vás lekár môže odporučiť kvalifikovanému odborníkovi vo vašej oblasti.
- Kým nájdete niekoho vhodného, môže to trvať niekoľko pokusov. Ak sa necítite dobre s terapeutom alebo poradcom, možno preto, že sa vám nepáči jeho prístup k vášmu problému alebo z iného dôvodu, skúste si dohodnúť stretnutie s niekým iným. Nakoniec nájdete zhodu; dôležité je, že to nevzdáš.
Krok 4. Porozprávajte sa so psychiatrom o liekoch, ktoré môžu pomôcť
Hovorová terapia niekedy nestačí na boj s depresiou, najmä ak sa s ťažkou depresiou stretávate už dlhší čas. Medicína môže byť najlepšou odpoveďou, aspoň zatiaľ. Ak chcete vyskúšať lieky na depresiu, aby ste zistili, či vám lieky pomôžu cítiť sa lepšie, dohodnite si stretnutie s psychiatrom, ktorý s vami bude môcť nájsť ten správny liek pre vaše potreby.
- Majte na pamäti, že liekom na depresiu zvyčajne trvá mesiac alebo viac, kým sa začnete cítiť lepšie. Lieky nepomôžu hneď, ale postupne by ste sa mali začať cítiť lepšie.
- Účinok lieku bude u každej osoby odlišný. Niekoľko prvých liekov, ktoré vyskúšate, nemusí priniesť požadované výsledky. Buďte pripravení pracovať s psychiatrom niekoľko mesiacov, než nájdete vhodný liek.
Krok 5. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc
Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo ste si už ublížili, okamžite vyhľadajte pomoc. Nesnažte sa skrývať svoje myšlienky pred inými ľuďmi; myšlienka nezmizne, bude sa len zhoršovať. Ak už máte terapeuta alebo poradcu, ihneď sa spojte. V opačnom prípade zavolajte na linku dôvery prevencie samovrážd na čísle (021) 7256526, (021) 7257826 alebo (021) 7221810. Amerika má pre svojich občanov rôzne možnosti, ako to skúsiť:
- Volajte na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
- Volajte alebo pošlite e -mail (dá sa vykonať anonymne) do centra prevencie samovrážd Samaritánov.
- Homosexuálni, lesbickí, bisexuálni alebo transrodoví ľudia môžu volať na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Členovia veteránov môžu zavolať na číslo 800-273-TALK a vytočiť číslo 1.
- Tínedžeri sa môžu obrátiť na Covenant House NineLine na čísle 1-800-999-9999.
- Vyhľadajte v terapeutickom zozname zoznam terapeutov a potom telefonicky zavolajte a dohodnite si stretnutie.
Krok 6. Ak samovražedné myšlienky nezmiznú, vyhľadajte pomoc v núdzi
Ak máte pocit, že vám hrozí zranenie, potom iba rozprávanie nepomôže, musíte sa dostať z nebezpečenstva. Zavolajte niekomu, aby vás odviezol do nemocnice, alebo choďte sami a zaregistrujte sa. Existujú služby, ktoré zaisťujú, že ste v bezpečí, kým samovražedné myšlienky neustúpia.
- Ak vám nemá kto zavolať a vy sa nemôžete dostať do nemocnice sami, zavolajte záchrannú službu.
- Nedovoľte, aby vám strach z prejavu depresie bránil v tom, aby ste dostali potrebnú pomoc. Pamätajte si, že veľa ľudí je v depresii a sú ľudia, ktorí sú pripravení vám pomôcť, keď ich o to požiadate.
