Smiať sa v nesprávny čas je trápne. Táto akcia je však pre niektorých ľudí normálna, keď čelia veľmi stresovej situácii. Možno preto, že smiech môže zlepšiť vašu náladu na udalosti, ktoré sa dejú, vrátane zlých situácií. Smiech je tiež reakcia, ktorá vám pomôže uvoľniť stres a napätie. Keď sa smiech v nevhodnom čase začne podpísať na vašom živote, začnite ovládať smiech. Ak to nefunguje, možno budete musieť vyriešiť príčinu smiechu. Ak sa stále smeješ, mal by si sa pokúsiť dostať sa z toho.
Krok
Metóda 1 z 3: Ovládanie impulzu k smiechu
Krok 1. Odvráťte svoje myšlienky, aby prešla túžba po smiechu
Trvá nejaký čas, kým sa naučíte ovládať svoju tendenciu smiať sa. Do tej doby je však rozptýlenie jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť nutkania. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako sa spamätať z vecí, ktoré vás rozosmejú:
Rýchle prepínanie
Štipnite sa.
Spôsobená bolesť vám umožní zabudnúť na nutkanie smiať sa.
Odpočítavajte od 100.
Upriamte svoju pozornosť na povrchné veci, ako sú čísla, aby ste upokojili emócie.
Vytvorte si v mysli zoznam.
Potraviny, aktivity, dovolenkové destinácie, obľúbené filmy - stačí si vybrať jednoduchú tému a ihneď vyplniť zoznam. Tento zoznam poznámok vám pomôže mať väčšiu kontrolu.
Pozrite sa na konkrétnu farbu v miestnosti.
Vyberte si akúkoľvek farbu a zistite, kde ju nájdete. Tento jednoduchý cieľ presunie vašu pozornosť od smiechu a vašich vnútorných emócií.
Trochu spievaj.
Jednoduchá pieseň, napríklad ABC alebo Little Star! Myslenie na melódie a hučanie textov sú skvelé spôsoby, ako zbaviť myseľ emócií a impulzov smiechu.
Krok 2. Dávajte pozor na to, čo vás často rozosmeje na mieste
Smejete sa, pretože ste nervózni alebo chcete prekonať bolesť v srdci? Možno sa smejete, pretože máte nadbytočnú energiu alebo máte problém nájsť tie správne slová. Tak či onak, napíšte dôvody, prečo váš smiech spôsoboval problémy.
Dávajte pozor na časy, miesta, udalosti a ľudí, ktorí vás rozosmejú. Toto sa nazýva spúšťač. Keď na to prídete, dokážete tento problémový smiešny zvyk vyriešiť
Krok 3. Vyberte si správanie, ktoré nahrádza smiech
Čo by ste mali urobiť namiesto nervózneho smiechu? Napríklad prikyvovanie, zovreté pery, pomalé dýchanie alebo stlačenie ceruzky. Rozhodnutie o vašom zvyku na nahradenie smiechu závisí od okolností, ktoré ho spôsobili.
- Možno ste sa napríklad počas stretnutia o práci nervózne zasmiali. Ak je to tak, je lepšie sa namiesto smiechu hrať s ceruzkou alebo stlačiť pero.
- Ak máte tendenciu smiať sa, keď to myslíte vážne, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ako obvykle váš smiech exploduje.
Krok 4. Vytvorte si plán, ktorý nahradí váš smiech
Teraz, keď viete, čo vás rozosmeje a čo namiesto toho môžete urobiť, povedzte si, že sa budete snažiť tento nový zvyk pestovať aj naďalej. Odvolaním sa na tento plán bude vaše úsilie úspešné.
Povedzte: „Zajtra, zakaždým, keď sa budem cítiť nepríjemne na stretnutí v práci, stlačím pero“alebo „Keď idem na pohreb, prikývnem, keď sa ľudia podelia o svoje pocity smútku.“
Krok 5. Naučte sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou, ak ju zažijete
Sociálna úzkosť je bežnou príčinou toho, že sa ľudia nevhodne smejú. Naučíte sa, ako sa s tým vyrovnať, a tak ľahšie uvoľníte nutkanie takto sa smiať. Vyrovnanie sa s touto úzkosťou a jej priznanie vám pomôže získať väčšiu dôveru v sociálne situácie a mať väčšiu kontrolu nad pocitom nervozity zo smiechu.
Prekonanie sociálnej úzkosti
Vytvorte si zoznam situácií, ktoré vás desia.
Zamyslite sa nad tým, prečo sa v týchto situáciách cítite nervózni a čo s tým môžete urobiť. Potom sa odvážte vyskúšať tieto spôsoby. Začnite v malom a pozvite svojich priateľov alebo dôverníkov, aby vás sprevádzali.
Zapíšte si spoločenskú udalosť, ktorej ste sa úspešne zúčastnili.
Zamerajte sa na veci, ktoré dopadli dobre, na váš úspech, ktorý prekoná vaše obavy a na skvelý pocit, ktorý ste mali potom.
Identifikujte negatívne pocity, ktoré vás brzdia, takže je ťažké pohnúť sa vpred.
Možno sa pokúšate predpovedať budúcnosť, robíte si starosti so zlými vecami, ktoré sa nemusia stať, alebo si robíte starosti s tým, čo si ostatní ľudia myslia o vašom živote. Uvedomte si, keď máte ťažkosti s ovládaním niečoho, ako sú myšlienky iných ľudí, a jednoducho túto skutočnosť prijmite.
Ešte lepšie je pokúsiť sa myslieť inak.
Kedykoľvek začnete myslieť negatívne, okamžite prestaňte. Zhlboka sa nadýchnite a snažte sa myslieť pozitívne ako „Nikdy neuspejem, ak to nikdy neskúsim“.
Navštívte terapeuta.
Ak potrebujete pomoc so sociálnou úzkosťou, kontaktujte terapeuta a dohodnite si stretnutie, aby ste sa porozprávali o svojich ťažkostiach a spôsoboch a stratégiách, ako sa s nimi vysporiadať.
Krok 6. Cvičte všímavosť alebo všímavosť
Trénujte si všímavosť, aby ste sa mohli sústrediť na prítomný okamih a všímať si svoje okolie. V konečnom dôsledku vám táto metóda pomôže prekonať nutkanie smiať sa ako efekt rušivých alebo spútaných myšlienok.
Základná prax všímavosti
Zatvorte oči a povedzte mantru znova a znova.
Vymyslite slovo, ktoré vám pomôže sústrediť sa, napríklad „upokojte sa“alebo „nadýchnite sa“. Robte to pravidelne 5 minút každý deň. Nechajte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa nechali unášať alebo súdiť. Dýchajte normálne a pokračujte v spievaní svojej mantry.
Pozorujte a prežívajte skúsenosti tela.
Dávajte pozor na jemné pocity, ktoré vaše telo pociťuje, ako je svrbenie alebo mravčenie pod kožou. Jemne preciťujte každú časť tela od päty po hlavu.
Uznajte svoje emócie.
Dovoľte si prežiť veci bez toho, aby ste urobili akékoľvek súdy. Akonáhle si všimnete, že sa objaví emócia, pomenujte ju, napríklad „smútok“alebo „nepohodlie“. Zostaňte uvoľnení, akceptujte prítomnosť týchto pocitov a nechajte ich ísť.
Metóda 2 z 3: Zvládanie nevhodného smiechu
Krok 1. Ak je to ešte možné, utečte z cesty, keď sa začnete smiať
Keď váš smiech vybuchne skôr, ako stihne prestať, okamžite sa rozlúčte a vypadnite z miesta. Budete mať čas upokojiť sa a zhlboka sa nadýchnuť, než sa pripojíte k ostatným. Naučte sa rozpoznať pocity, ktoré prichádzajú skôr, ako sa smejete, a pokúste sa identifikovať spúšťače vášho smiechu, aby ste sa mohli rýchlo odtiahnuť a dostať sa niekam inam.
- Choďte na toaletu, ak ste na pohrebe alebo v kancelárii.
- Ak sa nachádzate v blízkosti miesta nehody, okamžite zlezte z cesty alebo sadnite do auta.
- Opustite miestnosť, ak niekto povie niečo nevhodné.
Krok 2. Zakryte svoj smiech kašľom, ak nemáte čas odísť
Zakryte si ústa rukou a vydajte zvuk kašľa. Ak sa aj napriek tomu nemôžete smiať, použite svoj kašeľ ako ospravedlnenie, ak chcete ísť na toaletu, kde sa môžete schladiť.
- Táto metóda funguje, keď sa začnete smiať nahlas, než to stihnete zastaviť.
- Môžete tiež predstierať, že sa vysmrkáte.
Krok 3. Ak sa stále smejete, ospravedlňte sa
Povedzte im, že sa často smejete, aby ste prekonali smútok alebo sklamanie, a potom sa ospravedlňte, ak svojimi činmi skutočne zraníte ich city. Hovorením pravdy porozumie vášmu správaniu a zároveň vám pomôže potlačiť smiech znížením úzkosti.
Povedzte: „Je mi ľúto, že som sa zasmial na pohrebe tvojho otca. Mali by ste vedieť, že pohreb mi naozaj nepríde smiešny. Keď som bol smutný, smial som sa. Dúfam, že si sa neurazil."
Metóda 3 z 3: Riešenie okolností, ktoré spôsobujú nevhodný smiech
Krok 1. Navštívte terapeuta, aby ste hlbšie prediskutovali problém
Možno sa nevieš prestať nevhodne smiať. Žiaden problém. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať príčinu vášho smiechu a navrhnúť lepšie spôsoby, ako sa s ním vysporiadať.
Terapeuta nájdete online
Krok 2. Opýtajte sa, či môžete použiť SSRI
Ľudia môžu pociťovať pravidelné záchvaty nekontrolovateľného smiechu v dôsledku stavov, ako sú pseudobulbárny afekt (PBA), bipolárna porucha, demencia, mŕtvica alebo iné neurologické stavy. Antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), pomáhajú niektorým ľuďom zmierniť opakované záchvaty smiechu.
Lekár skontroluje, či sú lieky správnym spôsobom, ako vyriešiť váš problém. SSRI nefungujú vždy pre všetkých pacientov. Okrem toho môže jeho použitie interferovať s inými liekmi
Krok 3. Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu, ak máte Touretteov syndróm alebo OCD
Oba tieto stavy môžu spôsobiť, že sa budete smiať na mieste. Vzhľadom na Tourettov syndróm budete smiech pociťovať ako zášklby alebo zášklby, zatiaľ čo pri obsedantno -kompulzívnej poruche (OCD) sa budete smiať zo zvyku. Našťastie sa môžete naučiť vyrovnať sa s oboma týmito spôsobmi správania, aj keď je to ťažké.
Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže naučiť sa rozpoznávať, kedy sa budete smiať a ako to ovládať
Tipy
- Nebojte sa viny, pretože sa vám chce smiať. Je úplne prirodzené cítiť nutkanie smiať sa na smutnej alebo vážnej situácii a chcieť zmierniť svoj smútok.
- Skúste stiahnuť kútiky pier nadol, ako by ste sa lízali. Táto póza je signálom pre mozog, ktorý vám napovie, že ste smutní.
- Pozrite sa na predmet v miestnosti a zamerajte sa na svoj dych. Nepozeraj sa na niekoho, kto sa smeje alebo ťa rozosmeje, pretože sa určite začneš smiať znova.
- Skúste sa pozrieť na jeden bod v miestnosti a nespúšťajte z neho oči.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom. Sústreďte sa na to, aby ste neotvorili ústa.
Pozor
- Ak sa nemôžete prestať nekontrolovateľne smiať (alebo plakať) v nevhodnom čase, môže ísť o neurologickú poruchu spôsobenú nehodou alebo ochorením postihujúcim mozog. Ak je to tak, mali by ste navštíviť zdravotné stredisko.
- Nehryzte si do pier, jazyka alebo vnútornej strany líc. Môžete sa tým zraniť.
