Zmeny v každodennom živote vo vás môžu zanechať pocit únavy a váhavosť pohnúť sa ďalej. Rozhodovanie o tom, čo robiť v prípade finančných problémov, úmrtia alebo rozvodu, môže byť niekedy zdrvujúce. Stres z prežívania neočakávaného však môžete zbaviť nasledujúcimi spôsobmi.
Krok
Metóda 1 z 2: Zmena vašej mentality
Krok 1. Prijmite emócie, ktoré cítite
Môžete ignorovať bolesť zo zmeny alebo sa správať, akoby ste nič necítili. Odmietnutie však spravidla vyvoláva negatívne emócie. Naučte sa akceptovať svoje pocity a pracujte na tom. Neracionalizujte svoje pocity. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnymi problémami, je ich cítiť.
- Ak ste napríklad dostali výpoveď, priznajte, že ste nahnevaní, sklamaní, vystrašení a máte zášť.
- Vyhraďte si 15 minút každý deň, aby ste pocítili svoje emócie. Nenechajte sa rozptyľovať mysľou. Ticho sa posaďte a vnímajte, čo prežívate.
- Veďte si denník a zaznamenávajte si svoje myšlienky a pocity.
- Nebojte sa plakať. Keď plačeme, naše telo produkuje hormóny, ktoré zmierňujú stres, zlepšujú náladu a prekonávajú utrpenie.
Krok 2. Zmeňte svoje myslenie
Poznáte nešťastie ako príležitosť rásť a zlepšovať sa. Skúste si napríklad pripomenúť, akí ste silní a odolní tvárou v tvár nepriazni osudu. Vďaka tomuto mysleniu sa budete cítiť posilnenejší.
- Ak je vaša prihláška na vysokú školu zamietnutá, študijné možnosti sú stále otvorené a o pracovné príležitosti neprídete. Pamätajte si, že stále máte na výber a zo situácie vzídu dobré veci.
- Uvažujte múdro. Opýtajte sa sami seba: „Je váš stav vo všeobecnosti taký zlý?“Ak máte obavy z budúcnosti, zamyslite sa nad možnosťami, vďaka ktorým sa to skutočne stalo.
- Ak neustále pociťujete úzkosť, urobte si na to čas. Každé ráno si dajte 15 minút na premýšľanie o probléme. Ak sa tieto myšlienky náhle objavia mimo vyhradený čas, pripomeňte si, že je načase, aby ste pocítili úzkosť.
Krok 3. Postavte sa priepasti v realite
Po rozhodnutí život niekedy dáva rôzne veci. Čím väčší je rozdiel medzi realitou a túžbou, tým viac budete sklamaní. Prijmite fakt, že vaše prianie sa nesplnilo a že musíte žiť život s inou realitou.
Namiesto sklamania priznajte, že sa musíte prispôsobiť aktuálnym podmienkam. Ak napríklad prídete o zdroj príjmu, peniaze nepoužívajte obvyklým spôsobom. Priznajte, že musíte zmeniť svoj životný štýl
Krok 4. Naučte sa prijímať realitu
V každodennom živote je veľa vecí, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu, napríklad dopravná situácia alebo nepríjemný šéf. Namiesto toho, aby ste sa cítili zranení a rozrušení zo situácie, zhlboka sa nadýchnite, keď sa naučíte prijať to, čo nemôžete ovládať. Aj keď nemôžete ovládať situáciu, môžete ovládať, ako na ňu reagujete.
Cvičte schopnosť prijať situáciu meditáciou. Zapisujte si veci, nad ktorými nemáte kontrolu, vytváraním zoznamov. Potom zatvorte oči a pokojne dýchajte, kým nezažijete meditačný stav. Predstavte si, že odovzdáte zoznam Bohu a pustíte z toho, čo sa stalo
Krok 5. Poďakujte sa
Aj za tých najťažších okolností vám schopnosť byť vďačný vám umožní múdro sa vyrovnať s utrpením. Aj keď sa cítite veľmi stratení, upokojte sa a zapamätajte si, čo máte, najmä nehmotné, akými sú priateľstvo, fyzické schopnosti alebo dobré počasie.
- Každý deň si urobte čas na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační, ako napríklad roztomilé zvieratko, hrdé deti, nádherný západ slnka, chladný vzduch na rannej prechádzke alebo malá sestra, ktorá vás vždy podporuje v ťažkých časoch. Nájdite si chvíľu a buďte vďační za tieto veci.
- Pamätajte si najťažšie udalosti vo svojom živote. Tiež si pamätajte, že ste sa s problémom vysporiadali a prežili ste ťažké obdobie. Predtým ste to dokázali vydržať a teraz to určite dokážete tiež.
Krok 6. Buďte tvrdí
Odolnosť znamená schopnosť prispôsobiť sa zmenám, či už dočasným, celoživotným alebo v čase krízy. Skúste sa pozrieť na pozitívnu stránku a nemyslite si, že vaše problémy budú trvať večne. Ťažké časy sa skončia a dobre to prežijete.
- Húževnatosť sa nevytvorí bez tlaku života. Nepríjemnosť vyvolávajúca stres, dostatok času a sila na zotavenie z vás robia silného človeka.
- Napríklad niekto, kto má zlomenú nohu a nemôže chodiť, potrebuje čas, aby sa prispôsobil, aby sa dokázal vyrovnať s nepriazňou osudu, napríklad absolvovaním terapie na zvýšenie telesnej sily, naučením sa používať invalidný vozík alebo cvičením chôdze s pomocou barlí.. Viete, že ste schopní, aj keď sa vaše schopnosti zmenia.
- Zamyslite sa nad ťažkosťami, ktoré ste zažili, a akými výhodami to prináša. Mnoho ľudí hovorí, že vďaka tomu sa cítia sebavedomejšie vo svojich schopnostiach alebo si viac vážia svoj život. Z tejto skúsenosti sa často dá niečo naučiť.
Krok 7. Rozvíjajte duchovný život
Mnohým ľuďom je jednoduchšie vyrovnať sa s nešťastím rozvíjaním duchovného života. Ťažkosti života môžete duchovne prekonať modlitbou, odpúšťaním, zmenou spôsobu, akým vidíte problémy, myslením na dobré veci, ktoré sú prospešné, a meditáciou pri rozjímaní o pozitívnych veciach.
Metóda 2 z 2: Robiť pozitívne veci
Krok 1. Vyriešte problém
Riešenie problémov zvyčajne vyžaduje určitý čas na obnovu, ale existujú aj problémy, ktoré je možné vyriešiť trochou úsilia a premyslenej úvahy. Začnite si myslieť, že problémy, s ktorými sa stretávate, je možné vyriešiť, napríklad problémy s prácou, financiami, rodinou, priateľstvami, vzťahmi a vzdelaním. Pokúste sa nájsť riešenie každého z týchto problémov a napíšte ich čo najviac, bez ohľadu na to, či sú realistické alebo nie. Neignorujte žiadne z riešení, ktoré vás môžu napadnúť, pretože môžu byť veľmi užitočné.
- Ak ste napríklad s partnerom zvyknutí diskutovať o financiách pred spaním, ktoré sa končí hnevom, začnite diskusiu ráno, aby ste obaja mali dostatok času na prediskutovanie všetkých otázok.
- Akonáhle nájdete riešenie, navrhnite konkrétny plán, ktorý môžete na riešenie problému implementovať. Definujte cieľ a konkrétne kroky, ktoré chcete urobiť, aby ste dosiahli cieľ.
- Viac informácií o dosahovaní cieľov nájdete v článku wikiHow s názvom „Ako si stanoviť ciele a dosiahnuť ich“.
Krok 2. Požiadajte o podporu
Nebojte sa požiadať ostatných o pomoc alebo radu. Ak sa cítite preťažení alebo neviete, čo robiť, vždy sa nájdu ľudia ochotní pomôcť. Porozprávajte sa o svojich ťažkostiach s členom rodiny, priateľom alebo terapeutom, aby ste verbálne usmernili svoj emočný stres zdieľaním toho, čo prežívate, s ostatnými. Nestojte pred problémom sami, pretože táto metóda iba zvyšuje obtiažnosť a zhoršuje život.
- Nedovoľte, aby vám pýcha bránila v hľadaní pomoci, pretože nikto nevie všetko a v budúcnosti si môžete navzájom pomôcť.
- Ak sa podelíte o problém, ktorý máte, ostatní ľudia vám môžu poskytnúť informácie, ktoré vás nikdy nenapadli.
- Keď hovoríte s inými ľuďmi, povedzte, čo chcete. Ak potrebujete spätnú väzbu, požiadajte ho o názor alebo pocity. Ak chcete byť vypočutí, povedzte to jasne. Dobre mienení ľudia niekedy radi poskytnú informácie a pokúsia sa nájsť riešenie, keď jediné, čo skutočne chcete, je podeliť sa o svoje pocity.
Krok 3. Dávajte na seba pozor
Nech už je vaša situácia akákoľvek, život musí pokračovať, napríklad musíte strážiť dieťa alebo pracovať 40 hodín týždenne. Aj keď sa snažíte prekonať ťažké časy, dávajte si dobrý pozor na svoje fyzické a emocionálne zdravie. Môžete uprednostniť záujmy ostatných, ale dajte si čas na splnenie svojich vlastných potrieb. Dbajte na to, aby ste zdravo jedli, dobre sa vyspali, pravidelne cvičili a vytvorili si šťastný život. Nájdite a robte veci, ktoré máte radi, napríklad:
- Starajte sa o telo.
- Píšte si denník na vyjadrenie myšlienok a emócií.
- Meditujte 20 minút každý deň alebo si zdriemnite.
- Ak nemáte čas alebo sa nemôžete dostať do posilňovne, v okolí sa môžete prejsť alebo ísť na bicykli.
- Smejte sa, aby ste znížili stres. Sledujte komediálne videá alebo zábavné správanie zvierat, ktoré vás rozosmejú.
- Buďte pozitívnym človekom tým, že uvidíte dobrú stránku čohokoľvek.
Krok 4. Odpočívajte
Nájdite si čas na odpočinok, ak vás stresujú životné ťažkosti, ako napríklad dovolenka, relax cez víkend alebo dlhá prechádzka. Môžete si urobiť prestávku tým, že sa budete rozptyľovať, napríklad čítaním knihy, sledovaním videa alebo cvičením v posilňovni.
Nájdite prepínač, ktorý vám pomôže problém vyriešiť, namiesto toho, aby ste sa mu vyhli. Vyhľadávajte a robte činnosti, ktoré vás bavia, napríklad horolezectvo, jazda na koni alebo denník
Krok 5. Dostaňte sa do terapie
Poradenie s odborníkom na duševné zdravie je často najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s ťažkosťami. Terapeut je niekto, kto je vždy pripravený podporiť a poskytnúť konzultácie, aby ste mali iný pohľad. Terapeut vám môže pomôcť nájsť hlavnú príčinu, zvládnuť emocionálne poruchy a vykonať pozitívne zmeny vo svojom živote.
- Terapia vám pomôže identifikovať seba a svoje problémy, aby váš život mohol prospievať.
- Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s rôznymi problémami, ako je stres z práce, vzťahy s inými ľuďmi alebo iné ťažkosti.
Krok 6. Pomáhajte druhým
Keď ste v kríze, máte tendenciu venovať väčšiu pozornosť sebe a svojim problémom, ktoré vás následne odčerpávajú energiou. Nájdite si čas na dobrovoľnícku činnosť a poskytnite pomoc, aby ste sa mohli sústrediť na ostatných ľudí. Pomoc druhým vám prináša pocit šťastia, napríklad:
- Pomôžte doručiť potraviny do domu priateľa.
- Poskytnutie času a energie sprevádzaniu starších ľudí alebo sirôt v detských domovoch.
- Dobrovoľne pracujte v polievkových kuchyniach alebo urobte inú charitu.
